Depresija yra rimta psichinės sveikatos problema. Jei mylimas žmogus serga depresija, tikriausiai norite padėti. Žmonės, sergantys depresija, dažnai nesiryžta atvirauti, todėl švelniai skatinkite žmogų kalbėti. Leiskite jiems žinoti, kad esate už juos, ir paklauskite, ką konkrečiai galite padaryti, kad padėtumėte. Venkite atmesti depresiją. Užuot liepę žmogui pasimėgauti, pripažinkite, kad jo problemos yra tikros, ir patvirtinkite savo jausmus.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Praneškite asmeniui, kad esate
Žingsnis 1. Pradėkite pokalbį efektyviai
Gali būti sunku išspręsti depresiją, nes tema gali būti jautri. Jei kas nors yra prislėgtas, jiems gali būti gėda dėl to. Pabandykite švelniai pristatyti temą, kad asmuo jaustųsi saugus kalbėdamas su jumis.
Pabandykite pasakyti ką nors padrąsinančio. Pavyzdžiui: "Ei, tu pastaruoju metu atrodai gana nusivylęs. Aš tiesiog norėjau užsiregistruoti"
Žingsnis 2. Nespauskite žmogaus, jei jis nepasiruošęs kalbėti
Jei depresija sergantis žmogus neatrodo norintis atsiverti, neverskite jo jėga. Jūs nenorite, kad kas nors jaustų spaudimą. Pasakykite kažką panašaus: „Leiskite man žinoti, ar norite pasikalbėti ateityje, gerai? Aš visada čia“. Tokiu būdu, jei vėliau pajus poreikį, jie žinos, kad turi su kuo susisiekti.
Jei ko nors paklaustumėte, ar jis nori kalbėti, ir jie pateikia trumpus, trumpus atsakymus, tai yra geras ženklas, kad jie nepasiruošę. Nors galite nerimauti dėl to, kad kažkas izoliuosis, nenorite jų atstumti priversdami pokalbį, kurio jie nenori
Žingsnis 3. Pripažinkite, kad jų depresija yra tikra
Pirmasis žingsnis kalbantis su depresija sergančiu žmogumi yra pripažinti, kad tai tikra. Depresija yra lėtinė sveikatos būklė, kuri skiriasi nuo kasdienio liūdesio. Patikrinkite, ar tas žmogus patiria tikrus jausmus, užuot bandęs jį sumažinti.
- Pavyzdžiui, venkite tokių frazių: „Visi kartais jaučiasi nuskriausti“. Nors tai tiesa, depresija skiriasi nuo įprasto liūdesio. Tai sudėtingesnė ir lėtinė.
- Vietoj to pasakykite ką nors panašaus: "Aš žinau, kad depresija turi būti labai sunki. Man labai gaila, kad tai patiriate".
4 žingsnis. Klausykite daugiau nei kalbate
Žmonės, sergantys depresija, dažnai nenori patarimo ar net įžvalgos. Kartais jie tiesiog nori emocinės paramos. Stenkitės daugiau klausytis nei kalbėti, o ne siūlyti atsiliepimus, tiesiog atsakykite palaikydami.
- Naudokite neverbalines užuominas, kad parodytumėte, jog klausotės. Linktelėkite ir užmegzkite akių kontaktą. Taip pat duokite žodinių užuominų, sakydami tokius dalykus kaip „Taip“ir „Uh-huh“.
- Tai taip pat gali padėti pakartoti žmogaus jausmus, kad paaiškintumėte, jog supratote. Pavyzdžiui, „girdžiu, kad pastaruoju metu visą laiką jautiesi labai pavargęs, ir tai tave labai vargina“.
- Būkite atsargūs, kad neatrodytų, jog gailite žmogaus. Siekite parodyti empatiją žmogui, o ne užuojautą. Empatija reiškia, kad jūs bandote pamatyti, ką jie išgyvena, o ne gailitės jų.
5 žingsnis. Užduokite teisingus klausimus
Dažnai kam nors gali padėti tiesiog išeiti iš oro. Jei asmuo stengiasi suformuluoti arba nežino, nuo ko pradėti, pasiūlykite klausimų. Paklauskite kai kurių iš šių klausimų:
- Kiek laiko jaučiatės taip? Kada pradėjote patirti šiuos jausmus?
- Ar atsitiko kas nors, kas tai paskatino?
- Ar sulaukiate pagalbos?
Žingsnis 6. Leiskite žmogui žinoti, kad būsite šalia, kai jums reikės
Nereikia versti kažko kalbėti, jei jis to nenori. Jei depresija sergantis žmogus nenori atvirauti, tiesiog praneškite jam, kad gali su jumis pasikalbėti, jei to nori. Pavyzdžiui: "Jei nesi pasiruošęs kalbėti, aš suprantu. Tiesiog žinok, kad esu čia, kai manęs reikia".
2 dalis iš 3: Emocinės paramos teikimas
Žingsnis 1. Siūlykite frazes, kad suteiktumėte vilties
Jūs nenorite paneigti to, ką kažkas išgyvena. Tačiau gali būti naudinga suteikti žmogui vilties naudojant palaikančias frazes. Leiskite jiems žinoti, kad jų jausmai ilgainiui pasikeis, tačiau darykite tai taip, kad nepaneigtų dabartinių minčių.
- Pavyzdžiui, pasakykite: "Suprantu, kad dabar gali būti sunku tuo patikėti, bet žinau, kad kada nors pasijusite geriau. Tai praeis. Pažadu."
- Pasakę tiek, priminkite jiems, kad su jais viską pamatysite. Pavyzdžiui, pasakykite: „Iki tol aš esu čia, kai tik manęs reikia“.
Žingsnis 2. Skatinkite juos
Žmonės, sergantys depresija, dažnai jaučiasi beviltiški. Jų gebėjimas neatsilikti nuo kasdienių užduočių taip pat gali pakenkti savigarbai. Žmogus gali pykti ant savęs, nes nesugeba atlikti kasdienių užduočių. Pranešimas jiems, kad tikite jais, gali reikšti daug.
Pavyzdžiui, kažkas sako: "Jaučiu, kad šiuo metu man visko nepavyksta. Aš taip pykstu ant savęs". Atsakykite: „Žinau, kad taip atrodo, bet manau, kad tu nuostabi. Tikiu, kad tau pavyks tai išspręsti ir aš padėsiu“
Žingsnis 3. Paklauskite, kuo galite padėti
Gali būti, kad jūs negalite daug ką padaryti, kad padėtumėte depresijai, išskyrus buvimą ten. Tačiau depresija gali sutrikdyti žmogaus gebėjimą atlikti kasdienes užduotis. Leiskite žmogui žinoti, kad esate ten, kad padėtumėte, ir paprašykite jo konkrečių dalykų, kuriuos galite padaryti.
- Pradėkite sakydami kažką panašaus: „Ką aš galiu padaryti dėl jūsų?“.
- Paaiškinkite, kad šiuo teiginiu turite omenyje ne tik klausymą. Tęskite ką nors panašaus: "Žinau, kad nespėjote suspėti atlikti namų ruošos darbų. Esate pasiruošęs plauti jūsų indus, jei to reikia".
- Visada sekite. Jei sakote, kad galite kuo nors padėti, įsitikinkite, kad iš tikrųjų teikiate siūlomą pagalbą.
Žingsnis 4. Leiskite jiems žinoti, kad būsite už juos
Depresija gali priversti žmones jaustis svetimais. Žmonės dažnai nerimauja dėl to, kad dėl depresijos atstumia draugus ir šeimos narius. Svarbu informuoti depresiją patyrusį žmogų, kad nesvarbu, kad ir toliau liksite šalia.
Pasilikite kažką panašaus: "Aš žinau, kad tai grubu, bet aš niekur nesiruošiu. Aš tai išvyksiu su tavimi"
Žingsnis 5. Pakvieskite juos daryti su jumis
Žmonės, sergantys depresija, linkę izoliuoti save ir pamąstyti apie savo mintis. Kad padėtumėte žmogui išeiti iš šio ciklo, pakvieskite jį prisijungti prie jūsų, kad galėtumėte užsiimti kita veikla, pavyzdžiui, pasivaikščioti, išvykti į muziejų, pažiūrėti filmo ar net tiesiog išgerti puodelio kavos.
- Atminkite, kad jie gali pasakyti „ne“, ir jums svarbu gerbti jų sprendimą. Nemėginkite jų daryti spaudimo ar jaustis blogai, kad nenori kažko daryti.
- Gamtoje vykstanti veikla gali būti ypač naudinga sergant depresija, todėl galite pasikviesti juos į žygį, pasivažinėti dviračiu ar plaukti baidarėmis.
3 dalis iš 3: Tam tikrų frazių vengimas
1 žingsnis. Nepatarkite
Jei kas nors yra prislėgtas, jis tikriausiai jau su tuo susitvarko geriausiai. Depresija yra painus, varginantis sutrikimas ir reikalauja profesionalaus gydymo. Nebandykite patarti, nes mažai tikėtina, kad pavyks išspręsti kažkieno depresiją.
- Pavyzdžiui, neklauskite jų, ar jie išbandė kažką panašaus į tam tikrą pratimą ar tam tikrą vaistą. Asmuo tikriausiai tvarko depresiją kartu su terapeutu.
- Taip pat turėtumėte vengti liepti jiems keisti savo mentalitetą. Nesakykite tokių dalykų: „Kodėl nepraktikuojate atmesti ar pakeisti neigiamų minčių?“. Tai gali lengvai pasirodyti nuolaidu.
Žingsnis 2. Venkite kažko priekaištauti dėl negatyvumo
Jei kas nors yra prislėgtas, jis gali būti neigiamas dėl įvairių dalykų. Kažkas gali atrodyti neįdomus veiklai arba matyti tik neigiamas socialinių įvykių puses ir kitus gyvenimo aspektus. Nors tai gali būti varginanti, venkite jų barti. Nesakykite tokių dalykų: „Ar galite stengtis nebūti toks neigiamas visą laiką? arba „Ar negalėtum nuolat mūsų nuleisti?“Asmuo negali padėti, kad jiems sunku pamatyti šviesiąją pusę.
Žingsnis 3. Susilaikykite nuo primygtinio optimizmo
Depresija sergantys žmonės gali nesugebėti jaustis optimistiškai. Net jei depresija sergantis žmogus logiškai gali matyti šviesiąją pusę, jis gali nesugebėti jos iš tikrųjų priimti ar jausti. Nebandykite jų priversti žvelgti į šviesiąją pusę sakydami tokius dalykus: „Daugeliui žmonių būna blogiau. Būkite dėkingi už tai, ką turite“. Pozityvus mąstymas gali būti sunkus depresija sergantiems žmonėms.
