Žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, reikia pagalbos geriausiu metu. COVID-19 protrūkio metu jie tikriausiai jaučiasi ypač priblokšti ir jiems reikia šiek tiek papildomo paskatinimo. Jei kas nors jūsų gyvenime kenčia nuo nerimo, deja, jūs negalite jo išgydyti. Tačiau galite imtis tam tikrų veiksmų, kad pasirūpintumėte ir palaikytumėte juos protrūkio metu. Tokiu būdu galite padėti išvengti jų nerimo nekontroliuojamo, kol pasaulis negrįš į normalią būseną.
Žingsniai
1 metodas iš 4: kalbėjimas su jais per nerimą
Žingsnis 1. Bendraudami su žmogumi, būkite ramūs ir susikaupę
Žmonės su nerimu dažnai yra jautrūs kitų žmonių elgesiui, ir jie tikriausiai yra ypač linkę išgydyti protrūkį. Jei pažįstamas žmogus kenčia nuo nerimo, geriausia, kai kalbate su juo, modeliuoti ramų, pasitikintį elgesį, ypač jei atrodo, kad jis yra ant panikos priepuolio. Jūsų ramus elgesys gali padėti jiems išvengti didesnio nerimo.
- Tai ypač svarbu vaikams ir paaugliams. Jie dažnai modeliuoja stebimą elgesį, todėl būkite ypač atsargūs, jei nesijaudinsite.
- Tai nereiškia, kad turėtumėte meluoti žmogui ar slėpti savo jausmus. Tiesiog pabandykite pasakyti dalykus užtikrintu tonu ir venkite per daug dirbti.
Žingsnis 2. Pasakykite jiems, kad protu protrūkio metu galite jausti nerimą
Labai svarbu patvirtinti žmogaus jausmus. Jie neturėtų jaustis kaip vieni ar nenormalūs, nes jaučia nerimą. Pasakykite jiems, kad nerimauti yra normalu ir visiškai gerai.
- Naudokite raminančias frazes, tokias kaip „Pasaulis toks, koks yra dabar, labai normalu jaustis visa tai priblokšta“.
- Taip pat gali padėti niveliavimas su žmogumi. Pasakykite: „Aš žinau, kaip jautiesi, ir visa tai mane kartais nuvilia“. Nepamirškite to pasakyti ramiai, neatrodydami nusivylę.
Žingsnis 3. Skatinkite juos kalbėti apie savo baimes
Kai kuriems žmonėms tiesiog reikia išlieti ir atsikratyti savo baimių, ypač tokiu įtemptu laikotarpiu, kaip COVID-19 protrūkis. Tiesiogiai paklauskite, ko jie bijo. Tada būk atviras ir leisk jiems pasikalbėti. Negalima jų teisti ar pertraukti, kai jie kalba, kad jie galėtų išsakyti savo mintis.
- Protrūkio metu jų baimės greičiausiai bus sutelktos į tai, kad susirgtų, kas nors iš jų šeimos narių užsikrėstų virusu, o gal netektų darbo. Tai yra normalūs iššūkiai, su kuriais susiduria daugelis žmonių.
- Atminkite, kad ne visos šios baimės gali būti logiškos. Tai yra nerimo dalis. Vis dėlto leiskite jiems išlieti prieš jums pertraukiant.
- Kai kurie žmonės, patiriantys nerimą, jaučiasi esą našta, kai kitiems žmonėms pasakoja apie savo problemas. Patikinkite juos, kad jiems netrukdo, ir norite išgirsti, ką jie turi pasakyti.
Žingsnis 4. Paprašykite jų sudaryti sąrašą, kaip, jų manymu, protrūkis paveiks juos
Tai geras pratimas siekiant konkrečių sprendimų, o ne tik sutelkti dėmesį į baimes. Pirmiausia paskatinkite juos parašyti sąrašą dalykų, kurie jiems trukdo dėl protrūkio. Tada galite naudoti šį sąrašą, kad padėtumėte jiems rasti konstruktyvius sprendimus.
Visas šias baimes išreikšti žodžiais gali būti didžiulė ir netgi sukelti panikos priepuolį. Stebėkite juos ir skatinkite juos padaryti pertrauką, jei atrodo, kad jiems sunku
Žingsnis 5. Padėkite jiems sutelkti dėmesį į problemas, kurias jie gali valdyti
Nors asmuo užsirašo savo baimes, tikriausiai bus suskirstyta dalykai, kuriuos jis gali kontroliuoti, ir dalykų, kurių jie negali kontroliuoti. Sutelkti dėmesį į problemas, kurių negalime kontroliuoti, yra beprasmiška ir dar labiau pablogina nerimą. Kai jie baigs, paskatinkite juos sutelkti dėmesį ir dirbti ties dalykais, kuriuos jie gali kontroliuoti. Tada jie gali imtis veiksmų, kad šios baimės neįvyktų.
- Pavyzdžiui, jie gali pasakyti, kad bijo, kad koronavirusas tęsis dar vienerius metus, patys susirgs ir kas nors iš jų šeimos narių susirgs. Nors jie negali kontroliuoti, kiek tęsis protrūkis, jie gali imtis veiksmų, kad apsaugotų save ir savo šeimą. Skatinkite juos sutelkti dėmesį į tas problemas.
- Jums gali tekti būti tvirtam ir pasakyti jiems, kad kai kurios jų baimės yra nekontroliuojamos. Darykite tai draugiškai, nesmerkdami. Pasakykite: „Labai logiška, kad dėl to bijotumėte. Bet žinai, tu negali to kontroliuoti, net jei viską padarei puikiai “.
Žingsnis 6. Kalbėkite apie problemų, kurias jie gali valdyti, sprendimus
Nustačius problemas, kurias asmuo gali valdyti, galite kalbėti apie tai, kaip jas išspręsti. Aptarkite konstruktyvius sprendimus ir veiksmus, kurių žmogus galėtų imtis dėl kiekvieno. Jums nereikia tobulų sprendimų kiekvienai problemai. Tiesiog turintis sprendimų rinkinį dažnai guodžia nerimą turintys žmonės.
- Pavyzdžiui, jei jų baimė suserga COVID-19, tai, kaip jie galėtų kontroliuoti save, yra įsitikinti, kad nusiplauna rankas, viešai dėvi veido kaukę ir dezinfekuoja viską, ką atsineša į savo namus.
- Čia nebūtina turėti visų atsakymų. Galite tiesiog išklausyti sprendimus, kuriuos jie svarsto, ir pateikti atsiliepimų, ar tai geros idėjos.
2 metodas iš 4: jų psichinės sveikatos stebėjimas
1 žingsnis. Įsitikinkite, kad jie tęsia bet kokius gydymo režimus
Jei asmuo prieš protrūkį kentė nerimą, tada jis galėjo turėti gydymo režimą. Nesvarbu, ar tai apėmė vaistų vartojimą, dienos režimo laikymąsi ar kitas terapijas, labai svarbu, kad jie būtų tęsiami COVID-19 protrūkio metu. Priminkite jiems tai ir paskatinkite juos laikytis gydytojo ar terapeuto rekomenduoto tvarkaraščio.
Jei ne jūsų vaikas kenčia nuo nerimo, deja, negalite priversti kažko laikytis jo gydymo režimo. Galite tik paskatinti juos tai padaryti ir pasakyti, kad jie jausis geriau
Žingsnis 2. Priminkite jiems, kad tai gali būti ankstesnės nerimo būklės tęsinys
Jei prieš COVID-19 protrūkį žmogus turėjo nerimo problemą, protrūkis tikriausiai jį dar labiau pablogina. Gali būti naudinga jiems priminti, kad kai kurie jų rūpesčiai kyla dėl jų būklės ir jie gali tai išspręsti.
- Pavyzdžiui, jei jie išreiškia nelogiškas baimes, galite pasakyti: „Žinai, kad tai tavo nerimas. Jūs visa tai jau dirbote ir galite tai padaryti dar kartą “.
- Niekada nesielkite nusivylęs ar nuolaidus, kai primenate žmogui apie jo nerimą. Visada sakykite tai padrąsinančiu tonu.
Žingsnis 3. Stebėkite asmenį, ar nėra nerimo priepuolio požymių
Žmonės gali išreikšti nerimą be realaus nerimo ar panikos priepuolio. Tačiau gali kilti panikos priepuolis, todėl stebėkite asmenį, ar nėra priepuolio požymių. Dažni požymiai yra hiperventiliacija, greita kalba, drebulys, prakaitavimas ir vis labiau baimingos ar nelogiškos mintys. Jei pastebėjote šiuos požymius, asmuo gali patirti panikos priepuolį.
- Taip pat stebėkite, ar asmuo skundžiasi staigiais kūno ar galvos skausmais. Tai taip pat yra padidėjusio nerimo požymiai.
- Atminkite, kad ne visi žmonės reaguoja į nerimą verkdami, hiperventiliuodami ar susijaudinę. Kai kurie staiga užsisklendžia ir labai tyli. Tai taip pat yra nerimo priepuolio požymis, todėl būkite atsargūs.
Žingsnis 4. Būkite ramūs ir pasikalbėkite su jais, jei juos ištiko panikos priepuolis
Jei kas nors ištinka panikos priepuolį, jūs negalite daug ką padaryti, kad jį sustabdytumėte. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra išlikti ramus ir palaikantis. Pasakykite žmogui, kad viskas gerai ir kad esate čia dėl jų. Naudokite palaikančius teiginius, tokius kaip „Jūs tai išspręsite“, ir paskatinkite juos giliai, lėtai įkvėpti.
- Panikos priepuoliai dažnai trunka apie 20 minučių, tačiau tai tik gairės. Jie gali būti ilgesni arba trumpesni.
- Jei jie paprastai vartoja vaistus nuo panikos sutrikimo, tada pasiūlykite juos įsigyti ir padėti jiems išgerti.
Žingsnis 5. Paskatinkite juos kreiptis į terapeutą, jei jaučiasi priblokšti
Jei asmuo atrodo paralyžiuotas dėl savo nerimo ar jį kamuoja reguliarūs panikos priepuoliai, problema gali būti ne jūsų rankose. Geriausias dalykas yra paskatinti juos kreiptis į profesionalus. Terapeutas gali padėti jiems išsipasakoti apie savo baimes ir pateikti jiems veiksmingas nerimo valdymo strategijas.
Daugelis terapeutų pradėjo siūlyti nuotolines paslaugas su vaizdo konferencijų programine įranga. Tai dar labiau palengvina susitikimą
3 metodas iš 4: rodoma jų kokybės informacija
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad jie laikosi CDC gairių, kad išliktų sveiki
Daugelis žmonių tikriausiai jaučia nerimą susirgdami ar kažkas iš jų šeimos narių. Svarbu parodyti jiems CDC gaires, kaip išvengti COVID-19, ir paskatinti juos kuo atidžiau laikytis šių gairių. Tokiu būdu jie gali sušvelninti tam tikrą nerimą susirgti.
- Šiuo metu CDC pataria žmonėms dažnai plauti rankas bent 20 sekundžių, būti mažiausiai 1,8 m atstumu nuo kitų žmonių, viešai dėvėti veido kaukę ir dezinfekuoti viską, ką jie atneša į savo namus iš išorės. Jei asmuo laikosi šių gairių, jis daro viską, kad išvengtų ligos.
- Kai kurie antriniai pasiūlymai yra išlaikyti sveiką mitybą, bandyti miegoti visą naktį ir vengti alkoholio bei rūkymo. Šie veiksmai palaiko jūsų imunitetą ir pagerina jūsų organizmo gebėjimą kovoti su ligomis.
Žingsnis 2. Skatinkite juos tik kartą per dieną tikrinti naujienas
Nuolatinis naujienų tikrinimas labai padidina daugelio žmonių nerimą. Geriausia vieną kartą per dieną gauti reikiamą informaciją ir tada išjungti naujienas. Per daug ekspozicijos tik dar labiau jaudinsis.
- Kartą per dieną nėra konkreti taisyklė. Jei žmogus gali nusiminti daugiau naujienų, tada gerai žiūrėti ar klausytis. Tačiau jei net kartą per dieną jie kelia nerimą, jie turėtų dar labiau apriboti savo poveikį.
- Atminkite, kad naujienos ateina iš daugelio vietų. Jie taip pat turėtų būti atsargūs socialinėje žiniasklaidoje ir apskritai internete, nes naujienos nuolat pasirodo.
Žingsnis 3. Parodykite jiems patikimus naujienų šaltinius, kad jie neskaitytų netikrų istorijų
Naudojant internetą ir socialinę žiniasklaidą, netikros naujienos sparčiai plinta. Nerimą kenčiantiems tai ypač nervina. Parodykite jiems patikimus informacijos apie protrūkį šaltinius ir paskatinkite juos laikytis šių naujienų šaltinių. Kai kurie gerbiami šaltiniai yra šie:
- CDC COVID-19 puslapis:
- PSO COVID-19 puslapis:
- „Mayo Clinic“puslapis:
- Kitos.gov ar.edu svetainės taip pat yra geri patikimos informacijos šaltiniai.
Žingsnis 4. Savanoriškai pateikite jiems naujienų, kad jiems nereikėtų tikrinti
Tikrinant naujienas labai lengva rasti nerimą keliančios informacijos. Tai dar blogiau žmonėms, sergantiems nerimu. Jei žmogui atrodo per daug sunku ieškoti naujienų net iš patikimų šaltinių, tuomet galite padėti. Pasiūlykite jiems papasakoti apie svarbius atnaujinimus ar pokyčius, kai jie įvyksta. Tokiu būdu jie bus informuoti apie svarbią informaciją, tačiau jiems nereikės savarankiškai ieškoti naujienų ir rizikuoti būti priblokšti.
Pavyzdžiui, galite suplanuoti savaitės naujienų registraciją. Konkrečią savaitės dieną prisiregistruokite ir pasakykite „Nėra naujienų“arba pasakykite jiems apie naujus įvykius, apie kuriuos girdėjote
4 metodas iš 4: atitraukite juos nuo nerimo
Žingsnis 1. Susisiekite su jais kuo dažniau, jei su jais negyvenate
Izoliacija yra labai įtempta visiems, ypač žmonėms, turintiems nerimą. Jų protas tikriausiai klajoja, o tai gali dar labiau pabloginti nerimą. Jei negyvenate su žmogumi, pabandykite užsiregistruoti kas kelias dienas. Skambinkite arba praneškite jiems, kaip jiems sekasi.
- Teksto žinutės yra geros, tačiau telefoniniai ar vaizdo skambučiai yra geresni. Dėl to žmogus jaučiasi labiau susijęs su jumis, o tai labiau padeda nuo nerimo.
- Jei gyvenate su žmogumi, paklauskite, kaip jam sekasi kas kelias dienas. Nepersistenkite, nes galite erzinti jų nerimą, erzindami juos.
Žingsnis 2. Paremkite juos padrąsinančiais teigiamais teiginiais
Tam tikras pozityvumas yra didelė pagalba žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo. Nesvarbu, ar jie nerimauja, padrąsinkite ir palaikykite. Pasakykite tokius dalykus kaip „Šiandien atrodote puikiai“arba „Jaučiu, kad šiandien bus gera diena“. Šis pozityvumas yra užkrečiamas ir gali padėti atitraukti žmogų nuo nerimo.
Stenkitės nepersistengti su šiais teiginiais, kitaip jie atrodys netikri. Kartą per dieną gerai
Žingsnis 3. Jei galite, mankštinkitės su jais
Fizinis aktyvumas yra puikus būdas sumažinti nerimą, ir tai ypač svarbu socialinio atsiribojimo metu. Jei gyvenate su žmogumi, paskatinkite jį pasivaikščioti ar užsiimti aerobika. Jei negyvenate kartu, pabandykite kartu atlikti vaizdo konferencijos treniruotę. Tai puikus postūmis fizinei ir psichinei sveikatai.
- Jei netoliese yra atviras parkas, tai puiki vieta atsipalaiduoti. Išeiti iš namų į gryną orą yra didelė pagalba.
- Jei negalite dirbti su žmogumi, vis tiek galite būti drąsus. Pavyzdžiui, atsiųskite jiems pratimų vaizdo įrašų, kuriuos galėtumėte atlikti iš namų.
Žingsnis 4. Išblaškykite juos atlikdami kitas buities užduotis
Namų tvarkos palaikymas yra puikus būdas žmonėms, turintiems nerimą, ne tik atitraukti dėmesį, bet ir daryti produktyvius dalykus. Valyti, organizuoti ar statyti kažką savo namams - tai geri dalykai, kuriuos galite pasiūlyti žmogui, kad jis nesiblaškytų.
- Galite pabandyti priminti jiems dalykus, kurie buvo jų darbų sąraše. Pavyzdžiui, pasakykite: „Na, aš žinau, kad kalbėjote apie knygų lentynos organizavimą. Tai būtų geras dalykas šiandien “.
- Išlaikykite savo toną padrąsinantį. Kad tai neatrodytų kaip užduotis, bet kažkas, kas padės jiems jaustis geriau.
Žingsnis 5. Skatinkite juos padėti kitiems
Kartais pagalba kitiems yra geriausias būdas jaustis geriau. Dabar yra daug žmonių, kuriems reikia pagalbos, ir daug galimybių žmogui įsitraukti. Kai kurios galimybės apima:
- Maisto pirkimas vietiniam maisto bankui.
- Aukoti pinigus nepasiturinčioms šeimoms.
- Prisiregistruojama prižiūrėti būtinų darbuotojų vaikus.
- Savanoriška veikla bendruomenės centruose, kuriems reikia daugiau darbuotojų.
- Jei asmuo turi susilpnėjusią imuninę sistemą, geriausia paskatinti jį daryti tai, ko nepadarys, bet tik bendraudamas su sergančiais žmonėmis.
