Achilo sausgyslė, einanti nuo blauzdos raumens iki kulno, leidžia vaikščioti, bėgti, šokinėti ir sulenkti pėdą. Jei jūsų Achilo sausgyslė yra skauda ar sužeista, galite ją apvynioti, kol ji gyja. Apvyniojimas sumažina patinimą ir riboja sausgyslės judėjimą, kai tai atliekama teisingai. Norint veiksmingai suvynioti Achilo sausgyslę, reikia pasirinkti jums tinkantį įvyniojimo tipą ir apvynioti taip, kad nejudėtų sausgyslė, nenutraukiant cirkuliacijos toje vietoje. Turėdami šiek tiek priežiūros ir galbūt kai kurias kitas gydymo formas, galite padėti greitai ir efektyviai išgydyti Achilo sausgyslę.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Lipnios sportinės juostos klijavimas
1 žingsnis. Pasirinkite tarp sportinio įvyniojimo, suspaudimo įvyniojimo ar abiejų
Kadangi yra keletas būdų, kaip apvynioti Achilo sausgyslę, turite pasirinkti tarp jų, atsižvelgdami į konkrečius poreikius. Apskritai, jei tik šiek tiek sužalojote Achilą, tikriausiai jums gerai suvynioti Achilą suspaudimo tvarsčiu. Jei turite Achilo sausgyslę ar kitą skausmingą būklę, gali tekti naudoti ir sportinį įvyniojimą, ir suspaudimo tvarstį.
Tiek sportinių juostų, tiek kompresinių tvarsčių paprastai galima rasti vaistinėse, didelėse dėžutėse ir internetiniuose mažmenininkuose
Žingsnis 2. Pakvieskite ką nors jums padėti
Gera idėja turėti ką nors, kas padėtų suklijuoti ir apvynioti Achilo sausgyslę, nes tai padaryti būtų labai nepatogu. Be asistento neįtikėtina, kad jums pavyktų patenkinamai apsiauti, nes turėsite užklijuoti juostą ant blauzdos ir kulkšnių.
Asmuo, kuris jums padeda, neturi turėti jokių specialių įgūdžių ar žinių apie jūsų sužalojimą. Galite pasikalbėti apie juos Achilo įrišimo ir įvyniojimo metu
Žingsnis 3. Padėkite pėdą taip, kad sausgyslė būtų atsipalaidavusi
Nenorite, kad apvyniojant sausgyslė būtų pratęsta. Tai reiškia, kad jūsų pėda turi būti šiek tiek sulenkta, o visas sausgyslės spaudimas.
Paprastai lengviausia patekti į šią padėtį gulint ant stalo ar lovos veidu žemyn, pakabinus kojas nuo galo. Šioje padėtyje jūsų pėdos natūraliai pateks į teisingą padėtį
Žingsnis 4. Uždenkite sausgyslę apsauginėje pagalvėlėje
Įsigykite nelipnius tvarsčius arba trinties trinkelę, kuri neturi klijų, kad padengtų Achilo sausgyslės sritį. Pritvirtinkite kilimėlį sportine juostele arba kita turima tvarsliava.
Ši pagalvė padės apsaugoti vietą nuo trinties, kai Achilas juda po sportine juostele
Žingsnis 5. Taikykite tvirtinimo taškus virš ir žemiau sausgyslės
Apvyniokite lipnią sportinę juostelę aplink koją tiesiai virš arba žemiau plačiausios blauzdos dalies. Tada taip pat apvyniokite koją ties lanku. Apvyniokite kiekvieną iš šių sričių, kad juosta būtų saugi ir ant jų viršaus būtų galima uždėti papildomos sportinės juostos.
Svarbu įsitikinti, kad šie įvyniojimai nevaržo kraujotakos. Taikydami juos nesukelkite įtampos, bet taip pat įsitikinkite, kad jie nėra laisvi
Žingsnis 6. Vykdykite lipnios sportinės juostos juosteles tarp tvirtinimo taškų
Pradėkite nuo blauzdos galo ir nuleiskite juosteles vertikaliai žemyn, kad jos eitų nuo blauzdos tvirtinimo taško, virš apsauginės pagalvėlės ir žemyn ant tvirtinimo taško pėdos skliaute. Užtepkite 2 ar 3 iš šių juostelių.
Dėdami šias juosteles, laikykite koją toje pačioje padėtyje, kuri nespaudžia Achilo
Žingsnis 7. Dar kartą apvyniokite tvirtinimo taškus, kad pritvirtintumėte juosteles per Achilą
Uždenkite vertikalių juostų kontaktinius taškus taip, kad jie būtų laikomi juostele viduje ir išorėje. Tai padės užtikrinti, kad jie nejudėtų net tada, kai kulkšnis yra sulenkta.
- Taip pat galite apvynioti juostelių vidurį aplink kulkšnį taip, kad vertikalios juostelės būtų lygios kojai.
- Kai šios juostelės yra saugios, joms reikia pajusti didžiausią spaudimą, kai jūs žingsniuojate ir sulenkiate koją, taip sumažinant Achilo spaudimą.
2 dalis iš 3: Ploto apvyniojimas suspaudimo tvarsčiu
Žingsnis 1. Pradėkite vyniojimą virš kulkšnies
Taikant suspaudimą pažeistai Achilo sausgyslei, rekomenduojama pradėti vyniojimą virš pažeistos vietos. Pritvirtinkite tvarsčio galą prie odos ir keletą kartų apvyniokite tvarsčiu, kad jis liktų vietoje.
Norite, kad tvarstis būtų vidutiniškai tvirtas. Tai reiškia, kad jis yra pakankamai sandarus, kad liktų vietoje ir nenutrauktų cirkuliacijos
Žingsnis 2. Apvyniokite nuo pirštų iki kulkšnies viršaus
Dirbkite žemyn nuo kulkšnies. Kai pasiekiate kulną, pradėkite vyniojimą aplink pėdos lanką ir iki kojų pirštų. Gali būti, kad tas pats kulno kampas vis dar yra atviras po pirmojo ėjimo. Tada apvyniokite pėdą ir kulkšnį, įsitikinkite, kad padengėte dar neuždengtas vietas.
Eidami tvarstį laikykite nedidelę įtampą. Tai užtikrins, kad jūsų įvyniojimai būtų tvarkingi, bet neapribos jūsų apyvartos
Žingsnis 3. Užfiksuokite apvyniojimą
Kai sunaudosite visą savo tvarstį, jis turi būti fiziškai pritvirtintas prie savęs. Daugelio šiuolaikinių suspaudimo tvarsčių galuose yra Velcro, kurie prisitvirtins prie tvarsčio, kai jis bus prispaustas prie paviršiaus.
Tačiau, jei jūsų neturi „Velcro“, galui pritvirtinti turėsite naudoti apsauginį kaištį
3 dalis iš 3: Apvyniojimo derinimas su kitomis procedūromis
1 žingsnis. Ledas plotas 15-20 minučių vienu metu, kelis kartus per dieną.
Ledo uždėjimas ant pažeistos sausgyslės gali sumažinti uždegimą ir sumažinti patinimą. Arba naudokite parduotuvėje nusipirktą ledo pakuotę, šaldytą daržovių maišelį arba įdėkite šiek tiek ledo į plastikinį maišelį. Apvyniokite ledo paketą plonu rankšluosčiu, kad sumažėtų šaltis, ir uždėkite ant sausgyslės.
- Laikykite ledą ne ilgiau kaip 15-20 minučių. Prieš pakartotinį naudojimą palikite jį bent valandai.
- Ledas yra efektyviausias per pirmąsias 48 valandas po traumos, tačiau po to jo poveikis sumažės. Jei tikitės palengvinti patinimą, naudokite ledą kuo greičiau po traumos.
Žingsnis 2. Pakelkite plotą
Achilo sužalojimo pakėlimas padės kraujotakai, kuri padės greičiau išgydyti žaizdą, ir leis skysčio pertekliui nutekėti. Tiesiog atsigulkite ir pakelkite sužeistą vietą taip, kad ji būtų aukščiau jūsų širdies.
- Stenkitės patekti į šią padėtį, kai būsite sėdimoje padėtyje. Pavyzdžiui, jei planuojate žiūrėti televizorių, atsigulkite šioje padėtyje.
- Kai kurie paprasti būdai tai padaryti yra atremti koją pagalve arba subalansuoti ją ant sofos rankos, kol jūs gulite ant sofos. Įsitikinkite, kad nespaudžiate Achilo sausgyslės.
Žingsnis 3. Venkite spaudimo sausgyslei
Suteikę sausgyslėms laiko atsigauti, jos išgydys mažas ašaras. Pirmąsias kelias valandas po traumos visiškai nedarykite spaudimo sausgyslei. Po to tik šiek tiek paspauskite kojų pirštus ir, eidami, sausgyslė atsipalaiduoja. Kad išvengtumėte jokio spaudimo šioje srityje, taip pat galite pasirinkti vaikščioti su ramentais arba naudoti vaikštynę keliu ar motorolerį.
Jei ir toliau bandysite ištempti sausgyslę, tai pailgins sausgyslės gijimo laiką
Žingsnis 4. Jei skauda, gerkite priešuždegiminius vaistus
Daugeliui nedidelių ar vidutinio sunkumo Achilo sužalojimų skausmui kontroliuoti pakaks nereceptinių skausmą malšinančių vaistų. Išgerkite ant pakuotės rekomenduojamą dozę, būtinai nevartokite daugiau nei rekomenduojama per 24 valandas.
