Galite palikti filmą kupiną energijos, kupiną įžvalgų ir įkvėpimo bei daug emocijų. Galbūt pasitraukėte iš filmo jausdamiesi viltingai ar susimąstę. Filmai gali padaryti didelę įtaką jūsų gyvenimui, todėl jie gali būti naudingi terapiškai. Kino terapija apima filmų žiūrėjimą terapiniais tikslais. Terapeutas gali jus įtraukti į kinoterapiją, kad padėtų jums integruoti aktualias asmeninės nelaimės ar disfunkcijos problemas.
Žingsniai
1 metodas iš 3: kinematoterapijos naudojimas terapiškai
Žingsnis 1. Supraskite, ką gali paveikti kinematoterapija
Kai kurie terapeutai naudoja kinoterapiją, kad išspręstų didelę depresiją, priklausomybę, obsesinius kompulsinius sutrikimus, valgymo sutrikimus ir problemas, susijusias su savigarba. Pradėkite galvoti apie tai, kokius filmus galite naudoti terapijoje. Jūsų terapeutas gali rasti tam tikrų filmų, susijusių su tam tikromis gyvenimo situacijomis, traumomis ar šeimos situacijomis, su kuriomis galite lengvai susieti.
- Žiūrėkite filmą, kuriame kalbama apie tam tikras situacijas ir gyvenimo įvykius, kurie yra svarbūs jums ir jūsų gydymo procesui. Pavyzdžiui, jei jūs ar jūsų mylimas žmogus kovoja su piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis, peržiūrėkite filmą „Švarus ir blaivus“arba „Kai vyras myli moterį“. Jei kovojate su artimo žmogaus netektimi ar sunkia liga, apsvarstykite galimybę žiūrėti „Plienines magnolijas“arba „Paplūdimius“.
- Prieš pradėdami terapiją, pagalvokite, kaip galite reaguoti į šiuos filmus. Tai gali padėti jums nustatyti, kaip ir kodėl jie jus emociškai veikia.
Žingsnis 2. Kartu su tradicine terapija naudokite kinoterapiją
Mažai tikėtina, kad dirbsite su terapeutu, kuris dirba tik su kinoterapija. Dažnai terapeutas įtraukia kinoterapiją kaip papildomą gydymą, kad padėtų jums apmąstyti savo santykius su filmu.
Įsitikinkite, kad reguliariai lankotės terapijoje, kuri leidžia apdoroti emocijas ir ugdyti įgūdžius, kurie padės pagerinti jūsų gyvenimą
3 žingsnis. Būkite pasirengę užsiimti terapiniais klausimais
Kai susitiksite su savo terapeutu, būkite pasirengę kalbėti apie filmą terapiškai. Jūsų terapeutas gali jūsų paklausti: „Ar kada nors gyvenime jautėtės pagrindine veikėja? Koks tai buvo? Kaip būtų įsivaizduoti save kaip personažą? Kokių bruožų turite, kurie padėtų pagrindinei veikėjai susidurti su dilema?
Didelė dalis kinematoterapijos yra filmo ir jūsų emocijų apie filmą apmąstymas ir terapinės patirties integravimas
Žingsnis 4. Sujunkite savo emocijas kitaip
Didžioji dalis terapijos leidžia jums efektyviau susieti savo mintis ir emocijas. Jei esate linkęs atsiriboti ar vengti savo emocijų, gali būti saugiau matyti, kaip kažkas veikia emocijas. Galite užmegzti ryšį su charakteriu, tačiau jaustis saugiai žmogaus emocinėje patirtyje, o ne savo. Tai gali padėti įgyti kitokią perspektyvą ir jaustis saugiai patiriant savo emocijas.
Pavyzdžiui, jei sergate PTSD, galite bijoti prisijungti prie savo emocijų ir prisitaikyti prie prisiminimų ar košmarų. Filmas gali padėti saugiai patirti emocijas, susijusias su situacija, kuri nėra tiesiogiai susijusi su jumis. Kai kurie filmai, kuriuose nagrinėjami PTSD simptomai, yra „Sidro namų taisyklės“arba „Amerikos snaiperis“
2 metodas iš 3: galimų kinoterapijos privalumų nustatymas
Žingsnis 1. Pasinaudokite kinoterapijos privalumais
Kino terapija gali būti naudojama įvairiais būdais. Pvz., Galite žiūrėti lengvabūdišką filmą, kad laikinai išvengtumėte savo gyvenimo streso ir sunkumo. Jei esate prislėgtas, žiūrėdami filmą, verčiantį verkti, galite atverti jausmus, kuriuos galbūt pastūmėjote žemyn. Taip pat depresijos jausmas gali palengvėti jums nusijuokus ir pajutus, kad vėl galite jausti džiaugsmą.
- Pagalvokite apie filmo personažus ir ar jie elgtųsi taip, kaip norėtumėte pridėti prie savo gyvenimo.
- Jei jums reikia juoko, peržiūrėkite kvailus filmus, tokius kaip „Lėktuvas! arba „Susipažink su tėvais“.
Žingsnis 2. Padidinkite savo empatiją
Filmai leidžia prisijungti prie personažų ir liūdėti, kai jie patiria ką nors liūdno ar nuvilia. Ypač su vaikais filmai gali padėti padidinti empatiją ir ugdyti tokius bruožus kaip altruizmas.
- Net jei nesate vaikas ar paauglys, filmai gali padėti atspindėti svarbius socialinius įgūdžius ir padidinti jūsų socialinį sąmoningumą. Tokie filmai kaip „Inside Out“gali padėti atpažinti ir įsiklausyti į savo emocijas.
- Kartais filmai, verčiantys verkti kitus žmones, gali sukelti empatijos jausmus veikėjams, pavyzdžiui, „Hachi: šuns pasaka“ir „Pasivaikščiojimas prisiminti“.
Žingsnis 3. Patirkite ką nors susijusio
Jūsų terapeutas gali paprašyti jūsų pažiūrėti filmą ir rasti būdų, kaip jūs ir pagrindinis veikėjas esate susiję. Galbūt turite panašios socialinės patirties ar šeimos gyvenimo. Gali būti naudinga rasti bendrą kalbą kažkieno patirtyje, ypač filme.
- Galite užmegzti ryšį su personažu ir susieti su filmo personažu taip, kad gali būti sunku pakartoti su žmonėmis jūsų gyvenime.
- „Beždžionių planetos aušra“yra geras pavyzdys, kaip potrauminio streso sutrikimo (PTSS) simptomai gali paveikti jūsų požiūrį į kitus ir kaip trauma gali turėti įtakos sprendimų priėmimui.
- „Vidutinės merginos“gali padėti jaunoms merginoms suvokti, kad sunku prisitaikyti ir kad kartais „kietas“gali pakenkti kitiems.
Žingsnis 4. Atraskite atskaitomybę
Pastebėję pagrindinio filmo veikėjo (ar kitų personažų) atspindžius, galite pradėti atsakyti už savo veiksmus. Pavyzdžiui, jei nežinote, kodėl prarandate draugus, veikėjas gali šiek tiek paaiškinti tam tikrus elgesio modelius, kurie gali turėti įtakos jums.
- Žiūrėdami filmą galite įgyti tam tikrų įžvalgų, kurios gali padėti apmąstyti savo gyvenimą pro objektyvą, apie kurį niekada nesvarstėte. Pavyzdžiui, jei jums neaišku, kokios yra jūsų narcisistinės savybės, galite pažiūrėti „Volstryto vilką“, kur pagrindinis veikėjas turi daug narcisistinių bruožų, su kuriais galite susieti.
- Jei norite, kad užaugtumėte greičiau arba viskas būtų kitaip, pažiūrėkite filmą „13 Going on 30.“
3 iš 3 metodas: kinematoterapijos naudojimas ne terapeuto kabinete
1 žingsnis. Padėkite vaikams išgyventi sunkias emocijas
Vaikams dažnai sunku pažymėti ir išreikšti savo emocijas, jie imsis pyktis ar smūgių, kad išreikštų savo jausmus. Vienas iš būdų padėti vaikams žymėti ir reikšti emocijas yra padėti jiems atpažinti jausmus savyje ir kituose ir kalbėti apie juos. kaip galima išreikšti emocijas. Naudokite filmus, kad padėtumėte vaikui paženklinti emocijas.
- Pavyzdžiui, filme „Užšaldyta“paklauskite savo vaiko „Kodėl Elza taip reagavo? Ar manote, kad ji buvo liūdna? O kaip pyktis?"
- Jei jūsų vaikas reaguoja į filmą, pažymėkite emociją. Pasakykite: „Atrodo, kad tu bijai, kaip Ursula tave gąsdina“. Taip pat galite pažymėti filmų personažų emocijas. Pasakykite: „Atrodo, kad ji tikrai susijaudinusi“arba: „Oho, jis atrodo tikrai liūdnas. Man irgi būtų liūdna “.
Žingsnis 2. Žiūrėkite filmus savarankiškai
Kreipkitės į filmus terapiškai net ne savo terapeuto kabinete. Raskite filmų, kurie jums kelia iššūkį, padeda apdoroti emocijas arba palaiko jūsų emocinį ar dvasinį augimą. Po filmo (arba jo metu) užduokite sau klausimus, kurie gali padėti tobulėti ir įgyti savimonės.
3 žingsnis. Venkite galimos kinoterapijos rizikos
Paprastai kinoterapija jums gali būti naudinga. Tačiau jis nerekomenduojamas žmonėms, kurie yra labai psichoziniai. Kai kurie filmai gali būti netinkami. Pavyzdžiui, neleiskite vaikui žiūrėti R įvertinto filmo. Jei esate jautrus smurtui, kalbai ar nuogumui, venkite filmų, kuriuose yra šių elementų.
Vienas dalykas yra rasti paramą dirbant su nerimu ir depresija, tačiau kitas dalykas yra filmas. Jei patyrėte smurtą šeimoje, galbūt nenorėsite žiūrėti smurtinių ar įžeidžiančių scenų, nes jos gali jus paskatinti
Patarimai
- Jei susiduriate su sunkumais ar atsidūrėte sunkioje vietoje, prieš žiūrėdami perskaitykite filmo santrauką, kad įsitikintumėte, jog tai tinkamas filmas jūsų dabartinei situacijai.
- Jei filmas jus veikia neigiamai arba jei į jį nereaguojate, nustokite jį žiūrėti.
