Įprasta verkti, kai patiriate stresą ar esate liūdnas, tačiau jei esate tokioje situacijoje, kai nenorite verkti ar matote verkiančią, yra būdų, kaip nustoti
Norėdami tai padaryti, galite atlikti fizinius ar psichinius pokyčius, kad nukreiptumėte dėmesį nuo to, kas jus erzina, ir sutelkti dėmesį į kažką pozityvesnio. Tačiau jei tai nepadeda, taip pat galite pabandyti trumpam paslėpti ašaras, kad suteiktumėte šiek tiek laiko ir patektumėte į geresnę erdvę prieš bandydami vėl sutelkti dėmesį į ką nors kitą. Bet kokiu atveju atminkite, kad tai, ką išgyvenate, yra normalu ir kad vėl jausitės geriau.
Žingsniai
1 metodas iš 4: sustabdykite verkimą fiziniais veiksmais
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą
Verkimas yra reakcija, kurią sukelia padidėjusi emocijų būsena, o atpalaiduojantis kvėpavimo poveikis gali padėti sustabdyti verkimą. Galbūt jūs ką tik pagalvojote apie liūdną prisiminimą, buvote išsiskyręs arba kažkas tragiško įvyko jūsų gyvenime. Nuraminti save yra didelė dalis savęs neverkimo. Susikoncentravimas į kvėpavimą, kaip ir meditacija, gali padėti suvaldyti jausmus ir atkurti vidinės ramybės jausmą.
- Kai jaučiatės ašaros, lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį, tada lėtai iškvėpkite per burną. Tai atlikę atpalaiduosite gumulą, kuris susidaro gerklėje, kai esate ant ašarų slenksčio, ir stabilizuosite mintis bei emocijas.
- Pabandykite suskaičiuoti iki 10. Skaičiuodami skaičių įkvėpkite per nosį. Iškvėpkite per burną, kai esate tarp skaičių. Skaičiavimas padeda sutelkti dėmesį tik į kvėpavimą, o ne į tai, kas verčia verkti.
- Netgi tik gilus įkvėpimas gali jus nuraminti, kai susiduriate su tuo, kas verčia verkti. Giliai įkvėpkite, kurį laiką sulaikykite, tada iškvėpkite. Tuo metu sutelkite dėmesį tik į orą, patenkantį į plaučius ir iš jų. Giliai įkvėpęs taip pat turėsi akimirką pauzę, kol turėsi susidoroti su savo liūdesio priežastimi.
Žingsnis 2. Judinkite akis, kad suvaldytumėte ašaras
Jei esate situacijoje, dėl kurios norisi verkti, bet nenorite kitiems parodyti savo emocijų, akių judėjimas gali padėti suvaldyti tas ašaras. Kai kurie tyrimai iš tikrųjų parodė, kad mirksėjimas gali padėti sustabdyti ašarų tėkmę. Susiekite kelis kartus, kad išvalytumėte akis nuo ašarų.
- Sukryžiuokite akis arba kelis kartus pavartykite. Žinoma, galbūt norėsite tai padaryti tik žinodami, kad niekas į jus nežiūri. Be to, kad psichiškai nesiblaškysite (turite sutelkti dėmesį, kad sukryžiuotumėte akis), tai taip pat fiziškai neleis susidaryti ašaroms.
- Užsimerk. Užmerkę akis suteiksite laiko apdoroti tai, kas vyksta. Užmerkę akis ir kelis kartus giliai įkvėpdami, galėsite nusiraminti ir susikoncentruoti į neverkimą.
Žingsnis 3. Išblaškykite save fiziniu judesiu
Kai esate ant ašarų slenksčio, svarbu nukreipti savo mintis į kitus dalykus. Fizinis blaškymasis yra vienas iš būdų apsisaugoti nuo verkimo.
- Suspauskite viršutines šlaunų dalis arba suspauskite rankas. Spaudimo turėtų pakakti, kad atitrauktumėte jus nuo priežasties, dėl kurios norite verkti.
- Raskite ką nors dar išspausti, ar tai būtų žaislas stresui, pagalvė, marškinių dalis ar mylimo žmogaus ranka.
- Prispauskite liežuvį prie burnos stogo arba prie dantų.
Žingsnis 4. Atpalaiduokite veido išraišką
Suraukus antakius ir susiraukus, gali būti didesnė tikimybė, kad pradėsite verkti, nes mūsų veido išraiška gali paveikti mūsų emocijas. Norėdami apsisaugoti nuo verksmo, pabandykite priimti neutralią veido išraišką bet kurioje situacijoje, kai jaučiatės verkti. Atpalaiduokite antakius ir raumenis aplink burną, kad nesijaustumėte susirūpinę ar kančia.
Jei tai tinka arba galite pabėgti kelioms minutėms, pabandykite šypsotis, kad nustotumėte verkti. Kai kurie tyrimai parodė, kad šypsena gali teigiamai pakeisti jūsų nuotaiką, net jei nesinori šypsotis
Žingsnis 5. Pašalinkite gumbą gerklėje
Viena iš sunkiausių bandymų sulaikyti ašaras dalių yra atsikratyti gerklės gabalėlio, kuris susidaro, kai kažkas verčia verkti. Kai jūsų kūnas užfiksuoja, kad patiriate stresą, vienas iš būdų, kaip reaguoja autonominė nervų sistema, yra atverti glotti, kuri yra raumenų kontrolė angai nuo gerklės galo iki balso dėžutės. Atidarius glotti, jaučiasi, kad gerklėje yra gumulėlis, kai bandai nuryti.
- Išgerkite gurkšnį vandens, kad pašalintumėte įtampą, kurią sukelia atidarytos glotnos. Gurkšnodami vandenį atpalaiduosite gerklės raumenis (ir nuraminsite nervus).
- Jei neturite vandens, nuolat kvėpuokite ir lėtai nurykite kelis kartus. Kvėpavimas padės atsipalaiduoti, o lėtai rijimas padės jūsų kūnui pasakyti, kad jam nereikia nuolat atverti.
- Žiovauti. Žiovulys padeda atpalaiduoti gerklės raumenis, o tai reiškia, kad padeda sumažinti spaudimą, kurį jaučiate gerklėje, kai atidarote glottis.
2 metodas iš 4: sustabdykite verkimą pakeisdami savo dėmesį
1 žingsnis. Pagalvokite apie ką nors kito, į ką galėtumėte sutelkti dėmesį
Kartais galite sustabdyti ašarų tėkmę, nukreipdami savo dėmesį į kažką kitą. Pavyzdžiui, galite pakeisti savo dėmesį, atlikdami keletą paprastų matematikos užduočių. Sudėkite nedidelius skaičius arba peržiūrėkite laiko lentelę, kuri atitrauks jūsų dėmesį nuo to, kas verčia jus jaustis sutrikusi, ir padės nusiraminti.
Arba galite pabandyti pagalvoti apie mėgstamos dainos žodžius. Prisiminus žodžius ir dainuojant dainą galvoje, jūsų protas atitrūks nuo to, kas jums trukdo. Pabandykite įsivaizduoti linksmos ar juokingos dainos žodžius, kad būtumėte protingi
2 žingsnis. Pagalvokite apie ką nors juokingo
Nors gali atrodyti, kad sunku padaryti tai, kas verčia verkti, galvoti apie ką nors juokingo tikrai gali padėti įveikti ašaras. Pagalvokite apie tai, kas jus iš tikrųjų privertė juoktis anksčiau-juokingą prisiminimą, sceną iš filmo ar vieną kartą išgirstą pokštą.
Pabandykite šypsotis, kai galvojate apie šį juokingą dalyką
Žingsnis 3. Priminkite sau, kad esate stiprus individas
Jei manote, kad esate ant ašarų slenksčio, pasikalbėkite mintimis, kai padedate ašaroms, galite įveikti norą verkti. Pasakykite sau, kad liūdėti yra gerai, bet šiuo metu negalite liūdėti. Prisiminkite priežastis, dėl kurių tuo metu negalite verkti-nenorite verkti prieš nepažįstamus žmones arba norite būti stiprūs dėl kažko kito ir pan. Pasakykite sau, kad leisite sau jaustis liūdna, bet tą akimirką reikia sulaikyti.
- Atminkite, kad esate puikus žmogus, turintis draugų ir šeimos, kurie jus myli. Pagalvokite apie tai, ką pasiekėte savo gyvenime, taip pat apie tai, ko tikitės pasiekti ateityje. Bet jei tai padarysi, tai verks labiau verkti !!
- Tyrimai parodė, kad teigiamas kalbėjimasis turi daug naudos sveikatai, ne tik palengvina kančias. Tai taip pat gali prailginti jūsų gyvenimą, sustiprinti jūsų imunitetą nuo peršalimo, sumažinti tikimybę susirgti depresija, pagerinti gebėjimą susidoroti su sudėtingomis situacijomis ir sumažinti tikimybę mirti nuo širdies priepuolio.
Žingsnis 4. Išsiblaškykite užsiimdami kažkuo kitu
Blogiausias dalykas, kurį galėtumėte padaryti, būtų galvoti apie tai, kas verčia verkti, ypač kai norite savęs neverkti. Blaškymasis yra laikinas būdas apsisaugoti nuo verksmo, tačiau žinokite, kad tam tikru momentu turėsite susidurti su viskuo, kas jums trukdo.
- Įdėkite filmą, kurį norėjote žiūrėti (arba seną klasiką, kurią tikrai mėgstate.) Jei filmai jums netinka, paimkite mėgstamą knygą arba padėkite mėgstamos TV laidos epizodą.
- Eikite pasivaikščioti, kad išvalytumėte galvą. Dažnai buvimas gamtoje yra puikus būdas atitraukti dėmesį-visiškai investuokite į aplinkinio grožio vertinimą ir stenkitės negalvoti apie tai, kas jus liūdina.
- Pratimas. Sportuojant išsiskiria endorfinai ir jausitės geriau, kai jaučiatės liūdni. Sportuodami taip pat galite sutelkti dėmesį į tai, ką darote, o ne į tai, kaip jaučiatės.
3 iš 4 metodas: atsikratykite kelių ašarų
Žingsnis 1. Kaltinkite savo ašaras dėl ko nors kito
Nors aplinkiniai gali matyti jūsų baltą melą, jo pasakymas vis tiek gali padėti jus nuraminti.
- Tarkime, kad turite labai blogą alergiją. Tai klasikinis pasiteisinimas, dėl kurio ašaros akyse-dėl alergijos jūsų akys ašaroja ir parausta.
- Žiovaujate, o tada pasakykite kažką panašaus: „žiovaujant visada akys pavargsta“.
- Pasakykite, kad manote, kad sergate. Dažnai žmonėms susirgus jų akys tampa stiklinės. Pasakymas, kad jaučiatės blogai, taip pat yra geras pasiteisinimas palikti aplinką, kurioje esate.
Žingsnis 2. Diskretiškai išdžiovinkite ašaras
Jei negalite nepralieti kelių ašarų, diskretiškai jas nušluostykite - tai kitas geriausias dalykas, kad apsisaugotumėte nuo verksmo.
- Apsimeskite, kad bandote ką nors ištraukti iš akies kampo, tada nuvalykite apačią ir nušluostykite ašaras nuo krašto. Lengvai paspaudus rodomąjį pirštą į vidinį akies kampą, ašaros taip pat bus pašalintos.
- Įsivaizduokite, kad čiaudite, ir įkiškite veidą į alkūnės vidų (kad galėtumėte nušluostyti ašaras ant rankos). Jei negalite apsimesti čiaudint, tiesiog pasakykite „klaidingas aliarmas“.
Žingsnis 3. Pašalinkite save iš situacijos
Jei jus užklupo neigiama situacija, dėl kurios norisi verkti, išeikite iš jos. Tai nebūtinai reiškia šturmą iš kambario. Jei kažkas jus nervina, pasiteisinkite, kad kelioms akimirkoms išeisite iš kambario. Žingsnis atgal nuo to, kas verčia verkti, padės geriau jaustis ir suvaldyti verksmą. Žengdami žingsnį atgal, jūs fiziškai ir psichiškai atsiribojate nuo problemos.
Žengdami žingsnį atgal, giliai įkvėpkite ir tada iškvėpkite taip pat giliai. Pamatysite, kad jausitės mažiau linkę verkti
4 metodas iš 4: išleisti ir judėti toliau
Žingsnis 1. Leiskite sau verkti
Kartais jūs tiesiog turite tai išleisti ir nėra nieko blogo. Verkimas yra visiškai natūralus dalykas, kurį daro visi-tikrai visi. Net jei neketinate verkti, bet kuriuo metu turėsite leisti liūdėti. Raskite ramią vietą, kurioje galite pabūti vieni ir leiskite sau ilgai ir gerai verkti.
- Leidimas sau verkti gali būti naudingas net jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Verkimas gali padėti jūsų kūnui pašalinti toksinus. Po gero verksmo taip pat galite pastebėti, kad jaučiatės laimingesni ir mažiau stresuoti.
- Atminkite, kad verkimas yra psichinės stiprybės, o ne silpnumo ženklas.
2 žingsnis. Išnagrinėkite, kodėl norite verkti ar verkiate
Svarbu skirti laiko apmąstymams, kas verčia verkti ar jausti, kad verki. Suradę ašarų priežastį, galėsite ją išsamiau išanalizuoti ir sugalvoti sprendimą ar būdą, kaip pasijusti geriau. Pagalvokite apie tai, kas vyksta ir verčia verkti. Ar yra koks nors konkretus asmuo ar situacija, verčianti jus jaustis taip? Ar neseniai nutiko kažkas, kas priverčia jus liūdėti, pavyzdžiui, išsiskyrimas ar mylimo žmogaus mirtis? O gal yra dar viena priežastis, dėl kurios nuolat kovojate su ašaromis?
Jei negalite savarankiškai nustatyti ašarų priežasties, kreipkitės pagalbos į gydytoją. Jei dažnai verkiate arba dažnai verkiate, galite būti prislėgtas ir jums reikia gydyti depresiją
Žingsnis 3. Rašykite į žurnalą ar dienoraštį
Užrašę savo mintis, padėsite jas išsiaiškinti ir jaustis geriau. Žurnalas taip pat gali padėti įveikti stresą, nerimą ir depresiją. Norėdami gauti geriausius rezultatus, skirkite kelias minutes kiekvieną dieną, kad parašytumėte apie savo mintis ir jausmus. Galite sudaryti savo dienoraštį taip, kaip jums patinka, ir rašyti apie viską, ko norite.
Jei konkretus žmogus privertė jus verkti, pabandykite parašyti jam laišką. Užrašyti tai, ką jaučiatės, dažnai gali būti lengviau, nei garsiai išsakyti savo mintis. Net jei neduosite žmogui laiško, jausitės geriau, kai išsakysite tai, ką jautėte ir galvojote
Žingsnis 4. Pasikalbėkite su kuo nors
Kai leisite sau verkti, turėtumėte su kuo nors pasikalbėti apie tai, ką patiriate. Pasikalbėkite su artimu draugu, šeimos nariu ar terapeutu apie tai, kas verčia verkti. Kaip sakoma, dvi galvos yra geresnės už vieną, o žmogus, su kuriuo kalbiesi, padės išspręsti iššūkius, su kuriais susiduri.
- Pokalbis su kuo nors taip pat leis pajusti, kad šioje situacijoje esate ne vienas. Jei jaučiate, kad nešiojatės pasaulio svorį, pasikalbėkite su kuo nors ir leiskite jam padėti išsiaiškinti, ką galvojate ir jaučiate.
- Kalbėjimo terapija yra labai naudinga žmonėms, kurie susiduria su depresija, nerimu, praradimu, sveikatos problemomis, santykių problemomis ir kt. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu, jei ir toliau verkiate, arba turite problemų, kurias norite aptarti su kuo nors saugioje, konfidencialioje aplinkoje.
Žingsnis 5. Išblaškykite save mėgstamais dalykais
Skirkite laiko mėgautis savo pomėgiais, galite padėti įgyti naują perspektyvą sunkiu metu. Kiekvieną savaitę skirkite laiko vienam iš savo pomėgių. Net jei manote, kad niekada negalėsite visiškai įsitraukti į jus supantį pasaulį, nes esate toks liūdnas, netrukus pastebėsite, kad jums iš tikrųjų smagu ir juokiatės.
Apsupkite save žmonėmis, kurie daro jus laimingus. Darykite linksmus dalykus, kuriuos mėgstate daryti, pavyzdžiui, žygius pėsčiomis, tapybą ir pan. Eikite į vakarėlį ir sutikite naujų žmonių arba apsirenkite su draugais ir surengkite savo vakarėlį. Pasinerkite į veiklą-laiko užpildymas yra puikus būdas atitraukti dėmesį nuo liūdesio
Patarimai
- Apkabinimas iš draugo ar šeimos nario gali labai paguosti.
- Dantų griežimas gali padėti suvaldyti ašaras, jei esate viešoje vietoje. Nusiraminę pagalvokite, kodėl verkėte ir kas privertė verkti.
- Ramiai kalbėkite apie tai, kodėl esate nusiminęs dėl to, kas tai sukėlė.
- Giliai įkvėpkite, uždarykite akis, atsigulkite ir atsipalaiduokite.
- Pagalvokite apie ką nors raminančio ir laimingo iš vaikystės.
- Perskaitykite ar pasikalbėkite su kuo nors apie būdus, padedančius suvaldyti emocijas, ir pabandykite įdiegti šias sistemas.
- Eikite į savo mėgstamą ramią vietą, kad praleistumėte laiką „vienas“, kad surinktumėte savo mintis. Galbūt atsiveskite artimą draugą, kuris galėtų jums padėti/paguosti.
- Sėdėdami ar stovėdami tiesiau galite jaustis labiau pasitikintys savimi ir stiprūs, o tai gali padėti sulaikyti ašaras.
- Melskitės, jei esate religingas.
- Mirksi atgal ašaras.
- Priminkite sau, kad viskas vyksta dėl priežasties ir visa tai tik sustiprins jūsų ateitį.
- Valgykite šiek tiek šokolado ar kito komfortiško maisto.
- Pasikalbėkite su savo geriausiu draugu ar savo tėvu; papasakok jiems viską. Jie galės jus nudžiuginti.
- Jei turite labai artimų draugų ar šeimos narių, turėtumėte jiems duoti ženklų ar signalų, kurių niekas kitas nežino, ir parodys, ar ketinate verkti. Jie gali žinoti, kaip jums padėti. Nesvarbu, ar tai pasikeis jūsų balsas, ar dar kas nors, jie žinos ir padarys viską, ką gali.
- Groti savo mėgstamą dainą ir tiesiog šokti.
- Pabandykite giliai įkvėpti, lėtai ir stabiliai skaičiuodami iki 20.
- Jei jau vėlu, pabandykite užmigti. Tai padeda pamiršti, dėl ko verkiate, ir padeda jaustis geriau.
- Pradėkite juoktis, jei jaučiate ašaras. Pagalvokite sau: "Tai kvaila! Kodėl aš verkiu?", Ir jūs tikriausiai juokausitės, o ne verksite.
- Pasikalbėkite su kuo nors apie savo jausmus, nesvarbu, ar tai būtų šeimos narys, draugas, klasės draugas, mokytojas, terapeutas, šeimos gydytojas, direktorius ar žmogus, kurį gerai pažįstate ir kuriuo galite pasitikėti. Jie jus paguos ir nuramins.
- Jei šiek tiek verkiate, galite pasakyti žmonėms, kad turite ką nors į akis.
- Jei esate perpildytas ir verkdami verkiate, porą kartų giliai įkvėpkite ir pasakykite, kad turėjote čiaudėti ir pažvelgti į šviesą, kuri padėtų „čiaudėti“, kad žmonės pagalvotų, jog dėl to jūsų akys ašaroja.
- Jei jaučiate, kad verkiate ir negalite sulaikyti ašarų, patrinkite akis ir pasakykite, kad esate labai pavargęs, ir pradėkite žiovauti.
- Nurykite seiles, kad atsikratytumėte gumulėlio.
Įspėjimai
- Jei manote, kad neturite su kuo pasikalbėti, kreipkitės profesionalios pagalbos. Eikite į savo mokyklos patarėją ar terapeutą. Visada atsiras norinčių išklausyti. Net pokalbis su kitu suaugusiu žmogumi, kuriuo pasitikite ir nėra jūsų šeimoje, gali padėti.
- Jei galvojate pakenkti sau ar kitiems, nedelsdami kreipkitės pagalbos.
- Jei turite paslėptą depresiją ir (arba) jaučiatės savižudiška, pasikalbėkite su patikimu suaugusiuoju apie savo tikruosius jausmus ir pažiūrėkite, kaip galite gauti pagalbą ir gydymą. Nedelsdami skambinkite 1-800-273-TALK (8255), kad gautumėte pagalbos mintims apie savižudybę; darykite viską, kas įmanoma, kad apsaugotumėte save!
- Sulaikyti ašaras nėra sveika ir netgi gali kilti problemų, tokių kaip virškinimas ir kraujospūdis. Sulaikant ašaras taip pat gali kilti dar daugiau emocinių problemų, o jei ilgai neverkiate savo jausmų, tai gali sukelti stiprų psichikos sutrikimą.
