Geriausiu metu depresija gali būti didžiulė. Deja, žmonėms, sergantiems depresija, yra didelė rizika, kad jų simptomai blogės COVID-19 protrūkio metu. Jei turite draugą ar šeimos narį, sergantį depresija, natūraliai norėsite padaryti viską, ką galite. Nors negalite išgydyti jų depresijos, yra keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad juos palaikytumėte ir prižiūrėtumėte. Geriausias dalykas yra paskatinti ir atitraukti dėmesį, kad pagerėtų jų psichinė sveikata. Jei jų depresija pablogėja, labai svarbu, kad jie pasikalbėtų su psichikos sveikatos konsultantu, kad gautų profesionalią pagalbą.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: asmens būklės stebėjimas
1. Žinokite apie depresiją
Jei kas nors jūsų gyvenime kenčia nuo depresijos, tai gera pradžia yra sužinoti apie šią būklę. Tokiu būdu galite pastebėti depresijos simptomus ir sužinoti apie efektyviausius asmens priežiūros būdus. Perskaitykite aukštos kokybės medicinos šaltinius, kad įsitikintumėte, jog gaunate tikslią informaciją. Kai kurie geri šaltiniai yra šie:
- Nacionalinis psichikos sveikatos institutas:
- Mayo klinika:
- Tarptautinis pagalbos vadovas:
- Pasaulio sveikatos organizacija:
2 žingsnis. Pastebėkite blogėjančios depresijos požymius
Tokiais įtemptais laikais, kaip koronaviruso protrūkis, natūralu, kad kai kurių žmonių depresija gali padidėti arba pablogėti. Jei jūsų draugas ar šeimos narys kenčia nuo depresijos, svarbu žinoti apie simptomus, kad galėtumėte pasakyti, ar žmogaus būklė blogėja. Tada galite imtis veiksmų jiems padėti.
- Pagrindiniai emociniai depresijos simptomai yra liūdesio, kaltės, tuštumos ar beviltiškumo jausmas. Jei asmuo dažniau išreiškia šiuos jausmus, jo būklė gali pablogėti.
- Taip pat yra pastebimų depresijos požymių. Asmuo gali prarasti susidomėjimą pomėgiais ir veikla, nustoti rūpintis savimi, daugiau ar mažiau miegoti nei įprastai, sumažėti apetitas.
- Bet kokie kiti reikšmingi nuotaikos pokyčiai taip pat yra ženklas. Pvz., Jei paprastai švelnaus būdo žmogus tampa irzlus ir spokso į jus, tai gali reikšti, kad jų depresija veikia.
Žingsnis 3. Registruokitės su žmogumi kas kelias dienas, jei negyvenate su juo
Stebėti žmogaus būklę yra sunkiau, jei negyvenate su juo ir praktikuojate socialinį atsiribojimą. Pasistenkite kas kelias dienas su jais paskambinti ar pasikalbėti vaizdo pokalbiais ir paklausti, kaip jiems sekasi.
- Nors tekstiniai pranešimai yra tinkami, tekstais sunku suprasti, kaip sekasi žmogui. Geriau išgirsti jų balsą. Jie taip pat jausis labiau susiję, kalbėdami su jumis tiesiogiai, todėl viskas geriau aplink.
- Jei įmanoma, pabandykite „Facetime“arba retkarčiais naudokite vaizdo konferencijos programą. Lengviau pasakyti, kaip žmogui sekasi, jei jį matai.
Žingsnis 4. Pasakykite jiems tiesiogiai, jei nerimaujate dėl jų būklės
Jei pastebite požymių, kad žmogaus depresija blogėja, pradėkite su juo pokalbį. Pradėkite sakydami kažką panašaus į „aš susirūpinęs dėl tavęs“arba „atrodai, kad pastaruoju metu buvai sutrikęs“. Tada pakvieskite juos atvirai papasakoti, kaip jie jaučiasi.
- Visada išlaikykite savo toną nesmerkiantį. Depresija sergantis žmogus tikriausiai labai jautriai nusivilia žmonėmis.
- Žmogus iš pradžių gali paneigti savo jausmus. Būkite švelnūs ir pabandykite šiek tiek daugiau paspausti sakydami kažką panašaus: „Na, aš pastebėjau, kad naktį daug nemiegate. Tikrai atrodo, kad kažkas tau trukdo “.
5 žingsnis. Atidžiai klausykitės, kai jie pradeda atsiverti
Jums svarbiau klausytis nei kalbėti, kai žmogus pradeda dalytis savo jausmais. Galite užduoti kelis pagrindinius klausimus, tokius kaip „Kiek laiko jaučiatės taip? arba „Ar žinai, dėl ko jautiesi blogiau?“Bet apskritai būk geras klausytojas ir leisk jiems išsilieti.
- Atsisakykite noro patarti, nebent jie to prašo. Depresija nėra tas dalykas, kurį išgydo patarimai, o kartais jie gali pablogėti.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip žmogus kalba. Jei jie užsimena, kad gali susižeisti arba nebenori gyventi, skambinkite pagalbos tarnyboms arba savižudybių prevencijos pagalbos linijai (1-800-273-8255).
2 metodas iš 3: skatinimas ir parama
Žingsnis 1. Priminkite jiems, kad dabartinė situacija yra laikina ir baigsis
Lengva jausti, kad protrūkis, karantinas ir izoliacija tęsis amžinai, bet taip nebus. Pasakykite žmogui, kad dabar viskas sunku, bet viskas laikina. Kai protrūkis praeis, gyvenimas grįš į normalią būseną, ir jie turi išlikti stiprūs, kol tai įvyks.
- Galite pažymėti, kad kitas vietas nukentėjo virusas ir jis galiausiai praėjo. Jiems reikia tik laikinai likti izoliuoti.
- Vis dėlto venkite nustatyti dalykų grafiko, nes niekaip negalite pasakyti, kiek laiko tai užtruks. Jei pasakysite žmogui, kad po mėnesio tai baigsis, o ne, tada jis bus labiau nusiminęs. Tiesiog patikinkite juos, kad tai laikina.
Žingsnis 2. Suteikite asmeniui teigiamą pastiprinimą
Žmonės, sergantys depresija, dažnai yra labai kritiški ir vertina save griežtai. Būkite pasirengę pateikti teigiamų atsiliepimų, kurie padėtų pagerinti žmogaus nuotaiką. Priminkite jiems, ką jie moka ir kokias teigiamas savybes jie turi. Tai gali suteikti labai reikalingą postūmį.
- Žmonės, sergantys depresija, dažniausiai sako tokius dalykus kaip „man nieko nesiseka“. Galite pasakyti: „Tai netiesa. Tu esi geriausias mano pažįstamas gitaristas!"
- Deja, kai kurie depresija sergantys žmonės priešinasi komplimentams. Šiuo atveju nesiginčykite su jais. Tiesiog suteikite jiems teigiamą pastiprinimą ir pirmyn.
Žingsnis 3. Įtikinkite juos laikytis įprasto dienos grafiko
Kai visi lieka namuose, labai lengva prarasti turimą tvarkaraštį ir struktūrą. Depresija sergantys žmonės dažniausiai neblogai reaguoja, kai praranda struktūrą, todėl skatinkite žmogų laikytis kuo įprastesnio tvarkaraščio. Kasdieninis pabudimas tuo pačiu laiku, valgymas įprastu laiku, darbas įprastomis darbo valandomis ir miegas tuo pačiu metu padeda atgauti tam tikrą struktūrą ir pagerinti psichinę sveikatą.
- Jei jie šiuo metu nedirba, jie vis tiek gali išlaikyti tvarkaraštį. Pavyzdžiui, jie galėtų praleisti rytą skaitydami, tada prieš pietus išsivalyti, valandą po pietų mankštintis ir vakarais pasikalbėti su šeima.
- Jei jie iškrenta iš savo kasdienybės, pasiūlykite jiems padėti sudaryti dienos tvarkaraštį ir paskatinkite jų laikytis.
Žingsnis 4. Skatinkite juos išbandyti naujus pomėgius
Naujų pomėgių pradžia gali pertvarkyti izoliaciją ir paversti ją galimybe. Yra visokių dalykų, kuriuos jie gali padaryti namuose, pavyzdžiui, groti instrumentu, rašyti, piešti, medžio apdirbimo, nėrimo ir daugybę kitų dalykų. Dar geriau, jie gali išmokti tai daryti internete. Pasakykite žmogui, kad išbandę naujus pomėgius jie bus užsiėmę ir tikriausiai jausis daug geriau.
- Jie taip pat galėtų iš naujo atrasti senus pomėgius, kurių kurį laiką nedarė. Pavyzdžiui, jei jie piešė, paskatinkite juos vėl imtis pomėgio.
- Tai taip pat galite priimti kaip galimybę. Apsvarstykite galimybę pradėti naują pomėgį su jais, kad jie būtų motyvuoti.
- Žinoma, sunku sutelkti dėmesį į naujus pomėgius, jei jaučiate stresą ar depresiją. Nesigėdykite žmogaus, kad jis neišmoko naujo pomėgio, nes nuo to jis jausis daug blogiau.
Žingsnis 5. Pratimai su žmogumi, kad jie būtų aktyvūs
Jei esate izoliuotas, gali būti sunku išlikti aktyviam, tačiau mankšta yra žinomas būdas pagerinti psichinę sveikatą. Paskatinkite žmogų, jei gali, mankštintis ir pasiūlykite mankštintis su juo, jei galite. Net pasivaikščiojimas kas kelias dienas gali labai padidinti žmogaus psichinę sveikatą.
- Jei negyvenate su žmogumi, pabandykite su juo atlikti vaizdo pokalbį ir taip mankštintis.
- Taip pat galite atsiųsti jiems treniruočių vaizdo įrašus, kuriuos galite atlikti namuose.
Žingsnis 6. Nustatykite ribas, kad rūpinimasis žmogumi jūsų neužgožtų
Labai svarbu ir toliau rūpintis savimi, jei padedate kam nors, sergančiam depresija. Negalima tikėtis, kad pasirūpinsite visą parą, ir pabandę sudeginsite save. Būkite sąžiningi ir pasakykite žmogui, ką norite dėl jo padaryti. Savo laiku mėgaukitės pomėgiais ir trukdžiais, kad palaikytumėte savo psichinę sveikatą.
- Paprastai rūpinimasis žmogumi neturėtų trukdyti jūsų pačių gyvenimui. Jei taip, tuomet turėtumėte apsvarstyti galimybę bendrauti ir nustatyti tam tikras ribas.
- Galbūt nesiryžtate pasakyti depresija sergančiam žmogui, kad jis peržengia ribą, kad nenuliūdintų, tačiau tai priešingai. Jūs ne tik aukojate savo psichinę sveikatą, bet ir asmuo gali pastebėti, kad tyliai piktinatės jais ir jaučiatės blogiau.
3 iš 3 metodas: ieškokite profesionalios pagalbos
Žingsnis 1. Skatinkite asmenį kalbėtis su profesionaliu terapeutu
Deja, jūs negalite išgydyti žmogaus depresijos, net jei esate labiausiai palaikantis draugas pasaulyje. Tam dažnai reikia profesionalių konsultacijų ir vaistų. Jei atrodo, kad žmogus blogėja ir depresija trukdo jo gyvenimui, pasakykite jam, kad geriausia pasikalbėti su terapeutu. Pasiūlykite jiems padėti jį rasti ir susitarkite, kad paskatintumėte.
- Būkite aiškūs, kad nesate apmokytas terapeutas. Nors galite palaikyti ir padėti, jūs nesate tinkami gydyti jų būklę.
- Kai kurie terapeutai pradėjo virtualius susitikimus COVID-19 protrūkio metu. Tai dar labiau palengvina susitikimų planavimą ir laikymą.
2 žingsnis. Įsitikinkite, kad jie laikosi savo depresijos gydymo režimo
Terapeutas tikriausiai suteiks asmeniui priežiūros režimą ir vaistus depresijai valdyti. Labai svarbu, kad žmogus laikytųsi savo gydymo grafiko, kitaip depresija tikriausiai pablogės. Užsiregistruokite ir paklauskite, kaip vyksta jų gydymas, ir priminkite, kad jiems reikia laikytis priežiūros tvarkaraščio.
- Jei jie buvo gydomi nuo depresijos prieš COVID-19 protrūkį, tada jie tikriausiai jau turėjo režimą. Skatinkite juos toliau laikytis šio režimo, kol jie yra izoliuoti.
- Deja, jūs negalite priversti žmogaus laikytis jo gydymo režimo. Galite tik juos stebėti ir skatinti tai daryti.
3 žingsnis. Jei reikia daugiau patarimų, kreipkitės į psichikos sveikatos organizacijas
Jei nesate apmokytas terapeutas, tikriausiai nesate depresijos ekspertas. Laimei, yra organizacijų, skirtų teikti informaciją ir patarimus pacientams ir globėjams. Ieškokite kai kurių iš šių organizacijų, jei jums reikia papildomos pagalbos rūpinantis depresija sergančiu asmeniu.
- Nacionalinis psichikos ligų aljansas teikia informaciją ir patarimus globėjams. Patikrinkite jų svetainę
- Taip pat gali būti vietinės paramos grupės. Ieškokite savo vietovėje esančių grupių internete ir paskatinkite depresiją patiriantį asmenį taip pat dalyvauti.
- Religinės organizacijos kartais siūlo psichikos sveikatos konsultacijas, tačiau įsitikinkite, kad konsultantai turi tinkamus psichikos sveikatos pažymėjimus. Pavyzdžiui, buvimas bažnyčios nariu automatiškai nereiškia, kad kažkas yra psichikos sveikatos specialistas.
Žingsnis 4. Jei asmuo nusižudo, skambinkite pagalbos tarnyboms
Tai ekstremali situacija, jei kas nors išreiškia mintis apie savižudybę arba grasina nusižudyti. Jei manote, kad žmogus susižalos, nedelsdami kvieskite greitąją pagalbą. Nepalikite jų ramybėje. Būkite su jais ir stebėkite juos, kol atvyks pagalba.
- Tai tik ekstremali situacija, jei asmuo aktyviai grasina nusižudyti, tačiau yra ir kitų minčių apie savižudybę požymių, kurių turėtumėte saugotis. Atsisveikinimas, staigus bandymas susitvarkyti visus jų reikalus, savęs naikinimo būdai ar nuoseklus kalbėjimas apie mirtį-visi įspėjamieji ženklai. Pasikalbėkite su žmogumi ir pasakykite, kad nerimaujate dėl jo. Jei reikia, paskambinkite jų terapeutui.
- Skambinkite Nacionalinei savižudybių prevencijos linijai, jei nežinote, ką daryti. Numeris yra 1-800-273-8255 ir pasiekiamas visą parą. Norėdami gauti daugiau informacijos, galite apsilankyti svetainėje adresu
- Taip pat galite rašyti krizės teksto eilutę visą parą visą parą, numeriu 741741. Jei esate kitoje šalyje, taip pat yra tarptautinių numerių, kuriuos galite rasti adresu
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
