Dehidratacija gali atsirasti ne tik dėl to, kad negeriate pakankamai vandens, bet ir kaip šalutinis poveikis, pvz., Šilumos smūgis, diabetas, viduriavimas ir vėmimas. Dehidratacijos simptomai gali būti troškulys, galvos svaigimas, galvos svaigimas, sumišimas, retas ir tamsus šlapinimasis, burnos džiūvimas, sausa oda, nuovargis, o sunkesniais atvejais - padažnėjęs širdies plakimas ir kvėpavimas. Nesvarbu, ar esate stipriai dehidratuotas nuo ligos, ar tiesiog siekiate į savo gyvenimą įtraukti daugiau hidratacijos kaip sveikatos mato, naudodami tinkamą strategiją galėsite pasiekti savo tikslą.
Žingsniai
1 metodas iš 2: išbandykite metodus namuose
Žingsnis 1. Gerkite daugiau vandens
Daugelis žmonių kasdien nevartoja rekomenduojamo vandens kiekio. Rekomenduojama bet kur nuo aštuonių iki 15 puodelių vandens per dieną, atsižvelgiant į jūsų aktyvumo lygį ir kitus veiksnius, tokius kaip jūsų kūno svoris ir buvimas saulėje ar šilta temperatūra. Stenkitės kasdien išgerti bent aštuonis puodelius vandens, nebent medicinos specialistas patars kitaip.
Žingsnis 2. Dažniau gerkite mažesnius kiekius
Jei gerti pakankamai vandens jums yra iššūkis, paskirstę jį visą dieną, jūsų sistema gali lengviau valdyti. Darbo dienos metu su savimi turėkite vandens buteliuką arba atsipalaiduodami namuose turėkite stiklinę vandens. Jei laikysite jį arti, greičiausiai jį gurkšnosite visą dieną. Prieš tai žinodami, jūs būsite link hidratacijos tikslų.
- Atminkite, kad net ir nejaučiant troškulio svarbu išlaikyti skysčių kiekį.
- Be to, vien todėl, kad yra šalta, nereiškia, kad jums nereikia papildomų skysčių - pervargimas, žvarbus oras, sausumas ir pan., Visa tai gali prisidėti prie dehidratacijos.
- Jei jaučiate troškulį, kurio netenkina geriant skysčius, tai gali reikšti pagrindinę ligą, pvz., Diabetą, arba galite patirti troškulį kaip šalutinį vaistų poveikį. Pasitarkite su gydytoju, jei patiriate šias problemas.
Žingsnis 3. Kompensuokite skysčio praradimą po treniruotės
Daugelis žmonių nuvertina prakaito netekto skysčio kiekį, kai eina į sporto salę ar atlieka kitą mankštą. Prieš pradedant pratimus rekomenduojama išgerti vieną ar tris puodelius vandens, o treniruotės metu su savimi turėti vandens buteliuką. Vandenį galite pakeisti sportiniu gėrimu, kad papildytumėte elektrolitus (įskaitant druską), nes prakaituojant taip pat prarandama druska (o daugelyje sporto gėrimų yra kalorijų, kurios padės jums geriau pasirodyti sunkios treniruotės metu).
- Ištvermės sportui elektrolitų gėrimas yra labai svarbus, nes druska yra gyvybiškai svarbi jūsų organizmo gebėjimui absorbuoti vandenį.
- Trumpesnėms treniruotėms turėtų pakakti įprasto vandens.
Žingsnis 4. Stebėkite, kiek laiko praleidžiate saulėje
Kuo daugiau laiko praleisite karštu oru, tuo didesnis jūsų kūno poreikis papildyti skysčius. Jei norite išlaikyti hidrataciją karštu oru, su savimi turėkite skysčių. Jei įmanoma, suplanuokite savo veiklą lauke anksti ryte arba vėlyvą popietę, kai saulė yra mažiau stipri, nes tai sumažins jūsų dehidratacijos greitį.
Jei sportuojate lauke ir taip pat gyvenate karšto klimato vietoje, galite pasirinkti treniruotis tuo paros metu, kai bus vėsiau. Taip jums bus lengviau palaikyti tinkamą hidrataciją, nenaudojant didelių skysčių kiekių
5 žingsnis. Drėkinimo tikslais venkite gazuotų gėrimų, gėrimų su kofeinu ir (arba) alkoholio
Dažnai susirgę žmonės, norėdami susitvarkyti skrandį, kreipiasi į gazuotus gėrimus, tokius kaip imbieras. Tačiau tai yra neveiksmingas pasirinkimas, jei bandote kovoti su dehidratacija. Taip yra todėl, kad juose yra per daug cukraus ir per mažai natrio, kad būtų galima papildyti elektrolitus.
- Alkoholis yra diuretikas, tai reiškia, kad jis padidina skysčių netekimą iš organizmo - galite šlapintis daugiau skysčių nei iš tikrųjų geriate. Galvos skausmas, kurį jaučiate, kai esate pagirios, yra tiesioginis dehidratacijos rezultatas. Jei džiovinate, kad drėkintumėte, venkite alkoholio.
- Kofeino turintys gėrimai turi lengvą diuretikų savybę. Nors tai neturėtų sukelti dehidratacijos, jei bandote drėkinti savo kūną, gėrimai su kofeinu nėra pats efektyviausias pasirinkimas. Vietoj to klijuokite tiesiu vandeniu.
Žingsnis 6. Patikrinkite savo šlapimą kaip hidratacijos būsenos požymį
Tamsios spalvos šlapimas (tamsiai geltonas), ypač jei kartu su retu šlapinimu, yra dehidratacijos požymis. Kita vertus, dažnas šviesios spalvos šlapimas yra ženklas, kad jūsų kūnas yra gerai hidratuotas. Nebijokite pasitikrinti tualete, nes tai iš tikrųjų yra vienas iš efektyviausių būdų įvertinti jūsų kūno hidratacijos būklę.
2 metodas iš 2: kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 1. Atpažinkite sunkios dehidratacijos požymius
Jei jaučiate galvos svaigimą, galvos svaigimą, sumišimą ar pakitusius gyvybinius požymius (pvz., Greitą širdies susitraukimų dažnį ir padidėjusį kvėpavimo dažnį), gali pasireikšti sunkesnė dehidratacijos forma, dėl kurios reikia profesionalios medicinos pagalbos. Dažniausios sunkios dehidratacijos priežastys yra karščio smūgis (dėl per daug laiko praleidimo saulėje), ekstremalios ištvermės sporto šakos ir ligos, susijusios su viduriavimu ir (arba) vėmimu.
Jei manote, kad turite kokių nors iš šių sveikatos sutrikimų, arba jei nerimaujate, kad gali pasireikšti sunki dehidratacija, geriausia greičiau, o ne vėliau kreiptis į gydytoją dėl gydymo
Žingsnis 2. Gaukite IV skysčių
IV (intraveniniai) skysčiai yra greičiausias ir efektyviausias būdas pakeisti skysčius, jei kenčiate nuo sunkios dehidratacijos. Taip yra todėl, kad skystis švirkščiamas tiesiai į veną, o ne į ilgą virškinimo sistemos absorbcijos kelią. IV skysčiai taip pat yra pritaikyti jūsų poreikiams ir puikiai balansuoja tarp skysčių, druskos ir kalorijų, kad optimizuotų jūsų kūno hidrataciją ir bendrą sveikatą.
Jei sergate tokia liga kaip viduriavimas ir (arba) vėmimas, gali būti, kad negalėsite gerti skysčių per burną (dėl pykinimo ir (arba) vėmimo arba viduriavimo, kuris neleidžia įsisavinti); todėl sunkiais atvejais IV skysčiai gali būti vienintelė jūsų galimybė
Žingsnis 3. Išsiaiškinkite pagrindinę dehidratacijos priežastį
Svarbu suprasti, kad sunkiems dehidratacijos atvejams gydyti reikia ne tik skysčių, bet ir diagnozuoti bei pašalinti pagrindinę dehidratacijos priežastį - darbą geriausiai gali atlikti patyręs gydytojas. Jei bandysite rehidratuoti, prieš tai nenustatę problemos priežasties, mažai tikėtina, kad tai lems ilgalaikį ar nuolatinį sprendimą; todėl, jei abejojate, geriausia apsilankyti pas gydytoją, kuris padės jums dar kartą tinkamai hidratuoti ir būti geros sveikatos.
- Daugeliu atvejų specifinė dehidratacijos diagnozė taip pat turi įtakos gydymo kursui. Tai dar viena priežastis, kodėl svarbiausia nustatyti pagrindinę priežastį.
- Jei sergate lėtine liga, tokia kaip stazinis širdies nepakankamumas, inkstų liga, endokrininė liga ar hiponatremija, jums gali būti pavojinga keisti kasdienį suvartojamo skysčio kiekį. Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kas jums tinka, ir atminkite, kad rekomendacijos, skirtos plačiajai visuomenei, nebūtinai bus taikomos.
