Svorio stebėtojai dabar turi 3 skirtingus maisto planus: žalią planą, mėlyną planą ir purpurinį planą. Nors jie visi laikosi tos pačios pagrindinės formulės, kaip sekti jūsų suvartojamą maistą per dieną, jie siūlo šiek tiek skirtingus „SmartPoints“ir „ZeroPoint“maisto produktus. Galite atlikti vertinimą „MyWW“programoje, kad surastumėte jums tinkamą planą, arba galite pasirinkti jį pagal jau žinomus ir mėgstamus maisto produktus.
Žingsniai
1 metodas iš 4: žaliasis planas
1 žingsnis. Išbandykite žalią planą, kad gautumėte daugiau „SmartPoints“ir mažiau „ZeroPoints“taškų
„ZeroPoint“maisto produktai yra tie, kurių nereikia įvesti į stebėjimo priemonę, todėl jie neįskaičiuojami į dienos ar savaitės normą. „SmartPoints“yra taškai, kuriuos naudojate bet kuriam maistui, neįtrauktam į „ZeroPoints“sąrašą. Žaliajame plane yra mažiausiai „ZeroPoints“taškų, o tai reiškia, kad nėra tiek daug maisto produktų, kuriuos galite sudaryti ir kurie neįskaičiuojami į savaitės normą. Puiku, jei norite laikytis konkretaus valgymo plano, kuriame yra mažiau užkandžių galimybių visą dieną.
Žaliajame plane siūloma 100 „ZeroPoint“maisto produktų
Žingsnis 2. Pasirinkite žalią planą, jei mėgstate vaisius ir daržoves
Žaliame plane vieninteliai „ZeroPoint“maisto produktai, kuriuos galite turėti, yra vaisiai ir nekrakmolingos daržovės. Apie visus kitus maisto produktus stebėjimo programoje reikės pranešti kaip „SmartPoints“.
- Obuoliai, bananai, moliūgai, žirnių ūgliai, ridikai, mangai ir medaus rasos melionai yra tik keletas „ZeroPoint“maisto produktų, siūlomų pagal žaliąjį planą.
- Į žaliąjį planą neįtraukti kiaušiniai ar vištienos krūtinėlė, kaip tai daroma mėlynos ir violetinės spalvos planuose.
- Norėdami pamatyti visą „ZeroPoint“maisto produktų sąrašą, skirtą žaliam planui, apsilankykite
Žingsnis 3. Jei nemėgstate sekti savo patiekalų, rinkitės kitą planą
Kadangi šis planas sudarytas pagal „SmartPoints“, įvesite beveik viską, ką valgote. Jei jums sunku prisiminti, ką valgėte / kiek, arba manote, kad tai per daug panašu į kalorijų skaičiavimą, mėlynas arba violetinis planas jums gali būti geresnis.
Valgymas kiekvieną kartą, kai valgote, iš tikrųjų gali būti premija už atsakomybę. Jei manote, kad jums gali patikti struktūra, išbandykite žaliąjį planą patys
2 metodas iš 4: Mėlynasis planas
Žingsnis 1. Eikite į mėlyną planą, skirtą vienodiems „SmartPoints“ir „ZeroPoints“taškams
„SmartPoints“yra taškai, kuriuos turite stebėti valgydami ne itin sveiką maistą. „ZeroPoints“maisto produktai yra tie, kurių nereikia įvesti dėl didelės maistinės vertės. Mėlynas planas anksčiau buvo vadinamas „WW Freestyle“planu, ir jūs jau galite jį įgyvendinti. Jame yra vienodas kiekis „SmartPoints“(maistas, kurį įskaičiuojate į savaitės normą) ir „ZeroPoints“(maistas, į kurį neįskaičiuojama savaitės norma).
- „SmartPoints“suma, kurią gaunate pagal savo planą, yra unikali jums, atsižvelgiant į jūsų asmeninį įvertinimą.
- Gausite daugiau nei 200 „ZeroPoint“maisto produktų.
Žingsnis 2. Išbandykite mėlyną planą, jei norite į savo racioną įtraukti krakmolingų daržovių
Mėlynasis planas yra šiek tiek išsamesnis tuo, ką siūlo „ZeroPoint“maisto produktams. Krakmolingas daržoves, paukštieną, kiaušinius, ankštinius augalus ir paprastą jogurtą galima valgyti neišleidžiant „SmartPoints“taškų.
- Kadangi „SmartPoints“ir „ZeroPoints“turėsite vienodą kiekį, kiekvieną dieną galėsite lengvai subalansuoti savo mitybą.
- Visą „ZeroPoint“maisto produktų sąrašą, įtrauktą į mėlyną planą, rasite apsilankę
Žingsnis 3. Venkite mėlyno plano, jei nenorite riboto „ZeroPoint“maisto
Kadangi šiame plane yra vienodi „ZeroPoints“ir „SmartPoints“taškai, gali būti sunku apsiriboti kiekvieną kartą, kai planuojate valgyti. Jei anksčiau kovojote su persivalgymu ar jums patinka „SmartPoints“struktūra, mėlynas planas gali būti ne jums.
Nors „ZeroPoint“maistas paprastai yra sveikas, vis tiek galite persivalgyti
3 metodas iš 4: Purpurinis planas
1 žingsnis. Atlikite purpurinį planą, kad gautumėte daugiau „ZeroPoints“ir mažiau „SmartPoints“taškų
„ZeroPoint“maistas yra tas, kurį galite valgyti nestebėdami stebėjimo programos. „SmartPoints“yra taškai, kuriuos naudojate bet kuriam maistui, kurio nėra „ZeroPoints“sąraše. Jei mėgstate savo meniu sudaryti pagal maisto produktus, kurie neįskaičiuojami į savaitės normą, purpurinis planas skirtas jums. Šiame plane yra daugiausiai „ZeroPoints“ir mažiausiai „SmartPoints“taškų, o tai reiškia, kad dažniausiai valgysite maistą, kuris neįskaičiuojamas į savaitės normą.
Purpuriniame plane yra daugiau nei 300 „ZeroPoint“maisto produktų
Žingsnis 2. Išbandykite purpurinį planą į savo patiekalus įtraukti makaronus
Purpurinis planas leidžia valgyti makaronus, bulves, ryžius, avižas ir kitus grūdus neišleidžiant „SmartPoints“taškų. Kadangi turite tiek daug „ZeroPoint“maisto produktų, didžioji jūsų plano dalis bus skirta „SmartPoints“, o ne „ZeroPoints“.
- Krevetėse kepti ryžiai, itališka dešra su makaronais, omletai ir bandelės - tai violetinio plano patiekalų dalis.
- Norėdami peržiūrėti receptų pasiūlymus ir visą „ZeroPoint“maisto sąrašą, esantį purpuriniame plane, apsilankykite
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į augalinius baltymus su purpuriniu planu
Kvinoja, saldžiosios bulvės, avižos ir avinžirniai yra labai ryškiai įtraukti į purpurinį planą. Jei nenorite paįvairinti savo patiekalų vienu iš šių produktų, išbandykite purpurinį planą patys.
Iš šių supermaisto produktų galite gaminti užkandžius, šonus, desertus ir pilnus patiekalus
4. Venkite purpurinio plano, jei dažnai valgote krakmolingą maistą
Į „ZeroPoint“maisto produktus įtraukus tokius maisto produktus kaip makaronai, ryžiai ir bulvės, gali būti nesunku suvalgyti daug jų. Jei jūsų mėgstamiausias yra krakmolingas maistas arba anksčiau kovojote su persivalgymu, violetinis planas gali būti ne jums.
Jei jums gerai sekasi savireguliacija arba norite tai padaryti geriau, purpurinis planas gali padėti. Tai verčia jus prisiimti atsakomybę, o ne įvesti ir sekti visus savo patiekalus
4 metodas iš 4: efektyvus svorio stebėtojų naudojimas
1 žingsnis. Atlikite „MyWW“įvertinimą, kad surastumėte sau tinkamą planą
Jei esate naujokas svorio stebėtojams, galbūt dar neatlikote asmeninio įvertinimo. Atsisiųskite „MyWW“programą į savo išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį, tada atlikite asmeninę viktoriną, kad sužinotumėte, kuris planas jums geriausias. Užpildykite savo mitybos įpročius, sveikatos būklę ir tai, ką mėgstate valgyti visą savaitę.
Jei jau kurį laiką turėjote paskyrą, tikriausiai jau atlikote šį įvertinimą ir jums nereikia jo pakartoti
2 žingsnis. Prieš nuspręsdami pakeisti, išbandykite savo planą 2 savaites
Jei prieš įsipareigodami norite išbandyti kelis skirtingus planus, duokite jiems 2 savaites iki sprendimo pereiti. Maždaug tiek laiko užtruks, kol pamatysite, ar naujas planas atitinka jūsų gyvenimo būdą ir mitybos poreikius, todėl skirkite šiek tiek laiko!
Galite lengvai pakeisti planą „MyWW“programoje ar svetainėje
Žingsnis 3. „MyWW“programoje susisiekite su to paties plano nariais
Kai pasirenkate spalvą, kurią norite klijuoti, galite susisiekti su kitais svorio stebėtojų nariais, kad pamatytumėte, kaip jiems sekasi įgyvendinti tą patį planą. Eikite į programą ir ekrano apačioje spustelėkite skirtuką „Prisijungti“. Iš ten galite pasirinkti bendruomenę, kurioje norėtumėte dalyvauti, atsižvelgdami į planą, kurį šiuo metu darote.
Jei reikia, galite pasidalyti patarimais ir gudrybėmis, triumfu ar nesėkmėmis, taip pat paprašyti kitų patarimo
4 žingsnis. Stebėkite savo dienos ir savaitės „SmartPoints“taškus
Kiekvieno plano metu turėsite dienos „SmartPoints“sumą, kuri perkeliama per savaitę. Programoje galite sekti, kiek „SmartPoints“jums liko dienai ir savaitei, patikrindami savo pagrindiniame puslapyje ir žiūrėdami „SmartPoints“.
Stebėdami „SmartPoints“galite sužinoti, kokį maistą gaminti ir ar jums reikia likti „ZeroPoint“maisto produktų likusiai dienai
Žingsnis 5. Raskite konkretaus plano receptų pasiūlymus
„MyWW“programoje ir svetainėje galite rasti receptų ir užkandžių pasiūlymų pagal jūsų naudojamą planą. Kalbant apie žaliąjį planą, tai daug paprastų vaisių ir daržovių, mėlyname - daug krakmolingų patiekalų, o purpuriniame plane - daugybė makaronų ir grūdų. Jei nesate tikri, ką valgyti, pasiūlymų ieškokite valgymo planuose.
- Žaliojo plano receptus rasite apsilankę
- Mėlynojo plano receptus rasite apsilankę
- Purpurinio plano receptų rasite apsilankę
Žingsnis 6. Prisijunkite prie „FitPoints“kartu su „SmartPoints“
Kiekvieną kartą, kai esate fiziškai aktyvus, prisijunkite prie „MyWW“paskyros ir prisijunkite prie „FitPoints“skirtuko. Galite juos naudoti norėdami tiesiog sekti savo veiklą, arba galite juos pakeisti „SmartPoints“taškais, kad visą savaitę jūsų mityba būtų daugiau maisto.
- Jūsų veikla gali būti bet kokia - nuo bėgiojimo iki bėgimo iki sodininkystės.
- Taip pat programoje galite sau duoti mažų „laimėjimų“, kuriuos galiausiai galite iškeisti į atlygį.
Žingsnis 7. Venkite cukraus ir riebalų, kad nenaudotumėte „SmartPoints“
Vieninteliai maisto produktai, kuriems reikia naudoti „SmartPoints“, yra tie, kurie nėra įtraukti į jūsų konkretų „ZeroPoints“sąrašą. Maistas, kuriame yra daug cukraus ir riebalų, padidins jūsų naudojamus „SmartPoints“taškus, o maistas, kuriame yra baltymų, juos sumažins. Norėdami sutaupyti „SmartPoints“taškų, pabandykite saikingai laikytis nesmulkintų grūdų, liesų baltymų ir augalinių aliejų.
- „SmartPoints“stebėjimas skiriasi nuo kalorijų skaičiavimo, nes atsižvelgiama į visus ingredientus, o ne tik į suvartojamą kalorijų kiekį.
- Jei norite nuskaityti fasuoto maisto brūkšninį kodą, kad suskaičiuotumėte „SmartPoints“taškus, atidarykite savo programą ir ekrano viršuje paspauskite „Brūkšninio kodo skaitytuvą“.
Patarimai
- Jei nesate tikri, kurį planą pasirinkti, pasikalbėkite su savo treneriu, kad pasirinktumėte jums tinkantį planą.
- Jei jau pasirinkote „Freestyle“planą, būsite automatiškai perjungti į mėlyną planą.
