Verkti prieš tave šaukiantį žmogų yra apgailėtina patirtis. Tai gėda ir gali pakenkti jūsų reputacijai darbe, mokykloje ar namuose. Žinoma, verkti yra įprasta žmogiškumo dalis, tačiau kai kuriose situacijose jūs tiesiog turite sulaikyti ašaras - taigi, ką galite padaryti? Jei lengvai verkiate, galite pasinaudoti keletu gudrybių, kad suvaldytumėte savo emocijas (ir ašaras). Taip pat gera mintis išmokti save komponuoti po gero verksmo. Ateityje galite sumažinti problemą, praktikuodami įvairius konflikto sprendimo būdus.
Žingsniai
1 būdas iš 3: ašarų sulaikymas
Žingsnis 1. Suspauskite odą tarp rodomojo ir nykščio
Suteikite savo rankos tinklui gerą, kietą žiupsnelį. Suspauskite pakankamai stipriai, kad skaudėtų, bet nepakankamai, kad atsirastų mėlynė. Skausmas atitrauks jus, o jūs rečiau verksite.
Taip pat galite suspausti nosies tiltelį. Tai gali padėti užkirsti kelią ašarų išsiliejimui iš ašarų kanalų
2 žingsnis. Giliai įkvėpkite
Kai manote, kad pradedate dirbti, kelis kartus lėtai įkvėpkite. Tai verčia jūsų kūną nusiraminti ir šiek tiek atitraukia jus nuo to, kas ant jūsų šaukia, o to gali pakakti, kad būtų išvengta verkimo.
Žingsnis 3. Pažvelkite į šalį
Pažvelk į kažką kitą, o ne į tą žmogų, kuris tau šaukia. Susikoncentruokite į savo stalą, rankas ar kitą priešais esantį objektą. Nutraukus akių kontaktą su piktu žmogumi, bus lengviau atgauti ramybę.
Žingsnis 4. Ženkite žingsnį atgal
Atsitraukite nuo jūsų šaukiančio žmogaus, žengdami žingsnį atgal arba atsitraukdami ant kėdės. Kontroliuodami savo fizinę erdvę, galite jaustis mažiau bejėgiai ir sumažinti norą verkti.
Žingsnis 5. Atleiskite save nuo situacijos
Jei negalėsite sustabdyti savęs verkimo, atsitraukite nuo situacijos. Jei galite, pasiteisinkite, pavyzdžiui, nesijaučiate gerai. Taip pat galite tiesiog pasakyti asmeniui, kad esate per daug nusiminęs, kad su juo toliau kalbėtumėte. Eik kur nors privačiai nusiraminti.
- Pasakykite kažką panašaus: „Aš per daug dirbu, kad galėčiau produktyviai su jumis pasikalbėti. Man reikia minutėlę atsitraukti, bet vėliau galėsime toliau kalbėti “.
- Tualetas paprastai yra saugi vieta pabėgti.
- Pasivaikščiojimas išvalyti galvą taip pat yra geras pasirinkimas. Jei šiek tiek mankštinsitės, galėsite labiau jaustis kontroliuojantys save.
2 metodas iš 3: susikurkite save
Žingsnis 1. Gaukite privatumo
Eik į savo automobilį, biurą, tualetą ar kur nors kitur, kad tau netrukdytų. Jei reikia verkti, paleisk. Skirkite sau visą reikalingą laiką, kol vėl pasijusite ramus.
Jei pusiaukelėje bandysite nutraukti verksmą, greičiausiai vėliau vėl pradėsite
Žingsnis 2. Kova su akių patinimu
Pamerkite šaltą vandenį po akimis, kad sumažėtų paraudimas ir paburkimas. Taip pat galite naudoti ledo kubelį, suvyniotą į servetėlę.
Jei esate namie ir neskubate, suvyniokite maišą šaldytų žirnių į virtuvinį rankšluostį ir uždėkite ant veido, arba padėkite šalto žaliosios arbatos maišelius ant akių
Žingsnis 3. Įlašinkite akių lašų
Naudokite akių lašus, tokius kaip „Visine“, kad pašalintumėte nuolatinį akių paraudimą. Įlašinkite po vieną ar du lašus į kiekvieną akį. Jūsų akys turėtų atrodyti skaidrios per 10–15 minučių.
- Jei dažnai verkiate, nenaudokite akių lašų per dažnai. Jie iš tikrųjų gali padaryti jūsų akis raudonesnes, jei jas per daug naudosite. Porą kartų per savaitę turėtų būti gerai.
- Jei nešiojate, įsitikinkite, kad akių lašus galima saugiai naudoti su kontaktais.
Žingsnis 4. Pataisykite makiažą
Jei nešiojate makiažą, skirkite minutę laiko jį paliesti. Nuvalykite tekantį akių makiažą ir visas kitas veido vietas, kurios buvo suteptos. Norėdami paslėpti raudonas ar dėmėtas vietas, naudokite pagrindą ar korektorių. Baigdami palieskite savo tušą, skaistalus ar bet ką kitą, kas nepadarė jūsų verksmo.
Jei dažnai verkiate, galbūt norėsite savo darbastalyje ar piniginėje laikyti nedidelę skubios makiažo saugyklą
3 iš 3 metodas: susidoroti su konfliktu
Žingsnis 1. Leiskite žmonėms žinoti, kad lengvai verkiate
Jei esate linkęs nuolat ašaroti, atlikite prevencinę žalos kontrolę, pasakydami savo viršininkui, bendradarbiams, šeimai ir draugams. Pabrėžkite, kad tai nėra didelė problema, ir pasakykite jiems, kaip geriausiai reaguoti, jei taip atsitiks.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš linkęs lengvai verkti, todėl nesijaudinkite, jei susinervinsiu - tai man normalu. Stengiuosi jį kontroliuoti, bet jei taip atsitinka, man tereikia kelių minučių nusiraminti “
2 žingsnis. Pasikalbėkite su žmogumi, kuris ant jūsų šaukė
Kai nusiraminsite, paklauskite ant jūsų šaukusio žmogaus, ar jis gali su jumis pasikalbėti privačiai. Spręskite problemą ir atsiprašykite, jei padarėte kažką ne taip. Tada papasakokite jiems, kaip jautėsi jūsų šaukimas, ir mandagiai paprašykite, kad ateityje su jumis kalbėtų ramiau.
Pasakykite ką nors panašaus: „Kai mane šaukia, aš labai susijaudinu, todėl man buvo sunku anksčiau rasti gerą mūsų problemos sprendimą. Kitą kartą, kai susidursime su tokia problema, ar galime apie tai kalbėti, kai abu būsime ramūs?
Žingsnis 3. Pagalvokite, kodėl konfliktas verčia verkti
Paklauskite savęs, ką jaučiatės, kai kas nors ant jūsų šaukia. Jei galite nustatyti, iš kur kyla jūsų ašaros, galbūt galėsite išsiaiškinti alternatyvias įveikos strategijas.
- Pavyzdžiui, jei jus užvaldo vien tik adrenalinas, galite išspausti streso kamuoliuką, kad pašalintumėte įtampą.
- Jei dėl jūsų šaukiamas jaučiatės mažas ir menkas, galite pabandyti prisiminti, kad kitas žmogus yra žmogus, kuris taip pat daro klaidų ir gali net nespėti ant jūsų šaukti.
- Pagalvokite, ar vaikystėje dažnai verkėte. Tai gali būti bruožas, kurį pernešėte į pilnametystę.
Žingsnis 4. Sugalvokite keletą alternatyvių strategijų
Pagalvokite, ką galite padaryti ar pasakyti kitą kartą, kai kas nors ant jūsų supyks. Įsivaizduokite, kad naudodami naujas strategijas būkite ramūs ir susikaupę.
- Pavyzdžiui, jei jūsų viršininkas linkęs daug rėkti, įsivaizduokite, kad pasakytumėte kažką panašaus: „Atsiprašau, kad tu tuo nepatenkintas, ir aš stengsiuosi rasti sprendimą. Tačiau tuo tarpu man sunku sutelkti dėmesį į tai, ką sakote rėkdami. Ar vėliau galime apie tai kalbėti ramiau?"
- Jei tai nepadeda ir jūsų viršininkas pakartotinai šaukia, galite apsvarstyti galimybę pasikonsultuoti su personalo skyriumi. Niekas neturėtų būti smurtaujamas darbo vietoje.
Žingsnis 5. Raskite sveikus būdus, kaip įveikti stresą
Jei susiduriate su lėtiniu stresu, įtemptose situacijose galite dažniau verkti. Jei suvaldysite stresą, tai gali nutraukti tiek, kiek gali. Pagalvokite apie kai kurias atpalaiduojančias veiklas, kurias galite atlikti daugumą dienų, kad išvengtumėte streso.
Pavyzdžiui, kai kurie sveiki būdai įveikti stresą gali būti joga, meditacija, skambinimas draugui, pasivaikščiojimas lauke ar raminančios muzikos klausymas. Išbandykite šias veiklas, kai jaučiatės įtemptas ar pervargęs
6. Pasikalbėkite su konsultantu
Jei jūsų verksmas daro įtaką jūsų santykiams ar trukdo darbui ar mokyklai, verta kreiptis į psichikos sveikatos specialistą ir sužinoti, kas vyksta. Konsultantas ar terapeutas gali padėti jums sužinoti, kodėl taip verkiate, ir rasti būdų, kaip nustoti.
Žingsnis 7. Taip pat galite pabandyti pasikalbėti su draugu, jei nesijaučiate patogiai kalbėdamas su patarėju
Jei paaiškinsite savo problemą su artimu žmogumi, turėtumėte sugebėti jam atsiverti, o tada atsiverti sau. Jei nepritariate savo problemai, gali būti, kad negalėsite patys pamatyti problemos. Galite išreikšti savo jausmus tokioje situacijoje ir paaiškinti, kaip to išvengti ateityje. Jei jūsų draugai yra tikri draugai, jie stengsis jus paguosti ir paguosti, o ne tiesiog sėdėti ir žiūrėti, kaip kenčiate.
