Mantros meditacija pastaraisiais metais tapo vis populiaresnė. Ši praktika susideda iš dviejų atskirų mantrų giedojimo ir meditacijos komponentų ir kiekvienam žmogui turi skirtingą tikslą. Mantros meditacija reikalauja nuoseklios praktikos, tačiau yra paprasta ir gali paveikti daug teigiamų pokyčių jūsų gyvenime.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Mantros radimas ir ketinimų nustatymas
Žingsnis 1. Sužinokite, kodėl norite naudoti mantros meditaciją
Kiekvienas žmogus turi skirtingą priežastį medituoti nuo naudos sveikatai iki dvasinio ryšio. Išsiaiškinę, kodėl norite naudoti mantros meditaciją, galėsite nustatyti geriausias mantras, kurias reikia giedoti, ir laiko, kurį galite skirti savo meditacijos praktikai.
- Mantros meditacija turi daug naudos sveikatai, įskaitant žemesnį kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, sumažėjusį nerimą ir depresiją, mažiau streso ir didesnį atsipalaidavimą bei bendrą savijautą.
- Mantros meditacija taip pat gali turėti dvasinės naudos, pavyzdžiui, išlaisvinti protą ir atsisakyti bet kokio prisirišimo prie dalykų, kurių negalite kontroliuoti.
2 žingsnis. Raskite savo ketinimui tinkamą mantrą ar mantras
Vienas iš mantrų giedojimo tikslų yra pajusti subtilias jų vibracijas. Šis pojūtis gali padėti jums pasiekti teigiamų pokyčių ir patekti į gilią meditacijos būseną. Kiekviena mantra turi skirtingas vibracijas, ir jūs norite rasti tą, kuri atitinka jūsų ketinimą.
- Mantrų kartojimas gali padėti atsijungti nuo bet kokių meditacijos metu kylančių minčių, taip pat padėti sutelkti dėmesį į savo ketinimą.
- Yra daugybė skirtingų mantrų, iš kurių galite pasirinkti. Toliau pateikiami keli galingų mantrų, kurias galite giedoti, pavyzdžiai.
- Om arba aum yra pagrindinė ir galingiausia mantra, kurią galite giedoti. Ši universali mantra sukurs galingas, teigiamas vibracijas apatinėje pilvo dalyje. Jis dažnai derinamas su mantra „Shanti“, o tai reiškia taiką sanskrito kalba. Aum galite kartoti tiek kartų, kiek norite giedoti.
- Maha mantra, kuri taip pat vadinama didžiąja mantra arba Hare Krišna mantra, gali padėti jums pasiekti išgelbėjimą ir ramybę. Kartokite visą mantrą tiek kartų, kiek jums patinka. Tai žodžiai: Hare Krišna, Harė Krišna, Krišna Krišna, Kiškis Kiškis, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- „Lokah samastah sukhino bhavantu“yra bendradarbiavimo ir užuojautos mantra ir reiškia: „Tegul visos būtybės visur būna laimingos ir laisvos, o mano paties mintys, žodžiai ir veiksmai tam tikru būdu gali prisidėti prie tos laimės ir laisvės visiems. “Pakartokite šią mantrą tris ar daugiau kartų.
- „Om namah shivaya“yra mantra, primenanti kiekvienam žmogui apie jos dieviškumą ir skatinanti pasitikėjimą savimi bei atjautą. Tai reiškia: „Lenkiuosi Šivai, aukščiausiajai transformacijos dievybei, kuri atstovauja tikriausią, aukščiausią save“. Pakartokite mantrą tris ar daugiau kartų.
Žingsnis 3. Nustatykite ketinimą
Nė viena mantros meditacijos praktika nėra baigta, prieš tai nenustačius ketinimo. Skirdami keletą sekundžių tam, kad kažkam skirtumėte savo praktiką, galbūt galėsite labiau susikaupti ir pasiekti gilesnę meditacijos būseną.
- Lengvai palieskite delnų pagrindus, tada pačius delnus ir galiausiai pirštus, kad padarytumėte maldos rankas. Jei norite leisti energijai tekėti, galite palikti mažą tarpą tarp delnų. Lengvai lenkite smakrą prie krūtinės.
- Jei nežinote, koks jūsų ketinimas, apsvarstykite ką nors tokio paprasto kaip „paleisti“.
2 dalis iš 2: Giedojimo ir meditacijos praktika
1 žingsnis. Raskite patogią vietą praktikai
Norėsite praktikuoti mantros meditaciją patogioje ir ramioje erdvėje. Tai gali būti kažkur jūsų namuose ar net tokiose vietose kaip jogos studija ar bažnyčia.
- Ieškokite šiek tiek tamsesnės vietos praktikuoti meditaciją, kad nebūtų per daug stimuliuojama nuo šviesos.
- Įsitikinkite, kad vieta, kurioje praktikuojate savo mantros meditaciją, yra rami, kad niekas jūsų netrukdytų ir nesulaužytų jūsų koncentracijos.
2 žingsnis. Sėdėkite patogioje padėtyje sukryžiuotomis kojomis, pakėlę klubus ir užmerkę akis
Prieš pradėdami medituoti mantrą, sėdėkite patogioje padėtyje sukryžiavę kojas, klubus pakėlę virš kelių ir užmerkę akis. Tai padės jums sėdėti tiesiu stuburu, o tai yra geriausia vieta jūsų kūnui sugerti mantros vibracijas ir sutelkti dėmesį į jūsų ketinimą.
- Jei negalite pakelti klubų virš kelių, sėdėkite ant tiek kaladėlių ar sulankstytų antklodžių, kiek reikia, kol pasieksite šią padėtį.
- Lengvai padėkite rankas ant šlaunų. Jei norite, galite vieną ranką įkišti į smakrą ar gyan mudrą, kuri reiškia visuotinę sąmonę. Smakro mudra ir maldos karoliukai gali padėti jums patekti į gilesnę meditaciją.
- Naudokitės malda ar mala karoliukais, kad susikauptumėte.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, bet jo nekontroliuokite
Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir kiekvieno įkvėpimo bei iškvėpimo jausmą, vengdami polinkio kontroliuoti savo kvėpavimą. Tai padės sutelkti dėmesį į savo meditacijos praktiką ir labiau atsipalaiduoti.
Gali būti sunku nekontroliuoti savo kvėpavimo, tačiau išmokti jį paleisti padės jūsų bendrai meditacijos praktikai. Kuo daugiau praktikuosite, tuo bus lengviau
Žingsnis 4. Kartokite pasirinktą mantrą
Atėjo laikas giedoti jūsų pasirinktą mantrą! Nėra nustatyto laiko ar būdų mantrai giedoti, todėl darykite tai, kas jums atrodo geriausia. Net nedidelis mantrų giedojimas gali turėti daug naudos.
- Apsvarstykite galimybę pradėti savo giesmę nuo aum, kuris yra elementariausias garsas.
- Giedodami turėtumėte pajusti mantros virpesius apatinėje pilvo dalyje. Jei nejaučiate šio pojūčio, pabandykite atsisėsti tiesiai.
- Yra įvairių požiūrių į teisingą tarimą, tačiau tiesiog darykite viską, kas įmanoma, su sanskritu. Jūs giedate ir medituojate dėl savo gerovės, o ne dėl tobulybės, o tai gali sugriauti jūsų praktikavimo priežastį.
5 žingsnis. Nuspręskite, ar norite tęsti giedojimą ar tyliai medituoti
Pats giedojimas gali būti meditacijos forma, tačiau taip pat galite pereiti nuo giedojimo meditacijos prie tylios meditacijos. Bet kurį pasirinkimą padarysite iš mantros meditacijos praktikos.
Leiskite savo kūnui tekėti tuo, ko jis nori ir kas jums tinka šiuo metu. Yra atvejų, kai galbūt norėsite tęsti giedojimą, arba kitais atvejais, kai norėsite tylėti. Esmė yra nepriversti savo kūno ar proto
Žingsnis 6. Medituokite tiek, kiek norite
Baigę giedoti savo mantrą, pereikite prie tylios meditacijos, likdami toje pačioje sėdimoje padėtyje ir pajusdami bet kokius pojūčius, atsirandančius jūsų kūne. Sėdėkite tylioje meditacijoje tiek laiko, kiek jums patinka. Tai leis jums sutelkti dėmesį į savo ketinimą ir padėti jums atsipalaiduoti.
- Toliau sutelkite dėmesį į savo įkvėpimus ir iškvėpimus bei bet kokias tvyrančias vibracijas iš mantros giedojimo.
- Tegul jūsų mintys ateina ir bet kada, kai jos kyla. Tai išmokys jus sutelkti dėmesį ir paleisti viską, ko negalite kontroliuoti.
- Kiekvieną kartą, kai reikia sutelkti savo mintis, galite pakartoti „leisti“kiekvieną įkvėpimą ir „eiti“kiekvieną iškvėpimą.
- Meditacija reikalauja nuoseklios praktikos. Turėsite gerų dienų ir blogų dienų, ir tai sutikti yra meditacijos kelionės dalis.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Nuoseklus meditacija padės jums pasinaudoti praktikos pranašumais ir vis labiau pasiekti gilesnių meditacijos būsenų.
- Nesitikėkite greitų rezultatų. Norint pasiekti savo meditacijos tikslus, laikui bėgant reikia daug praktikos.
