Nors verkimas yra natūralus kai kurių emocijų rezultatas ir laukiamas atsakas į daugelį gyvenimo patirčių, galų gale galite atsidurti situacijoje, kai verkti yra netinkama arba netinkama. Arba galite atsidurti situacijoje, kai kažkas kitas verkia ir norite padėti jiems tapti ramiems. Nesvarbu, kokia proga, yra įvairių fizinių ir psichologinių veiklų, kurios gali padėti nustoti verkti.
Žingsniai
1 metodas iš 5: fiziškai užkirsti kelią ašaroms
1 žingsnis. Pabandykite mirksėti arba visai nemirksėti
Kai kuriems žmonėms greitai ir pakartotinai mirksint gali išplisti ašaros ir padėti jiems vėl įsisavinti ašarų kanalą, neleidžiant pradinėms ašaroms susikaupti. Priešingai, kai kuriems žmonėms nemirksėti ir neatverti akių taip plačiai, kaip patogu, iš tikrųjų atgraso nuo ašarų susidarymo, įtempiant raumenis akių srityje ir aplink ją. Tik praktika parodys, į kurią grupę patenka.
Žingsnis 2. Suspauskite nosį
Kadangi jūsų ašarų latakai kyla iš nosies šono iki akies voko angos, užspaudus nosies tiltelį ir šonus, užverčiant akis, gali užsikimšti ašarų latakai. (Tai geriausiai veikia, jei naudojama prieš pradedant ašaroms tekėti.)
Žingsnis 3. Šypsokis
Tyrimai parodė, kad šypsena teigiamai veikia emocinę sveikatą. Tai taip pat teigiamai veikia kitų požiūrį į jus. Be to, šypsenos veiksmas neutralizuoja verksmo simptomus, todėl jums lengviau apsisaugoti nuo ašarų.
Žingsnis 4. Atvėsinkite
Vienas iš būdų atšaukti intensyvias, nemalonias emocijas yra skirti akimirką veidą apšlakstyti šaltu vandeniu. Tai ne tik atpalaiduoja, bet ir gali padidinti jūsų energiją bei padaryti jus dėmesingesnius. Taip pat galite lašinti šaltą vandenį ant riešų ir patrinti jį už ausų. Pagrindinės arterijos eina per šias vietas tiesiai po odos paviršiumi ir jas aušindamos gali nuraminti visą kūną.
Žingsnis 5. Išgerkite arbatos
Tyrimai parodė, kad žaliojoje arbatoje yra L-teanino, kuris gali paskatinti atsipalaidavimą ir sumažinti įtampą, taip pat padidina sąmoningumą ir susikaupimą. Taigi, kai kitą kartą būsite priblokšti, ašaros tekės, pasilepinkite žaliosios arbatos puodeliu.
Juodojoje arbatoje taip pat yra L-teanino, bet ne tiek daug
6. Juokas
Juokas yra paprasta, nebrangi terapijos forma, galinti pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir sumažinti jausmus, kurie sukelia verkimą ar depresiją. Raskite tai, kas priverčia jus juoktis, ir suteikite sau labai reikalingą pagalbą.
Žingsnis 7. Išbandykite laipsnišką atsipalaidavimą
Verkimas dažnai pasireiškia kaip ilgalaikės įtampos produktas. Šis procesas leidžia jūsų kūnui atpalaiduoti įtemptus raumenis ir nuraminti jūsų mąstymą. Tai taip pat yra pažintinė veikla, nes ji moko jus atpažinti, kaip jaučiasi jūsų kūnas, kai esate nusiminęs ir įsitempęs, palyginti su tuo, kai esate atsipalaidavęs ir ramus. Pradėdami nuo kojų pirštų, pradėkite įtempti kūno raumenų grupes po vieną 30 sekundžių intervalais, lėtai judėdami link galvos. Ši veikla taip pat turi papildomos naudos - palengvina nemigą ir neramų miegą.
Žingsnis 8. Imkitės kontrolės
Tyrimai rodo, kad bejėgiškumo ir pasyvumo jausmas dažnai yra verksmo epizodų pagrindas. Kad išvengtumėte verksmo, perjunkite savo kūną iš pasyvaus į aktyvų. Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip atsikėlimas ir vaikščiojimas po kambarį, arba rankų atvėrimas ir uždarymas nedideliu suspaudimu, kad įtrauktų raumenis ir primintų kūnui, kad jūsų veiksmai yra savanoriški ir jūs kontroliuojate.
9. Naudokite skausmą kaip blaškymą
(Jei pastebėjote, kad sukeliate mėlynes ar kitą fizinę žalą, rekomenduojama nutraukti šį metodą ir pabandyti naudoti vieną ar daugiau kitų taktikų.) Fizinis skausmas atitraukia jūsų jausmus nuo emocinio skausmo šaknies, todėl mažiau verkiate. Galite prispausti save (pvz., Tarp nykščio ir rodomojo piršto arba viršutinėje rankos pusėje), įkąsti liežuvį arba ištraukti plaukus iš kelnių kišenės.
Žingsnis 10. Ženkite žingsnį atgal
Pašalinkite save iš situacijos, fiziškai. Jei turite ginčą, dėl kurio verkiate, keletą akimirkų mandagiai atsiprašykite. Tai nepabėgs nuo jūsų problemos; Pašalinus save, galite sutelkti savo emocijas ir pašalina neišvengiamą konflikto grėsmę. Per tą laiką praktikuokite kai kuriuos kitus metodus, kurie padės užtikrinti, kad neverkę grįžtate į kambarį ir tęsiate diskusiją. Tikslas yra sugrąžinti save į vietą, kurioje galite valdyti savo emocijas.
2 metodas iš 5: ašarų prevencija atliekant psichinius pratimus
Žingsnis 1. Atidėkite verkimą
Kontroliuodami savo emocinius atsakus, kai manote, kad tuoj verksite, pasakykite sau, kad dabar negalite verkti, bet vėliau leisite sau verkti. Giliai įkvėpkite ir susikoncentruokite į tai, kad sumažintumėte emocijas, dėl kurių ašarojate. Nors iš pradžių tai gali būti sunku, pažinimo būdu atpažinti savo emocijas ir priversti kūną tinkamai reaguoti tinkamu laiku yra ilgalaikis sprendimas verkti nepatogiu metu.
Atminkite, kad niekada nėra gera idėja atidėti verkimą kartu, nes slopinimas gali sukelti ilgalaikę emocinę žalą ir sustiprinti nerimo ir depresijos simptomus. Visada nepamirškite sukurti galimybių išreikšti savo emocijas
Žingsnis 2. Medituokite
Meditacija yra senas būdas sumažinti stresą, kovoti su depresija ir sumažinti nerimą. Taip pat nereikia susirasti jogo, kad gautumėte naudos iš meditacijos. Tiesiog suraskite ramią vietą, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą, ilgai ir giliai įkvėpdami ir lėtai, išmatuotai iškvėpdami. Jūs pastebėsite, kad jūsų neigiami jausmai beveik išnyksta.
Žingsnis 3. Raskite teigiamus blaškančius veiksnius
Raskite ką nors kitą, išskyrus neigiamas emocijas, į kurias susikoncentruokite. Pagalvokite apie tai, kas jus džiugina ar juokiasi. Žiūrėkite juokingus gyvūnų vaizdo įrašus internete. Taip pat galite pabandyti sutelkti dėmesį į tai, ko laukiate. Jei esate problemų sprendimas, padarykite matematines lygtis arba imkitės nedidelio projekto. Jei atrodo, kad tai neveikia, mintyse įsivaizduokite ramią ir ramią vietą. Leiskite savo protui sutelkti dėmesį į tos vietos detales, kurios jums teikia laimę. Tai privers jūsų smegenis jausti kitas emocijas nei liūdesys, pyktis ar baimė.
Žingsnis 4. Klausykitės muzikos
Muzika turi įvairių privalumų, susijusių su streso valdymu. Raminanti muzika gali mus nuraminti, o muzikos klausymasis su empatiškais tekstais gali suteikti mums jėgų ir nuraminti. Pasirinkite, kas jums tinka, ir pašalinkite ašaras naudodami gerai parengtą grojaraštį.
5. Žinokite
Susikoncentruokite į savo dabartį, maisto skonį, vėjo jausmą jūsų odoje, kaip jaučiasi drabužių audinys judant. Kai sutelkiate dėmesį į dabartį ir tikrai atkreipiate dėmesį į savo pojūčius, tai gali palengvinti psichinį stresą ir padėti suprasti, kad problema, su kuria susiduriate, nėra tokia įspūdinga.
Žingsnis 6. Būkite dėkingi
Mes dažnai verkiame, nes jaučiamės priblokšti to, ką matome netinkamu savo gyvenime, arba dėl problemų, su kuriomis susiduriame. Giliai įkvėpkite ir pagalvokite, kad problema, su kuria susiduriate, yra ne tokia rimta, palyginti su kitomis problemomis, su kuriomis galite susidurti ar susidūrėte praeityje. Priminkite sau gerus dalykus, už kuriuos turite būti dėkingi. Laikykite dienoraštį, kad primintumėte apie savo palaiminimus ir padėtumėte išgyventi ypač sunkias akimirkas.
3 metodas iš 5: susidūrimas su savo ašarų priežastimi
Žingsnis 1. Nustatykite šaltinį
Ar noras verkti lydi tam tikras emocijas, įvykius, asmenis ar streso rūšis? Ar šaltinis yra tai, su kuo galite sumažinti kontaktą ar sąveiką?
- Jei atsakymas yra „taip“, kurkite būdus, kaip išvengti kontakto su šaltiniu arba jį apriboti. Tai gali būti taip paprasta, kaip išvengti ilgo pokalbio su bendradarbiu, kuris skaudina jūsų jausmus, arba išvengti liūdnų ar smurtinių filmų.
- Jei atsakymas yra neigiamas, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą, kad išsiaiškintumėte strategijas. Tai ypač tinka, kai konfliktas su artima šeima ar artimaisiais įvardijamas kaip neigiamų emocijų, verčiančių verkti, šaltinis.
Žingsnis 2. Pripažinkite emocijas, kai jos atsiranda
Nors blaškymasis yra naudingas, kai verkia netinkamu metu, skirkite laiko, kai esate saugioje, privačioje vietoje, kad autentiškai patirtumėte savo emocijas. Būkite introspektyvus, analizuokite savo jausmus, šaltinius ir galimus sprendimus. Ignoruoti savo emocijas ar bandyti jas nuolat slopinti yra neprotinga gydymui ir tobulėjimui. Tiesą sakant, nuolatinės problemos gali pasilikti jūsų pasąmonėje ir iš tikrųjų padidinti verkimo epizodus.
Žingsnis 3. Apžvelkite gerus dalykus
Išsiugdykite įprotį savarankiškai kontroliuoti savo neigiamas mintis ir priminkite apie save gerus dalykus. Jei įmanoma, stenkitės išlaikyti teigiamų ir neigiamų minčių santykį 1: 1. Tai ne tik padarys jus laimingesnius apskritai, bet ir padės išvengti nenuspėjamų emocijų, išmokydama smegenis žinoti, kad, nepaisant problemų, esate vertas žmogus.
Žingsnis 4. Žurnalas, kad suprastumėte ašarų šaltinį
Jei jums sunku suvaldyti ašaras ar net nesate tikri, kodėl verkiate, dienoraštis gali padėti pasiekti šaknis. Žurnalai gali turėti teigiamą poveikį jūsų sveikatai, padėti pamatyti teigiamą stresinio įvykio naudą ir padėti išsiaiškinti savo mintis ir jausmus. Rašymas apie pyktį ar liūdesį gali sumažinti šių emocijų intensyvumą, o tai gali padėti sustabdyti jūsų verkimą. Taip pat geriau pažinsite save, tapsite labiau įsitikinę ir žinosite situacijas ar žmones, kurie yra toksiški ir kuriuos reikia pašalinti iš jūsų gyvenimo.
- Pabandykite kasdien rašyti žurnalą 20 minučių per dieną. Praktikuokite „laisvą rašymą“, kuriame nesijaudinsite dėl rašybos, skyrybos ar kitų „privalomų“. Rašykite greitai, kad negalėtumėte savęs cenzūruoti. Nustebsite tuo, ką išmoksite ir kiek jausitės geriau.
- Žurnalas leidžia laisvai reikšti savo emocijas be sprendimo ar slopinimo.
- Jei patyrėte trauminį įvykį, dienoraštis gali padėti jums apdoroti savo emocijas ir iš tikrųjų gali priversti jus labiau kontroliuoti. Parašykite apie įvykio faktus ir emocijas, kurias patyrėte, kad iš savo dienoraščio gautumėte kuo daugiau naudos.
Žingsnis 5. Gaukite pagalbos
Jei atrodo, kad niekas nepadeda pažaboti verksmo ir neigiamų emocijų epizodų ir tai daro įtaką jūsų santykiams ar užimtumui, ženkite pirmąjį žingsnį sprendimo link ir kreipkitės į licencijuotą terapeutą. Dažnai problemą galima išspręsti naudojant elgesio terapiją; tačiau jei šioms problemoms yra medicininė priežastis, terapeutas gali užtikrinti, kad gausite tinkamus vaistus.
- Jei jaučiate depresijos simptomus, kreipkitės pagalbos į patarėją ar psichikos sveikatos specialistą. Depresijos simptomai yra: nuolatinis liūdnas ar „tuščias“jausmas; beviltiškumo, kaltės ir (arba) bevertiškumo jausmas; mintys apie savižudybę; sumažėjusi energija; sunku užmigti arba per daug užmigti, taip pat pasikeičia apetitas ir (arba) svoris.
- Jei kyla minčių apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Pabandykite paskambinti Nacionalinei savižudybių prevencijos pagalbos linijai numeriu 1 (800) 273-8255 arba apsilankykite IASP, kad rastumėte pagalbos liniją savo šalyje. Arba paskambinkite žmogui, kuriuo pasitikite, ir pasikalbėkite apie tai, kaip jaučiatės.
6. Žinokite, kada liūdite
Sielvartas yra natūralus atsakas į netektį; tai gali būti mylimo šeimos nario mirtis, santykių praradimas, darbo praradimas, sveikatos praradimas ar bet koks kitas praradimas. Liūdėti asmeniškai - nėra „teisingo“būdo liūdėti, taip pat nėra nustatyto gedulo grafiko. Tai gali užtrukti savaites ar metus, ir bus daug pakilimų ir nuosmukių.
- Ieškokite draugų ir šeimos palaikymo. Dalijimasis savo nuostoliais yra vienas iš svarbiausių veiksnių, padedančių išgydyti nuo netekties. Paramos grupė ar sielvarto patarėjas taip pat gali būti naudingi.
- Galų gale emocijos, susijusios su sielvartu, turėtų tapti ne tokios intensyvios. Jei nepagerėjote arba laikui bėgant simptomai tik pablogėjo, jūsų sielvartas galėjo išsivystyti į didelę depresiją ar sudėtingą sielvartą. Kreipkitės į terapeutą ar sielvarto konsultantą, kad padėtų jums pereiti prie priėmimo.
4 metodas iš 5: sustabdyti kūdikių ir vaikų verksmą
Žingsnis 1. Žinokite, kodėl kūdikiai verkia
Atminkite, kad verkimas yra viena iš vienintelių bendravimo formų, kuriomis kūdikis gali naudotis, ir tai yra nuoseklus poreikio rodiklis. Įsidėmėkite vaiko mąstyseną ir pagalvokite, kas gali sukelti diskomfortą. Kai kurios dažnos kūdikių verksmo priežastys:
- Alkis: Daugumą naujagimių reikia maitinti kas dvi ar tris valandas visą parą.
- Poreikis žįsti: Kūdikiai turi natūralų instinktą fiksuoti ir žįsti, nes taip jie gauna maistą.
- Vienatvė. Kūdikiams reikalinga socialinė sąveika, kad jie taptų laimingi, sveiki vaikai ir dažnai verkia, kai nori meilės.
- Nuovargis. Naujagimiams reikia dažnai miegoti, kartais jie miega net 16 valandų per parą.
- Diskomfortas: pagalvokite apie verkimo epizodo kontekstą ir tai, ką gali patirti jūsų vaikas, kad numatytumėte įprastus poreikius ir norus.
- Per didelis stimuliavimas: per didelis triukšmas, judėjimas ar regos stimuliacija gali priblokšti kūdikius ir priversti juos verkti.
- Liga. Dažnai pirmasis ligos, alergijos ar sužalojimo požymis yra tai, kad kūdikis verkia ir nereaguoja į raminimą.
2 žingsnis. Užduokite vaikui klausimų
Skirtingai nuo spėliojimo žaidimo, kurį žaidžiame su kūdikiais, vaikai turi prieigą prie sudėtingesnių bendravimo formų ir mes galime paklausti: „Kas negerai?“. Tačiau tai nebūtinai reiškia, kad jie gali bendrauti kaip suaugusieji, todėl svarbu užduoti paprastus klausimus ir skaityti tarp eilučių, kai atrodo, kad vaikas negali išsamiai apibūdinti problemos.
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį, ar vaikas sužeistas
Jaunesniems vaikams susinervinus gali būti sunku atsakyti į klausimus, todėl tėvams ir globėjams svarbu verkiant atkreipti dėmesį į vaiko kontekstą ir fizinę būklę.
Žingsnis 4. Siūlykite blaškytis
Jei vaikas yra sužeistas ar nepatenkintas, tai gali padėti atitraukti jį nuo skausmo, kol jis sumažės. Pabandykite nukreipti jų dėmesį į tai, kas jiems patinka. Nustatykite, ar ir kur galėjo būti sužeista, bet paklauskite apie kiekvieną jos kūno dalį, išskyrus tai, kur jie iš tikrųjų yra sužeisti. Dėl to jie turi galvoti apie tas kūno dalis, o ne tas, kurios skauda, sukeldamos blaškymąsi.
Žingsnis 5. Nuraminkite vaiką
Vaikai dažnai verkia reaguodami į drausmę arba po neigiamos bendravimo su suaugusiuoju ar bendraamžiu. Kai taip atsitiks, nustatykite, ar reikia imtis veiksmų, kad padėtų tarpininkauti situacijai (pvz., Sustabdyti kovojančių vaikų pertrauką), bet visada priminkite vaikui, kad jie yra saugūs ir mylimi, nepaisant konflikto.
Žingsnis 6. Laikas
Visi vaikai kartkartėmis elgsis blogai. Tačiau jei vaikas verkdamas, pykdamas ar šaukdamas bando gauti tai, ko nori, svarbu užkirsti kelią ryšiui tarp blogo elgesio ir pasitenkinimo.
- Jei jūsų mažylis ar vaikas verčia pyktį, išveskite vaiką į ramų kambarį ir leiskite jam pasilikti ten, kol pyktis praeis, o pyktį praradę grąžinkite į socialinę aplinką.
- Jei nusiminęs vaikas yra pakankamai suaugęs, kad galėtų vaikščioti ir vykdyti įsakymus, paprašykite vaiko nueiti į savo kambarį, primindamas, kad jiems leidžiama grįžti, pasakykite, ko nori ir kodėl jie nuliūdę nusiramina. Tai taip pat moko vaiką produktyviai susidoroti su pykčiu ir nusivylimu, tuo pačiu užtikrinant, kad vaikas jaučiasi mylimas ir gerbiamas.
5 metodas iš 5: verkiančio suaugusiojo raminimas
Žingsnis 1. Paklauskite, ar reikia pagalbos
Skirtingai nuo kūdikių ir vaikų, suaugusieji gali savarankiškai įvertinti savo būklę ir tai, ar reikia pagalbos. Prieš įsikišdami ir bandydami padėti, visada paklauskite, ar galite pasiūlyti pagalbą. Jei asmuo patiria emocinį skausmą, jam gali prireikti vietos ir laiko emocijoms apdoroti, prieš įtraukiant kitą asmenį į susidorojimo procesą. Kartais pakanka tik pagalbos pasiūlymo, kad padėtų žmogui įveikti nelaimę.
Jei situacija nėra rimta ir žmogus sutinka blaškytis, papasakokite pokštą ar juokingą istoriją. Komentuokite ką nors juokingo/keisto, kurį perskaitėte internete. Jei asmuo yra svetimas ar tolimas pažįstamas, užduokite jam neįkyrius klausimus apie jų pomėgius ir pageidavimus
Žingsnis 2. Nustatykite skausmo priežastį
Ar skausmas fizinis? Emocinis? Ar asmuo patyrė šoką ar buvo kažkaip nukentėjęs? Užduokite klausimų, bet taip pat stebėkite situaciją ir aplinką, kad gautumėte užuominų.
Jei žmogus verkia ir atrodo, kad buvo sužeistas ar jam reikia medicininės pagalbos, nedelsdami skambinkite greitosios pagalbos tarnybai. Būkite šalia, kol atvyks pagalba. Jei vieta nesaugi, jei įmanoma, perkelkite asmenį į saugesnę vietą
Žingsnis 3. Suteikite tinkamą fizinį kontaktą
Kalbant apie draugą ar mylimąjį, gali būti naudinga apsikabinti ar susikibti už rankų. Net ranka aplink pečius gali būti palaikymo ir paguodos šaltinis. Tačiau skirtingos situacijos leidžia įvairaus laipsnio fizinį kontaktą; jei nesate tikri, ar žmogus paguos tokią pagalbą, visada paklauskite.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į teigiamą
Nebūtinai keisdami temą, stenkitės sutelkti dėmesį į teigiamus emocinės kančios sukeliančius aspektus. Pavyzdžiui, netekus mylimo žmogaus, paminėkite gerus laikus, kuriais buvo dalijamasi su žmogumi, ir dalykus apie juos, kurie buvo mylimi. Jei įmanoma, prisiminkite juokingus prisiminimus, kurie gali sukelti šypseną ar galimą juoką. Galimybė juoktis gali eksponentiškai sumažinti norą verkti ir pagerinti bendrą nuotaiką.
5 žingsnis. Leiskite jiems verkti
Verkimas yra natūrali reakcija į stiprų emocinį stresą ir, nors kartais tai būna tinkama ar netinkama sąlyga, kad niekas kitas nenukentės, galiausiai leisti sau verkti gali būti saugiausia ir labiausiai palaikanti išeitis.
