Aktyvi meditacija yra stilius, propaguojantis judėjimą, po kurio seka tyla. Jį sukūrė Indijos mistikas Bhagwan Shree Rajneesh, vėliau žinomas kaip Ošo. Jis pasisakė apie 100 meditacijos metodų. Jis tikėjo, kad meditacijos stilius, apimantis fizinę veiklą, yra praktiškesnis šiuolaikiniam pasauliui. Aktyvi meditacija praktikuojama etapais ir gali padėti nuraminti protą bei geriau suvokti pasaulį. Nėra tikslių metodų, kaip praktikuoti aktyvią meditaciją, nes jų yra daug, tačiau yra keletas gairių, kurių galite laikytis ir kuriomis galite pagrįsti savo būsimą meditacijos tvarką. Šis straipsnis jums pasakys, kaip aktyviai medituoti.
Žingsniai
Žingsnis 1. Pradėkite giliai kvėpuoti per nosį
Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite, pripildydami plaučius. Prieš pradėdami medituoti, pripraskite prie šio gilaus kvėpavimo stiliaus, nes tai bus būtina visą laiką.
Žingsnis 2. Atsistokite ant patogaus paviršiaus
Įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos chaotiškai judėti bent valandą.
Žingsnis 3. Kvėpuokite greitai ir labai giliai per nosį 10 minučių
Prieš įkvėpdami susikoncentruokite į kuo išsamesnį iškvėpimą. Stenkitės, kad jūsų kvėpavimas taptų greitesnis ir greitesnis, tačiau įsitikinkite, kad visada giliai kvėpuojate į plaučius.
-
Jūsų tikslas yra prarasti savo kūno pėdsakus ir „tapti kvėpuojančiu“.
Atlikite aktyvią meditaciją 3 žingsnis 1 kulka
Žingsnis 4. 10 minučių judėkite chaotiškai
Šokti, šokti, garsiai verkti, juoktis, rėkti ir nepastebėti savo kūno judesių.
-
Jūsų tikslas yra nieko nesulaikyti ir sukurti katarsį savo kūnui.
Atlikite aktyvią meditaciją 4 žingsnis 1 kulka
Žingsnis 5. Pakelkite rankas virš galvos
Žingsnis 6. Šokite aukštyn ir žemyn, šaukdami „Oho
vėl ir vėl. Darykite tai 10 minučių.
-
Kiekvieną kartą, kai nusileidžiate ant kojų, pabandykite pajusti, kaip tai aidi per jūsų kūno centrą.
Atlikite aktyvią meditaciją 6 veiksmas 1 kulka
Žingsnis 7. Užšaldykite pozoje ir pasilikite ten 15 minučių
-
Atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta su jūsų kūnu. Jūsų tikslas yra „liudyti viską“per šį laiką ir jausti ką tik sukurtą energiją, judančią per jus. Ošo meditacija pasisako nejudėti, bet lėčiau tęsti gilų kvėpavimą.
Atlikite aktyvią meditaciją 7 žingsnis 1 kulka
Žingsnis 8. Šok 15 minučių
Juokitės, verkite, dainuokite ar darykite tai, kas jus džiugina šiuo metu.
-
Jūsų tikslas yra švęsti savo meditaciją judesiu ir paleisti savo kūną.
Atlikite aktyvią meditaciją 8 žingsnis 1 kulka
Patarimai
- Aktyvi meditacija skirta išlaisvinti prislėgtas emocijas šiuolaikinio gyvenimo metu. Iš pradžių gali būti sunku paleisti. Jums gali tekti tai praktikuoti savarankiškai, kol jausitės patogiai atlikdami aktyvią meditaciją grupėje.
- Ši meditacija taip pat yra fizinis pratimas. Dėvėkite lanksčius drabužius ir batus minkštais padais, kad padėtumėte šokinėti. Po aktyvios meditacijos turėkite šalia rankšluostį ir vandenį.
