„Nukritusios arkos“-tai suaugusiųjų plokščių pėdų, arba medicininėje terminologijoje, plano kalba. Nukritusios arkos išsivysto, kai susilpnėja pagrindinė lanko atraminė sausgyslė (užpakalinė blauzdikaulio sausgyslė), todėl apatinė pėdos dalis praranda savo pavasariškumą ir palaipsniui griūva. Vėliau pėdos forma ir biomechanika keičiasi ir galiausiai atsiranda simptomai. Genetinis polinkis, nutukimas ir netinkamos avalynės dėvėjimas - tai veiksniai, lemiantys arkų kritimą, kuris ištinka apie 25% suaugusių amerikiečių. Jei planuojate būti aktyvus daugelį metų, svarbu išmokti sumažinti nukritusių arkų riziką.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Nukritusių arkų išvengimas namų priežiūra
Žingsnis 1. Atpažinkite simptomus
Plokščios pėdos nuo vaikystės paprastai nesukelia reikšmingų simptomų, nors suaugusiųjų arkos nukrenta ar suplokštėja. Dažniausi simptomai dėl nukritusių arkų yra aštrus ir deginantis skausmas visoje arkoje ir kulno srityje, nors kiti simptomai yra: blauzdos, kelio ir (arba) apatinės nugaros dalies skausmas, kulkšnių patinimas, sunku stovėti ant pirštų ir nesugebėjimas šokinėti. aukštai arba bėk greitai.
- Dažnos problemos, susijusios su nukritusiomis arkomis, yra padų fascitas (uždegimas), lėtinis pėdų nuovargis ir padidėjusi pėdos / kulkšnies artrito rizika.
- Nukritusios arkos ne visada yra dvišalės - tai gali atsirasti tik viena koja, ypač po to, kai buvo sulaužyta kulkšnis ar pėda.
Žingsnis 2. Venkite antsvorio
Vienas iš didžiausių nukritusių arkų rizikos veiksnių yra nutukimas, ypač jei jis derinamas su nelaikančiais batais. Kuo daugiau įtempiate rėmą, tuo didesnį spaudimą turi atlaikyti jūsų pėdų kaulai, raiščiai ir sausgyslės. Per didelis spaudimas sukelia pernelyg didelį tempimą ir galinės blauzdikaulio sausgyslės pažeidimą, kuri eina nuo blauzdos raumens išilgai čiurnos ir baigiasi pėdos lanku. Ši sausgyslė yra svarbiausia arkos dalis, nes ji suteikia didžiausią atramą arba „spyruoklę“.
- Daugeliui nutukusių žmonių iškrito arkos ir jie linkę per daug pronatuoti kulkšnis (sąnariai sugriūna ir apsisuka), o tai veda prie kelio smūgio.
- Svorio netekimas daugeliu atvejų nepakeis nukritusių arkų, tačiau teigiamai paveiks pėdos simptomus ir biomechaniką (judesį).
- Svarbiausia norint numesti svorio ar išlaikyti sveiką svorį yra sumažinti dienos kalorijų kiekį. Turėsite apskaičiuoti bazinį medžiagų apykaitos greitį ir stengtis suvalgyti mažiau kalorijų nei sudeginate kiekvieną dieną.
3 žingsnis. Dėvėkite atraminę avalynę
Dėvėdami tvirtus batus su gera lanko atrama, visiškai nepanaikinsite arkų kritimo pavojaus, tačiau tai tikrai turės teigiamą poveikį jūsų kojoms ir sumažins sausgyslių įtampą. Venkite trapių batų, šlepetių ir aukštakulnių (didesnių nei 2,25 colių), ypač jei esate sunkioje pusėje. Verčiau rinkitės patogius vaikščiojimo ar sportinius batus, turinčius didelę arkos atramą, erdvią kojų pirštų dėžę, tvirtą kulno skaitiklį ir lankstų padą. Be to, įsitikinkite, kad jūsų batų medžiagos yra šiek tiek kvėpuojančios - oda ir zomša yra geras pasirinkimas.
- Pasirūpinkite savo batais vėliau tą pačią dieną, nes būtent tada jūsų kojos yra didžiausios, dažniausiai dėl patinimo ir nedidelio arkų suspaudimo.
- Jūsų batų pirštų dėžutėje turėtų būti pakankamai vietos, kad galėtumėte pakreipti kojų pirštus.
Žingsnis 4. Pamerkite kojas į šiltas druskos vonias
Pamirkę kojas šiltoje Epsom druskos vonioje galite žymiai sumažinti skausmą ir patinimą, ypač jei skausmą sukelia raumenų ir (arba) sausgyslių įtempimas. Druskoje esantis magnis padeda atsipalaiduoti raumenims ir kitiems minkštiesiems audiniams. Šilta druskos vonia labiau skirta simptomams palengvinti ir padų fascitui užkirsti kelią, nei tiesiogiai užkirsti kelią nukritusioms arkoms, tačiau viskas, kas skatina pėdų sveikatą, yra gera idėja. Maždaug 30 minučių, praleistų mirkant naktį, yra geras atspirties taškas.
- Jei patinimas yra ypatinga pėdų problema po dienos darbe, tada sekite šiltą druskos vonią su greito ledo vonia, kol jūsų kojos sustings (apie 10–15 minučių).
- Kartais vėlesniais nėštumo etapais moterims atsiranda nukritusios arkos, kurios vėliau atsigauna gimus kūdikiui.
- Manoma, kad vaikai turi plokščias pėdas iki penkerių metų (o kartais ir iki 10 metų), nes reikia laiko, kol pėdos kaulai, raiščiai ir sausgyslės suformuoja atraminę arką.
Žingsnis 5. Masažuokite skaudamas arkas
Reguliariai darykite sau pėdų masažą. Patekti į savo arkas gali pasirodyti šiek tiek nepatogu, todėl nusipirkite mažą medinį volelį su keteromis, skirtą pėdų masažui. Sėdėdami padėkite jį po kojomis ir šiek tiek paspausdami pasukite jį pirmyn ir atgal. Giliųjų audinių masažas yra naudingas lengvo ar vidutinio sunkumo raumenų ir sausgyslių patempimams, nes mažina raumenų spazmus, kovoja su uždegimu ir skatina atsipalaidavimą. Pradėkite nuo 10–15 minučių nakties, o po kelių savaičių tęskite iki 30 minučių
- Kaip alternatyvą mediniam voleliui, padėkite teniso kamuoliuką po koja ir lėtai riedėkite ant jo 10–15 minučių keletą kartų per dieną, kol išnyks arkų skausmas.
- Po pėdų masažo ištempkite pėdos padą, apvyniodami rankšluostį aplink kojų pirštų galus, o tada bandydami ištiesti koją - palaikykite 30 sekundžių ir pakartokite kelis kartus.
- Apsvarstykite, ar po pėdų masažo patepkite pipirmėtės losjoną kojomis - jis dilgs ir pagyvins.
2 dalis iš 2: Prevencinio gydymo ieškojimas
1 žingsnis. Paruoškite porą pasirinktinių ortopedijų
Kadangi arkos atrama yra geriausia strategija, kaip išvengti nukritusių arkų, apsvarstykite galimybę įsigyti pagal užsakymą pagamintus ortopedinius batus. Ortozės yra pusiau standūs batų įdėklai, kurie ne tik palaiko jūsų pėdos lanką, bet ir kovoja su pernelyg dideliu pronacija ir skatina geresnę biomechaniką stovint, einant ir bėgant. Suteikdami amortizaciją ir šiek tiek sugeria smūgius, ortozės taip pat padeda sumažinti kulkšnių, kelių, klubų ir apatinės nugaros dalies problemų riziką.
- Svarbu suvokti, kad pėdų ortozės nepakeičia jokių pėdos struktūrinių deformacijų ir negali atkurti arkos, dėvėdamos jas laikui bėgant, tačiau tai yra gera prevencinė strategija, padedanti išvengti nukritusių arkų.
- Įvairūs sveikatos priežiūros specialistai gamina individualias ortopedines priemones, tačiau jie ne visada yra apdrausti sveikatos draudimu, todėl patikrinkite savo politiką.
- Norint nešioti ortopedinius batus, dažnai reikia išimti originalius vidpadžius, kad jūsų kojoms būtų pakankamai vietos.
Žingsnis 2. Kreipkitės į podiatrą
Podiatrai yra pėdų specialistai, kurie yra susipažinę su visomis pėdų sąlygomis ir ligomis, įskaitant nukritusias arkas. Podologai gali apžiūrėti jūsų pėdą ir pabandyti nustatyti rizikos veiksnius, kurie prisidėjo prie jūsų plokščių pėdų. Jie taip pat ieškos bet kokių kaulų traumų požymių (lūžių ar išnirimų), galbūt rentgeno spindulių pagalba. Priklausomai nuo simptomų sunkumo ir nukritusių arkų priežasties, pėdų gydytojas gali rekomenduoti pagrindinę namų priežiūrą (poilsį, druskos vonias, šalčio terapiją, priešuždegiminius vaistus), ortopedinę terapiją, pėdos mėtymą ar sutvirtinimą ar tam tikrą formą. pėdų sausgyslių operacija.
- Rentgeno spinduliai idealiai tinka kaulams matyti, tačiau jie nėra diagnostika minkštųjų audinių problemoms, turinčioms įtakos sausgyslėms ir raiščiams.
- Podiatrai yra apmokyti atlikti palyginti nedideles pėdų operacijas, tačiau sudėtingesnės operacijos paprastai yra skirtos ortopedijos chirurgams.
3 žingsnis. Apsvarstykite fizioterapijos procedūras
Jei esate ypač susirūpinęs dėl nukritusių arkų atsiradimo, kreipkitės į kineziterapeutą ir aptarkite, kaip reabilitacija gali padėti jų išvengti. Kineziterapeutas gali parodyti konkrečius ir pritaikytus pratimus ir stiprinančius pratimus jūsų pėdoms, Achilo sausgyslėms ir blauzdos raumenims, kurie gali padėti išvengti nukritusių arkų ir kitų įprastų pėdų problemų. Fizioterapija paprastai yra ilgesnio laikotarpio įsipareigojimas reabilituoti daugumą raumenų ir kaulų sistemos problemų, todėl planuokite du ar tris kartus per savaitę keturias ar aštuonias savaites kaip bendrą gairę. Įsitikinkite, kad atlikote pratimus namuose, kuriuos moko jūsų kineziterapeutas, o ne tik bendrų užsiėmimų metu. Tai geriausias būdas pamatyti pagerėjimą.
- Geras Achilo sausgyslės ruožas apima atsirėmimą į sieną viena koja, ištiesta už nugaros, panašioje padėtyje. Įsitikinkite, kad ištiesta pėda laikoma plokščia ant grindų, kad pajustumėte sausgyslės tempimą, jungiantį blauzdos raumenį prie kulno. Laikykite maždaug 30 sekundžių ir kartokite nuo penkių iki dešimties kartų per dieną.
- Kineziterapeutai gali užklijuoti koją tvirta medicinine juostele, kuri iš esmės suteikia laikiną dirbtinę arką, padedančią palengvinti simptomus.
- Kineziterapeutai taip pat gali gydyti padų fascitą (dažną nukritusių arkų komplikaciją) gydomuoju ultragarsu, kuris padeda sumažinti uždegimą ir jautrumą.
Patarimai
- Atlikite „plokščio paviršiaus bandymą“, kad pamatytumėte, ar jūsų arkos nenukrito. Sudrėkinkite kojas ir lipkite ant sauso paviršiaus, išryškinančio jūsų pėdsaką. Jei iš atspaudo galima atskirti visą pėdos paviršių, tada turite plokščias pėdas.
- Žmonės, turintys įprastas arkas, vidinėje pėdsakų dalyje turi neigiamos erdvės pusmėnulį, nes jie nesiliečia su paviršiumi.
- Nedėvėkite kitų žmonių batų, nes jie jau yra priderinti prie ankstesnio dėvėtojo pėdos ir arkos formos.
- Nukritusios arkos dažniausiai būna šeimose, o tai rodo genetinį ryšį.
- Suaugusiųjų įgytos plokščios pėdos paveikia moteris keturis kartus dažniau nei vyrai ir dažniausiai pasireiškia vyresniam amžiui (60 metų ir vyresniems).
