Pasninką žmonės praktikavo istorijos bėgyje dėl įvairių priežasčių. Kai kurie žmonės pasninkauja dėl religinių priežasčių, kiti - dėl naudos sveikatai, o kiti mano, kad tai turi detoksikuojantį poveikį organizmui. Vienas žmonių pasninko būdas yra obuolių pasninkas. Manoma, kad greitas obuolys gali padėti pašalinti toksinus iš organizmo ir pagerinti bendrą sveikatą. Nors šie teiginiai iš esmės neįrodyti, obuolių pasninkas vis tiek gali padėti pasijusti sveikesniems ir detoksikuotiems.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Valymo pradžia
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Pasninkas gali duoti naudos sveikatai, o kai kurie mano, kad obuolių pasninkas gali būti ypač geras pasirinkimas. Tačiau prieš pradėdami bet kokį badavimą, turite pasitarti su gydytoju. Jūsų gydytojas galės pasakyti, ar galite saugiai pasninkauti. Prieš pradėdami badauti, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums tinka.
- Detox dietos gali padėti jaustis geriau, tačiau tiesioginė priežastis nežinoma. Manoma, kad paprasčiausiai vengti nesveiko ar perdirbto maisto gali būti atsakinga.
- Pasninkas gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Nuovargį ar vitaminų trūkumą.
Žingsnis 2. Sužinokite, kokią naudą badavimas gali duoti
Pastebėta, kad badavimas turi daug teigiamų padarinių organizmui. Nors daugumai pasninko reikia gerti tik vandenį, kai kurie mano, kad obuolių pasninkas taip pat gali būti naudingas sveikatai. Peržiūrėkite kai kuriuos galimus pasninko pranašumus, kad geriau suprastumėte, ko galite tikėtis iš šio proceso:
- Padidėjusi širdies ir kraujagyslių sveikata.
- Svorio metimas
- 2 tipo diabeto prevencija.
- Tyrimai su gyvūnais parodė ilgaamžiškumą.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Žingsnis 3. Gaukite geriausios rūšies obuolius
Skirtingos obuolių rūšys bus skirtingos mitybos ir naudos sveikatai. Prieš pradėdami norėsite ieškoti sveikesnių obuolių rūšių, kad galėtumėte kuo greičiau išnaudoti visas obuolių galimybes. Pirkdami obuolius, nepamirškite šios informacijos:
- Ekologiškuose obuoliuose nėra pesticidų, o daugeliu atvejų priedai yra draudžiami.
- Kalėdų senelė, laisvė, raudona, gardi, medaus traškučiai ir niežėjimas - tai geras pasirinkimas obuoliams, kuriuose yra daug maistinių medžiagų.
- Kai kuriuose obuoliuose, pavyzdžiui, „Golden Delicious“, yra daug cukraus.
Žingsnis 4. Prieš pradėdami pasninką, nevalgykite didelio maisto
Nors gali būti viliojanti suvalgyti paskutinį milžinišką patiekalą prieš pradedant badavimą, tai iš tikrųjų gali pakenkti jūsų pastangoms. Lėtai mažinkite suvalgomo maisto kiekį, kai įeinate į pasninką, kad būtų lengviau kūnui.
- Trys dienos prieš pasninką stenkitės valgyti lengvą, sveiką maistą.
- Venkite valgyti sunkius maisto produktus ar didelius patiekalus prieš pasninką.
Žingsnis 5. Pradėkite savo pasninką
Pasninko metu leidžiama valgyti tiek obuolių, kiek norite. Kai kurie rekomenduoja valgyti obuolius, kai esate alkanas, nesirūpindami, kiek valgote. Kol valgote tik obuolius ir geriate vandenį, jūs tinkamai pasninkuojate.
- Per savo trijų dienų pasninką valgykite tik obuolius.
- Pasninko metu taip pat galite gerti šiltą vandenį.
- Kai kurie mano, kad gerti obuolių sidrą ar obuolių sultis yra priimtina, jei į juos nėra pridėta cukraus.
2 dalis iš 2: Grįžimas prie įprastos dietos
Žingsnis 1. Palaipsniui grįžkite prie įprastos mitybos
Po obuolio pasninko nenorėsite staiga atnaujinti įprastos dietos. Tą dieną, kai esate pasirengęs tęsti savo įprastą mitybą, lėtai įpilkite įvairių maisto produktų per dieną, kad jūsų kūnas vėl galėtų prisitaikyti prie įprastos dietos.
- Pabandykite į savo pusryčius pridėti kitų vaisių.
- Grįžtant prie įprastos mitybos, salotos gali būti geras pietų produktas.
- Užbaikite dieną laisva vakariene, vengdami bet kokio sunkaus ar nesveiko maisto.
Žingsnis 2. Tęskite įprastą mitybą
Pasninkavę, sutelkę dėmesį į tai, ką valgėte, galite grįžti prie įprastos mitybos. Tačiau vis tiek galbūt norėsite atidžiai atkreipti dėmesį į tai, ką ir kiek valgote, kad vis tiek galėtumėte mėgautis sveikos mitybos teikiama nauda.
- Nuolat atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote ir geriate.
- Venkite persivalgymo po pasninko, net jei jaučiatės alkanas.
Žingsnis 3. Jei norite, grįžkite prie pasninko
Retkarčiais pasninkas gali atnešti daug naudos sveikatai. Kai kurie mano, kad ši nauda sveikatai gali būti pasiekta retkarčiais pasninkaujant obuolį. Apsvarstykite galimybę artimiausiu metu skirti laiko, kad galėtumėte greitai grįžti prie obuolių, kad galėtumėte ir toliau mėgautis šios dietos teikiama nauda.
Protarpinis badavimas gali duoti naudos sveikatai
Patarimai
- Prieš pradėdami greitą, pasitarkite su gydytoju.
- Lengviau pasninkaukite valgydami lengvą maistą ir mažindami suvartojamą kiekį.
- Per trijų dienų obuolių pasninką valgykite tik obuolius.
- Lėtai pertraukite pasninką, švelniai grįždami per dieną prie įprastos dietos.
- Visada atkreipkite dėmesį į tai, kiek ir ką valgote po pasninko.
- Kartais pasninkas gali būti naudingas sveikatai.
Įspėjimai
- Pasninkas gali turėti šalutinį poveikį, įskaitant mieguistumą ir vitaminų bei mineralų praradimą organizme.
- Moksliškai neįrodyta, kad detoksikacijos dietos ir obuolių pasninkas veikia ar yra saugus.
