Nors nėra galutinių įrodymų, kad pasninkaujant bus išvalyti toksinai iš storosios žarnos ar storosios žarnos, šiek tiek laiko praleidus standartinę amerikietišką dietą (SAD), galite palengvinti savo krūvį ir pailsėti nuo sunkiai įveikiamų. virškinti konservantus ir perdirbtus maisto produktus, kuriuos daugelis žmonių vartoja per dažnai. Bet kokio tipo pasninkas turėtų būti atliekamas labai atsargiai ir tik iš anksto pasikonsultavus su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nepatirsite jokio blogo poveikio.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pasiruošimas greitai
Žingsnis 1. Prieš pradėdami storosios žarnos valymą, kreipkitės į gydytoją patarimo
Jūsų gydytojas gali pasakyti, ar turite sąlygų, dėl kurių pasninkas gali būti žalingas. Kita alternatyva - susitarti su alternatyviosios medicinos specialistu, kad gautumėte individualią detoksikacijos ir valymo programą. Bet kokiu atveju, nebent to darėte anksčiau ir esate senas pasninko profesionalas, prieš pradedant, verta pasitarti su ekspertu.
- Jei gydytojas nusprendžia, kad jums nėra gera idėja daryti itin greitą pasninką, pavyzdžiui, tik skysčių pasninką, vis tiek galite išvalyti savo kūną, padarydami pertrauką nuo tam tikrų rūšių maisto. Pavyzdžiui, galite tam tikrą laiką nustoti valgyti cukrų. Tokiu būdu galėsite išlaikyti savo energiją, tuo pačiu pasinaudodami virškinimo sistemos pertraukos pranašumais.
- Neplanuokite pasninko kaip svorio metimo būdo. Pasninkas gali sumažinti svorį, tačiau kai vėl pradėsite valgyti reguliariai, jį sugrąžinsite. „Jo-yoing“tokiu būdu sąmoningai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.
2 žingsnis. Pasirinkite pasninko planą
Internete ir knygose galima rasti daugybę rekomendacijų. Kai kurie reikalauja vien skysčių ir sulčių, o kiti leidžia vakarienę iš rudųjų ryžių, virtų daržovių ar kito lengvo maisto. Daugelis reikalauja sulčių receptų, kuriuose naudojami konkretūs ingredientai ir papildai.
- Jei badavote pirmą kartą, apsvarstykite galimybę išvalyti žalią maistą. Jūs iš esmės susilaikysite nuo visų virtų maisto produktų, todėl galėsite laisvai vartoti žalius vaisius, daržoves ir riešutus bei daug vandens.
- Greitas sulčių paruošimas yra dar vienas geras būdas išvalyti sistemą, nesukeliant jai per didelio šoko. Norite, kad jūsų sultyse būtų vaisių ir daržovių sulčių, o ne grynų vaisių sulčių, kuriose yra per daug cukraus, kad tai būtų sveikas pasirinkimas.
- Daugumai sveikų žmonių yra gerai visiškai susilaikyti nuo valgymo ribotą laiką (paprastai iki 3 dienų), gavus gydytojo leidimą. Tačiau ilgas badavimas gali būti pavojingas, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas, širdies problemos, valgymo sutrikimas ar nėštumas. Prieš darydami badavimą vandens ar sulčių pagrindu, pasitarkite su gydytoju, kiek laiko galite saugiai išsiversti be maisto.
Žingsnis 3. Įsigykite maisto ir reikmenų, kurių jums prireiks pasninkauti
Sulčių sulčiaspaudė arba trintuvas bus būtini, jei greitai gaminsite sultis. Be tinkamos įrangos, atidžiai pasirinkite maistą, kurį valgysite. Kadangi tikslas yra išvalyti virškinimo sistemą, įskaitant storąją žarną, norite būti tikri, kad nepriimsite nereikalingų priedų, konservantų ir kitų cheminių medžiagų.
- Pirkite ekologiškus produktus, kad galėtumėte juos naudoti pasninko metu.
- Pirkite sezoniniam maistui. Jis bus maistingesnis nei ne sezono metu.
- Jei galite, apsipirkite vietinėje parduotuvėje. Netoliese užaugintas maistas yra šviežesnis už maistą, kuris nukeliavo iš didelių atstumų, kad pasiektų jūsų maisto prekių parduotuvę. Apsilankykite vietos ūkininkų rinkoje, kur rasite gerų pasirinkimų.
Žingsnis 4. Paruoškite savo virtuvę
Pašalinkite viliojančius maisto produktus, kurie „prieštarauja taisyklėms“, iš savo sandėliuko ir šaldytuvo, taip pat iš kitų namų vietų. Pasninkas tikrai privers jus jaustis alkanam, o jei po ranka rasite sausainių dėžutę ar traškučių maišelį, visas procesas bus sunkesnis. Šie daiktai paprastai yra pasninko dalis ir turėtų būti pašalinti iš patalpų:
- Pieno produktai
- Rafinuotas cukrus
- Kvietiniai produktai (makaronai, duona ir kt.)
- Konservuoti produktai
- Supakuoti užkandžiai
- Mėsos gaminiai
- Gaivieji gėrimai
- Alkoholis
- Gėrimai su kofeinu
Žingsnis 5. Apsvarstykite galimybę palaipsniui pašalinti tam tikrus maisto produktus
Jei valgysite mėsos mėgėjų picą, makaronus, ledus ir dešrainius iki griežto sulčių ar žalio maisto valymo, jūsų sistema greičiausiai sukils. Jūs patirsite daug potraukių tuo pačiu metu. Jūsų kūnas norės cukraus, angliavandenių ir mėsos, kaip niekieno reikalas, ir greičiausiai jausitės blogai, galvos skausmu ir dirglumu. Jei pradėsite prieš kelias savaites ir sumažinsite sunkų maistą, kurio greičiausiai trokštate, detoksikacija nepaliks jūsų nušluoto ir sergančio.
- Cukrus ir kofeinas yra pagrindiniai kaltininkai, kai kalbama apie abstinencijos simptomus. Pabandykite išbraukti šiuos 2 produktus iš savo dietos likus mažiausiai 2 savaitėms iki valymo.
- Taip pat sumažinkite mėsos vartojimą. Pabandykite valgyti mėsą tik kelis kartus per savaitę, o prieš pasninką sumažinkite iki vienos savaitės.
- Taip pat bus sunku atsisakyti perdirbtų maisto produktų, greito maisto ir supakuotų užkandžių. Iš anksto atpratę nuo šių produktų, padidinsite savo pasninko sėkmės galimybes.
2 dalis iš 3: Valymo pradžia
Žingsnis 1. Lengvai valgykite, likus kelioms dienoms iki pasninko
Kai kurios pasninko dietos prasideda nuo lengvo valgymo dieną ar ilgiau prieš pradedant pasninką. Valgykite daug vaisių, daržovių ir lengvo maisto, pavyzdžiui, sultingų sriubų. Tai padės jūsų kūnui priprasti prie naujos rutinos.
Žingsnis 2. Gaminkite valomuosius gėrimus
Nesvarbu, ar valgote žalią maistą, ar tiesiog greitai valgote skystį, pakeliui jums reikės daug sveikų skysčių. Valymo metu būtinai gerkite 8 skysčių uncijas (240 ml) skysčio bent 3 kartus per dieną. Štai keletas gėrimų idėjų:
- Norėdami viską pradėti, sumaišykite 1⁄4 puodelio (59 ml) šilto vandens, 1⁄4 puodelio (59 ml) citrusinių vaisių sulčių ir 1 šaukšto (15 g) Epsom druskų. Pirmąją pasninko dieną išgerkite 2 porcijas.
- Sumaišykite 1⁄2 puodelio (120 ml) ekologiškų obuolių sulčių 1⁄3 puodelio (79 ml) vandens. Įpilkite po 1 arbatinį šaukštelį (apie 3-5 g) bentonito, išrūgų miltelių ir psilio. Gerai sumaišykite ingredientus ir nedelsdami išgerkite mišinį.
- Žalias sultis gaminkite iš kopūstų, špinatų, morkų ir kriaušių.
Žingsnis 3. Būkite hidratuotas
Be specialių gėrimų, būtinai gerkite vandenį kas 90 minučių. Taip pat galite gerti šviežių vaisių sultis, žolelių arbatas ir sultinį. Atskirkite gėrimus taip, kad jie atsirastų tarp valomųjų gėrimų vartojimo.
Žingsnis 4. Į valymo rutiną įtraukite atsipalaidavimo ir lengvų pratimų metodus
Saunos, masažas, gilus kvėpavimas ir lengvi pasivaikščiojimai gali padėti iš organizmo pašalinti toksinus. Vis dėlto nepersistenkite, nes pasninko metu jūsų energija bus šiek tiek mažesnė.
Žingsnis 5. Po 3-6 dienų nutraukite pasninką
Ilgesnis badavimas gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Pradėkite greitą su nedidelėmis daržovių ir vaisių porcijomis-nenorite perkrauti savo sistemos. Pirmą dieną valgykite žalias arba virtas daržoves. Įprastą mitybą galima atnaujinti antrą dieną po badavimo.
Žingsnis 6. Pasibaigus pasninkui, laikykitės sveiko gyvenimo būdo
Valgykite probiotikus, tokius kaip jogurtas ir miso. Reguliariai mankštinkitės, gerkite vandenį. Valgykite subalansuotą mitybą, kurioje yra maistinių skaidulų.
3 dalis iš 3: Sėkmingas badavimas
Žingsnis 1. Žinokite, kaip jausitės pasninkaudami
Jei nevalgius pirmą kartą, verta atlikti tyrimus, kad žinotumėte, ko tikėtis. Žinojimas, kad nesate pirmasis žmogus, patyręs tam tikrą šalutinį poveikį, gali padėti jums ištverti, kai viskas, ko tikrai norite, yra išgerti picos gabalėlį. Štai keletas efektų, kurių galite tikėtis:
- Tikėtis, kad jausitės keistai. Atsisakius cukraus ir kitų maisto produktų, nuo kurių priklauso jūsų kūnas, atsiras abstinencijos simptomų, o dirglumas yra pagrindinis.
- Tikėkitės, kad iš pradžių jausitės šiek tiek blogai. Pirmąsias kelias dienas gali skaudėti galvą ar jausti silpnumą.
- Tikėtis priprasti prie alkio. Jūs tikrai turėsite alkį, tačiau daugelis žmonių praneša, kad po kelių dienų jie paprastai išnyksta.
- Tikėkitės, kad jausitės lengvesni. Po kelių dienų pasninko turėtumėte pajusti nuotaikos pagerėjimą ir palengvinti kojas.
Žingsnis 2. Turėkite planą, kaip įveikti potraukį
Turėdami planą, kada prasidės potraukis, galite neleisti sau leisti pasninkauti. Štai keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti atitraukti nuo sūrio ir krekerių troškimo:
- Išgerkite didelę stiklinę vandens.
- Eiti pasivaikščioti. Gali padėti grynas oras.
- Skaitykite knygą arba žiūrėkite filmą, kuriame nėra ilgų patiekalų aprašymų.
Žingsnis 3. Neimkite to per toli
Jei pradėsite svaigti, silpnėti ir pavargti, pasninkas gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Nedelsdami nutraukite badavimą, jei blogi simptomai išlieka. Būtinai kreipkitės į gydytoją, jei vėl normaliai valgydami neatgaunate geros sveikatos.
