„Weight Watchers“yra tarptautinė kompanija, siūlanti klientams mitybos planus ir produktus, o svorio metimas grindžiamas maisto skirstymo taškų koncepcija. Sistema sukurta laikantis idėjos, kad kiekvienai maisto daliai priskiriami taškai už joje esančias kalorijas. Maistui, kuriame mažai riebalų ir daug baltymų, būtų skiriami žemesni taškai, o vienam riebesniam - aukštesni. Idėja yra pasiekti mitybos pusiausvyrą, neviršijant maksimalių dienos taškų. Norėdami apskaičiuoti savo svorio stebėtojų dienos taškų normą, atlikite šiuos veiksmus.
Žingsniai
1 metodas iš 2: pašalpos apskaičiavimas
1 žingsnis. Nustatykite savo pradinę padėtį
Svorio stebėtojai pirmiausia apskaičiuoja bazę. Ši bazė prasideda nuo jūsų lyties.
- Vyrai: leiskite sau 8 taškus.
- Moterys: Leiskite sau 2 taškus.
- Slaugos moterys: Skirkite sau 10 balų, kad apskaičiuotumėte papildomas kalorijas, reikalingas jūsų vaikui išlaikyti.
Žingsnis 2. Prisiminkite savo amžių
Senstant mūsų medžiagų apykaita sulėtėja. Norėdami tai padaryti, svorio stebėtojai į bendrą pašalpą atsižvelgia į klientų amžiaus skirtumą.
- Nuo 17 iki 26 metų: pridėkite 4 taškus.
- Nuo 27 iki 37 metų: pridėkite 3 taškus.
- Nuo 38 iki 47 metų: pridėkite 2 taškus.
- 48 ir 57 metų amžiaus: pridėkite 1 tašką.
- 58 metų ir vyresni: pridėkite 0 taškų.
3 žingsnis. Apsvarstykite savo veiklos ar pratimų lygį
Kiek ir kokiu intensyvumu sportuojate, labai skiriasi kalorijų sudeginimas. Į savo „ProPoints“išmoką įskaičiuokite savo fizinio krūvio lygį.
- Sunkus pratimas (pvz., Treniruotis daugiau nei 30 minučių per dieną ar kasdienis fizinis darbas): pridėkite 6 taškus
- Vidutinė veikla (pvz., Visą dieną vaikščiojimas po visą darbo vietą arba kasdien 30 minučių mankšta): pridėkite 4 taškus.
- Mažas aktyvumas (pvz., Stovėjimas ar judėjimas biure): pridėkite 2 taškus.
- Neveiklumas: pridėkite 0 taškų.
Žingsnis 4. Pridėkite savo ūgį prie bazinių ir amžiaus taškų
Panašiai kaip KMI apskaičiavimas, tai leis jums pasiekti bendrą taškų skaičių pridėjus svorį.
- 155 cm (5 pėdos, 1 colio) ir trumpesnis: pridėkite 0 taškų.
- 155 cm (5 pėdos, 1 colio) iki 178 cm (5 pėdos, 10 colių): pridėkite 1 tašką.
- 178 cm (5 pėdos, 10 colių) ir aukštesnis: pridėkite 2 taškus.
Žingsnis 5. Apskaičiuokite savo svorio taškus
Jie bus pridėti prie bazės, veiklos, amžiaus ir ūgio skaičiavimų. Paimkite 10 procentų savo kūno svorio ir pridėkite šį skaičių prie savo sumų.
- Pavyzdžiui, tas, kuris sveria 160 svarų, paima 10% 160 arba 16 ir prideda tai prie viso.
- Pavyzdžiui, žmogus, sveriantis 200 svarų, paimtų 20 ir pridėtų tai prie viso.
2 metodas iš 2: Skaičiavimų pavyzdžiai
Žingsnis 1. Apskaičiuokite kartu su šiuo pavyzdžiu
Esate 29 metų moteris, slauganti. Jūs sveriate 175 svarus ir esate 5'6 . Jūs kasdien saikingai atliekate fizinius pratimus. Kokia jūsų pašalpa?
-
Norėdami pridėti:
- Moteris, slauga: 10 balų
- 29 metų amžiaus: 3 taškai
- Vidutiniškai aktyvus: 4 taškai
- 5'6 "aukštis: 1 taškas
- 175 svarai: 17 taškų
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 „ProPoints“taškai
Žingsnis 2. Apskaičiuokite kartu su šiuo pavyzdžiu
Jūs esate 35 metų vyras. Jūs sveriate 243 svarus ir esate 6'1 . Esate neaktyvus. Kokia jūsų pašalpa?
-
Norėdami pridėti:
- Vyras: 8 taškai
- 35 metų amžiaus: 3 taškai
- Neveiklumas: 0 taškų
- 6'1 "aukštis: 2 taškai
- 243 svarai: 24 taškai
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 „ProPoints“taškai
Patarimai
- ProPoints planas leidžia lanksčiai surinkti iki 49 taškų per savaitę. „Flex“taškai yra skirti suteikti daugiau laisvės vartojant kalorijas. Pavyzdžiui, jei tam tikrą dieną suteikėte sau daugiau veiklos taškų, galite pridėti lankstumo taškų maistui, bet ne daugiau kaip 49 per savaitę. Taip pat galite naudoti lankstumo taškus tokiose situacijose kaip pavalgyti. Kasdien įvertina savo lankstumo taškus ir nusprendžia, ar jums reikia juos naudoti tą dieną, tačiau supraskite, kad lankstumo taškų negalima perkelti į kitą savaitę.
- Svorio stebėtojai rekomenduoja nevartoti mažiau nei 26 taškų per dieną pagal „ProPoints“planą, kad gautumėte pakankamai maisto