Norėdami nustoti jaustis nenaudingi, vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos turite padaryti, yra išsiaiškinti, iš kur tas jausmas kyla. Kai tai padarysite, galite imtis veiksmų, kad pagerintumėte savo gyvenimą, nesvarbu, ar jūsų nenaudingumo jausmas kyla iš jūsų santykių, ar dėl stresinės situacijos, kurios negalite kontroliuoti. Bet kokiu atveju, toliau nurodyti veiksmai turėtų padėti išspręsti jausmą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Jausmas naudingas
1 žingsnis. Pabandykite nustatyti jausmo šaltinį
Ar dėl tam tikrų santykių jūs jaučiatės nenaudingas? Ar jaučiatės nenaudingas dėl tam tikros situacijos, kurios nekontroliuojate? Ar jaučiatės nenaudingas, nes nesijaučiate prisidedantis prie visuomenės visais įmanomais būdais? Jausmo priežasties nustatymas yra pirmasis žingsnis keičiant savo gyvenimą.
- Vienas iš būdų išsiaiškinti savo jausmus yra rašyti žurnale. Rašydami pagalvokite apie šiuos klausimus ir pabandykite išsiaiškinti, kas jus vargina.
- Arba pabandykite aptarti savo problemas su patikimu draugu. Kartais pasakymas, ką jaučiatės garsiai, gali padėti išsiaiškinti, kas negerai.
2 žingsnis. Raskite savo aistrą
Išsiaiškinkite, ką mokate, tyrinėdami įvairius pomėgius ir skaitydami knygas. Ieškokite, kas jus džiugina ir kuo galite prisidėti prie šių įgūdžių, kad galėtumėte ką nors pasiūlyti pasauliui.
- Vienas iš būdų ištirti interesus yra lankyti bendruomenės kolegijos pamokas. Šios pamokos yra palyginti pigios, todėl galite praleisti semestrą, kad nuspręstumėte, ar tikrai esate aistringas dėl interesų. Daugelis bendruomenių kolegijų siūlo nakties ir savaitgalio pamokas, jei dirbate visą darbo dieną.
- Arba išbandykite užsiėmimus vietiniuose muziejuose, jei jus domina menas ar istorija.
- Kitas būdas ištirti pomėgius - pasiimti knygą iš vietinės bibliotekos. Knygos yra nemokamos, ir jūs galite neskubėti sužinoti apie savo susidomėjimą.
- Jei norite susitikti su kitais žmonėmis, turinčiais tą patį pomėgį, ieškokite socialinės žiniasklaidos svetainėse, tokiose kaip „Meetup“ir „Facebook“, kad surastumėte žmones, kurie domisi jūsų vietove.
Žingsnis 3. Kiekvieną dieną darykite ką nors malonaus
Nupirk kam nors puodelį kavos. Neprašydami atneškite savo mylimam žmogui jos šlepetes. Siūlykite stovėjimo vietą žmogui, kuris atrodo stresas. Maži dalykai, kuriuos kasdien darote, kad padėtumėte žmonėms, gali padėti jums jaustis reikalingam.
Žingsnis 4. Savanoriaukite savo bendruomenėje
Savanorystė yra ne tik patikimas būdas jaustis naudingu, bet ir padės žmonėms. Savanorystėje rinkitės tai, kas jums patinka. Jei jums patinka knygos, pasiūlykite laiko bibliotekoje. Jei jums patinka dirbti su vaikais, po pamokų pasiūlykite vaikams skaityti vietinėje YMCA.
Žingsnis 5. Praktikuokite dėkingumą
Susikoncentruokite į tai, kas teigiama jūsų gyvenime. Sutelkdami dėmesį į tai, kas gera jūsų gyvenime, galite įveikti nenaudingumo ar bevertės jausmą. Tai parodo teigiamą dalykų pusę, todėl jūs turite laimingesnę perspektyvą.
Vienas iš būdų sutelkti dėmesį į tai, kas sekasi jūsų gyvenime, yra vesti dėkingumo žurnalą. Kiekvieną dieną užsirašykite penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi savo gyvenime. Kai kurie žmonės naudojasi tokia socialine žiniasklaida kaip „Facebook“tuo pačiu tikslu-tai yra, kiekvieną dieną skelbia penkis dalykus, už kuriuos yra dėkingi, kaip būsenos atnaujinimą. Naudodamiesi socialine žiniasklaida galite paskatinti šį projektą, nes greičiausiai gausite teigiamų atsiliepimų iš draugų
6. Pasikalbėkite su savimi teigiamai
Kartais jausmas nenaudingas gali atsirasti dėl žemos savivertės. Galite jausti, kad neturite ką pasiūlyti pasauliui. Tačiau kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko, kad pripažintumėte sau, ką darote teisingai. Jūs darote skirtumą kitiems žmonėms, ir jūs turėtumėte to ieškoti savyje kiekvieną dieną.
- Vienas iš būdų tobulėti yra naudoti veidrodį savo naudai. Kiekvieną rytą pažiūrėkite sau į akis ir garsiai pasakykite apie save ką nors teigiamo.
- Skelbkite patvirtinimus savo šaldytuve, kad galėtumėte juos matyti kiekvieną dieną. Parašykite frazę „Aš esu geras, vertas žmogus“ar kitus, kad padidintumėte savo savivertę.
Žingsnis 7. Priimkite komplimentus
Lygiai taip pat, kaip teigiamai kalbėdami su savimi, priimkite kitų žmonių pozityvumą, ypač kai kalbama apie tai, ką darote ar kas esate kaip žmogus. Gali atrodyti, kad nesate nusipelnęs komplimento, tačiau žmonės paprastai būna nuoširdūs, kai skiria laiko komplimentams. Pagalvokite apie jūsų pateiktą indėlį, kuris įkvėpė tuos komplimentus.
8. Prisidėkite prie jums rūpimų priežasčių
Jei esate aistringas išsaugoti mūsų gamtos išteklius, išeikite ir darykite ką nors. Organizuokite protestus. Rašyti laiškus. Kalbėkitės su žmonėmis. Kova už tai, kuo tiki, gali padėti jaustis mažiau nenaudingam, nes darai kažką, kad padėtų savo draugams ir šaliai.
Žingsnis 9. Stenkitės neatidėlioti
Venkite galimų trikdžių, tokių kaip kompiuteris, televizorius, telefonas, katė ar šaldytuvas. Jei atidėsite, nieko nepasieksite. Tačiau jei baigsite pradėtas užduotis, tikrai jausitės naudingesnės. Pradėkite nuo kažko mažo, pavyzdžiui, gaminkite vakarienę savo sutuoktiniui, ir atlikite didesnes užduotis, pavyzdžiui, išvalykite garažą.
Žingsnis 10. Gerai pasirūpinkite savimi
Pagerinkite savo pasitikėjimą savimi ir labiau vertinkite savo laiką bei įgūdžius. Jei nepakankamai rūpinatės savimi, jūs neturėsite tikslo jausmo. Neparduokite savęs trumpai, o kai reikia, skirkite laiko poilsiui ir atsipalaidavimui.
Vienas iš būdų save vertinti yra pasakyti „ne“prašymams, kuriems neturite laiko ar energijos. Jei susiskirstysite per plonai, negalėsite visapusiškai prisidėti prie kiekvienos užduoties
2 dalis iš 3: Prisidėjimas prie jūsų santykių
Žingsnis 1. Geriau įsiklausykite į kitus žmones
Būkite aktyvūs klausydamiesi. Tai yra, atkreipkite dėmesį į tai, ką sako kitas žmogus, o ne pasiruoškite tai, ką ketinate pasakyti savo galva. Domėkitės, ką kitas žmogus turi pasakyti, ir atsakykite taip, kad parodytumėte, jog girdėjote.
2 žingsnis. Būkite dėkingi
Pripažinkite, ką jūsų gyvenime daro žmonės. Šis pripažinimas parodo jiems, kad pastebite, ką jie daro dėl jūsų, ir kad vertinate jų pastangas.
Žingsnis 3. Būkite šalia savo gyvenimo žmonių
Jūsų buvimas yra viena iš geriausių dovanų, kurią galite suteikti žmonėms, kuriuos mylite. Tai jiems sako, kad tu jiems rūpi.
Žingsnis 4. Švęskite tai, kuo kiti jūsų gyvenime yra unikalūs, užuot juos gėdinę
Užuot juokęsi iš savo vaikino, kad jis verkia, leiskite jam žinoti, kad vertinate jo emocinį sąžiningumą. Užuot šaipęsi iš savo draugo, kad jis kvailai šoka virtuvėje, prisijunk prie linksmybių.
Žingsnis 5. Atsikratykite žalingų santykių
Kai kurie santykiai niekada neveiks gerai, kad ir ką darytumėte. Jei kitas žmogus smurtauja emociškai arba tiesiog nenori skirti laiko jums, gali būti laikas atsitraukti nuo to asmens. Tokioje situacijoje galite jaustis nenaudingi, nes galite jaustis nesėkmingai. Tačiau gali būti, kad jūs tiesiog nesuderinamas su kitu asmeniu, o ne tai, kad nepavyko prisidėti prie santykių. Galbūt kitas asmuo turi problemų, su kuriomis jis turi susidoroti prieš užmezgdamas bet kokius santykius, todėl neturėtumėte kaltinti savęs.
3 dalis iš 3: Stresinių situacijų sprendimas
Žingsnis 1. Darykite tai, ką galite
Galbūt nepavyks išspręsti situacijos-mama vis tiek sirgs, kad ir ką darytumėte. Tačiau tu gali būti šalia jos. Galite pasirodyti, kai jums to reikia. Galite pasiūlyti palaikymą ir paskatinimą. Galbūt problema nebus išspręsta taip, kaip norėjote, bet jūs ką nors darysite, o tai gali padėti sumažinti jūsų nenaudingumo jausmą.
Žingsnis 2. Skirkite šiek tiek laiko sustoti ir atsikvėpti
Galite melstis, medituoti ar tiesiog kelis kartus giliai įkvėpti, tačiau bet kokiu atveju skirkite šiek tiek laiko nusiraminti. Sutikite, kad nekontroliuojate situacijos.
3 žingsnis. Sutelkite dėmesį į tai, kas sekasi, ir padarykite tai didesnę savo gyvenimo dalį
Jūsų mama gali susirgti, tačiau jūs galite skirti laiko, kurį praleidžiate su ja, kad užmegztumėte geresnius santykius su ja, nei turėjote praeityje.
Žingsnis 4. Kalbėkite apie tai, ką jaučiatės su kitais šioje situacijoje
Net jei tai nieko nekeičia, tai padės kitiems suprasti, kad jie nėra vieninteliai, kurie susiduria su šiais jausmais, o tai yra būdas, kuriuo galite padėti. Tai taip pat atveria diskusiją, todėl kiti turi galimybę kalbėti apie savo jausmus.
Žingsnis 5. Patikrinkite, ar nėra depresijos požymių
Ilgalaikės stresinės situacijos gali sukelti depresiją, o nenaudingumo jausmas gali būti depresijos simptomas, ypač jei ją lydi kiti simptomai.
- Depresijos simptomai yra sunkumai susikaupus, pesimistinis jausmas, nesidomėjimas tuo, kas jums paprastai patinka, kaltės jausmas, papildomas nuovargis, nuoseklus liūdesys ir net fiziniai simptomai, tokie kaip galvos ar pilvo skausmai.
- Liūdesys kartais nereiškia, kad esate prislėgtas. Depresija yra nuolatinis nesirūpinimo ir liūdesio laikotarpis. Kai simptomai pradeda apimti jūsų gyvenimą, galite būti depresija.
Žingsnis 6. Jei įtariate, kad sergate depresija, kreipkitės į gydytoją
Jei sergate depresija, jums gali prireikti vaistų ar konsultacijos, kuri padėtų išspręsti kai kurias problemas, kurios gali palengvinti jūsų nenaudingumo jausmą. Atminkite, kad depresija nėra silpnumo ženklas. Tai gali sukelti trauminis įvykis jūsų gyvenime, tačiau tai taip pat gali būti cheminis disbalansas, kurį reikia ištaisyti. Be to, kai kurie vaistai, jūsų genai ir kitos problemos, tokios kaip ligos, taip pat gali sukelti depresiją.
Patarimai
- Pagalba kitiems suteiks jums tikslą.
- Pripažinkite, ką prisidedate prie kitų.
- Visi mes tam tikru savo gyvenimo momentu jaučiamės nenaudingi, ypač gyvenimo perėjimo ar sudėtingų situacijų metu. Pripažinkite, kas jūsų valdo ir kas ne.
