Potrauminio streso sutrikimas (PTSD) yra sudėtingas sutrikimas, kuris yra reakcija į trauminį įvykį. Trauminiai įvykiai, galintys sukelti PTSD, dažnai apima karą, išprievartavimą, pagrobimą, užpuolimą, stichines nelaimes, automobilių ar lėktuvų katastrofas, teroristinius išpuolius, staigią mylimo žmogaus mirtį, seksualinę ar fizinę prievartą, ekstremalias patyčias, grasinimus mirtimi ir vaikų aplaidumą. PTSD simptomai gali atsirasti staiga, palaipsniui arba ateiti ir praeiti laikui bėgant. PTSS veikia ne tik šią ligą turintį asmenį; tai taip pat daro įtaką jų gyvenime dalyvaujantiems artimiesiems. Jei gyvenate su žmogumi, sergančiu PTSS, svarbu atpažinti, kaip PTSS gali paveikti jūsų namų gyvenimą, išmokti kovoti su galinčiais atsirasti PTSS simptomais ir padėti savo mylimam žmogui tiek, kiek galite.
Žingsniai
1 metodas iš 4: kovokite su savo mylimojo simptomais
Žingsnis 1. Žinokite apie įprastus PTSS simptomus
Kadangi PTSD simptomai keičia traumą išgyvenusio žmogaus jausmus ir veiksmus, tai gali dramatiškai pakeisti šeimos gyvenimą ir paveikti visus šeimos narius. Trauma sukelia simptomus, dėl kurių gali būti sunku susitaikyti su kitais arba sukelti pasitraukimą. Norint gyventi su žmogumi, sergančiu PTSS, geriausia atkreipti dėmesį į jo simptomus, taip pat yra būdų, kaip padėti mylimam žmogui ir prisiminti kai kuriuos svarbius sutrikimo gydymo aspektus.
Kai kurie PTSD simptomai yra trauminio įvykio išgyvenimas, traumų priminimų vengimas ir padidėjęs nerimas bei emocinis susijaudinimas. Papildomi simptomai yra pyktis ir irzlumas, kaltė ar savęs kaltinimas, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, išdavystės jausmas, depresija ir beviltiškumas, mintys apie savižudybę ir jausmai, susvetimėjimo ir vienišumo jausmas bei fiziniai skausmai
Žingsnis 2. Suteikite savo mylimam žmogui palaikymą prisiminimų metu
Pakartotinis įvykio patyrimas gali apimti įkyrių ir liūdnų prisiminimų apie įvykį, kurį patyrė jūsų mylimasis. Tai taip pat gali apimti prisiminimus, kai nukentėjusysis jaučiasi grįžęs į traumą arba yra jos liudininkas, tarsi tai vyktų priešais juos. Kai jūsų mylimasis patiria prisiminimą, suteikite jam vietos ir saugokite.
Neužduokite daug klausimų asmeniui, tiesiog būkite netoliese, jei jums to reikia, ir duokite jam viską, ko reikia, kai pasibaigia prisiminimas. Asmenims, sergantiems PTSD, dažnai sunku kalbėti apie savo trauminę istoriją. Suteikite savo artimam žmogui palaikymą, nebūdamas pernelyg įžūlus
Žingsnis 3. Padėkite savo mylimam žmogui susidoroti su prisiminimais, praktikuodami atsipalaidavimo metodus
Jūsų mylimasis, sergantis PTSS, taip pat gali iš naujo patirti įvykį, jausdamas stiprų skausmą, kai jam primenama trauma. Ši nelaimė gali sukelti fizinį atsaką (t. Y. Širdies plakimą, greitą kvėpavimą, pykinimą, raumenų įtampą ir prakaitavimą). Tokiems simptomams gali padėti praktikuoti atsipalaidavimo metodus.
Viena labai galinga atsipalaidavimo technika, kurią būtų galima panaudoti, yra gilaus kvėpavimo pratimai. Leiskite žmogui įkvėpti keturias sekundes, sulaikykite kvėpavimą keturias sekundes ir lėtai atleiskite kvėpavimą per keturias sekundes. Leiskite jiems kartoti šį pratimą, kol jie nusiramins
Žingsnis 4. Kad jūsų mylimas žmogus jaustųsi saugus savo santykiuose
Po trauminės patirties jūsų mylimam žmogui gali būti sunku jaustis saugiai net savo namuose. Nors galbūt negalėsite pažadėti, kad jiems nieko blogo daugiau niekada neatsitiks, galite parodyti, kad esate ten, kad apsaugotumėte juos ir esate visiškai įsipareigoję savo santykiams su jais. Būdai, kaip juos jaustis saugiai, yra šie:
- Aptarkite ateities planus su savo mylimuoju, kad padėtumėte jam prisiminti, kad jų ateitis yra atvira ir neapsiriboja.
- Laikykis pažadų. Būdamas patikimas, mylimam žmogui padės atgauti pasitikėjimą žmonėmis.
- Sukurkite rutiną, kurios abu laikotės. Rutinos gali padėti jiems pajusti, kad jie turi tam tikrą kontrolę savo gyvenime.
- Pasakykite jiems, kad tikite, kad jie pasveiks.
Žingsnis 5. Pabandykite suprasti, kodėl jūsų mylimas žmogus yra atitrauktas
Vengimas ir pasitraukimas yra du pagrindiniai PTSD simptomai. Šie simptomai gali lemti susidomėjimo mėgstama veikla praradimą, atsiribojimą nuo kitų ir emocinį tirpimą. Visi šie dalykai gali būti tikrai sunkūs artimiesiems, kurie gyvena su asmeniu, sergančiu PTSS. Prisiminkite, kad jūsų mylimojo pasitraukimą lemia ne rūpestingumo stoka, o skausmas, kurį žmogus jaučia.
- Atleiskite savo mylimam žmogui, kai jis atsisako dalyvauti šeimos susibūrimuose, bet nenustokite jų kviesti. Išlikti atkaklus.
- Leiskite savo mylimam žmogui žinoti, kad tai, ką jis patiria, yra gerai. Nors jums gali pakenkti tai, kad jūsų mylimasis nusprendžia atmesti jūsų kvietimus daryti dalykus, jūs turite jiems pranešti, kad suprantate, kodėl jie jaučiasi taip, kaip yra, ir kad priimate juos tokius, kokie jie yra.
Žingsnis 6. Iššauk savo mylimo žmogaus iškreiptas mintis
Jūsų mylimasis gali turėti neigiamų minčių apie save ar situaciją. Atkakliai mesti jiems iššūkį neigiamoms mintims apie save ar ateitį. Išlaikykite šviesų toną ir išreikškite savo meilę bei teigiamas mintis jų nesmerkdami.
Pavyzdžiui, jei jūsų mylimasis mano, kad dėl jo patirtos traumos patyrė jo kaltė, ramiai patikinkite savo mylimąjį, kad tai ne jo kaltė. Priminkite jiems, kad jie yra be reikalo griežti sau
Žingsnis 7. Padėkite savo mylimam žmogui užmigti naktį
Žmonėms, sergantiems PTSD, gali būti sunku užmigti naktį. Nors negalite kontroliuoti savo mylimojo galvoje kylančių minčių, galite sukurti sveiką miego aplinką savo mylimam žmogui.
- Praktikuokite atsipalaidavimo metodus su mylimuoju prieš einant miegoti. Tai gali apimti gilaus kvėpavimo pratimus.
- Nustatykite temperatūrą, kad jūsų mylimajam būtų patogu. Vėsesnė temperatūra gali padėti užmigti. Kartu su mylimuoju išsiaiškinkite, kokia temperatūra yra palankiausia miegui. Paprastai tai yra nuo 65 iki 72 laipsnių pagal Celsijų (nuo 18,3 iki 22,2 laipsnių Celsijaus).
- Leiskite savo mylimam žmogui bent valandą išjungti visą elektroniką prieš einant miegoti.
8. Padėkite savo mylimam žmogui valdyti savo irzlumą ir pyktį
PTSS gali sukelti žmogui dirglumo lygį, kurio jis niekada nepatyrė prieš trauminį įvykį. Nors jūsų mylimasis greičiausiai eis į terapiją, kad padėtų suvaldyti pyktį, taip pat yra būdų, kaip galite padėti mylimam žmogui suvaldyti dirglumą.
- Prieš reaguodami padėkite savo mylimam žmogui atsiriboti nuo nemalonios situacijos. Kai matote, kaip mylimasis susierzina, nuveskite jį į šalį ir liepkite pasivaikščioti arba į kitą kambarį ir kelis kartus giliai įkvėpkite.
- Padėkite savo mylimam žmogui pradėti rašyti žurnalą apie savo mintis ir emocijas (ypač pyktį). Žurnalai gali padėti jiems išreikšti save, iš tikrųjų niekam nekalbant apie savo patirtį. Išspausdinus savo jausmus popieriuje, gali sumažėti tikimybė, kad bendraudami su kitais jie jausis irzlūs.
Žingsnis 9. Stenkitės vengti dalykų, kurie galėtų nustebinti jūsų mylimąjį
PTSS gali sukelti ypatingą šoktelėjimą ir pernelyg didelį budrumą. Stenkitės nepaleisti savo mylimo žmogaus, nes tai gali netyčia suaktyvinti atsiminimus. Pavyzdžiui, stenkitės nedaryti staigių judesių aplink mylimąjį.
- Praneškite, kai esate namuose, arba paskambinkite jiems, kai jie grįš namo, kad jie žinotų, jog esate ten.
- Leiskite jiems žinoti, kada ketinate daryti kažką, kas sukelia stiprų triukšmą, pavyzdžiui, paleisti maišytuvą ar įkalti vinį į sieną.
Žingsnis 10. Būtinai suteikite mylimam žmogui erdvės
Jie turi daug reikalų ir gali arba negali kalbėti apie savo patirtį. Šiuo laikotarpiu turite būti tolerantiškas jų poreikiams. Nespauskite savo mylimo žmogaus kalbėti apie tai, ką jis išgyvena. Tiesiog būkite šalia, jei jie nori kalbėti.
- Būkite pasirengę, kad mylimasis vieną dieną norės būti vienas, bet kitą dieną palaikys. Suteikite savo mylimam žmogui tai, ko jam reikia.
- Siūlykite paramą kitais mažais būdais. Šie palaikantys gestai gali apimti jų išvežimą ten, kur jiems paprastai patinka, paversti juos mėgstama vakariene ar tiesiog ramiai praleisti laiką su jais.
2 metodas iš 4: paskatinkite savo mylimąjį ieškoti pagalbos
1 žingsnis. Aptarkite gydymo naudą su savo mylimuoju
Psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo (psichiatro ar psichologo) pagalbos paieška yra labai svarbi atsigavimo po PTSS dalis. Pageidautina eiti į gydymą kuo anksčiau, kai atsirado PTSS, nes ankstyvas gydymas gali reikšti greitesnį atsigavimą.
- Žmonės, sergantys PTSD, taip pat gali kreiptis pagalbos į bendruomenės centrą ar kliniką.
- Kuo ilgiau simptomai tęsis be psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo pagalbos, tuo sunkiau bus pakeisti ir atsigauti po tokio elgesio.
Žingsnis 2. Surinkite informaciją apie gydymą savo mylimam žmogui
Jei jūsų mylimasis sutiko eiti gydytis, palengvinkite tai, rinkdami informaciją apie skirtingus terapeutus.
Taip pat galite paskirti jiems susitikimą, kai jūsų mylimasis nustatys, su kuriuo terapeutu jis norėtų pasikalbėti
Žingsnis 3. Jei jūsų mylimasis atsisako eiti į terapiją, kreipkitės pagalbos į patarėją
Jei jūsų mylimasis atsisako gydytis, eikite pas konsultantą ir aptarkite iššūkius, su kuriais susiduriate spręsdami savo mylimojo PTSS. Konsultantas gali suteikti jums keletą patarimų, kaip elgtis su mylimojo simptomais ir atsisakyti pagalbos.
Pasakykite mylimam žmogui, kad lankėtės pas terapeutą. Jei papasakosite jiems apie savo patirtį, tai normalizuos apsilankymą pas psichiatrą, o tai gali paskatinti juos geriau ieškoti pagalbos
Žingsnis 4. Praneškite savo mylimam žmogui, kad esate pasirengęs dalyvauti šeimos konsultavime
Jei jūsų mylimam žmogui sunku priimti poreikį eiti į terapiją, pasakykite jam, kad eisite į terapiją kartu su juo. Terapiją žmonių, sergančių PTSD, šeimoms galima rasti daugelyje bendruomenės klinikų.
3 metodas iš 4: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Skirkite laiko pasirūpinti savimi
Nors jūsų pagrindinis rūpestis gali būti rūpinimasis mylimuoju, nepaprastai svarbu, kad praleistumėte šiek tiek laiko rūpindamiesi savimi. Jei nuolat galvojate, kaip geriausiai padėti mylimam žmogui, tikrai pavargsite. Kai esate pavargęs, greičiausiai prarasite kantrybę, o tai gali pabloginti situaciją. Dėl šios priežasties kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti ir pasikrauti.
Žingsnis 2. Praleiskite laiką su kitais žmonėmis
Kol palaikote savo mylimąjį, taip pat svarbu pasikalbėti su kitais, kurie gali jums padėti šiuo sunkiu metu. Pasikalbėkite su žmonėmis, kuriais pasitikite, kaip su kitais šeimos nariais ar draugais, apie tai, ką išgyvenate.
Tiesiog išreikšdami savo emocijas situacija gali atrodyti lengviau valdoma
Žingsnis 3. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Be pokalbių su šeima ar draugais, jums taip pat gali būti naudinga pasikalbėti su žmonėmis, kurie nėra susiję su jūsų konkrečia situacija, bet išgyveno tai, ką dabar išgyvenate. Palaikymo grupės yra gera vieta pasidalyti savo patirtimi ir pasimokyti iš kitų, kurie gali turėti įžvalgų, kaip galite pagerinti savo situaciją.
Jei norite rasti palaikymo grupę, paleiskite internete pagalbos grupių, skirtų jūsų regiono PTSS sergančių žmonių šeimoms, paiešką. Taip pat galite pažvelgti į bendruomenės skelbimų lentas arba pasikalbėti su terapeutu, kur rasti palaikymo grupes
Žingsnis 4. Skirkite laiko pasirūpinti savimi
Šeimos nariai dažnai visiškai atsiduoda tiems, kuriems jie rūpi, ir tuo pačiu nepaiso savo poreikių. Atkreipkite dėmesį į save. Stebėkite savo mitybą, sportuokite ir ilsėkitės. Skirkite laiko daryti tai, kas jums atrodo gerai ir palaiko jūsų sveikatą.
- Skirkite laiko daryti tai, kas jums patinka kiekvieną dieną. Nesvarbu, ar tai būtų filmas, ar knygos skaitymas, ar žygis pėsčiomis, ar tiesiog atsipalaidavimas vonioje, skirkite laiko tam, kad padarytumėte laimingus kiekvieną dieną.
- Pabandykite užsiimti joga ar meditacija, kurie abu gali padėti sutelkti dėmesį ir atgaivinti.
Žingsnis 5. Stenkitės išlaikyti šeimos rutiną
Šios šeimos rutinos gali apimti susirinkimą vakarienei, žaidimų vakarui ar pramoginei išvykai. Šių šeimos tradicijų išlaikymas gali padėti tiek jūsų mylimam žmogui, tiek likusiai šeimos daliai jaustis kaip normaliai.
Žingsnis 6. Susikurkite sau susitikimą su terapeutu
Jei manote, kad jums sunku susidoroti su savo situacija, nedvejodami kreipkitės pagalbos į specialistus. Pokalbis su terapeutu gali padėti sugalvoti strategijas, kaip susidoroti su artimojo PTSS, taip pat būdų, kaip išlaikyti save laimingą ir sveiką.
Taip pat galite paskambinti pagalbos linija, skirta globėjams, gyvenantiems su asmeniu, turinčiu PTSS. Skambinkite Nacionalinei globėjų pagalbos linijai 1-855-260-3274
4 metodas iš 4: supratimas, kaip PTSD veikia šeimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad PTSS veikia ne tik asmenį, kenčiantį nuo šios būklės
Šeimos taip pat gali patirti įvairių reakcijų į savo mylimąjį, kenčiantį nuo PTSS. Gali būti sunku susidoroti su mylimu žmogumi, kuris nuolat atstumia žmones ar patiria trauminius prisiminimus. Šie simptomai gali sukelti bendras reakcijas, kurias patiria šeimos nariai ir kiti artimieji.
- Atminkite, kad šios reakcijos yra normalios ir kad gyventi su asmeniu, sergančiu PTSD, gali būti labai sunku.
- Šios reakcijos aprašytos tolesniuose žingsniuose.
Žingsnis 2. Išlaikykite užuojautos jausmus
Žmonės dažnai labai gailisi, kad kažkas, kam jie rūpi, turėjo kentėti dėl siaubingos patirties ir kad jų mylimasis vis dar kenčia nuo PTSS. Tačiau per daug užuojautos gali būti blogas dalykas, paskatinantis šeimą „išgyventi“po traumos. Tai gali perduoti žinią, kad šeima nemano, kad traumą išgyvenęs žmogus gali įveikti išbandymą.
Pavyzdžiui, jei nesitikite, kad mylimasis tęs gydymą ir eis į terapijos susitikimus, jis gali jausti, kad nepasitikite savo sugebėjimu pasveikti
Žingsnis 3. Būkite pasirengę kokiam nors konfliktui
Kadangi dirglumas yra vienas iš pagrindinių PTSS simptomų, konfliktas dažnai yra neišvengiamas. Trumpas saugiklis ir pasirengimas gintis ar kovoti, o ne atsitraukti gali sukelti daugiau piktų protrūkių šeimos narių ir kitų atžvilgiu.
Žingsnis 4. Stenkitės neįsižeisti dėl mylimo žmogaus atsiribojimo
Po trauminės patirties daugelis žmonių, sergančių PTSS, atsiribos nuo savo artimųjų, kai susidoros su tuo, kas įvyko. Jums ir kitiems šeimos nariams tai gali būti labai sunku, tačiau stenkitės suteikti žmogui erdvės.
Atminkite, kad jie neatsiriboja todėl, kad nori jus įskaudinti, o todėl, kad susiduria su tuo, kas jiems nutiko
5 žingsnis. Pabandykite panaikinti gėdos ar kaltės jausmą
Šeimos nariai dėl traumuojančio įvykio dažnai gali jausti kaltę ar gėdą. Jie gali jaustis kalti, nes jaučia atsakomybę už rūpinimąsi savo mylimuoju. Šeimos nariai taip pat gali jausti gėdą bendrauti su savo mylimuoju, nes gali jaustis nesėkmingi. Atminkite, kad susidoroti su mylimuoju, sergančiu PTSS, nėra lengva, bet jūs darote viską, ką galite, kad jiems padėtumėte.
Žingsnis 6. Supraskite, kad neigiami jausmai jūsų mylimam žmogui, sergančiam PTSS, yra normalus
Šie neigiami jausmai gali apimti pyktį ir pasipiktinimą traumuoto žmogaus ar tų, kurie traumavo asmenį, atžvilgiu.
Patarimai
- Stenkitės išlaikyti teigiamą požiūrį, tačiau būkite sąžiningi su savo mylimuoju. Jei jie daro ką nors, kas jus erzina, praneškite jiems, kad tai jums iš tikrųjų skauda ir kad jūs jiems atleidžiate.
- Atminkite, kad atsigauti įmanoma. Tačiau taip pat supraskite, kad PTSD gali būti liga visą gyvenimą.
- Raskite gerų išteklių, padedančių geriau suprasti PTSD.
Įspėjimai
- Jei jūsų mylimasis smurtauja, kaip kai kurie žmonės, sergantys PTSS, gali patirti prisiminimų ar nuotaikų kaitos, išsisukinėkite. Nors svarbu palaikyti savo mylimą žmogų, jūsų saugumas yra svarbiausia.
- Išgelbėk gyvybę-neskambink policijai savo mylimo žmogaus, jei gyveni Amerikoje. Policija gali juos traumuoti ar nužudyti. Jei reikia, iškvieskite greitąją pagalbą arba eikite į greitosios pagalbos kambarį.
