Visi kartais jaučiasi šiek tiek pavydūs-galbūt kažkas elgėsi šiek tiek koketiškai su jūsų partneriu, o gal jūsų geriausias draugas labai linksminosi su nauju bendradarbiu. Tačiau, jei pavydžios mintys tampa tikrai įkyrios, tai iš tikrųjų gali atverti pleištą tarp jūsų ir žmogaus, su kuriuo norite būti arčiausiai. Kad išsaugotumėte santykius ir gautumėte ramybę, prieš pradėdami veikti, skirkite šiek tiek laiko savo jausmams sutvarkyti.
Žingsniai
1 metodas iš 13: sutelkite dėmesį į savo teigiamas savybes
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Apkabinkite save tokį, koks esate
Pavydo priežastys kartais gali būti nesaugumas ir žema savivertė. Pavyzdžiui, jei nesijaučiate gerai, galite jausti, kad kažkas kitas kelia grėsmę jūsų santykiams. Tačiau tikrai svarbu prisiminti, kad esate unikalus, turintis ypatingų talentų, kurių kiti žmonės gali neturėti. Kai galėsite tai priimti, būsite labiau patenkinti savo gyvenimu, dėl to jūs mažiau jausitės pavydus ar nesaugus.
- Vienas iš būdų ugdyti savivertę yra užsirašyti visus dalykus, kurie jums patinka. Sutelkite dėmesį į tas gyvenimo dalis, kurios jums patinka, pavyzdžiui, į santykius, nuostabų darbą ar į tai, kiek toli nuėjote. Kai jaučiatės pavydus, perskaitykite sąrašą, kad padėtumėte geriau jaustis savo odoje.
- Gerai, jei turite kokių nors trūkumų-visi tai daro. Tiesiog stenkitės tobulėti kiekvieną dieną ir toliau kurti gerus dalykus apie save.
2 metodas iš 13: nustokite lyginti save su kitais žmonėmis
2 7 netrukus
Žingsnis 1. Atminkite, kad ir kiti žmonės turi problemų
Kartais gali būti labai viliojanti pažvelgti į kitus žmones ir manyti, kad jie turi tobulą gyvenimą. Tai kartais gali paskatinti pavydžius jausmus, nes galite jausti, kad norite to, ką jie turi, arba kad jie gali ateiti ir pasiimti tai, ką turite. Nepakliūkite į tuos spąstus, nors kiti žmonės dažnai turi problemų, apie kurias niekada nieko nesužinosite, kad ir kaip atrodytų jų gyvenimas iš šalies.
- Jūs nenugalėsite savo pavydo, jei esate apsėstas daryti tai, ką daro jūsų draugai, atrodote kaip jūsų draugai ar turite tokius pačius santykius kaip ir jūsų draugas. Nėra dviejų vienodų žmonių, ir jūs jausitės tik blogiau, jei bandysite sekti kitu. Nors skirtingi žmonės turėtų mus įkvėpti įvairiais būdais, nepamirškite, kad esate unikalus žmogus ir niekada nelyginkite savęs su niekuo kitu.
- Vienintelis žmogus, su kuriuo turėtum lyginti save-tai tu! Atkreipkite dėmesį į tai, kiek toli nuėjote, ir dėl to didžiuokitės.
3 metodas iš 13: apribokite laiką socialiniuose tinkluose
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Venkite deginti liepsnas, sutrumpindami savo laiką internete
Jei kovojate su pavydu, kartais gali kilti pagunda naršyti kitų žmonių profilius ir ieškoti užuominos, kad vyksta kažkas gilesnio. Šie impulsai tiesiog maitins jūsų pavydą ir dar labiau pablogins. Jei pastebėjote, kad taip atsitinka, geriau kurį laiką atsijungti ir padaryti kažką produktyvesnio.
- Pavyzdžiui, kiekvieną dieną galite patikrinti savo partnerio profilį ir perskaityti visus komentarus, kad pamatytumėte, ar jie vis dar elgiasi flirtuojantys su savo buvusiu.
- Taip pat galite įkyriai peržvelgti savo draugų nuotraukas, kad pamatytumėte, ar jie linksminasi be jūsų.
- Netgi atsitiktinis slinkimas gali sukelti pavydo jausmą, jei manote, kad kitų žmonių gyvenimas yra geresnis nei jūsų. Atminkite, kad kitiems žmonėms lengva pateikti tobulą savo gyvenimo versiją socialinėje žiniasklaidoje, todėl tai, ką matote, gali būti ne realybė.
4 metodas iš 13: užsiimkite savo pomėgiais
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Pirmenybę teikite savo tikslams ir interesams
Didžiuokitės savo sunkiu darbu ir teikite pirmenybę dalykams, dėl kurių jaučiatės tikrai susijaudinę. Be to, nuolatos kelkite sau naujus tikslus, kad neliktumėte iššūkių. Jei esate užsiėmęs mėgautis savo gyvenimu, neturėsite laiko pavydėti kitiems.
- Pavyzdžiui, galite treniruotis bėgti 5 tūkst., Pradėti šurmulį, išmokti groti muzikos instrumentu arba eiti į pamoką, kad išmoktumėte naujų įgūdžių.
- Kai būsite tikrai patenkinti tuo, kas vyksta, jausitės labiau įsitikinę tuo, ką turite pasiūlyti, todėl mažiau tikėtina, kad jausite pavydą, jei jūsų draugai ar partneris parodys susidomėjimą kitais žmonėmis.
5 metodas iš 13: kurkite prasmingus santykius su kitais
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jums tikrai svarbūs
Jei jaučiate pavydą kitų žmonių draugystei ar santykiams, gali būti, kad jaučiatės tikrai vieniši savo gyvenime. Stenkitės daugiau laiko skirti prasmingiems pokalbiams ar veiklai su draugais ir stenkitės turėti atvirus ir sąžiningus santykius.
- Dėkite daugiau pastangų į santykius, kuriuose jaučiatės tikrai vertinami. Jei kas nors priverčia jus jaustis blogai dėl savęs, pavyzdžiui, jei nuolat giriasi tuo, ką turi, arba visada jus nuliūdina, gali būti laikas judėti toliau.
- Jei turite rimtų santykių, stenkitės sąžiningai ir atvirai bendrauti, kad padėtumėte išspręsti neveikiančius dalykus.
- Jei pastebite, kad pavydite kitų žmonių laimės, praleiskite laiką su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis gerai.
6 metodas iš 13: suskaičiuokite savo palaiminimus
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į tai, kas gera jūsų pačių gyvenime
Kai jus apakina pavydas, gali būti sunku įžvelgti gerų dalykų jūsų gyvenime. Įpraskite kiekvieną dieną sau priminti apie gerus dalykus savo gyvenime. Kai būsite dėkingi, jums bus lengviau pastebėti kitus gerus dalykus.
- Jei jums sunku pradėti, priminkite sau, kad jums pasisekė tik turint tekantį vandenį, maistą, kurį galite valgyti, kai tik norite, geros sveikatos ir netgi prieigą prie kompiuterio.
- Tai gali padėti įrašyti šiuos dalykus į žurnalą. Tokiu būdu galite juos perskaityti bet kuriuo metu, kai jaučiate pavydą dėl to, ką turi kiti žmonės.
- Apsvarstykite galimybę praleisti šiek tiek laiko, kad padėtumėte kitiems priminti sau, koks jums pasisekė. Pavyzdžiui, galite savanoriauti savo bendruomenėje arba padėti draugui, kuriam sunku.
7 metodas iš 13: raskite sveiką išeitį savo emocijoms
0 2 netrukus
1 žingsnis. Išmokite produktyviai apdoroti tai, kaip jaučiatės
Mes visi turime skirtingus būdus kovoti su tokiomis sunkiomis emocijomis kaip pavydas. Tačiau kai kurie iš jų gali būti tikrai nesveiki, pavyzdžiui, atsisakyti alkoholio, elgtis agresyviai arba atsitraukti nuo mylimų žmonių. Tikrai svarbu rasti būdų, kaip išsiaiškinti, kaip jaučiatės taip, kad ilgainiui jaustumėtės geriau. Kai kurie iš jų gali apimti:
- Naudojant gilų kvėpavimą, meditaciją ar sąmoningumo pratimus
- Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite
- Mankštinkitės, kad išdegtumėte stresą
- Rašymas žurnale ar meno kūrimas
8 metodas iš 13: naudokite savo pavydo jausmus kaip įkvėpimą augti
0 9 netrukus
1 žingsnis. Pagalvokite, ko iš tikrųjų norite, tada sudarykite planą, kaip ten pasiekti
Kai gilinatės į savo pavydžius jausmus, paklauskite savęs, ką jie kelia. Jei galite tiksliai nustatyti tai, ką norėtumėte pakeisti, naudokite tai kaip būdą naujiems tikslams nustatyti. Tada pasiryžk tai padaryti!
- Pavyzdžiui, galbūt jūs pavydite savo geriausiam draugui, nes jie siekia menininko karjeros, o jūs bijote žengti šį žingsnį. Tai gali būti ženklas, kad turėtumėte persvarstyti savo karjeros kelią.
- Jei pavydite bendradarbio apsirengimo, stenkitės sukurti savo unikalų stilių.
- Užuot pavydėję kam nors daug pinigų, suskaičiuokite savo dolerius-sutaupykite pinigų, kad nusipirktumėte tik kelis pagrindinius drabužių spintos ar buto daiktus, kurie leis jaustis gerai dėl to, ką turite.
9 metodas iš 13: pabandykite pasitikėti, jei pavydite draugystei ar santykiams
0 1 netrukus
1 žingsnis. Pažiūrėkite, ar pavydas tikrai pateisinamas
Pavydas dažnai yra ženklas, kad bijome prarasti artimą žmogų, tačiau tai nereiškia, kad jis daro ką nors blogo. Būkite tikrai sąžiningi su savimi, ar jie suteikė jums priežastį taip jaustis. Jei jie to nepadarė, rinkitės su jais pasitikėjimą. Jei tai padarysite, greičiausiai liksite šalia jų.
- Pavyzdžiui, jei pavydite, kad jūsų draugas leidžia laiką su kažkuo nauju, bet vis tiek skiria laiko jums, tikriausiai neturite dėl ko jaudintis.
- Jei romantiškuose santykiuose jaučiatės pavydus, pagalvokite, ar galite pasitikėti savo partneriu. Jei jie dažnai su jumis nesąžiningi arba anksčiau sulaužė jūsų pasitikėjimą, jūsų pavydas iš tikrųjų gali būti jūsų nuojauta, sakanti, kad kažkas negerai. Apsvarstykite galimybę žengti žingsnį atgal, kad galėtumėte apmąstyti, ar tai tikrai sveiki santykiai.
10 metodas iš 13: pripažinkite savo pavydžius jausmus
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Prieš darydami ką nors kitą, prisipažinkite sau, kaip jaučiatės
Jei pastebite, kad jaučiatės šiek tiek pavydus, skirkite kelias minutes ir prisiregistruokite sau. Visiškai normalu kartais pavydėti, todėl nesmerkite savo jausmų-leiskite sau pripažinti, kad tai vyksta. Kartais vien savo emocijų įvardijimas gali padėti mums šiek tiek jas kontroliuoti. Kai kurie pavydo požymiai gali būti:
- Didžiąją laiko dalį praleidžiate norėdami turėti tai, ką turi kiti, užuot vertinę tai, ką turite.
- Nuolat lyginkite save su draugais, šeimos nariais ir bendradarbiais ir pastebite, kad jums visada trūksta.
- Jausitės nelaimingas, kai matote savo draugus, bendraujančius su kitais žmonėmis.
- Nusiminkite, kai jūsų antroji pusė bendrauja su žmogumi, kuris jiems gali atrodyti patrauklus.
- Nuolat žiūrite į savo partnerio „Facebook“, telefoną ar el. Paštą, ar nėra ženklų, kad jie jus apgaudinėja.
11 metodas iš 13: nesielkite dėl savo pavydo, kol esate nusiminęs
0 3 netrukus
1 žingsnis. Skirkite šiek tiek laiko atvėsti, kad nepasakytumėte nieko, dėl ko gailėsitės
Nėra nieko blogo tiesiog jausti pavydą-tai atsitinka visiems. Tačiau jausti pavydą nėra tas pats, kas pavydėti. Vien todėl, kad taip jaučiatės, dar nereiškia, kad turite kvatotis, atsitraukti nuo savo partnerio ar kuo nors jį apkaltinti. Jei galite stebėti, kaip jaučiatės nesiimdami veiksmų, iš tikrųjų galite pajusti, kad jūsų pavydas pradeda mažėti.
- Kartais gali kilti pagunda atsitraukti nuo kito žmogaus, stengiantis, kad jis jus nuramintų. Deja, tai dažnai turės priešingą efektą ir sukels atstumą tarp jūsų.
- Jei galite, pabandykite keletą minučių atsiprašyti iš situacijos. Kelis kartus giliai įkvėpkite, kad pajustumėte kontrolę. Tada pradėkite apdoroti tai, ką jaučiatės.
- Jei nuspręsite pasikalbėti su kitu asmeniu apie tai, kaip jaučiatės, geriausia palaukti, kol turėsite laiko tikrai atvėsti ir sutvarkyti savo mintis.
12 metodas iš 13: apmąstykite savo pavydžių jausmų šaknis
0 10 netrukus
1 žingsnis. Paklauskite savęs, ar vyksta kas nors gilesnio
Kai pripažinsite, kad kovojate su pavydu, galite pradėti gilintis į tai, kodėl iš pradžių jaučiate tokius jausmus. Pavyzdžiui, giliai širdyje galite jaustis nepakankamai arba neturėti ką pasiūlyti, o tai gali sukelti pavydžių jausmų.
- Jūsų pagrindiniai įsitikinimai apie santykius gali paskatinti jūsų pavydą. Pavyzdžiui, galite jausti, kad jūsų partnerio buvę asmenys visada kelia grėsmę jūsų santykiams, arba jei jūsų draugai linksminasi su kuo nors kitu, jie jums nebepatiks.
- Taip pat gali būti giliai įsišaknijęs nesaugumas, dėl kurio jaučiate, kad kitiems žmonėms sekasi, tai reiškia, kad nesate toks geras kaip jie arba kad atimate galimybę sulaukti sėkmės.
13 iš 13 metodas: pasitarkite su terapeutu, jei jausmai išlieka
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Išsiaiškinkite pagrindinę jūsų pavydą sukeliančią patirtį
Kartais pavydas slypi dalykuose, kurie nutiko ankstyvoje vaikystėje. Patyręs terapeutas gali padėti jums pamatyti, kaip jūsų praeitis veikia jūsų dabartį, taip pat gali padėti jums parengti strategijas, kaip tai įveikti.
- Pavyzdžiui, galite turėti nesaugų prisirišimo stilių, jei nuolat kovosite su savo savivertės jausmu ir kaip visi aplinkiniai ketina palikti. Terapeutas gali padėti labiau pasitikėti savimi, kad tai netaptų savaime išsipildančia pranašyste.
- Terapeutas taip pat gali padėti jums pasiekti žemą savivertę, dėl kurios galite jausti pavydą, kai kitiems žmonėms sekasi.
