Kūno masės indekso arba KMI žinojimas gali būti naudingas norint įvertinti ir koreguoti savo svorį. Tai nėra pats tiksliausias kūno riebalų kiekio matas, tačiau tai yra lengviausias ir pigiausias būdas jį išmatuoti. Priklausomai nuo atliktų matavimų tipo, KMI apskaičiuojami įvairiais būdais. Prieš pradėdami įsitikinkite, kad žinote savo dabartinį ūgį ir svorį, tada pabandykite apskaičiuoti savo KMI.
Pažiūrėkite, kada turėtumėte tai išbandyti? Jei norite sužinoti daugiau apie savo KMI apskaičiavimą, tai gali būti geras veiksmas.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Metrinių matavimų naudojimas
Žingsnis 1. Paimkite ūgį metrais ir kvadratą
Pirmiausia turėsite padauginti savo aukštį metrais. Pavyzdžiui, jei esate 1,75 metro aukščio, padaugintumėte 1,75 iš 1,75 ir gautumėte maždaug 3,06.
Žingsnis 2. Padalinkite savo svorį kilogramais kvadratiniais metrais
Toliau turėsite padalinti savo svorį kilogramais iš ūgio metrais kvadratu. Pavyzdžiui, jei jūsų svoris yra 75 kilogramai, o jūsų ūgis metrais kvadratu yra 3,06, tada padalinkite 75 iš 3,06, kad gautumėte 24,5 atsakymą kaip savo KMI.
Visa lygtis yra kg/m2 kuriame kg yra lygus jūsų svoriui kilogramais, o m - jūsų ūgiui metrais.
Žingsnis 3. Jei jūsų ūgis yra centimetrais, naudokite išplėstinę lygtį
Jūs vis dar galite apskaičiuoti savo KMI, jei jūsų ūgis yra centimetrais, tačiau tam turėsite naudoti šiek tiek kitokią lygtį. Ši lygtis yra jūsų svoris kilogramais, padalytas iš jūsų ūgio centimetrais, tada dar kartą padalintas iš jūsų ūgio centimetrais, tada padaugintas iš 10 000.
- Pvz., Jei jūsų svoris kilogramais yra 60, o ūgis centimetrais - 152, tada padalinkite 60 iš 152, iš 152 (60 /152 /152), kad gautumėte 0,002596 atsakymą. Padauginkite šį skaičių iš 10 000 ir gausite 25,96 arba maždaug 26. Apytikslis šio asmens KMI būtų 26.
- Kitas variantas yra tiesiog pakeisti savo ūgį centimetrais į metrus, perkeliant dešimtainį skaičių į dvi vietas į kairę. Pavyzdžiui, 152 centimetrai yra 1,52 metro. Tada suraskite savo KMI, padauginę savo ūgį metrais, o tada padalinkite savo svorį iš ūgio kvadratais. Pavyzdžiui, 1,52, padaugintas iš 1,52, yra 2,31. Jei sveriate 80 kilogramų, 80 padalintumėte iš 2,31, o jūsų KMI būtų 34,6.
2 metodas iš 3: Imperinių matavimų naudojimas
Žingsnis 1. Kvadratuokite savo ūgį coliais
Norėdami kvadratizuoti savo ūgį, padauginkite savo aukštį coliais. Pavyzdžiui, jei esate 70 colių aukščio, padauginkite 70 iš 70. Jūsų atsakymas į šį pavyzdį būtų 4, 900.
2 žingsnis. Padalinkite svorį iš ūgio
Toliau turėsite padalinti savo svorį iš ūgio kvadratu. Pavyzdžiui, jei jūsų svoris kilogramais yra 180, tada padalinkite 180 iš 4, 900. Jūs gautumėte 0,03673 atsakymą.
Lygtis yra svoris/aukštis2.
Žingsnis 3. Padauginkite šį atsakymą iš 703
Kad gautumėte KMI, paskutinį atsakymą turėsite padauginti iš 703. Pavyzdžiui, 0,03673, padaugintas iš 703, yra 25,82, taigi jūsų apytikslis KMI šiame pavyzdyje būtų 25,8.
3 metodas iš 3: kada turėtumėte tai išbandyti?
Žingsnis 1. Apskaičiuokite savo KMI, kad nustatytumėte, ar jūsų svoris sveikas
Jūsų KMI yra svarbus, nes jis gali padėti nustatyti, ar turite nepakankamą svorį, normalų svorį, antsvorį ar nutukimą.
- Jei KMI yra mažesnis nei 18,5, tai reiškia, kad turite nepakankamą svorį.
- KMI nuo 18,6 iki 24,9 yra sveikas.
- KMI nuo 25 iki 29,9 reiškia, kad turite antsvorio.
- 30 ar daugiau KMI rodo nutukimą.
Žingsnis 2. Naudokite savo KMI, kad sužinotumėte, ar esate kandidatas į bariatrinę chirurgiją
Kai kuriais atvejais jūsų KMI gali būti didesnis už tam tikrą skaičių, jei norite atlikti bariatrinę operaciją. Pavyzdžiui, norint gauti bariatrinę chirurgiją Jungtinėje Karalystėje, KMI turėtų būti ne mažesnis kaip 35, jei nesergate cukriniu diabetu, ir ne mažesnis kaip 30 KMI, jei sergate cukriniu diabetu.
Žingsnis 3. Stebėkite savo KMI pokyčius laikui bėgant
Taip pat galite naudoti savo KMI, kad padėtumėte stebėti svorio pokyčius laikui bėgant. Pavyzdžiui, jei norite suplanuoti savo svorio metimą, gali būti naudinga reguliariai apskaičiuoti KMI. Arba, jei norite stebėti savęs ar vaiko augimą, KMI apskaičiavimas ir stebėjimas yra dar vienas būdas tai padaryti.
4. Apsvarstykite KMI prieš svarstydami brangesnes ir invazines galimybes
Asmuo, kurio KMI yra mažesnis nei 25, laikomas sveiku kūno svoriu. Tačiau jei jūsų raumenų procentas yra didesnis nei normalus, jūsų KMI gali būti didesnis. Tokiu atveju didesnis nei 25 KMI nebūtinai reiškia, kad turite antsvorio. Jei esate raumeningas, apsvarstykite galimybę atlikti odos raukšlių tyrimą, kad nustatytumėte, ar turite per daug riebalų.
Kartu su odos raukšlių bandymais, svėrimu po vandeniu, dvigubos energijos rentgeno spindulių absorbcija (DXA) ir bioelektrine varža yra keletas kitų galimų kūno riebalų kiekio nustatymo galimybių. Tiesiog nepamirškite, kad šie metodai yra brangesni ir invaziškesni nei KMI apskaičiavimas
KMI skaičiuotuvai
KMI skaičiuoklė
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Metrinis KMI skaičiuoklė
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
KMI svorio diapazonai
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Taip pat yra internetinių skaičiuotuvų, jei kyla problemų apskaičiuojant KMI rankiniu būdu.
- Kitas paprastas būdas nustatyti, ar jūsų svoris yra sveikas, yra apskaičiuoti juosmens ir klubų santykį, kuris rodo kūno riebalų dalį aplink juosmenį arba kiek riebalų yra visceralinis. Per daug riebalų aplink vidaus organus arba „vidaus organus“kelia rimtą pavojų sveikatai.
- Išlaikyti sveiką svorį yra bene svarbiausias žingsnis, kurio galite imtis siekdami optimalios sveikatos ir ilgo gyvenimo. Žinodami savo KMI, galite nustatyti, ar jums būtų rekomenduojamas svorio metimas. Atminkite, kad KMI virš 25 rodo, kad turite antsvorio, o 30 KMI - nutukimą, o tai kelia rimtą pavojų sveikatai.
