Kai pasaulis tampa vis labiau susijęs, iš tikrųjų tampa lengviau jaustis atstumtam. Ar dažnai pastebite, kad taip jaučiatės? Tu ne vienintelis, tai tikrai. Jums gali kilti klausimas, kaip kovoti su šiais vienatvės jausmais. Pirma, jūs turite geriau suprasti save. Tada galite pradėti keisti, kad įveiktumėte vienatvės jausmą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Imtis veiksmų
1 žingsnis. Užsiimkite
Darykite tai, kad sunaudotumėte savo laiką. Kai jūsų tvarkaraštis yra pilnas veiklos, kuri jus išlaiko produktyvią ir blaškosi, neturėsite laiko susimąstyti apie tai, kad esate vienišas. Savanoris. Raskite darbą ne visą darbo dieną. Prisijunkite prie knygų klubo ar naujos sporto salės su įdomiais grupiniais užsiėmimais. Išspręskite keletą „pasidaryk pats“projektų. Tiesiog išeik iš galvos.
Kokie pomėgiai tau patinka? Kuo tau natūraliai sekasi? Ką tu visada norėjai padaryti, ko niekada nespėjai padaryti? Pasinaudokite šia galimybe ir padarykite tai
Žingsnis 2. Pakeiskite aplinką
Nesunku sėdėti namuose ir praleisti dieną kartu su mėgstamos komedijos atlikėjais. Tačiau kai liksite toje pačioje aplinkoje, vienatvės skausmai tik pablogės. Eik į kavinę atlikti savo darbo. Eikite į parką ir tiesiog atsisėskite ant suoliuko stebėti praeivių. Suteikite savo smegenims tam tikrų stimulų, kad atitrauktumėte jus nuo neigiamų jausmų.
Laikas gamtoje gali turėti teigiamą poveikį jūsų psichinei sveikatai. Išėjimas į lauką iš tikrųjų gali sumažinti stresą, taip pat gali padėti pagerinti jūsų fizinę sveikatą. Taigi, paimkite antklodę ir perskaitykite knygą ant parko žolės. Reguliariai tai darydami galite pakelti nuotaiką
Žingsnis 3. Darykite tai, kas leidžia jaustis gerai
Darydami tai, kas jums patinka, galite atsikratyti vienatvės jausmo. Pagalvokite, kas leidžia jaustis gerai. Medituoti? Skaitote Europos literatūrą? Dainuoti? Pirmyn. Skirkite savo brangų laiką ir skirkite jį savo aistroms puoselėti. Arba paklauskite bendraamžio iš mokyklos, bičiulio sporto salėje ar kaimyno, ar jis nori prisijungti prie jūsų. Susirado naują draugą.
Susilaikykite nuo medžiagų, kurios numalšintų vienišumo jausmą. Raskite sveikos veiklos, kuri leistų jaustis gerai - ne tik laikinus pataisymus, kurie tik dengia žaizdą
Žingsnis 4. Saugokitės įspėjamųjų ženklų
Kartais gali būti taip beviltiška įveikti savo vienatvės jausmą, kad pasinaudosite bet kokia galimybe, kuri pasiūlys būti mažiau vieniša. Būkite atsargūs ir neieškokite blogos įtakos ar žmonių, kurie nori tik jumis naudotis. Kartais dėl vienišumo atsiradusio pažeidžiamumo galite tapti manipuliuojančių ar įžeidžiančių žmonių taikiniu. Žmonių, kuriems neįdomūs sveiki, abipusiai santykiai, požymiai:
- Jie atrodo „per daug gerai, kad būtų tiesa“. Jie tau visą laiką skambina, planuoja visą veiklą ir atrodo tobuli. Dažnai tai yra ankstyvas įspėjimas apie smurtaujančius žmones, kurie nori kontroliuoti jūsų veiksmus.
- Jie neatlyžo. Galite pasiimti juos iš darbo, padaryti jiems paslaugą savaitgalį ir pan., Bet jie kažkaip nesugeba grąžinti paslaugos. Šie žmonės naudojasi jūsų pažeidžiamumu siekdami pelno.
- Jie tampa nuotaikingi, kai bandai praleisti laiką kitur. Jums gali būti toks malonu bendrauti su kitu asmeniu, kad iš pradžių jūsų valdantis elgesys jums netrukdo. Tačiau jei šie žmonės jus tikrina, bando sekti, kur einate ir su kuo esate, arba išreiškia susirūpinimą, kad turite ne jų draugų, tai yra įspėjamasis ženklas.
Žingsnis 5. Susikoncentruokite į savo artimuosius
Nors tai gali būti sunku tiems, kurie trokšta nepriklausomybės, kartais turime priklausyti nuo kitų. Jei jaučiatės vienišas, kreipkitės į giminaitį ar draugą, kuriuo pasitikite - net jei jie yra už tūkstančio ar daugiau kilometrų. Paprastas telefono skambutis gali pakelti nuotaiką.
Jei išgyvenate sunkų laiką, galbūt jūsų artimieji to net nežino. Ir jūs neturite jiems pasakyti visų savo jausmų, jei nesijaučiate patogiai. Pasidalykite tuo, kas jums patogu. Jūsų artimieji tikriausiai jausis pagerbti, kad su jais pasidalijote savo jausmais
6. Raskite į jus panašius žmones
Lengviausia vieta pradėti yra internetas. Yra daug išteklių, skirtų susisiekti su kitais, pvz., Vietiniais susitikimais. Pabandykite susisiekti su žmonėmis, kurie turi tuos pačius pomėgius ar pomėgius kaip jūs. Pagalvokite, kokios knygos ir filmai jums labiausiai patinka, ar iš kur esate ar šiuo metu gyvenate. Yra grupės, tinkančios kiekvienai situacijai.
- Tiesiog eikite ieškoti galimybių pabendrauti ir pasinaudokite jomis. Ieškokite grupės fitneso klasės internete. Raskite komiksų mėgėjų grupę. Užsiregistruokite į tą vidinę lygą, kurią svarstėte darbe. Į kažką įsitraukti. Sukurkite galimybes. Pradėkite pokalbius. Tik taip šie vienatvės modeliai pasikeis.
- Tai gali apimti išėjimą iš savo komforto zonos, tačiau jūs turite tai suvokti kaip gerą dalyką, iššūkį. Ir jei jums tai nepatinka, galite atsisakyti. Labiau tikėtina, kad nesusižeisite dėl susidariusios situacijos, tačiau galite iš jos ko nors pasimokyti.
Žingsnis 7. Gaukite augintinį
Žmonėms reikia tiek daug ryšio, kad jie augina pūkuotus kompanionus daugiau nei 30 000 metų. Ir jei Tomas Hanksas gali gyventi su Wilsonu daugelį metų, jums tikrai būtų naudinga šuo ar katė. Gyvūnai gali tapti nuostabiais kompanionais. Tiesiog įsitikinkite, kad nepakeičiate jų kompanijos žmonėmis. Pabandykite palaikyti keletą žmogiškų ryšių, kad turėtumėte kitų pasikalbėti ir remtis sunkiais laikais.
- Nemokėkite tūkstančių dolerių už šunį. Eikite į savo humanišką visuomenę ar naminių gyvūnėlių prieglaudą ir išgelbėkite augintinį, kuriam reikia gerų namų.
- Tyrimai rodo, kad, be draugijos, augintiniai gali pagerinti jūsų psichologinę savijautą ir netgi padėti gyventi ilgiau.
8 žingsnis. Pagalvokite apie kitus
Socialiniai tyrimai rodo ryšį tarp susikaupimo ir vienatvės. Tai nereiškia, kad neturėtumėte apmąstyti savo emocijų, tačiau tai reiškia, kad neturėtumėte leisti, kad tai taptų vieninteliu jūsų dėmesiu. Jei sutelksite dėmesį į kitus, jūsų vienatvė gali išblėsti. Tyrimai rodo, kad, pavyzdžiui, savanorystė padeda žmonėms jaustis labiau socialiai susijusiems ir emociškai išpildytiems, o tai kovoja su vienatvės jausmu
- Paprasčiausias būdas išplėsti savo dėmesį yra surasti žmonių grupę, kuriai galite padėti. Savanoriaukite ligoninėje, sriubos virtuvėje ar benamių prieglaudoje. Prisijunkite prie palaikymo grupės. Įsitraukite į labdarą. Būkite didelis brolis ar sesuo. Visi ten kovoja; gal galėtum jiems padėti.
- Jūs netgi galite ieškoti būdų, kaip padėti kitiems, kurie gali būti vieniši. Ligoniai ir pagyvenę žmonės dažnai yra uždaryti nuo socialinės sąveikos. Savanoriškas apsilankymas senelių globos namuose ar „saldainių juostelė“ligoninėje taip pat gali padėti sumažinti kažkieno vienatvę.
2 dalis iš 3: Pakeiskite savo mąstymą
Žingsnis 1. Išreikškite savo jausmus sau
Dienoraštis gali padėti suprasti, iš kur kyla jūsų vienatvės jausmas. Pavyzdžiui, jei turite daug draugų, galite jaustis sutrikę, kad vis tiek jaučiatės vieniši. Stebėkite, ar turite šiuos jausmus savo žurnale. Kada jie pasirodo? Kaip jie atrodo? Kas vyksta aplinkui, kai taip jautiesi?
- Pavyzdžiui, galbūt ką tik išsikraustėte iš tėvų namų į naują miestą. Jūs turite grupę naujų draugų iš darbo, kurie jums patinka, tačiau vakarais, grįžę namo į tuščius namus, vis tiek jaučiatės vieniši. Tai rodo, kad ieškote žmogaus, su kuriuo galėtumėte turėti stabilų, stiprų emocinį ryšį.
- Suprasdami savo vienatvės šaltinį, galite padėti kovoti su ja. Tai taip pat gali padėti jums geriau jaustis dėl savo jausmų. Šiame pavyzdyje supratimas, kad jums patinka nauji draugai, bet trūksta ryšio, kurį turėjote su šeima, kai gyvenote su jais, leidžia pripažinti, kad tai, ką jaučiatės, yra natūralu.
Žingsnis 2. Iš naujo suformuluokite savo neigiamas mintis
Atkreipkite dėmesį į minčių kilpą, kuris per dieną sukosi galvoje. Sutelkite dėmesį į bet kokią mintį apie save ar kitus žmones. Jei mintis yra neigiama, pabandykite ją perrašyti ir pridėkite teigiamą posūkį: „Niekas darbe manęs nesupranta“tampa „Dar nesu užmezgęs ryšio su niekuo…“.
Kalbėjimo apie save atnaujinimas gali būti neįtikėtinai sudėtinga užduotis. Dažnai mes net nežinome apie visas neigiamas mintis, kurias turime per dieną. Skirkite dešimt minučių per dieną, kad tiesiog pastebėtumėte savo neigiamas mintis. Tada pabandykite pertvarkyti neigiamas mintis į pozityvesnes. Tada dirbkite aukštyn, kol visą dieną stebėsite savo kalbą ir perimsite kontrolę. Sėkmingai atlikus šį pratimą gali pasikeisti visa jūsų perspektyva
Žingsnis 3. Nustokite galvoti nespalvotai
Toks mąstymas yra pažinimo iškraipymas, kurį reikia spręsti. Mąstymas „viskas arba nieko“terminais, tokiais kaip „aš dabar esu vienišas, todėl visada būsiu vienišas“arba „aš neturiu nė vieno, kuris manimi rūpėtų“, tik trukdys jūsų pažangai, nes jausitės labiau apgailėtinai.
Užginčykite šias mintis, kai jos ateina į galvą. Pavyzdžiui, tikriausiai galite pagalvoti keletą kartų, kai nesijautėte tokie vieniši. Užmezgėte ryšį su kuo nors, jei tik minutei, ir jautėtės suprastas. Pripažinkite ir pripažinkite, kad teiginiai, gauti iš nespalvoto mąstymo, nėra pakankamai sudėtingi, kad atspindėtų mūsų turtingo emocinio gyvenimo tiesą
Žingsnis 4. Mąstykite teigiamai
Neigiamas mąstymas gali sukelti neigiamą realybę. Jūsų mintys dažnai sukuria išsipildančią pranašystę. Jei mąstysite neigiamai, jūsų pasaulio suvokimas taip pat bus neigiamas. Jei įeisite į vakarėlį galvodami, kad niekas jums nepatiks ir jums nebus smagu, visą vakarėlį praleisite ant sienos, užmezgę nulinius ryšius ir nesilinksmindami. Priešingai, pozityviai mąstant, gali įvykti teigiamų dalykų.
- Taip pat yra priešingai. Jei tikitės, kad viskas klostysis gerai, jie dažnai tai daro. Išbandykite šią teoriją, darydami teigiamą prielaidą apie savo gyvenimo situaciją. Net jei rezultatai nėra visiškai nuostabūs, gali būti, kad nesijausite taip blogai, jei į situaciją žengsite pozityviai.
- Puikus būdas praktikuoti pozityvų mąstymą yra tiesiog apsupti save pozityviais žmonėmis. Pastebėsite, kaip šie asmenys žiūri į gyvenimą ir kitus, o jų pozityvumas gali jus nuvilti.
- Kita pozityvaus mąstymo taktika yra vengti pasakyti sau ką nors, ko nepasakytumėte draugui. Pavyzdžiui, niekada nepasakytumėte draugui, kad tas žmogus yra nevykėlis. Taigi, jei manote, kad galvojate „aš nevykėlis“, ištaisykite šį griežtą komentarą, pasakydami apie save ką nors malonaus, pvz., „Aš kartais klystu, bet taip pat esu protingas, juokingas, rūpestingas ir spontaniškas“.
Žingsnis 5. Kreipkitės į profesionalą
Kartais vienatvė yra didesnės problemos simptomas. Jei manote, kad visas pasaulis jūsų nesupranta ir jūs tiesiog nematote juodos ir baltos spalvos mąstymo pilkos zonos, jums gali būti naudinga pamatyti gydytoją ar patarėją.
- Nuolatinis vienatvės jausmas kartais gali būti depresijos rodiklis. Kreipimasis į psichikos sveikatos specialistą tinkamai įvertinti gali padėti atpažinti depresijos požymius ir tinkamai gydyti šį sutrikimą.
- Vien pokalbis su kuo nors apie jūsų situaciją gali padėti. Tai gali suteikti jums perspektyvos, kas yra normalu, o kas ne, ką galite padaryti, kad jaustumėtės labiau socialūs, ir kiek geriau galite jaustis tik pakeisdami savo kasdienybę.
3 dalis iš 3: Suprasti save
1 žingsnis. Nustatykite savo vienatvės tipą
Vienatvė gali įgyti keletą skirtingų formų ir kiekvienam žmogui gali pasireikšti skirtingai. Kai kuriems žmonėms tai yra užuomina, kuri ateina ir praeina su pertrūkiais, kitiems tai yra nenutrūkstama jų realybės dalis. Jūs galite turėti daugiau socialinės vienatvės ar daugiau emocinės vienatvės.
- Socialinė vienatvė. Šio tipo vienatvė apima tokius jausmus kaip beprasmiškumas, nuobodulys ir socialinė atskirtis. Tai gali atsitikti, kai neturite tvirto socialinio tinklo (arba jei buvote atskirti nuo vieno, pvz., Persikeliate į naują vietą).
- Emocinė vienatvė. Šio tipo vienatvė apima tokius jausmus kaip nerimas, depresija, nesaugumas ir dykuma. Tai gali atsitikti, jei neturite stiprių emocinių ryšių su žmonėmis, kurių norėtumėte.
Žingsnis 2. Supraskite, kad vienatvė yra jausmas. Pagrindinis ir privalomas žingsnis kovojant su vienatve yra žinoti, kad nors tai gali būti skausminga, tai tik jausmas. Tai nebūtinai yra faktas ir todėl nėra nuolatinis. Patarlė: „Tai irgi praeis“. Tai neturi nieko bendra su jumis kaip socialine būtybe ir viskuo, kas susiję su tais mažais neuronais jūsų galvoje, kurie dega nelaimingu, tačiau permainingu būdu. Galite lengvai pulti savo mintis apie vienatvę ir jaustis geriau.
Galų gale jūs nuspręsite, ką daryti savo situacijoje. Pasinaudokite šia galimybe geriau suprasti save ir patobulinti. Evoliucinis vienatvės supratimas rodo, kad jos sukeliamas skausmas gali paskatinti jus imtis veiksmų ir tapti žmogumi, kuriuo niekada negalėtumėte tapti
Žingsnis 3. Apsvarstykite savo asmenybę
Vienatvė ekstravertui ir vienatvė intravertui yra du labai skirtingi dalykai. Vienatvė ir buvimas vienas nėra tas pats. Pagalvokite, kaip jums atrodytų vienatvės priešingybė, ir atminkite, kad kiekvienam žmogui ji atrodo skirtingai.
- Intravertai gali trokšti artimų santykių su vienu ar dviem žmonėmis. Galbūt jiems nereikės kasdien matyti šių draugų. Vietoj to, jiems dažniausiai gali patikti leisti laiką vienatvėje ir tik retkarčiais reikia paskatinti kitus. Tačiau, jei jų socialiniai ir emociniai poreikiai nėra patenkinti, intravertai vis tiek gali jaustis vieniši.
- Ekstravertams žmonėms gali tekti būti šalia žmonių grupės, kad jaustųsi, jog jų socialinis matuoklis yra tinkamai užpildytas. Jie gali jaustis nusivylę, kai nebendrauja su kitais, kurie stimuliuoja. Tačiau jei jų ryšiai nėra socialiai ir emociškai patenkinti, ekstravertas gali jaustis vienišas net apsuptas žmonių.
- Kur patenka į spektrą? Supratimas, kaip jūsų asmenybė veikia jūsų vienatvės jausmą, gali padėti priimti sprendimus, kaip įveikti šiuos jausmus.
Žingsnis 4. Pripažinkite, kad nesate vieni jaustis vieniši
Neseniai atlikta apklausa atskleidė, kad kas ketvirtas apklaustas asmuo apibūdino save kaip neturintį su kuo pasikalbėti asmeniniais reikalais. Kai šeimos nariai buvo pašalinti iš patikėtinių, šis skaičius padidėjo iki pusės respondentų. Tai reiškia, kad jei jaučiatės vienišas ir neturite į ką kreiptis, 25–50 proc. Amerikiečių jaučiasi panašiai kaip jūs.
Mokslininkai vienatvę dabar laiko visuomenės sveikatos problema. Naujausi tyrimai parodė, kad žmonės, kurie jaučiasi izoliuoti dėl fizinio atstumo ar subjektyviai, gali mirti anksčiau nei tie, kurie to nedaro
Patarimai
- Žinokite, kad tai didelis pasaulis ir, kad ir kokie būtų jūsų interesai, tikriausiai yra kažkas panašaus į jus; tiesiog reikia surasti tą žmogų.
- Sutikite, kad vienatvę galima pakeisti. Jei savo neigiamas mintis perkeliate į teigiamas, galite arba išmokti būti laimingiems savo kompanijoje, arba rizikuoti užmegzti ryšį su kitais.
- Būkite aktyvesni socialiniuose tinkluose. Žmonės, kurie padidina įrašų skaičių socialinėje žiniasklaidoje, iš tikrųjų praneša, kad jaučiasi mažiau vieniši.
- Jei sėdėsite vienišas ir nieko nedarysite, nieko nebus. Reikia bent pabandyti. Imtis veiksmų. Išeik ten. Sutikti naujus žmones.
