Jūsų inkstai atlieka svarbią organizmo atliekų filtravimo ir tvarkymo funkciją, todėl būtina, kad jie būtų sveiki. Nors detoksikacijos dietos ir pasninkai tapo vis populiaresni, yra mažai mokslinių įrodymų, leidžiančių manyti, kad jie gali pašalinti toksinus iš jūsų kūno. Jūsų kepenys ir inkstai tai daro labai efektyviai, todėl turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kad šie organai būtų sveiki, o ne pasninkauti ar laikytis detoksikacijos dietos. Jei nuspręsite pasninkauti, gerkite daug vandens ir valgykite inkstams palankų maistą.
Žingsniai
1 metodas iš 2: greitas valymas
1 žingsnis. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju
Prieš pradėdami greitą inkstų valymą, pasitarkite su gydytoju. Atsižvelgiant į jūsų dabartines sveikatos sąlygas, tai gali būti nesaugu. Nenustebkite, jei jūsų gydytojas skeptiškai vertins jūsų pasninko naudą. Ji greičiausiai rekomenduos jums tiesiog gerti daugiau skysčių ir patobulinti savo mitybą, kad inkstų sveikata būtų ilgalaikė.
- Jei diagnozavote inkstų sutrikimų, gydytojas, bendradarbiaudamas su dietologu, gali Jums paskirti dietą.
- Greitas inkstų valymas gali paveikti vaistų absorbciją, todėl neskubėkite, jei vartojate kokių nors vaistų.
Žingsnis 2. Gerkite daugiau vandens
Jei norite greitai išvalyti inkstus, saugiausias būdas tai padaryti yra tiesiog padidinti geriamo vandens kiekį. Stenkitės išgerti bent aštuonias stiklines vandens per dieną, kad inkstai būtų sveiki. Jei pasirinksite greitą inkstų valymą, būtinai gerkite daug vandens.
Žingsnis 3. Valgykite mažiau rafinuoto maisto
Padėkite savo inkstams, atsisakydami rafinuoto ir daug natrio turinčio maisto. Rafinuoti angliavandeniai, kuriuos turėtumėte stengtis apriboti, yra: saldumynai, šokoladas, pyragas, sausainiai ir saldūs gėrimai. Kitas rafinuotas maistas yra balta duona ir makaronai.
- Detoksikuojanti dieta, pašalinanti visus labai perdirbtus maisto produktus, gali per trumpą laiką jaustis geriau.
- Norėdami rasti ilgalaikį sprendimą, rinkitės subalansuotą mitybą.
Žingsnis 4. Išbandykite obuolių sulčių valymą
Jei norite trumpalaikio metodo, galinčio padėti išvalyti inkstus, galite pasninkauti tik skysčiu. Vienas metodas teigia, kad per dieną suvartojant iki galono obuolių sulčių ir iki galono distiliuoto vandens per tris dienas, galima išvalyti inkstus ir perduoti inkstų akmenis.
- Obuoliai yra geras pasirinkimas, padedantis išlaikyti inkstus sveikus.
- Obuoliai gali padėti sumažinti cholesterolio ir gliukozės kiekį bei yra geras vitamino C. Žievelė taip pat yra geras antioksidantų šaltinis.
- Atminkite, kad nusipirktose obuolių sultyse dažnai yra daug cukraus.
Žingsnis 5. Apsvarstykite „limonado dietą
„Alternatyvus skysčių valymas yra žinomas kaip„ limonado dieta “. Tam reikia išgerti dviejų šaukštų citrinos sulčių, dviejų šaukštų klevų sirupo, dešimtosios šaukštelio Kajeno pipirų ir 1–2 stiklinės gryno vandens.
- Tuomet dešimt dienų vartokite tik šį „limonadą“(po to stiklinę vandens gaudyklės), prieš vėl pradėdami vartoti žalius vaisius ir daržoves.
- Per dieną turėtumėte išgerti nuo 6 iki 12 puodelių limonado.
- Taip pat rekomenduojama kiekvieną rytą gerti vidurius laisvinančią arbatą.
- Tačiau nėra jokių mokslinių įrodymų, kad toks valymas yra geras požiūris į geresnę tvarią sveikatą.
Žingsnis 6. Išbandykite arbūzą
Kitas pasninko būdas, kurį kai kurie nurodo kaip būdą išvalyti inkstus, apima daug arbūzų. Galite nusipirkti nuo 20 iki 100 svarų arbūzo ir pabandyti jį valgyti visą dieną, reguliariai ištuštindami šlapimo pūslę.
- Jei turite lėtinių inkstų sutrikimų, šio metodo turėtumėte vengti dėl didelio kalio kiekio arbūzuose.
- Jei sergate lėtine inkstų liga, neturėtumėte gerti daugiau nei puodelio arbūzo per dieną.
- Arbūzuose yra apie 92% vandens, todėl šis pasninkas yra panašus į tai, kad geriate daug vandens.
- Per daug arbūzo gali sukelti sveikatos problemų, todėl pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 7. Apsvarstykite žolelių valymą
„Limonado dietos“alternatyva yra gerti specialiai pagamintą žolelių arbatą. Ši arbata apima ketvirtadalio puodelio hortenzijos šaknies, žievės šaknies ir zefyro šaknies mirkymą dešimtyje puodelių šalto vandens. Palikite per naktį ir įpilkite šiek tiek virtų petražolių, prieš užvirdami visą mišinį ir leiskite jam virti 20 minučių.
- Kai jis atvės, išgerkite ketvirtadalį puodelio, o likusią dalį sudėkite į indus.
- Kiekvieną rytą į didelį puodelį įpilkite ¾ puodelio mišinio ir pusę puodelio vandens.
- Į aukso lazdelės tinktūrą įpilkite 20 lašų ir šaukštą glicerino.
- Gerkite tai visą dieną, bet nustokite, jei skauda skrandį.
2 metodas iš 2: Inkstų priežiūra
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens
Gerdami daug skysčių, padėsite savo inkstams efektyviai veikti ir išvalysite toksinus iš savo kūno. Apskritai turėtumėte stengtis išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną, tačiau karštu oru gali tekti gerti daugiau, kad kompensuotumėte prakaito prarastą skystį.
- Stebėkite šlapimo spalvą ir nuspręskite, ar turėtumėte gerti daugiau vandens.
- Jūsų šlapimas turėtų būti šiaudų spalvos. Jei jis tamsesnis, galite būti dehidratuotas ir jums reikia gerti daugiau.
- Jei geriate daug vandens per dieną, sumažės inkstų akmenų atsiradimo rizika.
Žingsnis 2. Laikykitės sveikos mitybos
Sveika subalansuota mityba padės išlaikyti gerą inkstų sveikatą, o tai savo ruožtu padės jūsų organizmui natūraliai apsivalyti nuo toksinų. Sveika mityba turėtų apimti daug vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, kad užtikrintumėte, jog gaunate visus organizmui reikalingus vitaminus ir mineralus. Naudokite „myplate“įrankį savo mitybai įvertinti ir planuoti:
- Kai kurie geriausi maisto produktai jūsų inkstų sveikatai yra obuoliai, mėlynės ir braškės.
- Pabandykite į savo racioną įtraukti šiek tiek kopūstų ir špinatų. Saldžiosios bulvės yra dar viena inkstams palanki daržovė.
- Žuvys, kuriose yra daug omega 3 riebalų rūgščių, yra naudingos jūsų inkstams. Pabandykite į savo racioną įtraukti šiek tiek lašišos, skumbrės, silkės ir sardinių.
Žingsnis 3. Sumažinkite sūraus ir riebaus maisto vartojimą
Sumažinus sūraus ir riebaus maisto kiekį, jūsų inkstai gali veikti efektyviau. Perkant šviežią maistą dažniau nei iš anksto paruoštą maistą, galite žymiai sumažinti druskos kiekį dietoje. Į supakuotus maisto produktus dažnai įeina didelis druskos kiekis, tačiau jei gaminate maistą patys, galite kontroliuoti ir sumažinti druskos kiekį.
- Maisto produktų etiketėse ieškokite tokių frazių kaip „be natrio“, „be druskos“, „be druskos“arba „lengvai sūdyta“.
- Naudokite žoleles skoniui, o ne druskai.
- Prieš valgydami būtinai kruopščiai nuplaukite visas konservuotas pupeles, mėsą, daržoves ir žuvį.
Žingsnis 4. Venkite rūkymo ir alkoholio
Rūkymas ir alkoholio vartojimas gali labai pakenkti inkstams. Stenkitės visiškai mesti rūkyti ir apribokite alkoholio vartojimą ne daugiau kaip dviem mažais gėrimais per dieną vyrui arba vienu moteriai.
- Rūkymas ir gėrimas gali pakelti kraujospūdį.
- Aukštas kraujospūdis yra viena dažniausių inkstų ligų priežasčių.
- Turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, kad išsimokėtinai matuotumėte kraujospūdį kas penkerius metus.
Žingsnis 5. Turėkite aktyvų gyvenimo būdą
Visada turėtumėte derinti sveiką mitybą su aktyviu gyvenimo būdu. Antsvoris padidins kraujospūdį ir gali prisidėti prie inkstų problemų. Apskritai, jūs turėtumėte siekti bent 150 minučių mankštos per savaitę. Tai gali apimti viską - nuo bėgimo, važiavimo dviračiu ir plaukimo, iki komandinio sporto ir sporto salės lankymo.
- Išsiaiškinkite savo KMI ir naudokite tai, kad sužinotumėte, ar jūsų svoris sveikas.
- Norėdami tai padaryti, galite naudoti internetinį įrankį:
