Inkstų akmenys, kurie taip pat žinomi kaip inkstų litozė ar akmenys, yra kietos nuosėdos, atsirandančios inkstuose. Iš pradžių šios nuosėdos yra mikroskopinės; tačiau jie gali išaugti į didesnius akmenis. Inkstų akmenų prevencija yra svarbi, nes šie smulkūs akmenys gali sukelti nepakeliamą skausmą, kai jie nusileidžia iš inkstų į šlapimo pūslę. Kai kuriais atvejais inkstų akmenys patenka į šlapimtakį ir blokuoja šlapimo srautą. Laimei, teisingi mitybos sprendimai gali užkirsti kelią inkstų akmenų vystymuisi, ypač jei patenka į didesnės rizikos kategoriją.
Žingsniai
1 metodas iš 2: Inkstų akmenų rizikos veiksnių nustatymas
Žingsnis 1. Paklauskite artimų giminaičių, ar jiems nebuvo inkstų akmenų
Jums yra didesnė rizika susirgti akmenimis, jei šeimos nariai patyrė inkstų akmenligę.
Tyrimai rodo, kad inkstų akmenligė dažniau pasitaiko žmonėms, turintiems Azijos ir Kaukazo kilmę, nei vietiniams amerikiečiams, afrikiečiams ar afroamerikiečiams
Žingsnis 2. Stebėkite savo svorį
Tyrimai rodo, kad žmonėms, turintiems aukštą kūno masės indeksą ir didesnį juosmens dydį, yra didesnė inkstų akmenų atsiradimo rizika.
Kūno svoris, o ne dieta ar skysčių vartojimas, atrodo, yra didžiausias inkstų akmenų rizikos veiksnys. Valgykite sveiką mitybą ir daug sportuokite, kad sumažintumėte savo svorį ir riziką
Žingsnis 3. Apsvarstykite savo amžių ir lytį
Labiausiai tikėtina, kad inkstų akmenlige susirgs vyrai nuo 30 iki 50 metų ir moterys po menopauzės.
4 žingsnis. Pagalvokite apie kitas galimas sveikatos problemas
Tam tikros chirurginės procedūros ir sveikatos sąlygos padidina inkstų akmenų susidarymo riziką. Jie apima:
- Skrandžio šuntavimas ar kitos žarnyno operacijos
- Šlapimo takų infekcijos
- Uždegiminė žarnyno liga ir Krono liga
- Lėtinis viduriavimas
- Inkstų kanalėlių acidozė
- Hiperparatiroidizmas
- Atsparumas insulinui
Žingsnis 5. Žinokite įvairių rūšių inkstų akmenis
Yra keturios skirtingos inkstų akmenų rūšys. Pirmasis žingsnis siekiant užkirsti kelią inkstų akmenims yra žinoti, kas juos sukelia. Skirtingus inkstų akmenis sukelia skirtingi gyvenimo būdo veiksniai ir mitybos sprendimai.
- Kalcio akmenys. Kalcio akmenys būna dviejų formų: kalcio oksalato ir kalcio fosfato. Kalcio oksalato akmenys yra labiausiai paplitusi inkstų akmenų forma. Kalcio akmenis dažnai sukelia didelis natrio kiekis.
- Šlapimo rūgšties akmenys. Šlapimo rūgšties akmenys susidaro, kai šlapimas yra labai rūgštus, ir dažnai dėl to, kad paciento dieta yra daug gyvūninių baltymų (mėsos, žuvies, vėžiagyvių).
- Struvito akmenys. Paprastai tai sukelia inkstų infekcijos. Jei neužsikrėsite infekcija, dažniausiai galite sustabdyti struvito akmenis.
- Cistino akmenys. Jie susidaro, kai cistinas patenka į inkstus, todėl susidaro akmenys. Cistino akmenis sukelia genetinis sutrikimas.
2 metodas iš 2: Inkstų akmenų prevencija laikantis dietos
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens
Galbūt girdėjote „aštuonių stiklinių per dieną“taisyklę, tačiau tyrimai rodo, kad jums gali prireikti daugiau. Medicinos institutas rekomenduoja vyrams per dieną išgerti apie 13 puodelių (trijų litrų) skysčių. Moterys per dieną turėtų išgerti apie devynis puodelius (2,2 litro) skysčių.
- Jei sergate ar daug sportuojate, turėsite gerti daugiau.
- Vanduo yra geriausias pasirinkimas. Kasdien išgeriant pusę puodelio šviežiai spaustų citrinos sulčių, padidėja citrato kiekis šlapime, o tai gali padėti sumažinti riziką susirgti kalcio inkstų akmenimis. Ekspertai nerekomenduoja apelsinų sulčių, nes jos padidina oksalato kiekį.
- Būkite atsargūs su greipfrutų sultimis, obuolių sultimis ir spanguolių sultimis. Keli tyrimai sieja greipfrutų sultis su padidėjusia inkstų akmenų rizika, nors ne visi tyrimai sutinka. Obuolių ir spanguolių sultyse yra oksalatų, kurie yra susiję su inkstų akmenų vystymusi. Spanguolių sultys gali padidinti kalcio oksalato ir šlapimo rūgšties akmenų riziką. Tačiau tai gali padėti išvengti rečiau pasitaikančių akmenų rūšių, tokių kaip struvito ir šepetėlio akmenys, ir tai naudinga bendrai inkstų funkcijai. Pasitarkite su savo gydytoju, ar šių sulčių vartojimas jums yra gera idėja.
Žingsnis 2. Apribokite natrio vartojimą
Per didelis druskos vartojimas gali sukelti inkstų akmenligę, nes padidėja kalcio kiekis šlapime. Atidžiai perskaitykite mitybos etiketes ir venkite perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug natrio. Naudokite šias natrio gaires:
- Jei esate sveikas jaunas suaugęs žmogus, per dieną suvartokite ne daugiau kaip 2 300 mg natrio. JAV žemės ūkio departamento duomenimis, dauguma amerikiečių suvalgo kur kas daugiau, nei rekomenduojama, 3 400 mg.
- Apribokite natrio kiekį iki 1 500 mg per parą, jei esate bent vidutinio amžiaus arba turite tam tikrų ligų, pvz., Aukštą kraujospūdį ar diabetą.
- Konservuotuose maisto produktuose ieškokite etikečių „mažesnis natrio kiekis“arba „be druskos“. Konservuotose daržovėse ir sriubose dažnai yra daug druskos. Pusryčių mėsa, dešrainiai ir šaldyti paruošti patiekalai dažnai turi itin daug natrio, todėl prieš pirkdami patikrinkite etiketes.
Žingsnis 3. Sumažinkite gyvūninės kilmės baltymų suvartojimą
Dieta, kurioje gausu gyvulinės kilmės baltymų, ypač raudonos mėsos, padidina riziką susirgti inkstų akmenimis, ypač šlapimo rūgšties akmenimis. Apribojus gyvulinės kilmės baltymų suvartojimą iki 6 uncijų ar mažiau per dieną, galima sumažinti visų rūšių inkstų akmenų susidarymo riziką.
- Raudonoje mėsoje, organų mėsoje ir vėžiagyviuose yra daug medžiagos, vadinamos purinu, kuri padidina jūsų organizmo šlapimo rūgšties gamybą ir gali sukelti inkstų akmenis. Kiaušiniuose ir žuvyje taip pat yra purinų, nors ir žemesnio lygio.
- Kai kuriuos gyvūninius baltymus pakeiskite kitais turtingais baltymų šaltiniais, tokiais kaip riešutai ir ankštiniai augalai.
Žingsnis 4. Padidinkite citrinos rūgšties vartojimą
Citrinų rūgštis iš vaisių veikia kaip apsauginis veiksnys, padengdamas esamas inkstų akmenis, todėl jiems sunku padidinti dydį. Gydytojas gali skirti vaistų, tokių kaip kalcio citratas arba kalio citratas; tai nėra mitybos šaltiniai ir veikia skirtingai.
- Citrinos ir laimai yra geriausias citrinos rūgšties šaltinis. Limonado ar laimo (ypač mažai cukraus) gėrimas ir citrinos ar laimo sulčių išspaudimas ant maisto yra puikus būdas padidinti citrinos rūgšties kiekį.
- Padidinus vaisių ir daržovių kiekį, padidės citrinos rūgšties suvartojimas.
- Kai kuriuose gazuotuose gėrimuose, pvz., „7UP“ir „Sprite“, yra daug citrinos rūgšties. Nors turėtumėte vengti gėrimų, kuriuose yra daug cukraus, kartais skaidri soda gali būti geras būdas padidinti citrinos rūgšties kiekį.
Žingsnis 5. Valgykite dietą „mažai oksalato“
Jei anksčiau sirgote inkstų akmenimis, pagamintais iš kalcio oksalato, labiausiai paplitusio inkstų akmenų tipo, vengiant maisto produktų, kuriuose yra daug oksalato, galite išvengti būsimų inkstų akmenų. Jei valgote maistą, kuriame yra oksalatų, valgykite juos tuo pačiu metu kaip ir maistą, kuriame yra kalcio. Kalcis ir oksalatas jungiasi vienas su kitu, todėl jie rečiau sukelia inkstų problemų.
- Apribokite oksalato kiekį iki 40-50 mg per parą.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug oksalato (10 mg+ vienai porcijai), yra riešutai, dauguma uogų, kviečiai, figos, vynuogės, mandarinai, pupelės, burokėliai, morkos, salierai, baklažanai, kopūstai, porai, alyvuogės, okra, pipirai, bulvės, špinatai, saldūs bulvės, ir cukinijos.
- Gėrimai, kuriuose yra daug oksalato (daugiau nei 10 mg vienoje porcijoje), yra tamsus alus, juoda arbata, šokoladiniai gėrimai, sojos gėrimai ir tirpi kava.
- Nevartokite per daug vitamino C. Jūsų kūnas gali paversti dideles dozes, pvz., Iš papildų, į oksalatą.
Žingsnis 6. Atsargiai naudokite kalcio papildus
Kalcis, kurį valgote iš maisto produktų, neturi įtakos inkstų akmenų atsiradimo rizikai. Tiesą sakant, dietos, kuriose yra per mažai kalcio, kai kuriems žmonėms gali sukelti inkstų akmenų susidarymą. Tačiau kalcio papildai gali padidinti inkstų akmenų atsiradimo riziką, todėl nevartokite jų, nebent gydytojas rekomendavo.
Vaikams nuo ketverių iki aštuonerių metų kasdien reikia gauti 1 000 mg kalcio. Vaikai nuo devynerių iki 18 metų kasdien turėtų gauti 1 300 mg kalcio. Suaugusieji 19 metų ir vyresni turėtų kasdien gauti ne mažiau kaip 1 000 mg kalcio. Vyresnės nei 50 metų moterys ir vyresni nei 70 metų vyrai turėtų padidinti suvartojamo maisto kiekį iki 1200 mg kalcio per dieną
Žingsnis 7. Valgykite daug ląstelienos turinčią dietą
Tyrimai rodo, kad daug skaidulų turintis maistas gali padėti išvengti inkstų akmenų susidarymo. Daugelyje maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, yra fitato-junginio, kuris padeda išvengti kalcio kristalizacijos.
Pupelės ir ryžių sėlenos yra geri fitato šaltiniai. Nors kviečiuose ir sojos pupelėse taip pat yra fitatų, juose taip pat yra daug oksalato, todėl rekomenduojama jų vengti, nebent taip rekomendavo gydytojas
8. Stebėkite alkoholio vartojimą
Alkoholis padidina šlapimo rūgšties kiekį kraujyje, o tai gali prisidėti prie inkstų akmenų susidarymo. Jei geriate alkoholį, rinkitės šviesų alų ar vyną. Atrodo, kad šie gėrimai nepadidina inkstų akmenų susidarymo rizikos.
Tamsiame aluje yra oksalato, kuris gali padidinti inkstų akmenis
Patarimai
- Prašykite siuntimo pas dietologą ar registruotą dietologą. Šie specialistai gali dirbti su gydytoju, kad pritaikytų mitybos planą pagal jūsų konkrečius poreikius.
- Nesilaikykite „skubios dietos“. Tai ne tik kenkia jūsų sveikatai, bet ir gali padidinti šlapimo rūgšties kiekį ir padidinti inkstų akmenų riziką.
