Kai jūsų gaubtinėje žarnoje ne viskas gerai, jums gali prireikti gerai išvalyti, kad įsitikintumėte, jog su maistu gaunamos maistinės medžiagos lieka jūsų kūne, o likusi dalis yra tinkamai pašalinta. Galbūt girdėjote apie kelis skirtingus būdus, kaip atkurti gaubtinę žarną, tačiau mes tai ištyrėme, o galutinis sprendimas yra sveikesnė mityba. Jei jūsų diskomfortas išlieka, apsvarstykite gyvenimo būdo pakeitimą ir pasikalbėkite su savo gydytoju apie platesnes galimybes.
Žingsniai
1 būdas iš 3: koreguokite savo mitybą
Žingsnis 1. Į savo racioną įtraukite daugiau skaidulų
Pluoštas prideda masės, minkština išmatas ir prisideda prie peristaltikos (švelnūs, ritmingi gaubtinės žarnos susitraukimai), o tai skatina pašalinimą. Daugiau ląstelienos jūsų kūne reiškia, kad gaubtinė žarna gali greičiau ir efektyviau pašalinti atliekas iš jūsų kūno. Stenkitės suvartoti apie 20–35 gramus (0,7–1 uncijos) skaidulų per dieną. Įsitikinkite, kad jūsų racione yra penkios porcijos vaisių ir daržovių per dieną, taip pat daug sveikų grūdų.
- Į savo racioną įtraukite 100% nesmulkintų grūdų, tokių kaip rudieji ryžiai, kvinoja, avižiniai dribsniai, soros ir kukurūzai.
- Linų sėklos, psyllium lukštas, kviečių sėlenos ir avižos yra super ląstelienos šaltiniai. Linų sėklas galite paruošti namuose, įmaišyti į kokteilius arba pridėti prie kitų maisto produktų.
- Vaisiai, tokie kaip braškės, obuoliai ir mėlynės, turi daug skaidulų. Pupelės, sėklos ir riešutai taip pat yra geri ląstelienos šaltiniai.
Žingsnis 2. Valgykite daugiau lapinių žalių daržovių
Lapiniai žalumynai, be ląstelienos, aprūpina maistinėmis medžiagomis, kurios padeda atkurti jūsų žarnyną. Stenkitės, kad kiekvieno valgio metu arba kaip užkandis būtų bent viena žalios spalvos lapinė daržovė.
- Liucernos, kviečių žolės, Briuselio kopūstai, žalumynai, kopūstai, špinatai, žirniai ir miežių žolė yra geri lapiniai žalumynai.
- Taip pat galite pabandyti užkandžiauti daržovėmis, pamerkdami jas į humusą, tzatziki ar baba ganoush.
Žingsnis 3. Gerkite daug vandens
Jūsų gaubtinei žarnai reikia vandens, kad ji tinkamai veiktų ir išvalytų visas žarnyno bakterijas ar atliekas. Stenkitės išgerti bent 13 puodelių vandens per dieną, jei esate suaugęs vyras, ir devynis puodelius per dieną, jei esate suaugusi moteris. Jei intensyviai mankštinatės arba esate karštoje, sausoje aplinkoje, galite padidinti vandens suvartojimą.
- Galite įprasti nešiotis su savimi visą vandens buteliuką, kad ir kur eitumėte, kad galėtumėte visą dieną drėkinti. Savo telefone taip pat galite nustatyti priminimą, kad galėtumėte atsiminti, kad turite išgerti bent devynis puodelius vandens per dieną.
- Pabandykite į vandenį pridėti supjaustytų citrinų, laimų ir agurkų, kad skonis būtų įdomesnis. Į vandenį taip pat galite pridėti žolelių, pavyzdžiui, mėtų.
Žingsnis 4. Venkite alkoholio
Stenkitės vengti alkoholinių gėrimų, tokių kaip alus, vynas ir stiprieji alkoholiniai gėrimai. Jie gali jus dehidratuoti ir sukelti vidurių užkietėjimą. Vidurių užkietėjimas gali užkimšti gaubtinę žarną didelėmis, paveiktomis, sunkiai išmatomis. Be to, alkoholis gali slopinti žarnyno peristaltiką ir norą eiti, todėl vidurių užkietėjimas yra labiau tikėtinas.
Žingsnis 5. Apriboti pieno
Pienas ir pieno produktai gali pabloginti vidurių užkietėjimo simptomus, ypač jei vartojate daug pieno produktų. Jei kenčiate nuo vidurių užkietėjimo, tačiau esate aktyvus ir geriate daug skysčių, pabandykite apriboti vartojamų pieno produktų kiekį arba laikinai juos visiškai pašalinti.
Žingsnis 6. Išgerkite puodelį kavos ar arbatos
Kofeinas gali padėti stimuliuoti žarnyną, o tai gali padėti ištuštinti. Karštas gėrimas taip pat gali stimuliuoti žarnyną. Pabandykite išgerti puodelį karštos kavos ar juodos ar žalios arbatos, kad viskas judėtų.
Žingsnis 7. Turėkite fermentuotų maisto produktų
Raugintame maiste yra probiotikų, kurie yra bakterijos, naudingos jūsų gaubtinei žarnai. Šie maisto produktai užpildo jūsų žarnyną geromis bakterijomis, todėl jūsų gaubtinė žarna tinkamai funkcionuoja. Jogurtas, miso, kimchi ir rauginti kopūstai yra keturi fermentuotų maisto produktų pavyzdžiai. Kefyras, obuolių actas ir kombucha arbata suteikia geriamųjų probiotikų.
Taip pat galite vartoti probiotikų papildą. Įsitikinkite, kad nusipirkote probiotikų papildą iš patikimo tiekėjo internete arba sveiko maisto parduotuvėje
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Fizinis aktyvumas skatina virškinimo sistemą, kad padidėtų tuštinimasis. Sveikos gyvensenos palaikymas gali padėti užtikrinti, kad jūsų gaubtinė žarna išliks sveika ir veiksminga. Įsitikinkite, kad mankštinatės reguliariai, pavyzdžiui, kiekvieną dieną arba bent tris kartus per savaitę. Kiekvieną dieną eikite trisdešimt minučių pėsčiomis arba treniruokitės sporto salėje tris kartus per savaitę, kad užtikrintumėte, jog deginate kalorijas ir esate sveiki.
Taip pat galite pabandyti atlikti namų treniruotę su pasipriešinimo juostomis, kad ištemptumėte raumenis ir padidintumėte jėgą. Arba galite lankyti mankštos užsiėmimus, kurie padės reguliariai treniruotis, pavyzdžiui, jogos ar aerobikos užsiėmimus
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti nereceptinius vidurius laisvinančius vaistus
Dažnai besilaikant daug skaidulų turinčios dietos, geriant pakankamai vandens ir reguliariai mankštinantis, jūsų žarnynas gali tinkamai funkcionuoti. Jei pakeitus gyvenimo būdą vis dar kyla problemų, prieš pradėdami vartoti vidurius, pasitarkite su gydytoju. <Dale Prokupek, MD. Gastroenterologas. Asmeninis interviu. 2020 m. Balandžio 16 d. Gali kilti pagrindinė medicininė problema. Jei gydytojas rekomenduoja vartoti vidurius laisvinančius vaistus, paprašykite rekomendacijos. Visada laikykitės vidurių laisvinamųjų vaistų etiketėje nurodytų dozavimo nurodymų ir niekada nevartokite daugiau nei rekomenduojama dozė. Nevartokite vidurius laisvinančių vaistų ilgą laiką, nes tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
- Jei patiriate dirgliosios žarnos sindromą, nereguliarų tuštinimąsi ar turite virškinimo problemų, galite išbandyti vidurius laisvinančius vaistus, tokius kaip Metamucil, Citrucel arba Psyllium. Gerkite vidurius laisvinančius vaistus su daug vandens. Šalutinis poveikis gali būti pilvo pūtimas, dujos, mėšlungis ir padidėjęs vidurių užkietėjimas.
- Jei susiduriate su išmatomis, galite išbandyti išmatų minkštiklius. Išmatų minkštikliai paprastai yra saugūs naudoti ir sukelia mažesnį pilvo pūtimą nei vidurius laisvinantys vaistai.
- Niekada nevartokite vidurius laisvinančių vaistų kaip svorio papildo. Tai kenkia jūsų sveikatai ir gali sukelti kitų sveikatos problemų.
3. Prieš pradėdami vartoti gaubtinės žarnos valymo produktus, atlikite tyrimus
Jei ketinate kasdien naudoti storosios žarnos valymo produktą, prieš naudodami jį būtinai ištirkite. Įrodyta, kad šie produktai nėra naudingi sveikatai. Taip pat atminkite, kad šių produktų nereglamentuoja vyriausybė, todėl šių produktų stiprumas, grynumas ir saugumas nėra garantuojami. Vien todėl, kad produktas pažymėtas kaip „natūralus“, dar nereiškia, kad jis yra saugus.
- Pasitarkite su gydytoju prieš naudodami bet kokius gaubtinės žarnos valymo produktus.
- Patikrinkite produkto sudedamųjų dalių sąrašą ir įsitikinkite, kad aiškiai pažymėti konkretūs augaliniai ingredientai. Jei nerimaujate, galite būti alergiškas bet kuriai sudedamajai daliai arba negalite nustatyti nė vienos gaubtinės žarnos valymo priemonės sudedamosios dalies, nenaudokite šio produkto.
- Vartodami gaubtinės žarnos valymo priemonę, būtinai gerkite daug vandens. Tai užtikrins, kad jūs netekote dehidratacijos ir produktas gali tinkamai veikti.
- Nenaudokite gaubtinės žarnos valymo produktų kaip svorio metimo ar dietos. Tai yra nesveikas būdas numesti svorio ir gali sukelti kitų sveikatos problemų. Taip pat įrodyta, kad tai yra neveiksmingas būdas numesti svorio.
3 iš 3 metodas: pasikalbėkite su savo gydytoju
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju apie storosios žarnos drėkinimą
Storosios žarnos drėkinimas, dar žinomas kaip storosios žarnos hidroterapija, gali padėti iš jūsų žarnyno nuplauti atliekas vandeniu. Jūsų gydytojas gali atlikti šią procedūrą už jus arba rekomenduoti storosios žarnos hidroterapiją, kuri gali tai padaryti už jus. Būtinai pasirinkite storosios žarnos hidroterapeutą, kuriam yra suteikta pripažintos nacionalinės organizacijos licencija. Prieš atlikdami procedūrą, pasitarkite su gydytoju apie savo ligos istoriją, kad įsitikintumėte, jog galite saugiai atlikti procedūrą.
- Procedūros metu į tiesiąją žarną įkišamas siurblys ir per tam tikrą laiką į sistemą įpilama apie penkis galonus šilto vandens. Kai vanduo bus jūsų storojoje žarnoje, terapeutas gali masažuoti jūsų pilvą, kad vanduo cirkuliuotų per gaubtinę žarną ir padėtų atliekoms pasišalinti iš jūsų kūno. Procedūra gali trukti apie 30–45 minutes.
- Jūs neturėtumėte atlikti storosios žarnos drėkinimo, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, įskaitant divertikulitą, sunkius hemorojus, opinį kolitą, Krono ligą, žarnyno ar tiesiosios žarnos navikus, neseniai atliktą žarnyno operaciją, širdies ligą ar inkstų ligą.
Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo apie klizmą
Jūsų gydytojas gali jums atlikti klizmą savo kabinete, jei jūsų žarnynas buvo pažeistas arba turite problemų su gaubtine žarna. Klizma dažnai rekomenduojama esant vidurių užkietėjimui ir blogam žarnyno judėjimui.
Atsižvelgdamas į jūsų poreikius, gydytojas gali rekomenduoti tam tikrą klizmos tipą. Klizmą įterpti turėtų apmokytas specialistas sterilioje erdvėje su švaria įranga
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju, kaip vartoti vaistus nuo gaubtinės žarnos
Jei ilgiau nei šešis mėnesius sirgote lėtiniu vidurių užkietėjimu, pasitarkite su gydytoju apie vaistus, kurie gali padėti stimuliuoti žarnyną. Galite pasinaudoti šia galimybe, jei koreguoti mitybą ir gyvenimo būdą, taip pat kitas gaubtinės žarnos gydymas neveikia. Vaistai taip pat gali būti geras pasirinkimas, jei atsiranda žarnyno problemų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS).
