Verksmas, kai supykstate, yra normalus atsakas, tačiau tai ne visada yra malonu. Galite nustoti verkti, kol pykstate, naudodami tiek psichinius, tiek fizinius metodus. Kalbėjimas apie savo pyktį, mąstymas apie teigiamus įvykius ir apmąstymas apie savo pyktį gali padėti pažaboti ašaras. Taip pat galite atsikratyti situacijos arba užsiimti mankšta, kad nustotumėte verkti.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: psichikos metodų naudojimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad verkimas yra sveikas emocinis atsakas
Verkti yra normalu, ir žmonės verkia dėl daugelio priežasčių. Kai kurie žmonės verkia iš baimės, nusivylimo ar pykčio. Kiti verkia iš šoko, jaučiasi priblokšti ar iš užuojautos kitiems. Jei verkiate, kai pykstate, svarbu pripažinti, kad jums nieko blogo!
Žingsnis 2. Naudokite psichinio įžeminimo metodus, kad nuramintumėte savo emocijas
Įžeminimas šiuo momentu gali padėti nuraminti emocijas, kurios verčia verkti. Kai esate įstrigę šiuo momentu, lengviau susidoroti su nepatogumais ir stresais, dėl kurių kitaip galite reaguoti. Laimei, jūs galite naudoti įžeminimo būdus niekam nepastebint. Štai keletas būdų, kaip įžeminti save:
- Skaičiuokite atgal nuo 50, naudodami tik lyginius skaičius.
- Galvoje pasakykite abėcėlę atgal.
- Pabandykite prisiminti visus mėgstamos laimingos dainos žodžius.
- Atlikite kvėpavimo pratimą, kai įkvėpdami suskaičiuokite iki 10, tada palaikykite 10 kartų. Iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte 10, ir pakartokite, jei reikia.
- Įtraukite savo pojūčius gerdami karštą arbatos ar kavos puodelį. Atkreipkite dėmesį į šilumą iš puodelio, arbatos ar kavos kvapą, gėrimo skonį, arbatos ar kavos spalvą ir aplinkinius garsus.
- Atkreipkite dėmesį į viską, kas mėlyna jūsų aplinkoje.
Žingsnis 3. Pripažinkite, kaip jaučiatės, nesmerkdami savęs
Jei galite eiti kur nors privačiai ir garsiai kalbėti, darykite tai. Atkreipkite dėmesį į emocijas, kurias jaučiatės, ir fizinę kūno reakciją. Nebandykite nustoti jaustis taip ir nesistenkite paaiškinti. Tiesiog sutelkite dėmesį į jausmų įvardijimą.
Pavyzdžiui, galite pasakyti taip: "Šiuo metu jaučiu pyktį. Mano skrandis virpa, gerklė jaučiasi įtempta, o raumenys jaučiasi įtempti. Jaučiu, kad reikia verkti, kad galėčiau vėl atsipalaiduoti."
Žingsnis 4. Kalbėkite apie savo pyktį su žmonėmis, dalyvaujančiais situacijoje
Kai esame pikti, dažnai sunku išreikšti save žodžiais. Dėl to galite ašaroti ir neleisti produktyviai pasikalbėti apie tas problemas, kurios jus erzina. Kai susipykstate, tiesiogiai kalbėkite su kitu asmeniu apie savo pyktį. Pasakykite kitam žmogui, kodėl pykstate, ir venkite kaltinti jį dėl savo pykčio.
- Pabandykite pasakyti: „Šiuo metu jaučiuosi labai pikta. Norėčiau pakalbėti, kodėl pykstu, nekaltindamas vienas kito “.
- Taip pat galite pasakyti: „Dėl šios situacijos aš labai pykstu. Ar galime konstruktyviai pasikalbėti apie tai, kas įvyko?"
Žingsnis 5. Pagalvokite apie ką nors juokingo, kad sutramdytumėte ašaras
Negatyvių, piktų minčių pakeitimas humoristinėmis gali padėti sustabdyti ašarų tėkmę, kai jaučiatės piktas. Mintyse sukurkite vaizdą ar prisiminimą, dėl kurio norisi garsiai juoktis. Sutelkite dėmesį į šį vaizdą ar situaciją, kad sutramdytumėte ašaras.
- Pabandykite pagalvoti apie juokingiausią savo gyvenimo akimirką. Mintyse pakartokite įvykių seriją.
- Leiskite sau garsiai juoktis, jei tai padės pažaboti ašaras.
- Pagalvokite apie juokingą televizijos laidą ar filmą, kurį neseniai matėte.
- Pasakykite sau anekdotą, kuris jums atrodo linksmas.
Žingsnis 6. Leiskite teigiamoms mintims užimti pagrindinę vietą, kai jaučiatės priblokšti
Kai pykstate ir jaučiate, kad esate ant ašarų slenksčio, pabandykite piktus jausmus pakeisti pozityviomis, laimingesnėmis mintimis. Tai gali padėti pažaboti ašarų antplūdį ir protiškai pašalinti situaciją.
- Pagalvokite apie savo gyvenimo dalykus, dėl kurių jaučiatės dėkingi, pavyzdžiui, apie sveikatą, darbą ar savo draugus ir šeimą.
- Leiskite sau pagalvoti apie tai, ko tikrai laukiate, pavyzdžiui, apie artėjantį koncertą, naminį maistą ar planuojamas atostogas.
Žingsnis 7. Rašydami apmąstykite savo pyktį
Nors žurnalo ar užrašų knygelės neturite po ranka kiekvieną kartą, kai jaučiate pykčio ašaras, galite parašyti apie savo jausmus. Apmąstymas, kodėl esate piktas ir būdai, kaip pykti nustoti verkti, gali padėti jums pasiekti savo tikslų.
- Pabandykite užrašyti keletą minčių apie savo pyktį, kai jaučiate, kad prasideda ašaros.
- Parašykite apie savo jausmus po pikto verksmo epizodo, kad padėtumėte apdoroti savo emocijas.
- Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jus erzina dėl tam tikros situacijos. Prie kiekvieno elemento parašykite, kodėl kiekvienas dalykas sukelia pyktį.
8. Pasitarkite su profesionalu, jei tai yra pasikartojanti problema
Profesionalios pagalbos paieška gali padėti suvaldyti pyktį ir pakeisti jūsų reakcijos būdus. Pabandykite susitikti su psichikos sveikatos specialistu, pavyzdžiui, patarėju ar terapeutu. Jie gali padėti jums įveikti pyktį, pakeisdami savo elgesį, nustatydami veiksnius ir padėdami praktikuoti veiksmingus pykčio įveikimo būdus.
- Būtinai susisiekite su savo sveikatos draudimo paslaugų teikėju, kad nustatytumėte, kokios rūšies paslaugos yra įtrauktos į jūsų draudimo planą.
- Jei esate studentas, pabandykite pasikalbėti su savo mokyklos patarėju arba kreiptis į universiteto konsultavimo centrą. Šios paslaugos dažnai yra nemokamos arba nebrangios.
2 metodas iš 2: Fizinių metodų naudojimas verkti
Žingsnis 1. Pasitraukite nuo situacijos
Buvimas pykčio sukeliančios situacijos viduryje gali sukelti ašaras ir nusivylimą, pakurstyti pyktį ir apriboti jūsų galimybes spręsti iškilusias problemas. Jei pradėsite verkti iš pykčio ir sugebėsite pakeisti aplinką, tiesiog pasitraukite. Pašalinus save iš situacijos, galite skirti laiko ir erdvės, kad galėtumėte suvaldyti ašaras.
- Pabandykite pasakyti: „Šiuo metu jaučiuosi labai piktas ir turiu pasitraukti iš šios situacijos“.
- Taip pat galite pasakyti: „Man reikia pasivaikščioti. Aš būsiu dingęs 15 minučių ir galėsime aptarti šį klausimą, kai grįšiu “.
Žingsnis 2. Giliai įkvėpkite
Puikus būdas atsipalaiduoti, susigrąžinti kontrolę ir nustoti verkti pykstant yra kvėpavimas. Gilių kvėpavimų serija gali jus nuraminti, o paviršutiniškas kvėpavimas, paplitęs pykčio epizodo metu, iš tikrųjų gali sukelti daugiau nerimo ir piktų jausmų. Pabandykite lėtai ir giliai įkvėpti per nosį, kad įkvėpus skrandis išsiplėstų. Visiškai iškvėpkite ir kartokite, kol pajusite ramybę.
- Pabandykite bent 5 kartus giliai įkvėpti, visiškai iškvėpdami tarp kiekvieno įkvėpimo.
- Pabandykite įkvėpti 4 sekundes, sulaikyti kvėpavimą 7 sekundes ir iškvėpti 8 sekundes.
Žingsnis 3. Atpalaiduokite veido raumenis
Atpalaidavę veido raumenis, galite nuraminti mintis ir sustabdyti ašaras. Pavyzdžiui, jei jūsų antakių raumenys yra įtempti ar raukšlėti, labiau tikėtina, kad pajusite pyktį ir patirsite verksmo priepuolį. Pabandykite atsipalaiduoti apatinę vidurinę kaktos dalį giliai kvėpuodami.
- Taip pat galite pabandyti atpalaiduoti žandikaulį paliesdami liežuvio galiuką prie priekinių dantų. Tai padės atlaisvinti žandikaulį ir atpalaiduoti veido raumenis.
- Jei sunku atpalaiduoti raumenis, pabandykite palaipsniui atpalaiduoti raumenis. Sąmoningai įtempkite raumenis, tada atpalaiduokite.
Žingsnis 4. Pažvelkite
Jei manote, kad pykstate dėl besiplečiančių ašarų, geras būdas sustabdyti verksmą yra pakelti akis aukštyn. Šis metodas leis ašaroms kauptis akies apačioje, o ne skruostais. Žvilgsnis į viršų gali padėti jums įžeminti save, taip pat pažaboti ašarų tėkmę.
Pabandykite giliai kvėpuoti žiūrėdami į viršų, kad į veiksmą įtrauktumėte atsipalaidavimo elementą
Žingsnis 5. Greitai mirksėkite, kad pašalintumėte pirmąsias ašaras
Mirksėjimas yra galingas įrankis, kurį galite naudoti kovodami su piktu verkimu. Kai pirmą kartą pradėsite verkti, pabandykite greitai mirksėti, kad pašalintumėte pradines ašaras. Galite naudoti šį metodą kartu su kitomis aukščiau išvardytomis idėjomis, kad užbaigtumėte verkimą.
- Pabandykite pažvelgti aukštyn greitai mirksint.
- Giliai kvėpuokite, greitai mirksėdami, kad padėtumėte nusiraminti tramdydami ašaras.
Žingsnis 6. Nemirksėkite, jei jaučiate besiformuojančias ašaras
Kitas būdas pasinaudoti savo vokais yra vengimas mirksėti. Jei manote, kad galite verkti, nemirksėkite! Plačiai atmerkite akis ir leiskite orui išdžiūti visas galimas ašaras.
Pabandykite pažvelgti aukštyn, vengdami mirksėti
Žingsnis 7. Norėdami atvėsti, užsiimkite pratimais
Pratimai gali padėti nustoti verkti. Tai taip pat puikus būdas išlaisvinti pyktį, kuris gali padėti nusiraminti ir efektyviai bendrauti su tais, kurie dalyvauja pykčio sukeliančioje situacijoje. Pabandykite išeiti pasivaikščioti, apsilankyti jogos pamokoje, pabėgioti ar surengti šokių vakarėlį savo svetainėje.
