Mes linkę daug galvoti apie gražias žmogaus kūno dalis (sveiki plaukai, švytinti oda, graži šypsena ir pan.), Tačiau esama meditacija yra susitelkimas į priešingą: nepatrauklias ir nemalonias kūno savybes. Praktikuodamas alaha meditaciją, tikslas yra mažiau prisirišti prie savo kūno ir nustoti matyti kitus kaip grožio objektus. Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, nesijaudinkite. Šis straipsnis padės jums sužinoti viską, ką reikia žinoti, kad galėtumėte pradėti savarankiškai užsiimti meditacija.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pasiruošimas Asubha meditacijai
Žingsnis 1. Praktikuokite sąmoningą kvėpavimą
Tai gali padėti pasiruošti esamai meditacijai ir gali padėti jums pasiekti pirmąją jhaną (arba pakitusią sąmonės būseną), kai atliekate meditaciją. Pradinė meditacijos praktika turėtų apimti nuolatinį dėmesį į objektą, pavyzdžiui, kvėpavimą.
Jei manote, kad jūsų mintys klaidžioja meditacijos metu, tiesiog atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą be sprendimo ir toliau susikaupkite
Žingsnis 2. Peržiūrėkite kūną įvairiais skilimo etapais
Kadangi jų nėra daugelyje šalių, gali tekti pasikliauti nuotraukomis ar vaizduote. Iš viso yra dešimt skirtingų skilimo etapų, kuriuos turite pamatyti, kad pasiruoštumėte meditacijai. Svarbu matyti įvairius etapus, įskaitant išsipūtusį lavoną, mėlyną/juodą kūną, pūliuojantį kūną, kūną su įtrūkusi oda, sutrintą lavoną, nupjautą kūną, suluošintą kūną, kruvinas kūnas, kirminų apniktas lavonas ir skeletas. Yra keletas skirtingų šios sekos versijų.
3 žingsnis. Paruoškite lengvesnę meditaciją, pvz., Sąmoningą kvėpavimą, kad padėtumėte subalansuoti save po meditacijos
Be tiesioginio mokytojo vadovavimo ši praktika gali būti pavojinga, nes į budistinės literatūros kanoną įtraukta istorija apie Budą, mokantį šį tarpininkavimą mokiniams, kurių daugelis nusižudo, kol Buda traukiasi.
2 dalis iš 3: Asubha meditacijos praktikavimas
Žingsnis 1. Naudokite kūno vaizdus kaip meditacijos objektą
Pradedant šią meditaciją geriausia naudoti blogiausią matytą vaizdą. Tai padeda suvokti kūno sugadinamumą.
Žingsnis 2. Susiekite vaizdą su savo kūnu
Pagalvokite apie savo ir to kūno santykius. Svarbu pripažinti savo sugadinamumą. Tai galite padaryti palyginę savo kūną su matytu lavonu.
Žingsnis 3. Medituokite kiekvieną skilimo etapą vienas po kito
Tai leis jums žinoti visų formų kūno sugadinamumą - nuo išsipūtusio lavono iki skeleto. Tai gali padėti pasiekti pirmąją jhaną. Jei jau pasiekėte ketvirtąją jhaną, tai paprasčiausiai padės išmokti valdyti vaizdą, sutelkiant dėmesį į vieną aspektą.
Žingsnis 4. Nuolat ilginkite savo esamos meditacijos laiką
Jūsų tikslas turėtų būti pasiekti vieną ar dvi valandas esamos meditacijos. Susitelkimas į objektą tą laiką leis pereiti nuo mąstymo „mokymosi ženklo“ar lavono paveikslėlių, kuriuos matėte, prie „atitikmens ženklo“arba tobulo psichinio įvaizdžio.
Žingsnis 5. Atminkite, kad meditacijos tikslas yra ne sukelti neapykantą kūnui, bet padėti įgyti nuo jo atsiskyrimo jausmą
Ne tiek skatinti jus gyventi asketiškai. Greičiau jūs gerbiate kūną ir jo sugedimą. Susikoncentravimas į nešvankybes sumažins jūsų prisirišimą, tačiau praktikuojant tai taip pat sukels sveiką pagarbą jūsų kūnui.
Žingsnis 6. Jei neturite kvalifikuoto mokytojo, praktikuokite sacha meditaciją saikingai
Ši praktika gali būti labai galinga ir be vadovavimo gali sukelti neapykantą kūnui. Nenuostabu, kad toks dėmesys gali sukelti minčių apie savižudybę, tačiau vadovaujantis tai gali būti svarbi jūsų praktikos meditacija. EKSPERTŲ PATARIMAS
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certified Meditation Coach
Expert Trick When you're choosing a meditation coach, spend some time talking to them, and try to determine whether there's consistency between what they teach and how they live. It's very important that you're able to look at them with trust and respect, and you won't be able to do that if they aren't actually doing what they're teaching.
Part 3 of 3: Finding a Buddhist Teacher
1 žingsnis. Pabandykite užmegzti ryšį su autentišku mokytoju
Tai gali būti el. Paštu, matant nuotrauką arba asmeniškai susitikus. Svarbiausia yra prisijungti. Neskubėkite įsitraukti į studento ir mokinio santykius. Tinkami santykiai laikui bėgant paaiškės.
Žingsnis 2. Lankykite jų pamokas
Geriausias būdas sužinoti, ar turite ryšį, yra klausytis, kaip jie moko. Kreiptis asmeniškai, kai dar nesate budizmas, gali atrodyti bauginančiai, tačiau visi studentai pradeda pradedantiesiems. Jei negalite dalyvauti asmeniškai, klausykitės jų internete.
3 žingsnis. Tyrinėkite skirtingas tradicijas
Yra didelių ir nedidelių skirtumų tarp skirtingų budizmo tradicijų, kurios gali padėti jums eiti tam tikru keliu. Jūs netgi galite paprašyti rekomendacijų iš žmogaus, kuriuo pasitikite.
4 žingsnis. Būkite atsargūs dėl kultų ir šarlatanų
Abu šie veiksmai bus žalingi jūsų praktikai ir greičiausiai išjungsite jus nuo budizmo, jei jie nesugebės jūsų įkalinti pinigais ar manipuliacijomis. Nors ten yra daug gerų mokytojų, svarbu atlikti tyrimus ir vengti tokių personažų. Jei mokytojas ar grupė atrodo pernelyg charizmatiški ar suskaldę, norėsite jų vengti.
Patarimai
- Norėdami kuo geriau išnaudoti šią praktiką, dirbkite su ketvirtąja džana (skausmo ar malonumo atsisakymu) arba atidžiai stebėkite kvėpavimą. Tai apima darbą nuo pirmosios iki trečiosios džanos. Dėl šių džanų pasiekimo sudėtingumo galbūt norėsite kreiptis pagalbos į kvalifikuotą mokytoją. Tačiau, jei norite tęsti paprastesnį metodą, stenkitės tobulinti savo kvėpavimą.
- Neskubėkite. Tai prieštarauja džanos ir suša meditacijos principui.
Įspėjimai
- Geriausia šios meditacijos nebandyti be mokytojo.
- Budizmo praktikoje nepradėkite meditacijos per anksti.
