Jei suvalgę cukraus jaučiatės pavargę, pakeitus tai, kaip ir kada valgote saldumynus, galite padėti savo organizmui geriau apdoroti cukrų. Galite pabandyti valgyti saldumynus, kuriuose yra riebalų ir (arba) baltymų, arba valgyti saldainius iškart po valgio. Pastangos sumažinti cukraus vartojimą taip pat gali padėti nustoti jausti nuovargį suvalgius pyragą, pyragą ar sausainius.
Žingsniai
1 būdas iš 3: išmanykite saldumynus
Žingsnis 1. Negalima persivalgyti saldumynų
Gerai suvalgyti gabalėlį sūrio pyrago, tačiau suvalgę pusę sūrio pyrago, po kelių minučių ar valandų galite jaustis mieguisti. Pabandykite sumažinti suvartojamo cukraus kiekį vienoje aplinkoje. Pavyzdžiui, jei porcijos dydis yra dešimt guminių lokių, pabandykite laikytis porcijos dydžio, o ne persistengti.
Žingsnis 2. Pabandykite valgyti baltymų prieš arba su cukrumi
Valgydami šiek tiek baltymų prieš vartodami cukrų ar jo metu, galite panaikinti mieguistą saldumynų poveikį. Eikite į desertus, kuriuose yra baltymų, pavyzdžiui, sūrio pyragą ar saldumynus, kuriuose yra žemės riešutų sviesto. Arba prieš saldumynus pabandykite valgyti riešutus ar mėsą.
Tai nereiškia, kad valgyti baltymų miltelius kartu su visu pyragu padės
Žingsnis 3. Kartu su saldumynais valgykite riebalus
Kartais vaisių cukrus gali sukelti nuovargį. Tai taip pat gali sukelti energijos antplūdį, o po to - avariją. Jūs galite padėti savo organizmui efektyviau apdoroti cukrų ir užkirsti kelią cukraus kiekio kraujyje šuoliams ir kritimams, į savo vaisius įtraukdami riebalų ir baltymų. Pavyzdžiui, jei paprastai vartojate vaisių kokteilį ir po to jaučiatės mieguistas, pabandykite suvalgyti saują migdolų prieš pat mėgaudamiesi kokteiliu.
Žingsnis 4. Iškeiskite atskirus saldžius užkandžius į desertus po valgio
Stenkitės nevalgyti saldžių užkandžių. Saldžiai valgantys maisto produktai gali sukelti mieguistumą, kurį kai kurie žmonės jaučia po saldumynų vartojimo. Pavyzdžiui, jei užkandžiaujate saldžiu maistu vidury popietės, o ne po valgio, labiau tikėtina, kad pajusite nepageidaujamus simptomus, pvz., Mieguistumą ar mieguistumą. Vietoj to pabandykite valgyti saldumynus po gerai subalansuoto valgio, kad jūsų kūnas galėtų geriau išlaikyti tinkamą cukraus kiekį kraujyje.
Žingsnis 5. Venkite gėrimų, kuriuose yra ir cukraus, ir kofeino
Nors saldus kavos gėrimas gali suteikti jums pradinį energijos smūgį, kofeino ir cukraus derinys gali sukelti jūsų energijos lygio kritimą. Tai gali sukelti nuovargį ir net mieguistumą. Stenkitės vengti saldžių kavos gėrimų, gazuotų gėrimų ir energetinių gėrimų. Vietoj to, jei jums reikia kofeino, pabandykite išgerti gazuoto putojančio vandens, šiek tiek saldintos arbatos ar juodos kavos.
2 metodas iš 3: cukraus mažinimas
Žingsnis 1. Sumažinkite kasdien suvartojamo cukraus kiekį
Jei dažnai užmiegate suvalgę saldumynų, tai gali būti ženklas, kad turite sumažinti cukraus vartojimo dažnumą. Stenkitės, kad kasdien suvartojamo cukraus kiekis atitiktų mitybos gaires. JAV žemės ūkio departamentas rekomenduoja, kad tik 10% žmogaus dienos kalorijų būtų gaunama iš cukraus. Pavyzdžiui, 2000 kalorijų dieta kasdien turi turėti ne daugiau kaip 200 kalorijų iš cukraus.
- Pabandykite saldžius gėrimus pakeisti vandeniu.
- Taip pat saldžius užkandžius galite pakeisti mažai cukraus turinčiais vaisiais, pavyzdžiui, uogomis.
2 žingsnis. Stebėkite pridėtą cukrų
Daugelyje perdirbtų maisto produktų yra daug cukraus. Tokiuose maisto produktuose, kaip salotų padažas ar jogurtas, gali būti stebėtinai daug pridėto cukraus, o tai trukdo jūsų pastangoms sumažinti cukraus kiekį. Atidžiai perskaitykite maisto produktų etiketes ir stebėkite, ar nėra pridėtų cukrų, tokių kaip:
- rudas cukrus
- Kukurūzų saldiklis
- Kukurūzų sirupas
- Dekstrozė
- Fruktozė
- Gliukozė
- Aukštos fruktozės kukurūzų sirupas
- Medus
- Laktozė
- Salyklo sirupas
- Maltozė
- Melasa
- Grynas cukrus
- Sacharozė
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju
Jei valgydami saldumynus jaučiatės mieguisti, tai gali būti pagrindinių sveikatos problemų požymis. Jei valgydami cukrų nuolat nemiegate, būtinai susitarkite su gydytoju. Jie gali atlikti tyrimus, kad pamatytų, ar cukraus kiekis kraujyje yra normalus, ir gali padėti išsiaiškinti, kaip sumažinti cukraus kiekį maiste.
3 iš 3 metodas: įveikite mieguistumą
Žingsnis 1. Pradėkite judėti
Jei pavalgę saldumynų užmiegate, pabandykite mankštintis. Švelnus pasivaikščiojimas ar visapusiška treniruotė gali padėti jums įgyti energijos. Pabandykite trumpai pasivaikščioti po savo biurų pastatą, jei po pietų pasijutote mieguistas.
Žingsnis 2. Venkite papildomo cukraus vartojimo
Jei pastebite, kad patiriate avariją, nesunku greitai pasiekti kitą sausainį ar energetinį gėrimą. Venkite to daryti, nes tik padidinsite cukraus kiekį kraujyje, o tada vėl sudužsite ir galbūt būsite labiau pavargę.
Žingsnis 3. Išgerkite stiklinę vandens arba puodelį arbatos
Dehidratacija dažnai gali būti užmaskuota kaip cukraus troškimas. Prieš pasilepindami saldžiais patiekalais, pabandykite išgerti didelę stiklinę vandens ar puodelį arbatos, kad pamatytumėte, ar drėkinimas gali pažaboti potraukį.
Žingsnis 4. Leiskite saulės spinduliams
Kitas būdas įveikti mieguistumą, kurį sukelia per didelis cukraus vartojimas, yra išeiti į lauką. Saulė gali sušildyti ir pagyvinti. Laikas saulėje suteiks jums papildomo vitamino D - maistinės medžiagos, kuri yra būtina bendrai sveikatai ir gerovei.
