Vasara reiškia leisti laiką lauke, mėgautis saule ir gulėti prie baseino. Tačiau tai taip pat reiškia labai karštą orą ir daug veiklos, kuri gali sukelti dehidrataciją, jei nesate atsargūs. Laikykite savo sistemą pilną vandens, kad galėtumėte mėgautis sezonu.
Žingsniai
1 būdas iš 3: tinkamų skysčių vartojimas
Žingsnis 1. Gerkite vandenį
Mūsų kūnus sudaro 75% vandens. Mums reikia vandens, kad galėtume gyventi. Taigi gerk! Vanduo buteliuose, filtruotas vanduo arba (daugelyje vietų) vanduo iš čiaupo puikiai tiks.
- Viena taisyklė yra išgerti aštuonias 8 uncijų stiklines (2 litrus) vandens per dieną.
- Kita gera taisyklė - pusę savo kūno svorio išgerti uncijomis. Taigi, jei sveriate 140 svarų, turėtumėte pabandyti išgerti 70 uncijų vandens per dieną.
Žingsnis 2. Gerkite kokosų vandenį
Kokosų vanduo yra skanus ir užpildytas elektrolitais, todėl tai puiki alternatyva vandeniui karštomis dienomis. Jei prakaitavote ar dirbote, papildykite savo kūno elektrolitų atsargas - puikus būdas išlaikyti hidrataciją. Ieškokite nesaldintų veislių, nes cukrus trukdo jūsų drėkinimui.
Žingsnis 3. Gerkite praskiestas vaisių sultis
Jei geriamasis vanduo jums per švelnus, galite mėgautis praskiestomis vaisių sultimis. Pasirinkite natūralias 100% sulčių parinktis be pridėtinio cukraus, pavyzdžiui, obuolių sulčių ar spanguolių sulčių, tada tiesiog įpilkite vandens. Kuo didesnis vandens ir sulčių santykis, tuo daugiau naudos gausite drėkinimui.
- Būtinai perskaitykite ingredientų etiketes.
- Venkite vaisių punšo ir spanguolių sulčių kokteilio, nes juose paprastai yra cukraus.
- Venkite sulčių, į kurias pridėta dirbtinių saldiklių (pvz., Sukralozės ar aspartamo), nes jos taip pat netinka drėkinimui.
Žingsnis 4. Įpilkite vaisių skiltelę į vandenį
Pridėkite stiklinę vandens, pridėdami šiek tiek vaisių. Citrinos ar laimo griežinėliai yra klasikinis pasirinkimas ir gali padaryti stiklinę vandens gaivesnį. Taip pat galite galvoti už dėžutės ribų su agurko, mandarino apelsino ar greipfruto griežinėliais. Paprasta vaisių skiltelė gali pagerinti jūsų vandens skonį ir netgi pridėti šiek tiek vitamino C į jūsų gėrimą.
Žingsnis 5. Venkite energetinių gėrimų
Viskas, kas turi daug cukraus ar kofeino, dehidratuoja jūsų kūną, todėl venkite gėrimų, kuriuose yra išskirtinai daug abiejų: energetinių gėrimų. Šie galingi nuotaiką keičiantys gėrimai iš tikrųjų gali būti pavojingi vasaros karštyje.
- Šie gėrimai ne tik sukelia dehidrataciją, bet ir turi neigiamą poveikį, o tai gali padidinti širdies komplikacijų, tokių kaip širdies plakimas, drebulys, drebulys, susijaudinimas, drebulys, krūtinės skausmas, išemija, galvos svaigimas ir parestezija (tirpimas ir dilgčiojimas), riziką.
- Jei geriate energetinį gėrimą, būtinai kompensuokite jį papildomu vandeniu.
- Jei turite mėgautis energetiniu gėrimu, apsiribokite vienu gėrimu ir darykite tai atsargiai.
2 metodas iš 3: planavimas iš anksto
Žingsnis 1. Valgykite vaisius ir daržoves
Vaisiai ir daržovės yra pripildyti vandens, o valgant daug jų padeda efektyviai hidratuoti. Pasiruoškite didelei dienai saulėje, prieš tai suvalgydami daug produktų. Valgykite gražias dideles salotas su braškėmis ir pomidorais arba užkandžiaukite arbūzu, salierais ir vynuogėmis.
2 žingsnis. Nešiokitės daugkartinio naudojimo vandens buteliuką
Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys daugkartinio naudojimo vandens buteliukus, kiekvieną dieną sunaudoja daugiau skysčių. Palengvinkite hidrataciją, įmesdami vieną iš šių butelių į maišelį ir gurkšnodami visą dieną.
- Ieškokite nerūdijančio plieno vandens butelio, kad išvengtumėte plastiko teršalų.
- Antrasis variantas-ieškoti plastikinio butelio, kuriame nėra BPA.
- Jei įmanoma, venkite pakartotinai naudoti vienkartinius vandens butelius, nes juos sunku tinkamai išvalyti, o tai gali sukelti bakterijų dauginimąsi. Taip pat nerimaujama dėl šių plastikų cheminių medžiagų patekimo į jūsų vandenį.
Žingsnis 3. Supakuokite aušintuvą
Jei planuojate dieną praleisti saulėje, pasiruoškite drėkinimui, supakuodami aušintuvą. Su savimi turėkite sveikų drėkinančių užkandžių, tokių kaip kantalopės ar ananasų skiltelės, ir šaltų gėrimų, tokių kaip kokosų vanduo, vaisių sultys ir vanduo. Jei turite priemonių hidratuoti, jums labiau patinka juos naudoti.
Žingsnis 4. Naudokite „vandens pūslę
” Jei ketinate žygiuoti pėsčiomis, žvejoti, važinėti dviračiu ar užsiimti bet kokia veikla lauke, kur rankos bus užimtos, „vandens pūslės“naudojimas gali būti puikus būdas išlaikyti hidrataciją. Vandens pūslė yra prietaisas, kuris laiko vandenį (paprastai 70–100 uncijų) nešiojimo dėkle ant nugaros. Ant jūsų peties guli ilgas šiaudas, kurį galite lengvai kišti į burną ir gerti vandenį.
- Vandens pūslių ir nešiojimo dėklų galima įsigyti daugelyje sporto prekių ir kempingų reikmenų parduotuvių.
- Būtinai perskaitykite šių reikmenų priežiūros ir valymo instrukcijas, nes yra ir specialių nurodymų.
Žingsnis 5. Dėvėkite lengvus, kvėpuojančius drabužius
Pernelyg didelis prakaitavimas gali sukelti dehidrataciją, todėl tinkamų drabužių dėvėjimas gali padėti išlikti sveikiems, hidratuotiems ir vėsiems. Bet kada, kai būsite karštyje, rinkitės lengvas, kvėpuojančias medžiagas, tokias kaip medvilnė ar sintetiniai pluoštai. Šviesių spalvų pasirinkimas taip pat gali padėti jums jaustis patogiai ir vėsiai.
3 metodas iš 3: nepamirškite drėkinti
Žingsnis 1. Nustatykite savo telefone priminimą gerti vandenį kas valandą
Su visa vasaros linksmybe gali būti lengva pamiršti išgerti vandens. Prisiminkite, kad turite gurkšnoti, nustatydami savo telefone priminimą. Valandinis „ping“gali priminti jums reguliariai gerti stiklinę vandens ir padėti išlaikyti hidrataciją visą dieną.
Žingsnis 2. Pasinaudoję tualetu, išgerkite gėrimo
Kitas triukas yra galvoti „vienas iš išorės“. Kiekvieną kartą, kai naudojatės tualetu (tai jūsų kūnas jums natūraliai primins), papildykite tai, ką praradote, dideliu stikline vandens.
- Šis metodas padės išlaikyti drėgmę. Jei jau esate dehidratuotas, tu nesinaudosite tualetu pakankamai dažnai, kad šis metodas veiktų.
- Gerai drėkinamas žmogus turėtų naudotis tualetu kas pusantros valandos.
Žingsnis 3. Po kiekvieno alkoholinio gėrimo gerkite vandenį
Visiškas vengimas alkoholio yra veiksmingas būdas palaikyti hidrataciją. Tačiau jei ketinate gerti, labai svarbu tai kompensuoti papildomu vandeniu. Siekite „vienas už vieną“, išgerkite stiklinę vandens kiekvienam alkoholiniam gėrimui, kurį atsisakote. Taip būsite sveiki, budėsite ir, svarbiausia, sumažinsite pagirių tikimybę.
- Alkoholio vartojimas vasaros karštyje gali būti pavojingas ar net mirtinas. Darykite tai tik labai atsargiai.
- Būtinai valgykite ir geriant alkoholį. Valgymas sulėtina alkoholio įsisavinimą, tačiau netrukdo apsvaigti. Nuosaikumas yra geriausias atsakymas kalbant apie alkoholį.
Žingsnis 4. Stebėkite šlapimą
Paprasčiausias būdas sužinoti, ar esate hidratuotas, yra pažvelgti į savo šlapimą. Jei nuo šviesiai geltonos iki šviesios, vadinasi, einate teisingu keliu. Jei jūsų šlapimas yra vidutiniškai tamsiai geltonas, akivaizdu, kad jums reikia nedelsiant padidinti hidrataciją. Visą dieną galite patikrinti šlapimą, kad sužinotumėte, kaip jums sekasi su hidratacija. Bet kada, kai spalva atrodo tamsi, išgerkite vandens ir išgerkite.
5 žingsnis. Nelaukite, kol pajusite troškulį
Ypač vasarą dehidratacija gali įvykti greitai. Nelaukite, kol pajusite fizinį troškulį - visą dieną būkite iniciatyvūs savo drėkinimui gerdami vandenį ir imdamiesi kitų veiksmų.
Senstant mūsų smegenyse esantys receptoriai, rodantys, kad esame ištroškę, sumažėja efektyvumo, todėl, kai jaučiamas troškulio troškimas, dažnai atsiranda po dehidratacijos. Venkite to, būdami iniciatyvūs ir vartodami vandenį visą dieną
Patarimai
- Atneškite ledo pakuotes į savo aušintuvą, o ne ledą. Jie yra daugkartinio naudojimo, be to, jei jie ištirps, netvarka yra sulaikyta.
- Nesineškite nieko trapaus, pavyzdžiui, keraminių puodelių.
Įspėjimai
- Dėvėkite apsauginius kremus nuo saulės ir nebūkite per ilgai tiesioginiuose saulės spinduliuose - tai taip pat padeda išvengti odos vėžio.
- Dehidratacijos požymiai yra galvos skausmas, galvos svaigimas, burnos džiūvimas, sausa oda, minimalus šlapinimasis.
- Sunkios dehidratacijos požymiai yra didelis troškulys, dirglumas, sumišimas, greitas širdies plakimas ir kvėpavimas, žemas kraujospūdis ir karščiavimas.
