Širdies plakimas yra nenormalus ar nereguliarus širdies plakimas, sukeliantis dunksantį ar plazdantį pojūtį krūtinėje - kartais taip pat apibūdinamas kaip „trūksta ritmo“. Palpitacija gali atsirasti, kai širdies ritmas yra per greitas arba per lėtas. Juos gali sukelti stresas, mankšta, dieta, vaistai ir kartais sveikatos būklė. Nors širdies plakimas gali kelti nerimą ar keistą patirtį, jie paprastai nekenksmingi. Daugeliu atvejų galima rasti priežastį ir ją pašalinti, kad sumažėtų širdies plakimas.
Žingsniai
1 dalis iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Pailsėkite ir padarykite pertrauką
Kai kuriems žmonėms širdies plakimas atsiranda dėl fizinio pervargimo ar per didelio aktyvumo; tačiau padidėjęs širdies susitraukimų dažnis dėl fizinio krūvio ar nerimo (vadinamas tachikardija) nėra tas pats, kas širdies plakimas. Abu gali įvykti vienu metu, nors širdies plakimas geriausiai apibrėžiamas kaip neįprasti širdies plakimai, o ne tik greiti širdies plakimai.
- Jei atrodo, kad jūsų širdies plakimą kartais sukelia fizinis krūvis, nustokite tai daryti ir pailsėkite 5–10 minučių ir atsikvėpkite.
- Arba sumažinkite savo krūvį arba pakeiskite pratimą į kažką mažiau įtempto. Pavyzdžiui, vaikščiokite, o ne bėgiokite. Pakelkite mažesnius svorius. Švelniai trypkite vandenį baseine, o ne darykite smūgius.
- Širdies ritmas ramybės būsenoje žmonėms skiriasi, tačiau paprastai jis yra nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. Palpitacijos gali atsirasti virš, žemiau arba per normalų širdies plakimo diapazoną.
Žingsnis 2. Sumažinkite stresą/nerimą
Vidutinis ar didelis stresas ir nerimas yra gana dažni širdies plakimo veiksniai, nes į kraują patenka per daug „streso hormonų“. Taigi, galite išvengti arba sumažinti širdies plakimą, valdydami, kaip reaguojate ar reaguojate į stresines situacijas. Stresą mažinantys metodai, tokie kaip joga, tai chi, gilus kvėpavimas, vizualizacija, meditacija, biologinis grįžtamasis ryšys ir aromaterapija, padeda atsipalaiduoti ir pagerinti širdies sveikatą.
- Paklauskite vietinės sporto salės, bendruomenės centro, bažnyčios ar sveikatos klinikos, kaip prisijungti prie jogos ar tai chi klasės.
- Giliai įkvėpus, natūraliai gali sumažėti širdies susitraukimų dažnis ir sumažėti širdies plakimas, ypač jei praktikuojate pozityvią vizualizaciją ar vadovaujamą vaizdą.
- Nusipirkite atpalaiduojančių aromaterapinių žvakių (pavyzdžiui, levandų kvapo) ir vakare prieš eidami miegoti uždegkite.
- Nepamirškite pakankamai išsimiegoti - bent aštuonias valandas per naktį, nors kai kuriems žmonėms reikia šiek tiek daugiau. Lėtinis miego trūkumas gali sukelti nerimą ir širdies plakimą.
- Atsikratykite stresinių situacijų, tokių kaip ginčai. Nustokite sutelkti dėmesį į finansines problemas. Nustokite žiūrėti baisius filmus ar laidas.
Žingsnis 3. Venkite stimuliatorių
Yra keletas medžiagų, kurios veikia jūsų centrinę nervų sistemą (CNS) ir gali sukelti širdies plakimą, įskaitant alkoholį, kofeiną, nikotiną, neteisėtus narkotikus (pvz., Kokainą ir amfetaminą) ir kai kuriuos nereceptinius vaistus (ypač peršalimą ir kosulį). Vaistai). Taigi, jei jums kartojasi širdies plakimas, pagalvokite, ką reguliariai įvedate į savo kūną, nes tai greičiausiai gali būti priežastis.
- Sumažinkite kofeino kiekį. Turtingi šaltiniai yra kava, juoda ir žalia arbata, dauguma sodos pop (ypač kolos), energetiniai gėrimai ir šokoladas.
- Nustok rūkyti. Rūkant nikotiną, širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje gali padidėti iki 15 dūžių per minutę, o kraujospūdis - iki 10 mm Hg.
- Nustokite gerti. Alkoholis iš tikrųjų yra CNS slopinantis vaistas, o ne stimuliatorius, tačiau besaikis gėrimas dažnai padidina širdies susitraukimų dažnį, o lėtinis alkoholizmas linkęs sukelti svyravimus (nuo per didelio iki per mažo).
- Visada patikrinkite nereceptinių vaistų sudedamąsias dalis. Kai kuriose peršalimo ir alergijos priemonėse yra dekongestantų (pvz., Pseudoefedrino), kurie gali sukelti širdies plakimą.
2 dalis iš 3: „Vagal“manevrų naudojimas
Žingsnis 1. Išbandykite Valsalvos manevrą
Vaginaliniai manevrai yra paprasti veiksmai, kuriuos galite atlikti namuose, kad paveiktumėte blauzdos nervą, kuris yra pagrindinis širdies ritmą reguliuojantis veiksmas. Vagaliniai manevrai gali sulėtinti širdies susitraukimų dažnį ir sustabdyti širdies plakimą per kelias sekundes, jei jie atliekami teisingai. „Valsalva“metodas apima kvėpavimo sulaikymą ir spaudimą, tarsi tuštiniesi maždaug 15–20 sekundžių - tai padidina intrathoracinį spaudimą ir stimuliuoja klajoklį.
- Valsalva technika gali pakeisti jūsų širdies elektrinių impulsų ritmą, padėti normalizuoti širdies ritmą ir sumažinti širdies plakimą.
- „Valsalva“manevro negalima daryti, jei sergate širdies liga arba esate vyresnio amžiaus, nes tai gali padidinti insulto riziką.
Žingsnis 2. Suaktyvinkite nardymo refleksą
Nardymo refleksas suaktyvėja, kai galva ar veidas atšąla ilgiau nei kelias sekundes - širdies ritmas sulėtėja, kad sumažėtų kraujotaka, bandant išgyventi, o tai naudinga panardinus į šaltą vandenį. Norėdami sukelti šį išgyvenimo refleksą, maždaug 10 sekundžių priglauskite prie veido labai šaltą vandenį arba ledo pakuotę. Jūsų širdies plakimas ir širdies plakimas turėtų sumažėti gana greitai.
- Panardinkite veidą arba panardinkite galvą į šaltą vandenį. Įdėkite šlapią veido šluostę į šaldiklį 30 minučių, tada prispauskite prie veido.
- Arba, išgėrę stiklinę labai šalto vandens, atvėsinsite viršutinį burnos gomurį ir šiek tiek sužadinsite nardymo refleksą.
- Vaginaliniai manevrai yra paprasti ir paprastai gana saugūs, tačiau juos reikia atlikti, kai tik suprantate, kad jaučiate širdies plakimą, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
- Nebandykite klaidingų manevrų stovėdami - kartais jie gali sukelti galvos svaigimą ir alpimą.
Žingsnis 3. Pabandykite kosėti daugybę kartų
Taip pat galite kelis kartus stipriai kosėti (arba skalauti gerklę), stengdamiesi perkelti diafragmą, padidinti krūtinės ląstos spaudimą ir stimuliuoti klajoklį. Iš esmės kosulys sukuria tokį pat fiziologinį poveikį kaip ir nešiojimasis (Valsalvos technika), tačiau kai kuriems žmonėms tai gali būti lengviau atlikti.
- Kosint jis turi būti pakankamai stiprus ir nuolatinis - vienas lengvas kosulys greičiausiai nesukels vaginio atsako.
- Kad išvengtumėte užspringimo, būtinai nurykite bet kokį maistą, kurį valgote, arba gėrimus, kuriuos geriate.
- Jei nesate tikri, paprašykite savo gydytojo parodyti klaidingus manevrus.
3 dalis iš 3: Medicininis dėmesys dėl širdies plakimo
Žingsnis 1. Susitarkite su savo gydytoju
Nors širdies plakimas nelaikomas rimta būkle ir retai reikalauja gydymo, kartais jį gali sukelti širdies liga. Jei reguliariai jaučiate širdies plakimą ilgiau nei kelias dienas arba periodiškai - ilgiau nei kelis mėnesius, susitarkite su savo gydytoju, kad patikrintumėte savo širdį.
- Palpitaciją gali sukelti kažkas tokio paprasto kaip stresas, tačiau tai taip pat gali būti nereguliaraus širdies ritmo išsivystymo požymiai, pvz., Prieširdžių virpėjimas, kuris yra didžiulis insulto rizikos veiksnys.
- Jūsų gydytojas atliks fizinį egzaminą, patikrins jūsų širdies ritmą ir klausysis širdies stetoskopu.
- Jūsų gydytojas greičiausiai užsakys EKG (elektrokardiogramą), kad patikrintų jūsų širdies elektrinį aktyvumą.
- Net jei jūsų EKG rezultatai yra normalūs, vis tiek galite turėti sveikatos sutrikimų, sukeliančių širdies plakimą.
- Galite gauti siuntimą pas širdies specialistą (kardiologą) ir liepti dėvėti Holterio ar įvykių monitorių, kuris fiksuoja jūsų širdies elektrinį aktyvumą iki 48 valandų
- Taip pat galite atlikti echokardiografiją (širdies ultragarsinį vaizdą) ir (arba) atlikti streso testą (stebimas intensyvus pratimas), kad išsiaiškintumėte širdies plakimo priežastį.
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju apie šalutinį vaistų poveikį
Kai kurie vaistai, ypač kai jie derinami su kitais, gali sukelti širdies plakimą (tachikardiją) ir (arba) širdies plakimą. Pavyzdžiui, antiaritminiai vaistai (vartojami nenormaliems širdies ritmams gydyti), vaistai nuo astmos, vaistai nuo skydliaukės, steroidų terapija ir dauguma vaistų nuo peršalimo/kosulio dažniausiai sukelia greitesnį širdies susitraukimų dažnį. Paklauskite savo gydytojo, ar jūsų receptiniai vaistai gali sukelti širdies plakimą kaip nepageidaujamą šalutinį poveikį.
- Praktiškai neįmanoma nuspėti, kaip daugiau nei du vaistai (vartojami vienu metu) gali sąveikauti vienas su kitu jūsų organizme, todėl labai atidžiai perskaitykite šalutinio poveikio sąrašą.
- Jei įtariate, kad vaistas sukelia širdies plakimą, nenustokite vartoti jo „šalta kalakutiena“be gydytojo priežiūros - tai gali sukelti blogesnius simptomus.
- Geriau atpratinti nuo narkotikų ir tada pereiti prie kito panašiais veiksmais.
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo apie naudingus vaistus
Nors dauguma širdies plakimo atvejų yra nekenksmingi ir praeina savaime, arba sustoja, kai randamas trigeris, kartais gali prireikti vaistų. Galimos širdies plakimo (ir tachikardijos) priežastys, dėl kurių reikia vaistų, yra: kardiomiopatija, stazinis širdies nepakankamumas, miokarditas ir širdies vožtuvų liga.
- Antiaritminiai vaistai (amiodaronas, flekainidas, propafenonas, dofetilidas, ibutilidas, chinidinas, disopiramidas, lidokainas, prokainamidas, sotalolis, amiodaronas) greitai sumažina širdies susitraukimų dažnį, ypač jei jie skiriami injekcijų būdu.
- Kiti vaistai, kurie gali būti skiriami (ir dažnai vartojami kartu su antiaritminiais vaistais), yra kalcio kanalų blokatoriai (diltiazemas, verapami) ir beta blokatoriai (metoprololis, esmololis, atenololis).
- Žmonės, kuriems yra prieširdžių virpėjimas (dažniausiai pasitaikanti aritmijos rūšis), gali būti gydomi kraują skystinančiais vaistais, kad būtų išvengta kraujo krešulių susidarymo, pavyzdžiui: varfarinu (kumadinu), dabigatranu, heparinu ar aspirinu.
Patarimai
- Kai kurios hipertiroidizmo formos gali sukelti širdies plakimą. Liga gydoma vaistais nuo skydliaukės arba radioaktyviu jodu.
- Žmonės su antsvoriu turi didesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, patirti širdies plakimą ir tachikardiją.
- Jums taip pat gali kilti širdies plakimas, jei esate nėščia ar turite nerimo sutrikimą.
- Kai kurie žmonės teigia, kad vartojant magnio papildą galima sustabdyti širdies plakimą, nors šioje srityje dar nebuvo atlikta jokių tyrimų.
