Ar kada sustojote susimąstyti, kodėl jaučiatės sąmoningi? Kai kuriems žmonėms tai kelia nerimą dėl tam tikrų jų išvaizdos bruožų; kitiems tai susiję su statusu, sumanumu ar lėšomis. Jei jaučiate, kad jus vertina kiti žmonės, svarbu suvokti, kad nėra gerai leisti kitiems jus apibrėžti. Žvelgiant giliau, viena didžiausių priežasčių, dėl kurių jaučiasi sąmoningas, yra gili savistaba ir neapibrėžtumas dėl savo sugebėjimų bendrauti ar atlikti. Išmokite nuginkluoti savo vidinį kritiką ir suraskite konstruktyvių būdų, kaip sumažinti savimonės jausmą. Laikas vėl pradėti gyventi!
Žingsniai
1 dalis iš 5: Nustatykite savo sąmoningus trigerius
1 žingsnis. Nustatykite, apie ką esate sąmoningas
Tam tikras jūsų išvaizdos aspektas? Traukimas akyje? Tavo akcentas? Jūsų negalia (psichinė ar fizinė)? Jūsų intelektiniai sugebėjimai? Sudarykite savo aktyviklių sąrašą. Šalia sąrašo palikite tuščią stulpelį, kad nustatę veiksnius, galėtumėte parašyti veiksmus, kurių galite imtis, kad sumažintumėte savo jausmus, susijusius su kiekvienu elementu.
Pavyzdžiui, todėl žmonės gali jaustis taip susirūpinę dėl to, kad yra tinkami partneriai kažkam, todėl jie tampa labiau susikoncentravę, o ne susitelkia į save
Žingsnis 2. Iššūkis neigiamoms mintims
Savimonė dažnai kyla iš mūsų susirūpinimo, kad kiti patvirtins mūsų neigiamą kalbą apie save arba susitars dėl tų dalykų, dėl kurių jaučiamės nesaugūs. Jei jūsų neigiamos mintys sako, kad turite antsvorio ir jomis tikite, tuomet jausitės giliai įskaudintos ir sąmoningos, jei kas nors pasakys, kad turėtumėte numesti porą kilogramų. Taip yra todėl, kad jūsų neigiamos mintys įtikino jus, kad turite antsvorio ir kad antsvoris yra blogai.
- Kai ateina tos neigiamos mintys, su jomis nekovokite, bet ir nepriimkite. Vietoj to, elkitės taip, kaip manoma, kad mintis pasiūlė kažką visiškai juokingo, pavyzdžiui, „Tu esi skraidantis vienaragis“, - ko tu nemanai, kad tai tiesa, ar tu netiki, kad tai yra blogai. Padarykite „psichinį pečių gūžtelėjimą“, sakydami: „Taip, nesvarbu, smegenys“.
- Atminkite, kad jūsų vidinis kritikas, jūsų dalis, išreiškianti šias neigiamas mintis, nėra nei patikimas, nei pagrįstas balsas. Tai nėra realybės balsas, kaip tiki daugelis save suvokiančių žmonių.
2 dalis iš 5: Tikrovės tikrinimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad žmonės nekreipia į jus tiek dėmesio, kaip manote
Žmonės paprastai yra per daug užsiėmę galvodami apie save, kad pradėtų domėtis jūsų mažomis keistenybėmis ir skirtumais. Jei nežinote savo nosies dydžio, galite įtikinti save, kad visi sutikti žmonės žiūri į ją. Nors galite manyti, kad visi yra susitelkę į šią vieną funkciją, labai mažai tikėtina, kad jie pastebėjo ar apskritai apie tai galvoja.
2 žingsnis. Išnagrinėkite kitų kritiką
Kai manote, kad kas nors yra „geresnis už jus“, pakelkite tą savikritiką aukštyn ir ją išnagrinėkite. Labai tikėtina, kad jūs pervertinate tam tikro asmens aspektą ir pažeminate kažką ne itin tobulo.
Žingsnis 3. Žinokite, kad pasitikėjimo galima išmokti
Kaip ir dauguma įgūdžių, pasitikėjimas savimi ir savęs priėmimas yra tai, ko galima išmokti ir lavinti laikui bėgant. Frazė „netikra, kol pasigaminsi“dažnai taikoma siekiant pasitikėjimo savimi-elkitės taip, tarsi tikėtumėte esąs žmogus, nusipelnęs užuojautos, pagarbos ir būti mylimas su visais savo trūkumais-ir galiausiai patikėsite tai.
- Mylėk save nuožmiai, ir tai gali leisti jums sužinoti tiesą apie tai, kas esate, kad galėtumėte pradėti tenkinti savo poreikius.
- Praktikuokite šiame straipsnyje išdėstytas sąvokas, kad pradėtumėte kurti savo pasitikėjimą ir mažintumėte savimonę.
3 dalis iš 5: Jūsų reakcijų valdymas
1 žingsnis. Pagalvokite, ar jūs taip griežtai vertintumėte kitus
Niekas nėra tobulas, ir jūs niekada anksčiau nepastebėjote jų mažų keistenybių, tad kodėl jie turėtų skirti tiek daug dėmesio jūsų? Jei negalvotumėte ir nesakytumėte tokių dalykų apie geriausią draugą, kodėl manote ar sakote apie save? Stenkitės būti geru draugu ir sau. Kai kurie būdai būti geriausiais savo draugais yra šie:
- Net jei iš pradžių to nejaučiate, bent jau elkitės taip, lyg nereikėtų jaudintis. Laikui bėgant jis taip pat jausis.
- Didžiausia jūsų stiprybė slypi tarp dirgiklių ir atsako į juos, todėl pabandykite kontroliuoti.
- Visada įsivaizduokite save taip, kaip žinote, kad atrodote ir jaučiatės gerai prieš kitus, bet per daug negalvokite apie tai, nes ji jau bus įterpta.
- Pagaukite save žemindami save arba lygindami save su kitais. Nepeik savęs; tiesiog pastebėkite tai ir pasakykite sau, kad laikas sustoti ir rasti konstruktyvesnių būdų galvoti apie save.
Žingsnis 2. Iššūkis sau
Tai yra veiksmingas būdas paspausti save. Kai manote, kad ką nors darydami jausitės pasitikintys savimi ir susijaudinę, bet negalite to padaryti dėl nerimo ar savimonės, tuo pačiu metu mesti sau iššūkį.
Pavyzdžiui, pasakykite sau: „Aš drįstu jus atsidurti nepatogioje situacijoje“. Kitas pavyzdys būtų: „Eik pas tą merginą/vaikiną ir pasikalbėk su juo, net jei tai neturi jokios prasmės“. Atminkite, kad nekeikite ir nemuškite savęs, net jei neįvykdote iššūkio, iš tikrųjų duokite sau atlygį už net bandymą
Žingsnis 3. Pasijuok iš savęs
Taip, tai tiesa-ne savęs menkinančiu būdu, o nuolankiu ir sąmojingu būdu pripažindamas, kad nesi tobulas ir tau tai nerūpi. Numetę stiklainį žemės riešutų sviesto priešais jums patinkantį žmogų ir su siaubu stebite, kaip jis susmulkinamas į gabalus, o ant žemės pilamas žemės riešutų sviesto gabalėlis, prapliupate juoktis iš jums būdingo nerangumo ir sukrečiate pokštą dvipusę juostą ant rankų-ir atsiprašykite ir padėkite ją išvalyti.
Žingsnis 4. Tiesiog leiskite tai būti, tada paleiskite
Per daug nesirūpinkite savimonės sukėlėjais. Jei jaučiate savyje kylantį savimonę, pasakykite sau, kad viskas bus gerai. Atkreipkite dėmesį į jausmus, tarsi stebėtumėte juos, o ne patirtumėte, ir leiskite jiems nusiplauti per jus, nepasilikdami. Būkite kaip žinomi žmonės, lyderiai ar draugai, kuriais žavitės; tie žmonės, kurie klysta, bet vėl atsikelia ir eina toliau, nesinešdami su savimi kitų lūkesčių ar kritikos naštos.
- Žodis apie kritiką: išmokite atskirti naudingus, konstruktyvius dalykus, kuriuos sako rūpestingi žmonės, ir nekenčiančius, destruktyvius dalykus, kuriuos sako nerūpestingi, pavydūs ar tiesiog pikti žmonės. Pasimokykite iš pirmųjų ir leiskite antrajam tiesiog atsisakyti; jūsų gyvenime nereikia nekentėjų, todėl nepriimkite jų niekingumo.
- Praktika sugrįžta prieš kritiką. Norėdami įžūliai kritikuoti, išsaugokite kai kuriuos standartinius atsakymus, kad galėtumėte manevruoti iš situacijos, nenusileisdami ir nesukeldami kito žmogaus skausmo. Tokiu būdu jūs nebūsite vietoje ir nepaliksite aiktelėję dėl sąmojingumo, kuris neatsiras per jūsų šoką dėl jų įžūlumo. Pagalvokite kuo maloniau ir pasakykite ką nors paprasto, pavyzdžiui:
- "Aš nustebau, kad manote, kad reikia tai pasakyti. Man netinka, kad su manimi taip kalbės."
- „Man reikia, kad žinotumėte, jog man nėra gerai, kad mane taip griežtai kritikuoja. Aš padariau viską, ką galiu, ir nepritariu jūsų interpretacijai.
4 dalis iš 5: naudingų vidinių darbų atlikimas
Žingsnis 1. Ugdykite pasitikėjimą savimi
Pasistenkite giliau suprasti savo savivertę. Nerimą dėl to, ką kiti žmonės galvoja apie jus, pakeiskite susirūpinimu dėl savo tikslų, pasiekimų ir pažangos.
- Šiuo tikslu parašykite savo tikslus ir gaires. Tai padės motyvuoti jus jų siekti.
- Papasakokite žmonėms apie savo pažangą siekiant tikslo. Tai padeda suteikti motyvacijos tęsti veiklą ir leidžia žmonėms, kurie jums rūpi, ir toliau remti jūsų pastangas. Būkite atsargūs - nesidalykite dalykais su žmonėmis, kurie gali pakenkti jūsų pažangai, - jei kas nors jūsų nepalaiko, tada nesikiškite sau į kelią.
- Liudykite savo pasiekimus. Švęskite, kai nutinka gerų dalykų; išeiti vakarienės, paskambinti draugui, išeiti į žygį ar nusipirkti sau internetinį albumą. Geriau pripažinkite gerus dalykus reguliariau, nei galvodami apie praleistus dalykus.
2 žingsnis. Būkite teisingi
Neperdėkite dalykų ir nespauskite savęs melo, laikykitės tikros tiesos. Pavyzdžiui, jei vieną dieną dėvite keistą suknelę ir žmonės žiūri į jus beprotiškais žvilgsniais, o jūs manote: „Žmogus, kurio visi nekenčia“, tuo pačiu paklauskite savęs „ar aš tikrai to nekenčiu? Ar nėra nė vieno žmogaus, kuriam tai patiktų? ?"
3 žingsnis. Būkite savimi
Būkite nuoširdūs ir tada pabandykite pasikeisti, jei tikrai to norite. Prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus, klaidas ir interesus, iš esmės už visus gerus ir blogus dalykus.
Pvz., Jei norite išspręsti savo nerimo problemą, turite ją „turėti“ir tikrai pripažinti, kad turite nerimo problemą. Tada galite pabandyti tai ištaisyti
Žingsnis 4. Dirbkite, kad pakeistumėte vidinį save
Jūs turite suprasti, kad esate visos egzistencijos dalis, kaip ir visi kiti. Tai yra gyvenimo faktas ir niekas negali to iš tavęs atimti. Tai jūsų pirmagimio teisė. Supraskite, kad niekas nėra geresnis ar svarbesnis už jus.
Tai reiškia, kad jūs esate skolingas sau ir kitiems, kad būtumėte geriausias. Visada stenkitės išryškinti savyje tai, kas geriausia, ir pasidalykite tuo su kitais. Tai padeda jums ir jūsų bendruomenei būti geriausiais
Žingsnis 5. Priimkite, kad esate jūs, nepriklausomai nuo išorinio žvilgsnio
Jausmas „aš esu“visada yra pastovus. Jei bandote prisiminti vaikystę ir galvoti apie savo „aš“, „aš“visada buvo tas pats, nepriklausomai nuo amžiaus ar situacijos. „Aš“nuo nieko nepriklauso. Jis neauga nei didelis, nei mažas, tik matyt jauti, kad jis keičiasi arba kad tai priklauso nuo bet ko. Taigi giliai supraskite, kad jūsų egzistavimas nepriklauso nuo nieko ar niekieno. Toks mąstymas yra didelis pasitikėjimo savimi postūmis.
Kaip kartą sakė Judy Garland: „Visada būk pirmojo lygio savęs, o ne antrojo lygio kažkieno“. Stenkitės kuo geriau tai įgyvendinti
Žingsnis 6. Pamatykite minčių modelį, kuris ateina į galvą jums sėdint be darbo ar dirbant
Jei mintys yra apie tai, ką kiti galvoja apie jus, saugokitės. Neleisk, kad protas panaudotų šias mintis. Tos pačios mintys kartojamos ir sukuria kanalą, o tada, kai atsiranda galimybė, esate priverstas eiti per tą kanalą.
Perskaitykite keletą pagalbos sau knygų; paklauskite savo mėgstamo mokytojo apie šią temą, atlikite „Google“paiešką, eikite į savo vietinę biblioteką ir galiausiai į knygyną, jei to tikrai norite
Žingsnis 7. Nukreipkite savo dėmesį
Kai pradėsite jaustis nesąmoningi, suraskite taikinį-nesvarbu, koks jis yra, tai gali būti klaida, ropojanti per grindis-ir sutelkite dėmesį į jį. Kokia tai spalva? Kiek kojų? Viskas, kas nukreipia dėmesį nuo savęs, padarys apgaulę; išsiblaškymas sugrąžins jus į dabartį ir aplinką.
Jei kalbėdami su žmonėmis susimąstote, pakeiskite savo dėmesį, kad įsiklausytumėte į tai, ką sako kitas žmogus. Sutelkite dėmesį į žodžius, o ne į tai, kaip atrodote ar ką pasakysite toliau, ir tai padės
5 dalis iš 5: išorės darbų atlikimas
Žingsnis 1. Praktikuokite savęs patvirtinimus veidrodyje
Pasakykite sau, kad esate pozityvus, geras tai, ką darote, ir esate pasirengęs prireikus keisti. Dažnai kartokite, kad pasiektumėte maksimalų efektą.
Kai kurie teiginiai, nuo kurių galite pradėti, yra šie: „Aš esu geras žmogus ir nusipelniau būti mylimas ir gerbiamas“, „Aš esu daugiau nei mano nesaugumas“, „Aš darau viską, ką galiu, ir tai yra viskas, ką galiu padaryti “
2 žingsnis. Atsiribokite nuo kitų vertinančios ar nerūpestingos jūsų kritikos
Akimirka, kai leidžiate kam nors įvertinti, kas esate, yra ta akimirka, kai praradote savo laimę kitam. Neleiskite kitiems žmonėms pasakyti, kas esate. Tai tavo gyvenimas, o ne jų. Ir nors sunku atsistoti už tai, kuo tiki, ir būti visu savimi, tai yra dalis to, kas apibūdina tavo geriausią savastį.
