Jei esate silpnaregis, galite jaustis sudėtingas, tačiau visiškai įmanoma gyventi savarankišką gyvenimą. Iš pradžių jums tikriausiai bus naudinga mokyti. Tačiau kai išmoksite tam tikrų įgūdžių ir pradėsite juos taikyti kasdieniame gyvenime, įgysite įgūdžių ir pasitikėjimo, kurių jums reikia norint apeiti, gaminti maistą, valyti ir valdyti savo finansus.
Žingsniai
1 metodas iš 5: mobilumo įvaldymas
Žingsnis 1. Išlaikykite orientacijos ir judumo ugdymo kursą
Nesvarbu, ar gimėte su regos sutrikimu, ar be jo, teikiama pagalba, padedanti jums atsigulti. Raskite vietinę organizaciją, pvz., Aklųjų mokyklą ar nepriklausomo gyvenimo organizaciją, kuri siūlo mokymo kursus. Tokie kursai padės jums pagerinti erdvinį ir jutiminį suvokimą ir yra skirti padėti žmonėms, turintiems judumo, orientacijos ir kitų kasdienių užduočių. Treneris padės pasiruošti pėsčiųjų saugumui ir savarankiškoms kelionėms.
- Jei neturite orientacinio mobilumo instruktoriaus, taip pat galite apsilankyti vietinėje aklųjų mokykloje ir paklausti, ar jie gali suteikti jums tinkamą.
- Kai kurie kursai gali vykti pagal įprastą tvarkaraštį; kiti gali būti susiję su asmeniniu instruktavimu.
- Jei radote grupę, siūlančią kursus, organizacija taip pat gali pasiūlyti bendraamžių paramos grupes, kad galėtumėte susisiekti su kitais, patiriančiais panašius iššūkius.
2 žingsnis. Vaikščiodami naudokite baltą mobilumo lazdelę
Balta lazdelė padės jums sekti dangos pokyčius, orientuotis kelyje, naršyti kelkraščius ir pėsčiųjų perėjas bei nustatyti kliūtis. Be to, jūsų lazdelė praneš kitiems, kad turite regos negalią.
- Galite gauti nemokamą baltą cukranendrę savo vietovėje. Nacionalinė aklųjų federacija priima silpnaregių JAV gyventojų paraiškas.
- Lazdelės gali siekti nuo žemės iki peties ar smakro. Ilgesnė lazda padės jums sekti kliūtis toliau ir suteiks daugiau laiko reaguoti.
- Mobilumo lazdoms yra įvairių tipų parinkčių. Pavyzdžiui, galite pabandyti sulankstomą cukranendrę, kad būtų lengviau laikyti, arba standžią lazdelę, kuri ilgainiui bus patvaresnė.
- Jei dar nesinaudojote mobilumo lazda, pasitelkite orientavimo ir judumo instruktoriaus pagalbą. Jie išmokys jus naudoti cukranendrę ir gali padėti kai kuriais dažniausiai pasirinktais maršrutais.
3. Jei norite, kad jūsų kompanionas padėtų jums apeiti, įsigykite šunį vedlį
Šunys vedliai gali suteikti savo šeimininkams saugumo jausmą, kai jie juda. Pateikite paraišką vienai iš daugelio jūsų regiono šunų vedlių mokyklų. Jūsų bus paprašyta apibūdinti savo poreikius ir parodyti savo mobilumo įgūdžius vertinant ar pokalbio metu, prieš tai, kai bus suderintas su šunimi ir įtrauktas į mokymo programą.
- Įprasta, kad šunų vedlių mokyklos kandidatams nemokamai teikia šuns vedlio paslaugas. Jie paprastai remiasi aukomis, kad galėtų įgyvendinti šias programas.
- Dauguma mokymo programų yra rengiamos ne iš šunų vedlių mokyklos, nors kai kurios moko namuose.
- Atminkite, kad turint šunį vedlį, tenka didelė atsakomybė ir priežiūra. Turėsite aprūpinti savo darbinį šunį kasdieniais pasivaikščiojimais, maistu ir net žaidimo laiku. Apsvarstykite ir šuns priežiūros išlaidas.
Žingsnis 4. Tyrinėkite prieinamas viešojo transporto galimybes
Jei gyvenate rajone, kuriame yra viešasis transportas, galite rasti keletą autobusų, metro ar geležinkelio variantų, kuriais galite keliauti. Susisiekite su viešojo transporto institucijomis, kad sužinotumėte apie jų kainas, išvykimo laiką ir maršrutus.
- Regėjimo negalią turintiems keleiviams gali būti taikomos mažesnės kainos.
- Jūsų šuniui vedliui bus leista prisijungti prie jūsų viešuoju transportu.
- Viešieji traukiniai ir autobusai turėtų reguliariai skelbti, kad žinotumėte, kurioje stotelėje esate. Tai gali būti apmaudu, kai skelbimai nėra skelbiami arba kai jie nėra aiškūs. Paprašykite netoliese esančio keleivio, autobuso vairuotojo ar bilietų agento pranešti, kai artėjate prie savo tikslo.
Žingsnis 5. Atsisiųskite viešojo transporto stebėjimo programą, kad gautumėte išsamią informaciją apie buvimo vietą realiuoju laiku
Kai kuriuose regionuose nemokamas tranzito stebėjimo programas galima įsigyti iš pačių tranzito institucijų arba iš trečiųjų šalių tiekėjų. Naudokite šią programą, kad surinktumėte informaciją realiuoju laiku apie kiekvieno autobuso ar traukinio buvimo vietą. Taip pat galite sekti pažangą, padarytą maršrute, net ir neskelbdami.
- Pavyzdžiui, jei važiuojate autobusu, autobusų sekimo programa suteiks informaciją realiuoju laiku apie tai, kada atvyks kitas autobusas, kad galėtumėte būti pasiruošę autobusų stotelėje.
- Kai kurios programos yra specialiai sukurtos regos negalią turintiems keleiviams ir siūlo įspėjimus bei kitas funkcijas.
Žingsnis 6. Prisiregistruokite gauti paratransit paslaugą
Pažiūrėkite, kokios mokamos ir papildomos paratransit galimybės yra jūsų vietovėje. Kai kurios vietos valdžios institucijos teikia nemokamas paslaugas, tačiau taip pat galite kreiptis į trečiosios šalies operatorių, jei jų paslaugos yra patogesnės, teikiant važiavimą nuo durų iki durų automobiliu ar mikroautobusu.
Paklauskite kiekvieno operatoriaus, ar jie siūlo paslaugas, pritaikytas regos negalią turintiems keleiviams
2 metodas iš 5: pagrindinių asmeninių poreikių tenkinimas
Žingsnis 1. Išlaikykite paprastą priežiūros tvarką
Pradėkite nuo kelių paprastų įpročių, kuriuos galite įgyvendinti savo lytėjimo pojūčiu. Pavyzdžiui, šepetėliu ir rankomis galite traukti plaukus į kuodą. Praktikuokitės skutimosi veidą, kojas ar pažastis elektriniu skustuvu, kad jaustumėtės patogiai. Jei norite naudoti ašmenis, patepkite odą skutimosi kremu ar losjonu, kad sumažintumėte įbrėžimų ar įpjovimų tikimybę.
- Svarbiausia prisiminti, kad, kad jaustumėtės gerai, turėtumėte atlikti tiek arba mažai priežiūros.
- Jei norite įpročių, susijusių su detalėmis, pvz., Manikiūro, antakių sutraukimo ar specialių renginių makiažo, pasilepinkite profesionalo paslaugomis, kurios gali padėti pasijusti lepinamai ir nušlifuotai.
2 žingsnis. Pasirinkite drabužius su tampriais trikotažo audiniais ir paprastais užsegimais
Pasirinkite tamprius trikotažus, tokius kaip marškinėliai, megztiniai ar megztiniai, ir apatinius su elastingu juosmeniu. Tokio tipo drabužius galima užsivilkti ant kūno be sudėtingų užsegimų ar neatleistinų audinių. Be to, juos patogu dėvėti! Ieškokite drabužių su paprastais užsegimais, pvz., Spaustukais, didelėmis sagomis ir užsegimais kabliukais.
Prie striukės užtrauktukų galo pritvirtinkite raktų pakabuką ar kutą, kad juos būtų lengviau rasti
Žingsnis 3. Prisiminkite, kuria kryptimi pasukti maišytuvus karštam ir šaltam vandeniui
Asmeninės higienos įpročiams reguliariai naudosite tekantį vandenį, todėl susipažinkite su maišytuvais aplink savo namus. Prieš įeidami į dušą ar plaudami veidą, patikrinkite vandens temperatūrą ranka, kad įsitikintumėte, jog ji nėra per karšta.
JAV dažniausiai maišytuvą pasuksite į kairę, o į šaltą - į dešinę
Žingsnis 4. Asmeninės higienos skysčius laikykite siurbliuose, o ne mėgintuvėliuose ar buteliuose
Jei jūsų šampūnas ir kondicionierius yra toje pačioje talpykloje, juos bus lengva sumaišyti. Be to, duše jie gali būti slidūs. Įsigykite šių produktų siurbliuose arba dušo viduje įdiekite daugkartinio užpildymo siurblių rinkinį, kad būtų lengviau pasiekti kiekvieną produktą.
Tą patį galite padaryti ir su rankų muilu, kūno plovimu ir dantų pasta
5 žingsnis. Investuokite į programas ir technologijas, skirtas padėti atlikti kasdienes užduotis
Šiais laikais išmanieji telefonai ir kompiuteriai yra pripildyti nustatymų ir pritaikymo neįgaliesiems funkcijų, kurios naudingos regos negalią turintiems vartotojams. Pvz., Galite naudoti daugelio įrenginių integruotas funkcijas, kad ekrane esantys žodžiai būtų skaitomi garsiai, taip pat duoti balso komandas ir siųsti pranešimus.
- Virtualūs asistentai, tokie kaip „Google Home“ar „Alexa“, gali būti naudingi, pavyzdžiui, nustatant laikmačius, tikrinant orą, vykdant žiniatinklio paieškas, nurodant laiką ir datą, derinant radiją ir dar daugiau.
- Kai kurios programos yra specialiai pritaikytos silpnaregiams vartotojams. Pavyzdžiui, „BeMyEyes“programa leidžia jums ką nors nufilmuoti, o kitame gale esantis savanoris jums pasakys, kas tai yra.
- Susisiekite su vietiniu aklųjų institutu ir sužinokite, ar jie aprūpina įranga ar turi konkrečių rekomendacijų.
- Jei neturite daug darbo kompiuteriu patirties, visos šios aukštųjų technologijų parinktys gali atrodyti neįtikėtinos. Tačiau jei pasiryžtumėte išmokti kelis pagrindinius kompiuterinius įgūdžius, galėtumėte žymiai pagerinti savo gyvenimo kokybę, turėdami daug daugiau informacijos ir socialinių bei įsidarbinimo galimybių.
3 metodas iš 5: savo pinigų valdymas
Žingsnis 1. Ieškokite darbo, atitinkančio jūsų įgūdžius ir stipriąsias puses
Norėdami įsidarbinti ir pradėti uždirbti pajamų, pagalvokite apie tai, kokio tipo darbus jums patinka daryti. Apsvarstykite, kokias stiprybes turite ir kaip tai galėtų paversti maloniu darbu. Ieškodami darbo laikykitės atviro ir optimistiško nusiteikimo ir išreikškite savo entuziazmą bei kompetenciją, kai esate pakviesti susitikti pokalbiui.
- Darbo paieška gali būti varginanti, tačiau jei dvelksite pasitikėjimu ir kompetencija, būsimi darbdaviai į tai atsižvelgs.
- Nuo vyriausybinių programų iki įdarbinimo agentūrų ir darbo tarybų, skirtų silpnaregiams kandidatams, yra daug išteklių, padedančių rasti darbą, į kurį kreiptis.
2 žingsnis. Paklauskite savo banko apie prieinamas mobiliosios ir internetinės bankininkystės paslaugas
Jei sutriko regėjimas, skaitmeninės bankininkystės galimybės bus naudingesnės nei popieriniai pareiškimai ir čekiai, nes galite nuskaityti informaciją. Nustatykite tiesioginius indėlius, automatinius sąskaitų apmokėjimus ir automatinius taupymo pervedimus, kad sumažintumėte energijos kiekį, kurį turite skirti kasdieniams finansams valdyti.
Kartą per savaitę patikrinkite kiekvieną sąskaitą ir peržiūrėkite visas operacijas bei likučius
3 žingsnis. Sutvarkykite savo piniginę apgalvotai
Būtinai sutvarkykite grynuosius pinigus, korteles, asmens tapatybės dokumentus, tranzito pasus ir kitus daiktus taip, kad juos būtų lengva naudoti ir įsiminti. Išsirinkite didelę piniginę su daugybe skyrių, kad galėtumėte atskirti korteles ir kitus daiktus pagal kategorijas ir naudojimą.
- Pabandykite sutvarkyti savo asmens tapatybės korteles kitoje vietoje nei kredito ir debeto kortelės. Išdėstykite kiekvieną kategoriją iš priekio į galą pagal jums svarbą.
- Laikykite monetas, banknotus ir kvitus atskiruose skyriuose, kad pašalintumėte netvarką.
- Vienas naudingas triukas yra popieriaus sąskaitų lankstymas skirtingai, atsižvelgiant į jų kiekį. Taip pat galite laikyti skirtingų dydžių sąskaitas skirtingose piniginės kišenėse.
Žingsnis 4. Eidami apsipirkti kreipkitės pagalbos į klientų aptarnavimo agentą
Kai atvykstate į parduotuvę, jus gali pasveikinti pardavimo atstovas, kuris gali jums padėti. Arba galite paprašyti, kad jus nuvestų į klientų aptarnavimo zoną. Iš ten galite paprašyti pagalbos ar vadovo, kuris gali padėti surasti norimas įsigyti prekes ir pateikti kainų informaciją.
- Turėkite sąrašą daiktų, kuriuos norite įsigyti. Pavyzdžiui, jūsų sąraše gali būti produktas, prekės ženklas ir dydis. Tai palengvintų kam nors kitam, kad padėtų jums susekti viską, kas yra jūsų sąraše.
- Prieš pirkdami paklauskite, kas jums padeda, kainų ir svarbios informacijos apie jums suteiktas prekes.
- Pirkimas internetu gali būti lengvesnis būdas pasiekti tai, ko norite, iki jūsų slenksčio. Yra net maisto prekių pirkimo paslaugos, kurios gali sumažinti jūsų atliekamų darbų skaičių.
4 metodas iš 5: maisto gaminimas namuose
1 žingsnis. Jei mokotės gaminti maistą, ieškokite priežiūros ar mokymo
Atsižvelgiant į tai, kiek turite regėjimo ir maisto gaminimo patirties, pradėjus gaminti, gali būti naudinga dirbti su treneriu ar mylimu žmogumi. Jie gali padėti išmokti naujų receptų, sutvarkyti virtuvę ir išmokti naudotis virtuvės prietaisais, kurių regėjimas sutrikęs.
- Pavyzdžiui, galite paprašyti tėčio, kad jis ateitų ir padėtų jums virti. Paprašykite jo patikrinti, ar pasirinkote tinkamus ingredientus ir teisingai juos išmatavote. Jis galėtų padėti jums praktiškai saugiai pjaustyti daržoves ir nustatyti orkaitės temperatūrą.
- Treneris gali žinoti apie kai kurias prieinamas virtuvės technologijas, kurios jums būtų naudingos.
- Norint naršyti virtuvėje, reikės šiek tiek priprasti, tačiau išsiaiškinti, kurie ingredientai, temperatūra ir laikas bus skanus maistas, yra tikrai sunkiausia. Taigi, jei jau žinote keletą receptų, jūs gerai pradedate gaminti maistą su regėjimo sutrikimu.
2 žingsnis. Atskirkite maisto talpyklas su lytėjimo etiketėmis
Net jei žinote, kas yra jūsų sandėliuke ar buitinėje lentynoje ir kur yra kiekviena dėžutė ir indelis, gali būti sunku greitai išsiaiškinti, kas yra kiekvieno konteinerio viduje. Atskirkite panašaus jausmo konteinerius su lytėjimo etiketėmis
- Pavyzdžiui, galite apvynioti guminę juostelę aplink miltų indelį, plaukų kaklaraištį aplink cukraus indelį ir maskavimo juostos juostelę aplink kavos balionėlį.
- Pabandykite ant metalinių indų priklijuoti įvairių formų ir tekstūrų magnetus.
- Taip pat yra keletas garsinių etikečių. Naudodami juos galite įrašyti pranešimą, kurį norite atkurti. Galite pasakyti kažką panašaus į „Apelsinų sultys. Naudokite iki rugsėjo 1 d. “
Žingsnis 3. Kepkite su giliomis keptuvėmis, o ne sekliomis keptuvėmis
Gilesnės puodo pusės sumažins išsiliejimo tikimybę. Tai ypač svarbu gaminant maistą su karštu aliejumi ir kitais skysčiais. Jūs vis tiek galite naudoti mentelę ar šaukštą, kad sumaišytumėte arba pasuktumėte daiktus, kad kiekviena pusė iškeptų.
- Įpratę taip pat pasukti puodo rankenas ant viryklės, kad nesusidurtumėte.
- Tokie paprasti pakeitimai, kurie suteikia papildomo saugumo, padės jums jaustis mažiau streso virtuvėje.
Žingsnis 4. Naudokite ilgas orkaitės pirštines, kad apsaugotumėte rankas nuo krosnies nudegimų
Dauguma orkaitės pirštinių ir pirštinių tiesiog dengia rankas. Bet jei norite patekti į orkaitę ir ištraukti karštą indą, pravers ilgesnės pirštinės. Tai apsaugos jūsų riešus ir dilbius nuo nudegimų, jei pajudinsite orkaitės šoną ar vieną iš karštų lentynų.
- Ieškokite internete „ypač ilgų orkaitės pirštinių“, kad surastumėte porą, siekiančią iki jūsų alkūnių.
- Išbandykite orkaitės pirštines, turinčias papildomą atsparumą karščiui, o ne tik dygsniuotą medvilninį audinį. Silikoninės orkaitės kumštinės pirštinės arba kepimui skirtos orkaitės kumštinės pirštinės leis ilgiau laikyti ant karštos keptuvės, nepraleidžiant šilumos.
Žingsnis 5. Pridėkite pakeltas etiketes prie viryklės ir orkaitės temperatūros ratuko
Daugelyje orkaitių ir viryklių yra sklandus ratukas, o tai nenaudinga virėjams, turintiems regėjimo sutrikimų. Gaukite lipnias etiketes, vadinamas „bump-ons“, ir pridėkite po vieną prie kiekvienos temperatūros žymos.
5 metodas iš 5: namų valymas
Žingsnis 1. Laikykitės įprasto tvarkaraščio, kad jūsų namai būtų kuo švaresni
Sudarykite sąrašą, ką reikia išvalyti, ir priskirkite kiekvieną didelę užduotį kitai dienai ar savaitei, kad ją būtų lengviau valdyti. Be šių giluminio valymo projektų, kasdien skirkite šiek tiek laiko lengvam valymui, kad išlaikytumėte sveiką aplinką ir palengvintumėte gilų valymą.
- Sutrikus regėjimui gali būti sunku žinoti, kada ir kur jūsų namuose renkamos dulkės. Galėsite pajusti lipnias dėmes ir trupinius, tačiau jūsų lytėjimo pojūtis visko nepasakys. Tvarkaraštis užtikrins, kad jūsų aplinka išliktų švari, nesvarbu.
- Po virimo galite greitai nuvalyti stalviršį, kad pašalintumėte trupinius ir lipnius maisto likučius.
- Kiekvieną vakarą galite greitai nuvalyti vonios kriauklę vienkartine šlapio valymo servetėle.
- Didesnėms užduotims galite priskirti „gilų vonios kambario valymą“pirmajai mėnesio savaitei, „gilų virtuvės valymą“- antrai mėnesio savaitei ir pan.
Žingsnis 2. Etikečių valymo purškikliai ir buteliai su lytėjimo etiketėmis
Visus valymo reikmenis laikykite atskirai nuo virtuvės reikmenų ir maisto indų, kad nesusimaišytumėte. Naudokite panašų metodą, kaip ant kiekvieno buteliuko ir indelio uždėti gumines juostas, juostas, magnetus ir kitas lytėjimo etiketes, kad žinotumėte, kuris iš jų yra.
Ypač svarbu žinoti kiekvieno valymo tirpalo sudėtį. Jūs nenorite rizikuoti, pavyzdžiui, klaidingai balinti kilimų valikliu
Žingsnis 3. Norėdami supaprastinti procesą, naudokite vienkartinius, universalius valymo įrankius
Venkite apsunkinti valymo procedūrą naudodami skirtingą purškiklį ir šluostę kiekvienam kambariui ir paviršiui aplink namus. Verčiau rinkitės valymo priemones, kurios tinka įvairiems paviršiams ir medžiagoms. Vienkartinės servetėlės yra puikus pasirinkimas, nes jums nereikia jaudintis dėl kryžminės taršos nuo grindų iki tualeto iki virtuvės stalo.
Paimkite mėgintuvėlį drėgnų dezinfekcinių servetėlių ir vienkartinių statinių dulkių. Abu šie produktai gali būti naudojami įvairiems paviršiams valyti
Žingsnis 4. Valydami kiekvieną sritį, dirbkite mažose sekcijose ir laikykitės modelio
Nesvarbu, ar siurbiate kilimą, ar nušluostote paviršių, pradėkite nuo vienos erdvės pusės. Ranka nustatykite sau ribą ir kruopščiai išvalykite apibrėžtą plotą. Tada pereikite prie kito skyriaus ir iš naujo nustatykite savo ribas.
- Norėdami nustatyti apibrėžtą ribą palei komodos viršutinę dalį, stovėkite toje pačioje vietoje ir nevalykite niekur toliau, nei ranka. Kai būsite pasiruošę judėti toliau, pirštu pažymėkite šios pradinės ribos kraštą. Ženkite kelis žingsnius, bet laikykite pirštą vietoje, kad žinotumėte, kur gali prasidėti jūsų nauja riba.
- Tęskite šį modelį, kol visa erdvė bus švari.
Patarimai
- Kai kurie draudimo paslaugų teikėjai turi regėjimo negalios politiką ir apims bandymus bei mokymus. Tačiau jie negali apimti tokios įrangos kaip didintuvai ar kalbėjimo mašinos. Pasitarkite su savo draudimo paslaugų teikėju, kad gautumėte visą jų politiką
- Gaukite vietinės silpnaregių organizacijos ID. Tai bus naudinga, kai norite gauti nuolaidų viešajam transportui ar kitos rūšies pagalbos.
- Jei jums reikia pagalbos dėl kažko, nebijokite klausti.
