Žmonės, turintys nerimo problemų, gali patirti nerimą socialinėse situacijose dėl sukėlėjų ir kitų simptomų, susijusių su potrauminio streso sutrikimu (PTSS), socialiniu nerimo sutrikimu, panikos sutrikimu ir dėl daugelio kitų priežasčių, kai kurios iš jų dažnai nenustatytos. Šios problemos gali svyruoti nuo lengvų iki sunkių ir dažnai yra ryškiausios, kai nerimas yra ūmus. Jei turite draugą, šeimos narį ar giminaitį, kuris susiduria su šiuo stresu, svarbu teikti neteisingą pagalbą nerimo priepuolių ir kitų krizių metu.
Žingsniai
1 dalis iš 4: nerimo/panikos priepuolio gydymas
1 žingsnis. Būkite ramūs
Lengva nerimauti šalia kito nerimą keliančio žmogaus. Būtinai giliai įkvėpkite ir kvėpuokite. Turite išlikti ramus, kad padėtumėte nusiraminti ir savo mylimam žmogui. Turite išlaikyti savo mintis aiškias, nes žmogus, patiriantis nerimo priepuolį, yra kovos ar skrydžio režime ir negalvos logiškai.
Žingsnis 2. Nuneškite savo mylimą žmogų į ramią vietą ir atsisėskite
Jei įmanoma, pašalinkite ją iš aplinkos, kuri sukelia nerimo priepuolį. Kai žmogus nerimauja, ji mano, kad jai gresia pavojus: nerimas yra baimė iš konteksto. Jei ją atitrauksite nuo dabartinės padėties, ji jausis saugi. Atsisėdęs nuraminsite per kūną besiveržiantį adrenaliną ir padėsite ją ištraukti iš kovos ar skrydžio režimo.
Venkite kalbėti apie viską, kas pablogins jūsų draugo nerimą. Vietoj to parodykite, kad esate susižadėję ir palaikote, užduodami tokius klausimus: „Ar susisiekėte su visais, į kuriuos galite tikėtis paramos?“
Žingsnis 3. Siūlykite vaistus
Jei jūsų mylimam žmogui buvo išrašyti vaistai nerimo priepuolio metu, pasiūlykite jį dabar. Jei nežinote, paklauskite jo, kokia yra jo nustatyta dozė. Geriausia susipažinti su bet kokių vaistų, kuriuos jūsų mylimasis paskyrė, dozėmis ir kontraindikacijomis. Taip pat gerai žinoti, kaip seniai šis vaistas buvo išrašytas ir kokias nurodymus kartu davė gydytojas.
Žingsnis 4. Pasakykite jai, kad ji yra saugi
Kalbėkite trumpais, paprastais sakiniais ir raminančiu, paguodžiančiu tonu. Svarbu jai priminti, kad jai negresia pavojus, nerimas, kurį ji jaučia, praeis ir kad jūs esate šalia ir esate pasirengęs palaikyti. Įtikinantys dalykai apima
- - Viskas bus gerai.
- - Tau puikiai sekasi.
- - Nutildyk protą.
- - Tu čia saugi.
- "Aš čia dėl tavęs."
Žingsnis 5. Atlikite su juo kvėpavimo pratimą
Gilus kvėpavimas palengvina nerimo simptomus. Pasakyk jam kvėpuoti su tavimi. Liepkite jam įkvėpti per nosį, kai skaičiuojate iki 5, ir iškvėpkite per burną, kol skaičiuojate iki 5. Pasakykite: „Mes galime kartu giliai įkvėpti. Padėkite rankas ant pilvo, kaip šis. Įkvėpus pajusite, kaip mūsų pilvas pakyla ir krenta su kvėpavimu. Aš skaičiuosiu, kaip laikysimės. Pasiruošę? Po … vieno… dviejų… trijų… keturių… penkių… iš… vieno… dviejų… trijų… keturių … penkių…"
Žingsnis 6. Įgyvendinkite įžeminimo strategiją
Dėmesio sutelkimas į dabartinę tikrovę padės žmogui, patyrusiam nerimo priepuolį, suprasti, kad jam negresia pavojus. Padėkite jai sutelkti dėmesį į savo artimiausią aplinką ir ją apibūdinti. Taip pat galite paprašyti, kad ji įvardintų visus kambario baldus, tada visą kambario sienų dekorą ir pan. Norite padėti atitraukti ją nuo vidinės patirties, padėdama sutelkti dėmesį į išorinę patirtį.
Kai jūsų draugas nusiramina, paklauskite jų, ar jie norėtų apie tai daugiau kalbėti, ar būtų naudingiau pakeisti temą į kažką pozityvesnio. Jei jie yra atviri, galite pabandyti kalbėti apie raminančius ar malonius dalykus, pavyzdžiui, apie ką nors įdomaus, kurį vieną dieną pamatėte pasivaikščioję, mielą istoriją apie savo katę ar apie jūsų siekį rasti tobulą arbatos puodelį
Žingsnis 7. Paskambinkite greitosios pagalbos automobiliui arba nuvežkite į ligoninę, jei jų simptomai yra sunkūs
Kai kurie nerimo priepuolių simptomai yra panašūs į širdies priepuolių simptomus. Jei nesate tikri dėl to, kas vyksta, arba jei jūsų mylimąjį ištinka dar vienas nerimo priepuolis, kai tik jis nusiramina, kreipkitės pagalbos į specialistus. Geriausiai situaciją gali įvertinti medicinos ekspertas.
2 dalis iš 4: nerimo gydymas kasdien
Žingsnis 1. Paskatinkite savo mylimą žmogų praktikuotis savimi
Dėl nerimo žmonės gali nepaisyti savo fizinės ar emocinės sveikatos, ir jūs galite padėti pasiūlydami jai ką nors padaryti, jei pastebėsite, kad ji pamiršo. Savęs raminanti veikla gali būti ypač svarbi, jei ji dažnai nerimauja. Pavyzdžiui, paklauskite jos, ar ji nenori ką nors pavalgyti, ar pasiūlykite išsimaudyti šiltoje, ilgoje vonioje.
- Bendraudami su vaikais, kartu užsiimkite atpalaiduojančia veikla. Leiskite jiems pasirinkti, ką jie nori daryti.
- Pakvieskite savo draugą prisijungti prie mankštos. Jų kūno judėjimas gali padėti sumažinti jų nerimą ir parodys, kad jums rūpi.
Žingsnis 2. Skirkite laiko nerimauti
Ne visi, turintys nerimą, turės nerimo sutrikimą, tačiau tai nereiškia, kad su juo nereikia kovoti. Skirkite 30 minučių per dieną, kad jūsų mylimasis galėtų tiesiog gerai susirūpinti. Per tą laiką neleiskite jam atitraukti nieko, išskyrus nerimą ir nerimą. Skatinkite jį galvoti apie savo problemų sprendimus. Ši technika yra veiksminga tiek vaikams, tiek suaugusiems ir padeda jiems įgyti savo problemų kontrolės jausmą.
Žingsnis 3. Patvirtinkite jos jausmus
Jūsų mylimasis gali pasakyti, kodėl ji jaučiasi nusiminusi, arba jūs galėjote pasakyti pagal tai, kas sukėlė nerimą. Pabandykite pasakyti, kaip ji nusiminusi, ir pripažinkite, kad tai sunku. Tai leidžia jai žinoti, kad tau rūpi ir kad manai, kad jos kovos yra pagrįstos. Ironiška, bet patvirtinus jos stresą galima ją sumažinti.
- - Tai skamba tikrai sunkiai.
- "Aš suprantu, kodėl tai tave erzintų. Panašu, kad kartais aplankyti tavo tėvą gali būti sunku."
- "Atrodai įtemptas. Tavo veidas suglamžytas ir atrodai susigūžęs. Ar nori apie tai kalbėti?"
Žingsnis 4. Siūlykite žmogaus prisilietimą
Apkabinimai gali suteikti paguodą nerimą keliančiam žmogui. Galite pabandyti paglostyti jam nugarą, apkabinti jį viena ranka ar apglėbti jį per petį, kad jam būtų patogu. Daryk tik tai, kas tau ir jam patogu.
Visada suteikite jam galimybę atsisakyti. Jei jis susiduria su jutimo perkrova arba yra autistas, prisilietimas gali pabloginti situaciją. Arba jis gali neturėti nuotaikos
Žingsnis 5. Sutikite, kad jos poreikiai yra skirtingi
Nerimaujančiam žmogui tai gali būti didžiulė palengvėjimas. Būkite nuolankus ir nekvestionuokite jos blogų dienų ar neįprastų poreikių. Gydykite jos nerimą kaip faktą, kuris, nors ir gaila, nėra baisi našta jūsų gyvenimui. Pripažinkite, kad jos jausmai yra svarbūs, ir elkitės su ja užuojauta, nerimu ir visa kita.
Būkite lankstūs. Žmonėms, turintiems nerimo problemų, gali prireikti daugiau laiko pasiruošti tokiems įvykiams, kaip pasiruošimas mokyklai. Atsižvelkite į šį laiką ir leiskite atidėti
6. Skatinkite jį ieškoti profesionalios pagalbos
Jei jūsų mylimasis jau nesigydo, apsilankymas pas gydytoją dėl jo nerimo gali padėti jam gauti reikalingą pagalbą. Svarbu atmesti bet kokias pagrindines medicinines ar biologines nerimo priežastis. Kai žinosite, kad jūsų mylimo žmogaus nerimo priežastis yra psichologinė, galėsite geriau gydytis. Norėdami paskatinti jį, galite pasiūlyti jį palydėti, kad užsirašytų, padėtų prisiminti simptomus ar tiesiog moraliai palaikytų.
Žingsnis 7. Suformuokite palaikymo tinklą
Kitų žmonių pagalbos prašymas gali būti labai padrąsinantis nerimo problemų turinčiam asmeniui. Tiesą sakant, asmenys, turintys stiprius neformalios paramos tinklus, padidina savo galimybes gauti gydymą nuo nerimo. Jums nereikia daryti nieko konkretaus. Vien žinojimas, kad šalia yra žmonių, su kuriais galima pasikalbėti ir pasidalyti savo rūpesčiais, gali padėti nerimo problemų turinčiam žmogui jaustis geriau.
3 dalis iš 4: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Atminkite, kad nesate atsakingi už niekieno sveikatą
Galite jiems padėti ir pasiūlyti išteklių, tačiau negalite išgydyti jo nerimo sutrikimo. Bet kokie sunkūs simptomai ar recidyvai nėra jūsų kaltė. Lėtinis nerimas chemiškai ir neurologiškai keičia smegenis, o tai užima daug laiko. Individo pareiga yra dirbti su savo gydytoju ar psichologu ir tobulėti.
Žingsnis 2. Praktikuokitės rūpintis savimi
Gyvenimas su draugais ar draugais su žmogumi, turinčiu nerimo sutrikimų/problemų, gali būti apmokestinamas. Skirkite daug laiko sau. Jūs neturite jaustis kaltas. Jūsų poreikiai taip pat yra svarbūs, o jūsų emocinė sveikata yra svarbi. Skirkite sau laiko ir būkite pasirengę nustatyti ribas. Kiekvieną naktį tam tikru laiku išjunkite telefoną ir nepriimkite skambučių. Būkite prieinamas dvi valandas, bet tada eikite namo atsipalaiduoti.
Žingsnis 3. Naudokite savo palaikymo tinklą
Svarbu, kad jūsų draugai ir šeima taip pat jus palaikytų. Jei turėsite su kuo pasikalbėti, kad paskatintumėte jus būti kantriems, išvengsite perdegimo ir išvengsite streso. Rūpindamiesi savimi ir būdami geros savijautos būsite pasirengę padėti žmonėms, turintiems nerimo problemų.
Žingsnis 4. Jei jaučiatės pervargę, savarankiškai kreipkitės į psichologą
Gali būti naudinga kreiptis į ekspertus, kad sužinotumėte daugiau apie nerimo sutrikimus, psichinę sveikatą ir teigiamus susidorojimo mechanizmus krizių metu ir ilgainiui. Psichologas gali padėti jums susidoroti su savo jausmais, kaip elgtis su nerimu sergančiu asmeniu, taip pat pateikti strategijų, kaip ja rūpintis. Nerimo sutrikimai taip pat turi įtakos globėjų sveikatai ir santykiams su asmeniu, kenčiančiu nuo sutrikimo.
4 dalis iš 4: Nerimo supratimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad nerimo sutrikimas yra psichinė liga
Nors tai gali būti ne iš karto akivaizdu, pavyzdžiui, sulaužyta koja ar ranka, nerimo sutrikimas turi įtakos kasdieniam jo veikimui ir kenčiančio žmogaus gyvenimo kokybei. Nerimo sutrikimas yra daugiau nei laikinas nerimas (nerimas ar baimė), su kuriuo dauguma žmonių susiduria kiekvieną dieną, ir laikui bėgant gali pablogėti, jei nebus gydomas.
Tai ypač svarbu, jei jūs pats niekada neturėjote nerimo sutrikimų
Žingsnis 2. Žinokite skirtumą tarp nerimo ir sutrikimo
Yra didelis skirtumas tarp nerimo jausmo retkarčiais, pavyzdžiui, kai einate į pokalbį dėl darbo ar susitinkate su naujais žmonėmis, ir nerimo sutrikimu. Nerimas yra normali gyvenimo dalis. Nerimo sutrikimas veikia įvairiais lygiais: pažintiniu, biologiniu, neurologiniu ir galbūt net genetiniu. Norint išgydyti nerimo sutrikimą, reikės profesionalios pagalbos, pasitelkus pokalbių terapiją, vaistus ar abu. Tai gali atrodyti sunku ir atkakliai tai galima padaryti.
Žingsnis 3. Sužinokite apie nerimo sutrikimus
Žinodami, ką išgyvena jūsų mylimasis, galite įgyti empatijos ir padėti jam padėti. Jei žinote, kokio tipo nerimo sutrikimą turi jūsų mylimas žmogus, susipažinkite su konkrečiais tos eilės simptomais. Nerimo sutrikimai apima generalizuotą nerimo sutrikimą, socialinę fobiją/socialinio nerimo sutrikimą, panikos sutrikimą, PTSS ir atsiskyrimo nerimo sutrikimą.
Jei nesate tikri, ar jūsų mylimas žmogus turi nerimo sutrikimą, ieškokite skirtingų nerimo simptomų
Žingsnis 4. Išmokite atsipalaidavimo metodų ir raminimo strategijų
Nerimo sutrikimai ir priepuoliai nėra neišgydomi. Geriau galėsite padėti artimiesiems ūmaus nerimo metu, kai žinosite, kaip ją nuraminti ir palengvinti simptomus. Ypač išmokite atlikti kvėpavimo pratimus ir intervencijas, kurios priverčia žmogų susitelkti čia ir dabar. (Tai vadinama įžeminimo būdais).
Patarimai
- Atminkite, kad nerimo priepuolių beveik neįmanoma išvengti. Yra tikimybė, kad jūsų draugas jaučiasi baisiai sugėdintas, nes negali suvaldyti savo nerimo, ypač jei tai atsitinka viešoje situacijoje. Stenkitės jam priminti, kad tai ne jo kaltė ir kad jis yra labai drąsus susidūręs su nerimo priepuoliu.
-
Patardami naudokite teigiamus dalykus. Jūsų mylimasis jau yra gana įtemptas, todėl geriausiai tinka padrąsinantis ir švelniai padedantis tonas. Įsitikinkite, kad jūsų atsiliepimai apie jos jausmus yra konstruktyvūs, kai tik įmanoma, ir pripažinkite, kad jaustis nesaugiai, net ir saugioje aplinkoje, yra teisėta patirtis.
- - Pabandykite šiek tiek sulėtinti kvėpavimą. (Tai geriau nei „Nekvėpuokite taip greitai“, nes jis nurodo jam, ką daryti, o ne ką nedaryti.)
- "Sėdėk, jei reikia"
- "Štai šiek tiek vandens. Ar norite pabandyti išgerti?"
- "Kol kas tau labai gerai sekasi. Taip ir toliau."
- Nepadėkite žmogui išvengti to, kas jai kelia nerimą. Paskatinkite ją pamažu susidurti su baime ir patirtimi ir sužinoti, kad jiems negresia pavojus. Vengimas ilgainiui gali sustiprinti nerimą, sustiprėti.
- Pabandykite naudoti nerimo valdymo programą.
- Saugiausias dalykas, kurį reikia padaryti, jei kas nors patiria stiprų nerimo epizodą, yra iškviesti greitąją pagalbą arba eiti į greitosios pagalbos kambarį.
- Visada prašykite leidimo padėti žmogui, kuris turi nerimo problemų; jei bandysite padėti, bet žmogus nesupras, ką ir kodėl darote, tai gali dar labiau pabloginti jo nerimą.
Įspėjimai
- Venkite įžeisti žmogaus jausmus. Tai gali būti varginanti, ypač jei jūsų mylimasis, turintis nerimo problemų, yra šeimos narys. Būk kantrus.
- Nebandykite įžeisti ar kelti griežtų reikalavimų, skatinančių nutraukti elgesį. Jei jūsų draugas daro kažką, kas gali pabloginti situaciją, pavyzdžiui, įžeidinėja save, pabandykite ramiu balsu su juo susidurti.
