Jei kovojate su pavydu, nesate vienas. Tai nėra neįprasta ir visiškai normali emocija. Svarbiausia neleisti, kad tai jus užvaldytų ar paveiktų. Geros naujienos yra tai, kad visiškai įmanoma atitraukti save nuo pavydo, kad nereikėtų dėl to jaudintis. Norėdami padėti jums tai padaryti, mes sudarėme patarimų ir strategijų, kuriomis galite pasinaudoti, kad šios neigiamos emocijos nepablogėtų, sąrašą.
Žingsniai
1 metodas iš 11: Skirkite šiek tiek laiko atsikvėpti
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad jūsų pavydžios mintys nėra tos pačios
Kai tik pradėsite jausti pavydą, kelis kartus lėtai įkvėpkite. Tai padės nuraminti jūsų mintis, kad galėtumėte aiškiau mąstyti. Sutelkite dėmesį į tai, kad vien todėl, kad jaučiatės pavydus ar mąstote pavydžiai, tai nereiškia, kad tai tikra. Pripažinkite, kad mąstymas ir realybė yra visiškai skirtingi, ir tai gali padėti nekreipti dėmesio į pavydžius jausmus ar juos valdyti.
- Pavyzdžiui, jei manote, kad jūsų partneris jus apgaudinėja arba kad jūsų draugui sekasi labiau nei jūs, keletą kartų giliai įkvėpkite ir supraskite, kad tai gali būti visai netiesa.
- Praktikuokite kvėpavimo pratimus, kad galėtumėte geriau valdyti valdomus kvėpavimo metodus, kad nuramintumėte savo mintis.
2 metodas iš 11: naudokite minties stabdymo metodus
1 žingsnis. Pagaukite save, kai tik pradėsite jausti pavydą
Vienas geriausių būdų, kaip neleisti pavydui valdyti jūsų gyvenimo, yra sustabdyti jo mirtį. Atkreipkite dėmesį, kai pastebite, kad pradedate jausti pavydą. Kai tik tai pastebėsite, garsiai pasakykite „Stop“. Tai gali padėti užkirsti kelią jūsų neigiamoms emocijoms užvaldyti jūsų gyvenimą.
- Pvz., Kai imate turėti pavydžių minčių, pabandykite pasakyti: „Sustokite, Sara“(įveskite savo vardą) ir tai gali padėti jums atgauti kontrolę.
- Kuo daugiau leisite savo protui veikti, tuo labiau pavydėsite ir galėsite sunkiau atgauti kontrolę.
3 metodas iš 11: žiūrėkite mėgstamą laidą
Žingsnis 1. Išsiblaškykite ir šiek tiek pailsėkite
Kai jus užklumpa tie pavydūs jausmai, užsukite į mėgstamą laidą ar filmą. Žiūrėdami skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti ir galbūt net neprisiminsite, kad baigę pavydėti.
- Pavyzdžiui, jei jums patinka iš naujo žiūrėti tokią laidą kaip „The Office“, „Parks and Rec“ar „Stargate“, įdėkite keletą epizodų ir tai gali padėti jums jaustis geriau.
- Galbūt net nereikės daug žiūrėti. Jei po 15 minučių pradėsite jaustis geriau, tai puiku!
4 metodas iš 11: medituokite
1 žingsnis. Sutvarkykite savo mintis ir nukreipkite savo dėmesį kitur
Meditacija apima tai, kaip jūs mąstote ir kaip jaučiatės. Tai gali būti puiki priemonė kovojant su neigiamomis emocijomis, tokiomis kaip pavydas. Peržiūrėkite vedamą meditacijos programą ar vaizdo įrašą arba dirbkite su treneriu, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti savarankiškai. Tai gali padaryti didžiulį skirtumą.
- Meditacija taip pat neturi užtrukti. Norėdami nuraminti mintis, galite išbandyti trumpas, 10-15 minučių trukmės sesijas.
- Ieškokite meditacijos programų savo telefono programų parduotuvėje arba internete ieškokite vaizdo įrašų ir užsiėmimų, kuriuos galite išbandyti.
- Jei esate religingas, malda gali veikti panašiai kaip meditacija ir gali padėti susidoroti su pavydžiais jausmais.
5 metodas iš 11: pratimas
Žingsnis 1. Eikite bėgti arba eikite į sporto salę, kad prakaituotumėte
Būkite fiziniai, kad padėtumėte atsikratyti tos neigiamos energijos. Išeikite maloniai pabėgioti (arba pasivaikščioti), pabandykite šokinėti, pakelkite treniruoklių salę ar lankykite grupinę fitneso pamoką. Sportuodami būsite išsiblaškę ir tai gali išskirti endorfinus, kurie taip pat gali padėti pasijusti geriau.
- Sveika mankšta gali jus pakankamai nuraminti, kad suteiktų perspektyvą ir geriau valdytų pavydžius jausmus.
- Jei pradedate sportuoti, pradėkite nuo mažų. Eikite į lengvą bėgiojimą ar kilnokite svarmenis su patyrusiu partneriu ar treneriu, kad nesusižeistumėte.
6 metodas iš 11: darykite ką nors smagaus
Žingsnis 1. Pasirinkite pomėgį, išbandykite ką nors naujo ar pabendraukite su draugais
Mėgaukis! Užsiimkite tuo pomėgiu, kuris jums patinka ir kuris jus džiugina, arba pabandykite įsitraukti į kažką naujo, ko visada norėjote. Taip pat galite paskambinti kai kuriems savo draugams ir susitikti. Paimkite kąsnelį pavalgyti, atsigerti ar tiesiog pabūti. Daryk ką nors, kas tau jaustųsi gerai, kad pašalintum mintis nuo tų pavydžių jausmų.
- Pavyzdžiui, jei jums patinka žaisti vaizdo žaidimus, statyti lėktuvų modelius, piešti, siūti ar užsiimti kitokiu hobiu, darykite tai! Tai leis jums jaustis geriau ir gali atitraukti jūsų mintis.
- Jei visada norėjote išbandyti kažką panašaus į jogą, tapybą ar mezgimą, kodėl gi nepabandžius? Galite eiti į pamoką arba ieškoti internetinių kursų ar vaizdo įrašų, kuriuos galite naudoti norėdami tai išbandyti.
7 metodas iš 11: išsimiegokite
Žingsnis 1. Pailsėkite ir trumpam atitraukite nuo visko
Neigiamos emocijos, tokios kaip pavydas, gali varginti! Nevarginkite savęs ir nenusileiskite. Jei jums reikia visiškos pertraukos, padėkite telefoną tyliai, atsigulkite patogioje vietoje, pavyzdžiui, lovoje ar sofoje, ir pailsėkite 15–30 minučių (jei reikia) ilgiau. Pabusite žvalūs ir geriau valdysite savo pavydžius jausmus.
- Be to, miegodami nepavyksite!
- Jei esate labai pavargęs, gali būti sunkiau valdyti savo emocijas. Gali būti, kad viskas, ko jums reikia, yra ilsėtis, kad susidorotumėte su pavydu.
8 metodas iš 11: išreikškite savo jausmus žodžiais
Žingsnis 1. Pasakykite juos garsiai arba užsirašykite, kad paleistumėte pavydą
Nelaikykite savo pavydžių minčių galvoje! Jei tai padeda, pabandykite juos pasakyti garsiai, kad paleistumėte ir išgirstumėte, kaip jie skamba. Galite pastebėti, kad jie atrodo kvaili ar nepagrįsti. Taip pat galite užrašyti savo jausmus užrašų knygelėje ar žurnale, o tai gali padėti geriau juos valdyti. Viską išspausdinti puslapyje gali būti sveikas blaškymasis, kai dirbate per savo emocijas.
Taip pat galite juos įvesti kompiuteryje arba telefono ar planšetinio kompiuterio užrašų programoje
9 metodas iš 11: sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses
Žingsnis 1. Priminkite sau dalykus, kurie jums sekasi
Pavydas kartais gali priversti jus jaustis netinkamu arba atrodyti nepakankamai geru. Tai ne tiesa. Jūs turite daugybę puikių savybių, talentų ir stiprybių. Kai jaučiatės pavydus, pagalvokite apie kai kurias iš tų teigiamų savybių, kurias turite. Tai gali padėti atitraukti jus nuo tų pavydžių minčių ir priversti jus jaustis geriau.
- Pavyzdžiui, jei nerimaujate ir pavydite dėl to, kad jūsų partneris gali jus palikti, pagalvokite apie kai kuriuos nuostabius bendrus laikus, tai, kaip juos mylite, ir kai kuriuos puikius dalykus, kuriuos jie padarė dėl jūsų.
- Jei pavydite kažkieno sėkmės ar kažko, ką jis gavo, pagalvokite apie savo sunkų darbą ir dovanas, kurių jums pasisekė gauti. Jūsų gyvenime nutiko puikių dalykų. Naudokite juos, kad atsikratytumėte tų pavydžių minčių.
10 metodas iš 11: susikoncentruokite į savo darbą
Žingsnis 1. Nukreipkite savo energiją į kažką produktyvaus
Pasinerkite į tą projektą ar užduotį, kurią turite atlikti. Jausitės gerai ką nors pasiekę ir būsite per daug užsiėmę, kad pavydėtumėte. Be to, išsiblaškymas gali suteikti jums laiko ir erdvės, reikalingos geriau valdyti pavydžius jausmus.
- Pvz., Jei turite ataskaitą, kurią turite pateikti darbe, arba mokykloje ruošiatės namų darbų projektui, kodėl gi nepasiruošus pradėti ir spręsti tai dabar? Būsite aukščiausiame lygyje ir neleisite pavydžioms emocijoms įgyti geriausių rezultatų.
- Tai nereiškia, kad turėtumėte palaidoti savo pavydžius jausmus ir į juos nekreipti dėmesio, tačiau sveikas blaškymasis, pavyzdžiui, darbas, gali padėti jums pažvelgti į perspektyvą.
11 metodas iš 11: girkite ką nors, kai jis daro ką nors teigiamo
1 žingsnis. Būkite malonesni ir naudingesni kitiems
Jei pavydite konkrečiam žmogui, pabandykite savo neigiamas mintis ir jausmus pakeisti laimingomis. Pagalvokite apie ką nors teigiamo, ką jie padarė, arba apie tai, kas leidžia jums jaustis gerai. Tada papasakokite jiems apie tai. Jūs jausitės geriau ir jie jausis tikrai gerai-tai yra abipusiai naudinga!
- Pvz., Jei pradėsite pavydėti kažkam savo partnerio gyvenime, pabandykite šias mintis pakeisti kažkuo maloniu, ką jūs ir jūsų partneris neseniai padarėte, pvz., Linksmas pasimatymas, kurį tęsėte, kvailas pokštas, kuriuo pasidalijote ar skanus valgis kartu.
- Jei draugas ką tik gavo atlyginimą ir jums dėl to šiek tiek pavydi, pagalvokite, kaip sunkiai jie dirba ir kiek iš tikrųjų to nusipelno.
