Visi tam tikru momentu jaučiasi nervingi valgydami prieš žmones. Nesvarbu, ar tai būtų pirmasis pasimatymas, verslo susitikimas, ar šeimos įvykis, jaučiatės nepatogiai ir jums tai nepatinka. Naudodamiesi praktiniais patarimais, spręsdami savo nervingumo priežastį ir praktikuodami savo įgūdžius, jūs drąsiai valgysite visų norimų žmonių akivaizdoje.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: praktinių patarimų taikymas
Žingsnis 1. Pradėkite nuo mažų žingsnelių ir mažų kąsnelių
Jūsų tikslas yra suvalgyti mažas porcijas maisto, kad viskas būtų valdoma. Tokiu būdu esate pasiruošęs, jei kas nors jums užduos klausimą. Galite kramtyti maistą ir nuryti jį per trumpą laiką, taip išvengsite vėlavimo pokalbyje.
Žingsnis 2. Paruoškite servetėlę
Jei reikia, jūsų servetėlė gali paslėpti galimas nesėkmes. Jei maistas patenka į burną, servetėle sutepkite burnos kampus ir priekinę dalį. Ši taktika padės jaustis tinkamai ir šlifuoti.
Žingsnis 3. Venkite užsisakyti netvarkingo maisto
Bet koks maistas, kuriame yra daug padažo ar kurį reikia valgyti rankomis, padidins jūsų situaciją. Laikykitės maisto produktų, kurie lengvai telpa ant šakutės ir į burną. Pavyzdžiui, makaronų patiekalas su mažomis makaronų formomis ir keptomis daržovėmis. Taip pat liesos mėsos gabalo ir keptos bulvės. Šie maisto produktai gali būti supjaustyti iki valdomų dydžių be jokios netvarkos.
Kai kurios netvarkos yra neišvengiamos. Svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti, jei kažkas sutrinka, yra tai, kad visada galite paskambinti serveriui, kad padėtų jį išvalyti. Dauguma serverių yra gerai susipažinę su maisto netvarkomis restoranuose
Žingsnis 4. Raskite patikimų šaltinių, kaip išmokti stalo manierų
Buvo parašyta daug knygų, vedamos pamokos, pasamdyti konsultantai, padedantys žmonėms išsiugdyti manieras.
- Ieškokite jums tinkamiausio metodo ir pasinerkite į mokymosi patirtį. Jūsų tikslas bus išmokti tinkamai elgtis valgant, o tai padidins jūsų pasitikėjimą. Jums bus malonu parodyti savo įgūdžius.
- Stalo manieros įvairiose kultūrose skiriasi. Išmokite suvokti skirtumus. Jei esate daugiakultūrėje aplinkoje, galite matyti skirtingą elgesį. Tai nereiškia, kad jie yra blogi.
- Keliaudami į užsienio šalį išmokite tinkamų stalo manierų, kad išvengtumėte painiavos. Pavyzdžiui, kai kuriose kultūrose raugėjimas yra priimtinas elgesys valgant, tuo tarpu kai kuriose kultūrose jis laikomas grubiu.
Žingsnis 5. Įvaldykite geras manieras
Jei išmoksite tinkamų stalo manierų, galite būti tikri, kad jūsų pasitikėjimas valgant pagerės. Įgūdžių įgijimas reikalauja laiko ir praktikos. Geros naujienos yra tai, kad valgote kelis kartus per dieną, todėl turėsite daug galimybių praktikuoti.
- Valgykite sėdėdami prieš veidrodį arba patys filmuokite, kad įvertintumėte savo manieras. Jei reikia, atlikite pakeitimus ir darykite tai tol, kol jums patogu stebėti save. Kai žinosite, kaip atrodote kitiems, mažiau kritikuosite save.
- Jei suprantate, kad valgote tikrai didelius kąsnius ar kalbate pilna burna, tiesiog sureguliuokite savo veiksmus, stebėkite pagerėjusį elgesį ir išsprendėte problemą.
Žingsnis 6. Išmokykite kitus būti patogiems
Kai įgyji įgūdžių ir mokai juos kitiems, tai sustiprina tavo įgūdžius ir pasitikėjimą. Ne kiekvienas turi galimybę išmokti stalo manierų ir vėliau gali jausti gėdą valgyti prieš kitus. Galite padėti jiems nugalėti tą pačią kovą, kurią įveikėte.
- Venkite siūlyti pagalbą žmogui, kuris jūsų neprašė. Kartais geriausia rodyti pavyzdį. Tai gali būti jautri diskusijų tema.
- Jei reikia, įtraukite vaiką į žaismingą žaidimą, leidžiantį išmokyti jį stalo elgesio.
2 metodas iš 3: spręsti savo nervingumą
Žingsnis 1. Norėdami sukurti pokyčius, naudokite problemų sprendimo metodus
Sutelkite savo dėmesį į problemos, kurią valgote prieš kitus, sprendimą. Priartėję prie asmeninių kovų laikydamiesi požiūrio, kad tai yra problemos, kurias reikia išspręsti, jums bus suteikta žingsnis po žingsnio struktūra, kurią turite pakeisti. Kūrybingų sprendimų kūrimas yra pagrindinis problemų sprendimo komponentas.
- Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos norėtumėte pakeisti savo reakcijoje, kai esate socialinio valgymo situacijoje. Pavyzdžiui, užsakydami maistą norėtumėte būti pasitikintys savimi arba gerai pasikalbėti ir nesijaudinti dėl maisto, kurį galite gauti ant veido.
- Nustatykite galimus kiekvienos jūsų sąrašo problemos sprendimus. Ieškokite restorano meniu internete ir prieš eidami peržiūrėkite. Kai būsite ten, pasirinkite maistą, kurį bus lengva valgyti. Jei maistas patenka ant veido, visada turite servetėlę, kad viskas būtų švaru.
- Parašę sąrašą ir sprendimus, pasirašykite prie jo savo vardą, simbolizuojantį jūsų įsipareigojimą šiam procesui. Taip pat paprašykite liudytojo jį pasirašyti, o tai padės jums būti atsakingiems už savo veiksmus.
- Po kiekvienos progos nuspręskite, ar kitą kartą galite ką nors padaryti kitaip, ir atpažinkite tai, kas pavyko.
Žingsnis 2. Atsipalaiduokite prieš valgį, jo metu ir po jo
Kai esi ramus, viskas atrodo valdoma. Jūsų užduotis yra sukurti savo ramybės jausmą, kad galėtumėte mėgautis maistu, o ne jaudintis. Eksperimentuokite su įvairiais atsipalaidavimo metodais.
- Prieš valgį užsimerkite ir įsivaizduokite, kaip mėgaujatės maistu ir puikiai kalbatės. Įsivaizduokite, kad serveris pateikia nuostabų maistą, kurį galite paragauti. Atkreipkite dėmesį į kitus aplinkinius žmones, kurie sutelkia dėmesį į savo maistą, o ne į jus.
- Nepamirškite tarp valgymų įkvėpti valomojo kvėpavimo. Tai padės atsipalaiduoti ir susigrupuoti, jei pajusite, kad nervai įsiplieskia. Pasakykite sau, kad su kiekvienu kvėpavimu vis labiau atsipalaiduojate.
- Po valgio skirkite kelias minutes sėdėti ir įvertinti, ką valgėte, kokią kompaniją turėjote ir ar jums patiko patirtis. Tikslas yra sukurti teigiamą patirtį, kuria galėtumėte remtis.
3 žingsnis. Nustatykite, ar nesąžiningai lyginate save su kitais
Neigiamas savęs vertinimas dažnai yra susijęs su netinkamumo jausmu ir gali pablogėti nuolat lyginant su kitais. Galbūt jaučiatės taip blogai, kad nenorite labiau vertinti savo valgymo. Sutelkite dėmesį į savęs kūrimą, o ne į griovimą, nes nerimaujate dėl to, kad jaučiatės kvailas, nerangus ar sugėdintas.
- Neleiskite, kad tai jums trukdytų stengtis, rūpintis ir bendrauti su draugais ir šeima ypatingomis su maistu susijusiomis progomis.
- Pažvelk į veidrodį ir pasakyk: „Tu nesi kvailas, gremėzdiškas ir nesigėdysi savęs valgydamas prieš kitus“.
- Klauskite savęs suvokimo. Galbūt jūs griežtai vertinate save, neturėdami patvirtinančių įrodymų, kad jums nepavyks socialinėje situacijoje, susijusioje su maistu.
- Žiūrėkite toli nuo kitų, jei pastebite, kad sprendžiate, kaip jie valgo. Kai teisiate kitus, tai sustiprina jūsų įsitikinimus, kad visi jus teisia, nes jūs teisiate juos. Ne visi teisia kitus žmones. Jūs galite būti vienas iš tų žmonių.
Žingsnis 4. Pakeiskite savo mintis
Galiausiai mintis gali pakeisti jausmą, o tai gali pakeisti tikėjimą. Norėdami geriau jaustis valgydami prieš kitus, rinkitės geresnę mintį. Galite pastebėti didelį neigiamų minčių dažnumą, kuris parodys, kad yra kur tobulėti. Sutelkite dėmesį į teigiamų minčių generavimą, kad pakeistumėte neigiamas.
- Tokia mintis: „Aš nervinuosi valgydama viešai“gali kilti iš jūsų įtartino jausmo: „Žmonės mane teisia, kai valgau“. Tai gali atspindėti jūsų neigiamą įsitikinimą: „Aš nerangus ir nieko negaliu padaryti“.
- Jei pagaunate save galvojant apie neigiamas mintis apie save, pristabdykite ir užginčykite savo neigiamą savęs vertinimą. Užsirašykite šias mintis minties dienoraštyje, kad galėtumėte jas sekti. Norėdami pradėti procesą, užduokite sau tokius klausimus: ką aš sakau apie save, kai jaučiuosi nervingas, nerangus ar nepatogus valgydamas prieš ką nors? Kokiais būdais aš save žeminu? Kaip aš griežtai vertinu save?
- Užsirašę šiuos dalykus, įvertinkite savo įsitikinimų skalę nuo 0 iki 100%. Tada ginčykite savo įsitikinimus, suabejodami įrodymais, kuriuos naudojate savo įsitikinimams pagrįsti. Jūsų tikslas naudoti minties dienoraštį yra subalansuotas savęs vertinimas.
- Sutelkite dėmesį į mokymąsi priimti save. Išsiaiškinkite savo teigiamas savybes ir užsirašykite. Pavyzdžiui, paklauskite savęs, kas jums sekasi? Kokias kovas įveikėte? Kokias teigiamas savybes mato kiti tavyje? Ar esate atsakingas, meniškas, dėmesingas ar kūrybingas? Kai matote, kad turite daug teigiamų savybių, leiskite jiems paskęsti ir niekada jų nepamirškite. Nesumažinkite jų ir neatmeskite jų kaip nereikšmingų. Jie visada bus svarbūs.
- Sustabdykite savęs bjaurų elgesį ir mintis apie netinkamumą imdamiesi veiksmų. Būkite pirmas žmogus, kuris pasveikins jus už bet kokį gerai atliktą darbą. Pabandykite pamatyti savo teigiamas savybes taip, kaip kiti mato jus.
5 žingsnis. Pasinaudokite pozityviu pokalbiu, kad pasiruoštumėte socialinėms situacijoms
Būkite didžiausias jūsų palaikytojas ir visada būkite šalia. Pasakykite sau: „Jūs mėgaujatės savo maistu ir esate tikri, kad jis bus gero skonio ir maitins jūsų kūną. Turite servetėlę ant kelių, jei to prireiks. Jūs neturite ko slėpti “.
Žingsnis 6. Įgykite valgymo proceso perspektyvą
Maistas yra energija ir kiekvienam žmogui reikia energijos išgyventi. Jei pašalinsite socialines valgymo pasekmes ir suprasite, kad tai yra būtina funkcija visam gyvenimui, tai sumažins jums daromą spaudimą. Kiekvieną kartą, kai atsisėdate valgyti, pakeiskite savo mąstymą ir laikykite tai savo laiku papildyti degalus ir maitinti savo kūną. Jūs negalite daryti to, ko norite, jei neturite jėgų tai padaryti.
- Sutelkite dėmesį į tai, kad imatės teigiamų veiksmų savo sveikatai, o ne nerimaujate dėl to, kaip atrodote valgydami.
- Ištirkite savo maisto galimybes, kad sutelktumėte dėmesį į sveikos mitybos įpročius. Kai pasirodys meniu, būsite pasiruošę išsirinkti daiktą, kurį didžiuojatės valgydami, nes jis yra sveikas.
3 iš 3 metodas: savo įgūdžių praktikavimas
Žingsnis 1. Išveskite artimą draugą pavalgyti
Pradėkite kelionę mažais patogiais žingsneliais. Artimi draugai ar šeimos narys rečiau jus teisia, ypač jei pasakysite, kad bandote pagerinti savo reakciją į viešą valgymą.
- Paprašykite savo draugo ar mylimo žmogaus jus stebėti ir pasakyti, ar jūsų mityboje yra kažkas ypatingo. Jei reikia, atvira diskusija padės jums atlikti pakeitimus. Tikriausiai sužinosite, kad kiti patyrė tą patį, ką ir jūs, ir vertinate tai, kad aptariate šią problemą.
- Būkite atviri pasiūlymams, kurie jums neatėjo. Tai padės jums tobulėti.
2 žingsnis. Juokitės iš gyvenimo iššūkių
Juokas gali išgydyti daugelyje situacijų. Leiskite sau juoktis ir palengvinkite nuotaiką. Nežiūrėkite į save pernelyg rimtai. Jaustis nepatogiai prieš ką nors valgant nėra didžiausia problema. Gyvenimas gali būti daug blogesnis, todėl juokitės ir padėkite sau pamatyti teigiamus dalykus gyvenime.
Raskite tinkamą vietą, kurioje nekiltų problemų dėl netvarkos. Sėskite su draugu prie stalo, norėdami valgyti labai netvarkingai ir aplaidžiai. Atėjo laikas žaisti! Eik už borto ir tepk maistą visu veidu ir žaisk su savo bei draugo maistu. Tikslas yra atleisti spaudimą, susijusį su jūsų rūpesčiais, ir patirti nuostabiai netobulo jausmą
Žingsnis 3. Atleiskite savo slopinimus ir valgykite
Draudimai yra apribojimai, kuriuos nustatote sau ir savo elgesiui, todėl jūs jaučiatės riboti ir sąmoningi. Žmonės, kurie yra pozityvūs, paprastai turi mažesnį slopinimą, o tai leidžia jiems bendradarbiauti su pokyčių procesu.
- Į kiekvieną patiekalą žiūrėkite pozityviai ir pasakykite sau: „Šis patiekalas bus skanus ir niekas netrukdys man juo mėgautis. Niekas manęs nesulaikys “.
- Jei jums patogu valgyti viešai, jums gali atsiverti visas kulinarinių malonumų pasaulis.
Žingsnis 4. Būk drąsus pasimatyme
Eiti į pasimatymą su kuo nors gali nervinti. Abu vertinate vienas kito suderinamumą ir tai gali būti intensyvu. Naudokite savo atsipalaidavimo metodus ir pritaikykite savo įgūdžius. Gali būti, kad daug kalbate, labai mažai arba tiesiog tinkama šių dviejų pusiausvyra. Bet kokiu atveju esate pasiruošę valgyti drąsiai.
- Pabandykite susitikti tik kavos ir nedidelio užkandžio metu, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi.
- Jei einate pietauti ar vakarieniauti, laikykitės atokiau nuo maisto produktų, tokių kaip spagečiai, kukurūzų burbuolės, kepsninės šonkauliai ir netvarkingi dalykai.
- Atminkite, kad visada galite pasiimti nešiojamą konteinerį, kad savo likučius parvežtumėte namo. Nejaučiate spaudimo valgyti viską, kas yra jūsų lėkštėje.
- Be to, atminkite, kad dalintis desertu gali būti smagu, jei iki to laiko pasimėgavote pasimatymu.
5 žingsnis. Surenkite vakarėlį, kai būsite pasiruošę
Pasieksite tašką, kai jums patiks valgyti prieš vieną ar daugelį žmonių. Jūsų pasitikėjimas bus gerai suformuotas ir pajusite, kad galite pasirūpinti savimi bet kurioje situacijoje. Galbūt nevalgysite viso vakarėlio metu, bet kai tai padarysite, tai bus teigiama patirtis.
Kiekviena socialinė situacija suteikia jums galimybę tobulėti ir jaustis patogiau
Žingsnis 6. Jei reikia, kreipkitės pagalbos į specialistus
Jūsų nepatogumas valgant viešai gali būti susijęs su socialiniu nerimu. Jei labai su tuo kovojate arba tiesiog norite gauti profesionalią nuomonę, patarėjai yra jūsų vietovėje.
- Socialinio nerimo ar socialinės fobijos požymiai yra, bet tuo neapsiriboja: intensyvi socialinių situacijų, kuriose būsite teisiamas, sugėdintas ir ištirtas, baimė. Nerimas gali atsirasti numatant šias situacijas. Tai būklė, kurią galima sėkmingai gydyti. Galimas gydymo galimybes galima aptarti su terapeutu ar gydytoju.
- Kognityvinė-elgesio terapija yra viena iš daugelio terapijų rūšių, kurios yra veiksmingos gydant socialinio nerimo sutrikimus.
- Grupinė terapija taip pat yra veiksminga kartu su problemų sprendimo metodu. Grupės gali būti sutelktos būtent į socialinį nerimą arba gali būti sudarytos siekiant padėti įgyti socialinių ir įveikimo įgūdžių.
Patarimai
- Pakeisti gali būti sunku, bet tu esi vertas pastangų.
- Galite nuvilti save; bet jūs turite būti pirmasis žmogus, kuris suteiks sau antrą šansą.
- Nutraukite neigiamų įsitikinimų ciklą. Jei jūsų mintys nuolat verčia jus galvoti, kad esate netinkamas, laikas generuoti įvairias mintis.
- Venkite valgyti prieš renginius, todėl būsite alkani ir domitės maistu.
- Nelaikykite savęs nerealių lūkesčių. Būkite malonus sau kovos metu.
- Jūs nemirsite iš gėdos, net jei išmesite visą lėkštę maisto ant savęs, kažko kito ar ant grindų. Įvyksta nelaimingi atsitikimai.
- Padarykite pertrauką, kad nueitumėte į tualetą ir pažiūrėtumėte į veidrodį, ar ant veido nėra nieko įstrigusių ar įstrigusių dantų. Prevenciniai veiksmai padeda išvengti nemalonių situacijų.
- Užpildykite savo gyvenimą žmonėmis, kurie jus palaiko, ir venkite tų, kurie to nedaro.
- Tik pažiūrėk, ką valgai, ne. Jūs vis dar galite jaustis nervingas, bet tai veikia.
Įspėjimai
- Neleisk šiai problemai tęstis amžinai; tai gali sugadinti jūsų malonumą gyvenimui, sutrumpindama išvykas. Jei nuolat atsisakysite kvietimų išeiti su draugais, jie galiausiai nustos klausinėti. Dėl to jausitės izoliuoti ir gali kilti rimtesnių psichologinių problemų.
- Jei kas nors jūsų gyvenime nuolat randa kaltę dėl to, ką darote, apsvarstykite galimybę atsiriboti nuo draugystės. Jums tai bus labai teigiamas dalykas.
- Leiskite savo patikimiausiems draugams padėti jums išgyventi sunkius laikus.
- Jei patiriate ypatingą baimės, nerimo ar baimės jausmą socialinėse situacijose, kreipkitės į konsultantą, kad sužinotumėte, ar gydymas yra išeitis.
