2011 metais „Weight Watchers“atšaukė savo pradinę sistemą ir paskelbė apie naują ir patobulintą „Points Plus“sistemą. Tačiau abu jie turi savo nuopelnus, o kai kurie žmonės vis dar prisiekia originalia metodika. Dėl to mes apibūdinsime abu!
Žingsniai
1 metodas iš 2: Taškų skaičiavimas naudojant „PointsPlus“sistemą
Žingsnis 1. Naudokite internetinę skaičiuoklę, kad tiksliai nustatytumėte savo dienos normą
Įsitikinkite, kad naudojama „PointsPlus“sistema! Nėra dviejų būdų - tiesiog paprasčiausias būdas yra gauti skaičiuotuvą. Taikant naują formulę, manoma, kad jūsų seksas yra aktyvus, o kai kurie skaičiai yra pasverti ir yra daugybė dešimtainių skaičių, dėl kurių tikrai neturėtumėte jaudintis.
-
Tiesiog norėdamas įrodyti, kad bendra energijos išlaidų formulė yra tokia:
TEE = 387 - (7,31 x amžius) + (PA x ((10,9 x wgt) + (660,7 x Ht))
…Pamatyti? Ir tai tik viena formulė iš daugelio
Žingsnis 2. Apskaičiuokite ir savo maisto taškus
Maisto taškų skaičiavimo procesas taip pat skiriasi naudojant naują sistemą. Turite gauti skaičiuotuvą ir nurodyti, kiek baltymų, angliavandenių, riebalų ir skaidulų (be kalorijų!) Yra maiste. Kai tai padarysite pakankamai kartų, tai taps sena skrybėlė. Svorio stebėtojai turi daugumos restoranų ir maisto produktų informacinę medžiagą, tačiau jei susiduriate su keistu produktu, kuris nėra iš anksto išvardytas, galite tai išsiaiškinti keliais mygtukų paspaudimais.
-
Ši formulė taip pat yra šiek tiek sudėtinga, jei norite tai padaryti patys. Įdomu? Tai atrodo maždaug taip:
Taškai plius = (baltymų gramai / 11) + (angliavandenių gramai / 9) + (riebalų riebalai / 4) - (ląstelienos gramai / 35)
-
Štai dar vienas mąstymo būdas: [(baltymų gramai x 16) + (angliavandenių gramai x 19) + (riebalų gramai x 45) + (ląstelienos gramai x 5)]/175
Vėlgi, skaičiuotuvas bus jūsų geriausias draugas
Žingsnis 3. Sužinokite, kiek veiklos taškų turite
Internete galite rasti daugybę išteklių, kai reikia apskaičiuoti, kiek taškų uždirbote už treniruotes. „Onemorepound.com“turi gerą diagramą, kuri gali jus supažindinti. Turite žinoti savo treniruotės intensyvumą ir trukmę bei savo svorį.
- 30 minučių vidutiniškai intensyvios treniruotės žmogui, sveriančiam 175 svarus, yra du taškai. Jei norėjote suvalgyti tą sūrio pyragą, turėsite pasitempti, tai tikrai.
- Jei tai nebuvo aišku, veiklos taškai gali būti atimami iš kasdienio taškų naudojimo. Jei suvalgėte 27 taškų vertės maistą, bet vidutiniškai mankštinatės 30 minučių, jūsų svoris sumažėja iki 25 (priklauso nuo svorio). Huzzah!
Žingsnis 4. Žinokite „nulinį“maistą
Šioje naujoje programoje visi vaisiai ir daugelis daržovių (bet ne visi) yra nuliniai taškai. NUOSTABU. Taip ir turi būti. Patikrinkite savo medžiagas arba su savo svorio stebėtojų bičiuliais, kad sužinotumėte, kurios iš jų yra šiame sąraše. Tačiau atminkite, kad suvalgyti 19 bananų nėra teisingas kelias. Jie turėtų būti užkandžiai, o ne patiekalai!
Tačiau jie nėra nulis, kai jie derinami receptuose. Būtinai įtraukite jų turinį, kai išsiaiškinsite savo sukurtų patiekalų esminę vertę
5 žingsnis. Naudokite savo 49 savaitinius „PointsPlus“taškus kada ir kaip norite
Naudodami šią naują sistemą, jūs gaunate 49 taškus, kuriuos galite laisvai mesti. P. F. Chang, kas nors?
Žingsnis 6. Žinokite sistemų skirtumus
Senoji sistema buvo atnaujinta dėl to, kad joje buvo per daug akcentuojamos kalorijos. Jei susidursite su mažu maišu sausainių ir obuoliu (valgykite juos, arba jūsų šeima gaus!), Jie turėtų panašias taškų vertes. Jūs neturėjote priežasties valgyti obuolių per sausainius, nors tai akivaizdžiai sveikiau.
- Be to, abi sistemos leidžia žiūrėti kalorijas - pagrindinis svorio metimo nuomininkas. Jei originali sistema jums yra lengvesnė, pasirinkite ją. Jei tai lengva, jūs to laikysitės!
- Apskritai, naudojant naująją sistemą daugumos maisto produktų taškų vertės yra didesnės (išskyrus vaisius ir daržoves, kurių dažnis yra 0). Tačiau tikriausiai turėsite ir didesnę dienpinigių sumą.
2 metodas iš 2: Taškų skaičiavimas naudojant pradinę sistemą
Žingsnis 1. Pradėkite savo dienos normos taško analizę pagal savo lytį ir amžių
Kiekvieno žmogaus energijos poreikis yra individualus, todėl skirtingų taškų skaičius, kurį galite suvartoti, gali skirtis. Tiesiog atsakykite į šiuos klausimus ir pridėkite visus taškus.
-
Seksas:
-
a) Moteris - 2 taškai
Jei slaugate, tai yra 12 balų
- b) Vyras - 8 TAŠKAI
-
-
Amžius
- 17-26 - 4 TAŠKAI
- 27-37 - 3 TAŠKAI
- 38-47 - 2 TAŠKAI
- 48-58 - 1 TAŠKAS
- Daugiau nei 58 - 0 taškų
Žingsnis 2. Pridėkite savo svorį
Kiek sveriate kilogramais? Turėsite atkreipti dėmesį į pirmuosius du skaitmenis (arba pirmąjį skaitmenį, jei sveriate mažiau nei 100 svarų). Norėdami perskaičiuoti kilogramus į kilogramus, tiesiog padauginkite savo svorį iš 2,2 (pavyzdžiui, 70 kg sveriantis asmuo sveria 154 svarus).
- 90 - 99 svarai - 9 taškai
- 100 - 109 svarai - 10 taškų
- 110 - 119 svarų - 11 taškų
- 120 - 129 svarai - 12 taškų
- 130 - 139 svarai - 13 taškų
- 140 - 149 svarai - 14 taškų
- 150 - 159 svarai - 15 taškų
- 160 - 169 svarai - 16 taškų
- 170 - 179 svarai - 17 taškų
-
180 - 189 svarai - 18 taškų
Ir taip toliau
Žingsnis 3. Apsvarstykite savo ūgį
Kuo aukštesnis, tuo daugiau taškų gausite.
- a) Tarp 5'1 "ir 5'10" - 1 TAŠKAS
- b) 5 pėdos 10 colių arba aukštesnės - 2 taškai
Žingsnis 4. Apsvarstykite savo veiklos lygį
Kuo apskritai esate fiziškai aktyvesnis, tuo daugiau kalorijų išleidžiate kasdien. Dėl šios priežasties jis turi būti įskaičiuotas į jūsų dienos taškų normą. Koks jūsų aktyvumo lygis?
- a) daugiausia sėdint - 0 TAŠKŲ
- b) daugiausia stovint, kartais sėdint - 2 TAŠKAI
- c) daugiausia vaikščiojant, kartais stovint - 4 TAŠKAI
- d) fiziškai varginantis - 6 TAŠKAI
Žingsnis 5. Pridėkite visus savo taškus aukščiau
Štai kiek taškų jums leidžiama valgyti kiekvieną dieną. Tačiau atminkite, kad turite 35 lankstumo taškus, kuriuos taip pat galite naudoti visą savaitę.
Be to, fizinis aktyvumas laikomas neigiamu. Jei tą dieną dirbote, galite gauti keletą papildomų taškų, kad sumažintumėte taškų, kuriuos gaunate valgydami
Žingsnis 6. Apskaičiuokite savo maisto taškus
Dabar, kai žinote savo dienos normą, atėjo laikas sužinoti, kiek taškų yra jūsų valgomame maiste. Pradinė sistema yra gana paprasta, bent jau lyginant su naujesne. Štai formulė:
- p = (cal/50) + (riebalai/12) - (ląsteliena/5)
-
Paprasčiau tariant: taškų skaičius = kalorijos / 50 + riebalų gramai / 12 - ląsteliena / 5
Tačiau naudojamas tik pluoštas iki 4. Taigi, jei jūsų patiekalas turi 10 gramų skaidulų … vis tiek naudojate 4. Neklauskite. Bet taip, tai minuso ženklas; ląsteliena daro jūsų maistą sveikesnį, todėl mažiau taškų
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Kitas būdas rasti maisto produkto taškus iš informacijos apie maistingumą yra naudojant šią paprastą formulę: e (cal 100 g)/70 + f (g 100 g)/4.05. Tokiu būdu jūs gausite taškus 100 g produkto.
- Riebalų skaičiavimas yra tik apskaičiuotas, kad būtų lengviau apskaičiuoti. Jei riebalų yra daugiau nei 20 g, prieš pridėdami riebalus padalykite iš 1,2 ir paklauskite savęs, kodėl maiste reikia tiek daug riebalų?
