Pavydas dažnai atsiranda kaip sielvarto proceso dalis. Jei neseniai patyrėte netektį, galite pasipiktinti laimingais žmonėmis arba susimąstyti, kodėl turėjote patirti nuostolių, o jie to nepadarė. Nors liūdėti yra normalu jausti pavydą kitiems, pavydas gali pakenkti jūsų santykiams ir sulėtinti gijimą, jei jis tęsis per ilgai. Jūs galite įveikti su sielvartu susijusį pavydą sutikdami, kad jaučiatės pavydūs, mokydamiesi susidoroti su savo emocijomis ir ieškodami būdų, kaip tęsti laiką.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Susitaikymas su pavydu
1 žingsnis. Pripažinkite ir pripažinkite emocijų normalumą
Svarbu prisiminti, kad jūsų emocijos bet kokio tipo įvykių metu yra normalios. Jūsų emocijos suteikia jums informacijos. Jūsų pareiga yra teisingai atspindėti ir nustatyti emocijas, kurias galite patirti, ir nuspręsti, kokie veiksmai būtų efektyviausi ir atsakingiausi. Emocijos neturėtų būti laikomos neracionaliomis, todėl svarbu patvirtinti ir pripažinti šias emocijas, kai jas patiriate. Tačiau jūsų elgesio veiksmai ir tai, ką nuspręsite daryti su savo emocijomis, gali lemti neracionalumą ir destruktyvų elgesį, jei nesate suderinti su savimi.
2 žingsnis. Supraskite sielvartą
Sielvartas yra jūsų atsakas į bet kokią netektį. Jūs unikaliai skiriatės nuo kitų žmonių tuo, kaip apdorojate savo praradimo patirtį ir kaip išgyvenate sielvarto procesą. Liūdesys apima daugybę jausmų ir emocijų, įskaitant pyktį, priėmimą, kaltę, apgailestavimą, liūdesį, gyvenimo prasmės ir tikslo praradimą ir dar daugiau. Kai išgyvenate šias emocijas, tai yra jūsų būdas emociškai apdoroti ir prisitaikyti prie patirtų nuostolių.
Kai kurios mintys, kurias galite patirti sielvartaudamos, yra: „Visa tai mano kaltė, aš turėjau būti ten“, „Daugiau nieko negalėjau padaryti; ji turėjo gerą gyvenimą “,„ Kodėl taip atsitiko man, o ne jiems? ir „Tai nėra sąžininga“. Priklausomai nuo jūsų apdorojamų minčių tipo, tai gali kelti nerimą arba nuraminti. Be to, šios mintys gali judėti pirmyn ir atgal iš teigiamų į neigiamas, kai bandote suprasti savo praradimą
Žingsnis 3. Susipažinkite su sielvarto procesu
Sužinokite apie emocijas ir mintis, kurias žmonės paprastai patiria po netekties, skyrybų ar kitos netekties. Žinant, ko tikėtis, sielvartas nebus lengvesnis, tačiau tai padės jus nuraminti, kad esate normalus ir ne vienas. Supraskite, kad sielvarto procesas nėra tiesinis. Tai reiškia, kad ne visi patirs tą patį emocinį išgyvenimą, o kartais galite judėti pirmyn ir atgal tarp skirtingų sielvarto proceso fazių. Svarbu pažymėti, kad neturėtumėte lyginti savo sielvarto su kito žmogaus sielvartu ir kad nėra teisingo ar neteisingo būdo patirti sielvartą.
- Sielvarto procesas apima įvairias emocijas, įskaitant neigimą, pyktį, derybas, depresiją ir priėmimą. Tačiau ne visi išgyvena šias emocijas ta pačia tvarka, o kai kurie žmonės patiria du ar daugiau iš jų vienu metu.
- Liūdnas elgesys gali būti išreikštas verkimu, žodiniais ar elgesio protrūkiais ir net juoku. Kai kurie žmonės šio proceso metu nori būti vieni, o kiti gali leisti laiką draugų ir šeimos apsuptyje. Nors nėra teisingo ar neteisingo būdo patirti sielvartą, kai kurios mintys ir elgesys yra naudingesni ir saugesni nei kiti.
Žingsnis 4. Priimkite savo jausmus
Pripažinkite savo pavydą ir kitas emocijas, su kuriomis susiduriate. Įsipareigokite akis į akį susidurti su savo jausmais. Leiskite sau patirti savo emocijas jų neklausinėdami ir neslopindami.
Žingsnis 5. Venkite savęs vertinti dėl pavydo jausmo
Įprasta jausti įvairias emocijas, įskaitant pavydą, kai susiduriate su neseniai patirta netektimi. Supraskite, kad pavydo jausmas nepadaro jūsų blogu žmogumi. Greičiau tai natūrali reakcija į skausmą ir nesąžiningumo jausmą, su kuriuo gyvenate.
6. Atlikite ritualą
Tam tikra ceremonija gali padėti įveikti sielvartą ir susidoroti su kartais lydinčiu pavydu. Jei prarasite prasmę taip, kad galėtumėte užsidaryti ir išlaisvinti, taip pat galite padėti atsikratyti jūsų patirtų pavydo jausmų.
- Pabandykite parašyti laišką mylimajam, kurio netekote. Jei jūsų sielvartas kyla dėl santykių ar darbo, parašykite laišką savo būsimam aš, paaiškindami viską, ką sužinojote eidami per šį procesą.
- Jei sielvartaujate mirusį mylimąjį, galite paprašyti kitų prisijungti prie jūsų, ruošiant patiekalą iš mėgstamiausio žmogaus maisto, lankant dvasines pamaldas ar išleidžiant balionus jų atminimui.
2 dalis iš 3: Įveikti pavydą
Žingsnis 1. Supraskite pavydo prasmę
Pavydas yra emocinis atsakas į praradimą ar baimę kažką prarasti. Kai jaučiate pavydą, galite jausti ir kitas emocijas, tokias kaip sielvartas, pyktis, nuoskauda, nesaugumas ar liūdesys. Svarbu nepainioti pavydo ir pavydo, nes jie turi dvi visiškai skirtingas reikšmes ir nėra vienodi. Pavydas yra noras turėti tai, ko neturite. Pavydas yra susijęs su kažko, ką jau turite, praradimu.
2 žingsnis. Atskirkite normalų ir neracionalų pavydą
Įprasti pavydo išgyvenimai leidžia toliau įvertinti save ir patirtis, susijusias su praradimu. Tinkamai ir sveikai panaudojus, tai gali padėti geriau suvokti savo nesaugumą, kad galėtume tinkamai juos spręsti. Įprastas pavydas turėtų būti toks:
- Suteikite jums įžvalgos ir motyvacijos, reikalingos tobulėti, atsižvelgiant į dabartines aplinkybes, su kuriomis susiduriate dėl patirtų nuostolių.
- Pateikite įspėjimus apie galimus nuostolius ir motyvuokite spręsti problemas.
- Neracionalus pavydas atsiranda tada, kai pavydas nėra pagrįstas faktiniais įrodymais, ir nėra jokio racionalaus pagrindo, kad asmuo pavydėtų. Be to, tokio tipo jausmai gali būti ne tik trumpalaikės emocijos, bet ir ilgesnės. Asmuo, kuris gyvena neracionaliame pavyde, taip pat gali imtis tam tikro neigiamo elgesio. Tokie elgesio tipai: smurtas, persekiojimas, atpildas, obsesinis elgesys ir nesugebėjimas pasitikėti kitais.
Žingsnis 3. Pakartokite savo pavydą
Venkite galvoti apie save kaip apie pavydų žmogų. Vietoj to, priminkite sau, kad dalis jūsų vis dar džiaugiasi žmonėmis, kurie nepatyrė tokių nuostolių kaip jūsų. Taip suskaidę savo ego, galite gerbti savo emocijas, išlaikydami sveiką požiūrį į jas.
Jei pagaunate save sarkastiškai klausdami: "Kuo jie turi būti tokie laimingi?" pakartokite klausimą taip: „Yra kuo džiaugtis. Turiu tai prisiminti, nepaisant praradimo. Aš ne visada būsiu liūdnas“
Žingsnis 4. Venkite savo pavydo kitiems
Kai matai, kad kiti žmonės laiko savaime suprantamu dalyku, kurio nebeturi, lengva jaustis nusivylęs, bet nesielk pagal savo jausmus. Priekaištas artimiesiems ar nepažįstamiems žmonėms pakenks jūsų santykiams ir ilgainiui jausitės blogiau.
- Sutelkite dėmesį į savo veiksmų valdymą, o ne į emocijas.
- Jei pašalinsite savo emocijas kitiems, greitai atsiprašykite. Galite pasakyti: "Aš labai atsiprašau. Aš neturėjau to sakyti. Man tiesiog taip sunku šypsotis, ir man sunku prisiminti, kad ne visi taip jaučiasi. Prašau atleisti."
Žingsnis 5. Raskite giminės dvasią
Jei yra kažkas, kuris taip pat liūdi, ieškokite jų draugijos. Tai gali padėti būti su žmogumi, kuris įsijaučia į jūsų emocinį skausmą. Buvimas su artimu draugu ar šeimos nariu gali pakelti jūsų nuotaiką ir padėti jums jaustis mažiau vienai savo sielvarte.
- Kreipkitės į juos ir pasakykite: "Pastarosiomis dienomis jaučiuosi siaubingai. Ar galime pabūti?"
- Jūs abu galite susieti dėl to, kad visi atrodo tokie laimingi arba kad pasaulis juda į priekį, nepaisant jūsų netekties.
Žingsnis 6. Laikykitės atokiau nuo situacijų, kurios verčia jus pavydėti
Jei tam tikri nustatymai ir žmonės pablogina jūsų pavydą, kiek įmanoma venkite jų, kol nesijausite pasirengę vėl su jais susitvarkyti. Skirkite sau laiko pasveikti be nereikalingų savo sielvarto priminimų.
Pavyzdžiui, tas, kuris neseniai prarado partnerį, kurį laiką gali nenorėti praleisti laiko tarp porų
Žingsnis 7. Atsijunkite nuo socialinės žiniasklaidos
Socialiniai tinklai yra žinomi dėl to, kad sukelia pavydo jausmą, nes juose paprastai rodomas visų kitų gyvenimo ritmas. Gali būti sunku stebėti, kaip draugai ir šeima ar net tolimi pažįstami džiaugiasi gyvenimu, kol tau skauda. Nestatykite savęs tokioje situacijoje, kai pradėsite jaustis piktas dėl jų laimės. Jei reikia, atsijunkite.
Tai taip pat gali padėti sau priminti, kad nors dauguma žmonių socialiniuose tinkluose demonstruoja tik geras akimirkas, jiems taip pat sunku. Visi tam tikru momentu liūdi
8. Pasikalbėkite su terapeutu
Gali būti sunku savarankiškai išspręsti sielvarto liūdesį ir pavydą. Terapeutas gali padėti jums susidoroti su savo emocijomis ir galiausiai rasti būdų, kaip judėti toliau. Ieškokite terapeuto, kuris specializuotųsi padėti žmonėms per sielvarto procesą.
- Jei negalite susitaikyti su praradimu arba jums kyla problemų dirbant kasdieniame gyvenime, galite būti prislėgtas. Susitarkite su gydytoju ar terapeutu iš karto, jei manote, kad taip yra, arba paprašykite artimo žmogaus padėti jums susitarti dėl susitikimo.
- Bendravimas su sielvarto patarėju ar terapeutu yra veiksmingas būdas, kad kas nors išmokytų jus susidoroti su bet kokiais stresais, kurie gali būti susiję su praradimu. Kadangi esate unikali savo patirtimi, jūsų terapeutas galės specialiai pritaikyti jūsų individualias sesijas, kad atitiktų jūsų poreikius ir tikslus.
- Šiuo metu jums taip pat gali būti naudinga ieškoti papildomos pagalbos per palaikymo grupes ar grupinės terapijos užsiėmimus. Kartais bendravimas su kitais, turinčiais panašią patirtį, gali suteikti ramybės ir paguodos jausmą nelaimės metu.
3 dalis iš 3: Judėjimas toliau
Žingsnis 1. Skirkite sau laiko savo sielvartui apdoroti
Kiekvieno sielvartas yra skirtingas, ir nėra nustatyto laiko, per kurį galima pereiti nuo praradimo. Skirkite sau tiek laiko, kiek reikia, kad galėtumėte įveikti savo emocijas. Venkite lyginti savo sielvartą su kitų žmonių skausmais ir nespauskite savęs, kad per tam tikrą laiką jaustumėtės geriau.
- Kai kurie žmonės gali jaustis geriau per kelis mėnesius, o kitiems gali prireikti metų.
- Žinokite, kad niekada negalėsite jaustis taip, kaip jautėtės prieš pralaimėjimą. Tačiau vis tiek galite rasti tikslą ir išsipildyti gyvenime, kai atsigaunate po sielvarto.
Žingsnis 2. Ieškokite artimųjų palaikymo
Pasikliaukite savo palaikymo tinklu, o ne liūdėkite vieni. Jūsų draugai ir šeimos nariai gali suteikti tiek praktinės, tiek emocinės paramos, padedančios išgyventi šį sunkų laiką. Leiskite savo artimiesiems žinoti, ko jums reikia, nesvarbu, ar tai reiškia, kad jums reikia kompanijos, ar padedate pavalgyti, ar nuvedate į terapijos susitikimus.
- Jei kiti žmonės kreipiasi į jus, priimkite jų pagalbą.
- Jūsų artimieji gali nežinoti, kaip elgtis aplink jus, arba jie gali nerimauti, pasakydami neteisingą dalyką. Palengvinkite juos pasakydami, ko jums reikia.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti savo draugams, kad vis tiek norite praleisti laiką su jais, nors šiuo metu negalite elgtis laimingai.
Žingsnis 3. Pakeiskite savo asmenines tradicijas
Šeimos ir atostogų tradicijos gali sugrąžinti skaudžius prisiminimus netektį patyrusiems žmonėms. Sugalvokite naujų, asmeniškai prasmingų tradicijų, kurios neprimena jūsų sielvarto.
- Pavyzdžiui, apsvarstykite galimybę keliauti atostogų metu, o ne likti namuose.
- Kita vertus, jei jums atrodo, kad jūsų tradicijos paguodžia, jums nereikia jų keisti.
Žingsnis 4. Ieškokite prasmės savo kasdieniame gyvenime
Skirkite laiko atsipalaiduoti ir kiekvieną dieną padarykite ką nors gero sau. Ieškokite smulkmenų, kuriomis galėsite mėgautis, pavyzdžiui, saulėtos dienos šiluma ar mėgstamo maisto skonis. Jei jaučiatės pasiruošę, apsvarstykite galimybę užsiimti savanoriška veikla, kad atgautumėte gyvenimo prasmę.
