Depresija ir nerimas gali labai paveikti žmonių gyvenimą ir palikti juos jaustis izoliuotiems ir negalintiems susidoroti su kasdieniu gyvenimu. Sunku pamatyti ką nors, kas jums rūpi, kovojantį su psichikos sveikatos problemomis ir nežinant, kaip padėti. Geriausia pagalba, kurią galite pasiūlyti, yra buvimas šio žmogaus gyvenime ir parodymas, kad jums rūpi.
Žingsniai
1 dalis iš 3: reagavimas į simptomus
Žingsnis 1. Sužinokite apie depresiją ir nerimą
Mokykite save apie depresiją ir nerimą. Kaip sakoma, „žinios yra galia“, ir tai tiesa padedant psichikos ligomis sergantiems žmonėms. Kuo geriau suprasite nerimą ir depresiją, tuo geriau galėsite reaguoti į kažkieno poreikius. Atlikite tyrimus apie nerimą ir depresiją internete ir (arba) pasikalbėkite su psichologu, psichiatru, terapeutu ar gydytoju.
- Galbūt norėsite išsiaiškinti, kaip depresija ir nerimas dažnai būna kartu ir kaip tai atrodo.
- Norėdami gauti daugiau informacijos apie nerimą, skaitykite Kaip atpažinti socialinį nerimo sutrikimą, kaip įveikti nerimą. Kaip diagnozuoti depresiją, taip pat galite padėti nustatyti depresijos požymius.
Žingsnis 2. Nustatykite įspėjamuosius ženklus
Nors depresija ir nerimas turi specifinius žymenis diagnozei nustatyti, galite pastebėti žmogaus įspėjamuosius ženklus prieš jiems visiškai išsivysčius depresijai ar nerimui. Sergant depresija, žmogus gali pradėti mesti veiklą ar vis labiau neigiamai kalbėti ar išreikšti savo nuomonę arba nustoti rūpintis savimi (prasta higiena ir pan.). Panašiai ankstyvieji nerimo požymiai gali apimti pernelyg didelį susirūpinimą tam tikrais įvykiais ar situacijomis ir juos supančia baime. Pastebėję ankstyvus įspėjamuosius ženklus, galite padėti mylimam žmogui atpažinti simptomus ir juos pašalinti.
Atkreipkite dėmesį į bet kokius streso ar atsitraukimo modelius, kuriuos asmuo rodo kaip ankstyvą ženklą. Taip pat galite išmokti numatyti simptomus. Pavyzdžiui, jei kas nors ketina persikelti ir pradėti naują darbą, galite numatyti stresą ir nerimą ir padėti savo mylimam žmogui susidoroti su stresu, kol neatsiras depresijos ar nerimo simptomų
Žingsnis 3. Stebėkite įspėjamuosius savižudybės požymius
Kai kuriems žmonėms, turintiems psichinės sveikatos problemų, ypač depresijai, gali būti didesnė savižudybės rizika. Žmonės, kuriems gresia pavojus, gali kalbėti apie savižudybę, mirtį ar mirtį, savęs žalojimą, išreikšti beviltiškumą ar neapykantą sau, ieškoti priemonių (pvz., Tablečių, ginklų ar kitų būdų nutraukti gyvenimą) arba patirti staigų jausmą ramybės po gilios depresijos. Jei pažįstamas žmogus turi įspėjamųjų ženklų, nedelsdami pasakykite apie savo susirūpinimą.
- Susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos linija telefonu 1-800-273-8255.
- Galite skambinti pagalbos tarnyboms, jei asmuo grasina smurtu prieš save ar kitus, yra sukūręs savižudybės planą arba turite kitų priežasčių manyti, kad jis gali būti pasirengęs nusižudyti. Sunkiausiomis aplinkybėmis galite nuvežti asmenį į vietinės ligoninės skubios pagalbos skyrių arba patikrinti jį į elgesio sveikatos skyrių/įstaigą krizei gydyti.
2 dalis iš 3: pagalbos teikimas
Žingsnis 1. Išreikškite savo susirūpinimą ir palaikymą
Praneškite savo mylimam žmogui, kad esate susirūpinęs dėl jo sveikatos ir kad esate pasiruošęs suteikti pagalbą. Kažkam gali būti paguoda žinoti, kad kiti yra susirūpinę ir nori padėti. Kai kurie žmonės stengiasi nuslėpti savo kovas, todėl palengvėjimo jausmas gali atsirasti, kai išsakysite savo susirūpinimą ir rūpestį.
- Galite pasakyti: „Pastebėjau, kad vargai daugiau nei įprastai, ir noriu, kad žinotum, jog aš tau rūpi“.
- Priminkite šiam asmeniui, kad gerai kalbėti apie psichinę sveikatą ir kasdienes kovas. Niekas neturėtų kentėti vienas.
Žingsnis 2. Paklauskite, kuo galite padėti
Praneškite savo draugui ar šeimos nariui, kad esate pasirengęs padėti. Galite paklausti: „Kuo aš galiu padėti? arba galite pasiūlyti konkrečią pagalbą, pavyzdžiui, pasiūlyti mokytis kartu arba paskambinti terapeutui dėl susitikimo. Galite suteikti emocinę ir žodinę paramą, taip pat pasiūlyti gaminti maistą, padėti transportuoti ir kartu užsiimti veikla.
Paklauskite, ar asmuo gydomas. Jei ne, pasiūlykite padėti surasti terapeutą arba nuvykti į savo universiteto miestelio psichikos sveikatos centrą
Žingsnis 3. Skatinkite gydymą
Kartais depresija sergantys žmonės nepripažįsta, kad yra depresija. Depresija taip pat gali sukelti žmogui gėdą ar gėdą. Praneškite šiam asmeniui, kad matote jo skausmą ir norite, kad jis jaustųsi geriau. Nors galbūt norėsite padaryti viską, kas įmanoma, kad padėtumėte, priminkite asmeniui, kad apmokyti specialistai gali padėti tiek nerimo, tiek depresijos atveju ir kad gerai kreiptis pagalbos.
- Savo norą padėti galite išreikšti susitarę dėl susitikimų su gydytoju ar psichologu, eidami su mylimu žmogumi į susitikimus ar užsiregistravę po susitikimų.
- Jei kas nors priešinasi gydymui, išsiaiškinkite, kodėl jis nenori terapijos. Kartais žmonėms gėda ar gėda, kad jie nori ar jiems reikia pagalbos. Net jei jūsų mylimasis ir toliau priešinasi, patikinkite jį, kad jums rūpi ir jei viskas pasikeis, esate pasirengęs padėti susirasti gydymą.
Žingsnis 4. Padėkite išsikelti tikslus
Tikslai gali būti naudingi nurodant mylimam žmogui kryptį ir ko siekti. Sėdėkite su žmogumi ir kartu siekite tam tikrų tikslų. Tai gali būti profesiniai, šeimos, socialiniai, darbo ir pomėgių tikslai. Įsitikinkite, kad tikslai yra realistiški, pasiekiami ir juos galima pasiekti vienu žingsniu.
Jei šis asmuo kovoja su izoliacija, išsikelkite socialinį tikslą kartą per savaitę susitikti su šeima ir (arba) draugais. Tai gali apimti tokią veiklą kaip filmų vakarai, boulingas ar vakarienė
Žingsnis 5. Skatinkite sveiką gyvenimo būdą
Dalis depresijos ir nerimo valdymo atsiranda per sveikus įpročius. Skatinkite savo mylimąjį kiekvieną naktį pilnai išsimiegoti, reguliariai mankštintis ir subalansuotai maitintis. Šie gyvenimo būdo įpročiai gali padėti pagerinti bendrą savijautą ir sumažinti depresijos ir nerimo simptomų didėjimo riziką.
- Rodykite pavyzdį, modeliuodami savo sveiką gyvenimo būdą.
- Neleisti vartoti medžiagų. Alkoholio ar narkotikų vartojimas nėra būdas susidoroti su stresu. Be to, medžiagos gali pabloginti depresijos ir nerimo simptomus.
3 dalis iš 3: Užjaučiantis bendravimas su asmeniu
Žingsnis 1. Pasakykite, kai pastebėsite pokyčių
Jei pastebėjote elgesio pasikeitimą, susijusį su depresija ar nerimu, praneškite savo mylimam žmogui. Gali būti naudinga, kai išorinė įtaka atpažįsta, kai keičiasi elgesys. Be to, tai gali padėti ugdyti savimonę apie simptomus ir elgesį. Galite tai padaryti klausinėdami, o tai gali būti mažiau kaltinama.
Būkite švelnus savo požiūriu. Užuot sakę: „Atrodo, kad šiandien esi susirūpinęs ir prislėgtas“, pasakyk: „Atrodo, kad esi labiau nusiteikęs nei įprastai. Ar kažkas jus nervina ar sukelia stresą?"
Žingsnis 2. Elkitės su žmogumi pagarbiai ir oriai
Nors jums gali būti sunku būti šalia šio asmens, nepamirškite su juo elgtis švelniai ir užuojautos. Venkite sakyti tokius dalykus kaip: „Įveik tai“arba „Linkiu, kad tu iš to išspręstum“. Nebandykite išspręsti žmogaus problemų. Verčiau sutelkite dėmesį į emocinę patirtį ir palaikymą. Kalbėkitės su mylimuoju normaliu balsu ir nekalbėkite su juo. Būkite palaikantys ir pagarbūs net tada, kai jūsų kantrybė baigiasi, arba nenorite bendrauti.
Nėra naudinga sakyti: „Tik šypsokis“. Vietoj to sakykite: „Pastebiu, kad šiandien tikrai nusivylėte. Atsiprašau, kad blogai jautiesi “
3 žingsnis. Klausykite
Paskatinkite savo mylimą žmogų kalbėti apie depresiją ir pasiūlykite klausančią ausį. Klausydamiesi ką nors, atsisakykite bet kokių jūsų sprendimų ar patarimų, o sutelkite dėmesį į tai, kad paskatintumėte žmogų kalbėti apie mintis ir jausmus. Būkite pasirengę klausytis ir prisiminkite, kad viena diskusija nerimo ir depresijos neišnyks.
Atsisakykite savo noro išspręsti problemas ir „pataisykite“asmenį. Būkite atjaučiantys klausydami ir reaguodami į žmogų
Žingsnis 4. Būkite kantrūs
Galbūt norėsite, kad jūsų mylimasis kuo greičiau pagerėtų ir pradėtų gyventi visavertį gyvenimą. Nors kai kurie pastūmėjimai gali būti pageidaujami ir būtini, svarbu atpažinti, kada stūmimas kenkia kitam asmeniui ar kenkia jūsų santykiams. Pabandykite rasti pusiausvyrą tarp švelnaus žmogaus skatinimo peržengti ribas ir tyliai leisti jam pačiam priimti sprendimus.
