Pasninkas - tai tyčinis susilaikymas nuo valgymo tam tikrą laiką. Kai kurie žmonės pasninka laikosi dietos ir numeta svorio, o kiti pasninkauja dėl religinio ar dvasinio aiškumo. Svarbiausia čia yra ketinimas: pasninkas prieštarauja natūraliam jūsų kūno potraukiui maitintis, todėl, jei ketinate to laikytis, turėsite aiškiai suprasti, kodėl taip darote. Prieš pasninką gerkite daug vandens, valgykite vaisius ir daržoves, daug miegokite. Iš patirties galite gauti daugiau aiškumo, jei gerai elgsitės su savo kūnu prieš, jo metu ir po jo.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Ketinimo nustatymas
Žingsnis 1. Išsiaiškinkite savo pasninko tikslą
Paklauskite savęs, ko norite išmokti iš šios patirties, ir pasinaudokite šiuo tikslu, kad nustatytumėte dienos ketinimą. Galite pastebėti, kad pasninkaudami gausite daug daugiau, jei nesilaikysite drausmės. Pagalvokite, ar turite kokių nors dvasinio ar protinio tobulėjimo tikslų, ar tiesiog bandote pasinaudoti fizine nauda. Medituokite temą, klausimą ar tikslą.
- Greitai išvalykite sistemą. Dienos susilaikymas nuo maisto gali padėti jūsų organizmui filtruoti toksinus, kietas kliūtis ir kitus jus slegiančius teršalus.
- Greitai pasiekti proveržio. Galbūt jums reikia atsakyti į problemą, suprasti situaciją arba sugalvoti idėją ar įžvalgą. Pasninkavimas gali palengvinti jūsų mintis ir palengvinti problemų sprendimą.
- Greitai kartu su gilia meditacija, joga ar jutimo trūkumu tyrinėkite savo proto gelmes. Su drausme ir susikaupimu perženkite alkio trukdžius.
Žingsnis 2. Apibrėžkite savo pasninko pradžią ir pabaigą
Daugelis tradicinių religinių pasninkų reikalauja tik susilaikyti nuo valgymo, kol saulė nusileis. Pavyzdžiui, jei pasninkaujate dėl islamo apeigų, pasninkas prasideda likus 1 ir 1/2-2 valandoms iki saulėtekio ir galite valgyti po saulėlydžio. Visą 24 valandų pasninką tapo populiarus būdas išlaikyti sveikatą ir gyvybingumą, ypač jogos būreliuose. 24 valandų pasninko tikslas yra nevalgyti nieko po vakarienės ir susilaikyti nuo valgymo iki kitos dienos vakarienės.
Žingsnis 3. Venkite pasninko vien tam, kad numestumėte svorio
Pasninkas gali padėti toksinams išeiti iš jūsų kūno, taip pat gali padėti efektyviau virškinti maistą, ypač jei tai tampa įpročiu. Tačiau badavimas nebūtinai padės numesti svorio. Jei pasninkaujate visą dieną, bet vėliau prisivalgote didelio, angliavandenių turinčio maisto, jūsų metabolizmas įsibėgės tik po valgio. Iš tikrųjų nesudeginsite daugiau riebalų nei nevalgytumėte.
- Jei tik bandote numesti svorio, pabandykite suvartoti labai nedidelį kalorijų kiekį ryte, o ne pasninkauti. Šis kąsnelis suaktyvins jūsų medžiagų apykaitą, kad jūsų skrandis maitintųsi kaupiamais riebalais.
- Apsvarstykite galimybę vieną kartą per savaitę pasninkauti tik su sultimis. Laikydamiesi sulčių dietos, galite aprūpinti savo kūną pakankamai maistinių medžiagų, kad jums nereikėtų išeikvoti cukraus atsargų kepenyse ir raumenyse. Tokiu būdu jūs detoksikuosite nesuardydami raumenų audinio.
4 žingsnis. Pasninkavimą paverskite praktika
Apsvarstykite galimybę pasninkauti 24 valandas maždaug kartą per mėnesį. Kai kurie tyrimai rodo, kad 24 valandų pasninkas gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei atmintį. Dauguma to įrodymų vis dar yra stebimi arba pagrįsti tyrimais su gyvūnais, o reguliariai nevalgius nereikėtų bandyti, jei turite ar turėjote valgymo sutrikimų arba sunku reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Gali būti, kad reguliarus badavimas gali pagerinti jūsų organizmo gebėjimą metabolizuoti cukrų ir sumažinti MTL cholesterolio kiekį, taip pagerindamas jūsų širdies sveikatą.
- Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami įprastą badavimo procedūrą.
2 dalis iš 3: Pasirengimas pasninkauti
Žingsnis 1. Dieną prieš pasninką išgerkite bent 2 litrus (0,5 JAV gal) vandens
Vanduo padeda subalansuoti kūno skysčius, kurie padeda virškinti, įsisavinti ir transportuoti maistines medžiagas; kraujo cirkuliacija; seilių gamyba; ir kūno temperatūros palaikymas. Tai nereiškia, kad prieš pasninką turėtumėte išgerti toną vandens. Visa tai padarys tai, kad po poros valandų daug šlapinsitės. Priešingai, likus 72 valandoms iki pasninko, padidinkite vandens suvartojimą.
Sultys, pienas, arbata, „Gatorade“ir kiti drėkinantys gėrimai taip pat padės pasiruošti pasninkui. Stenkitės valgyti daug vandens turinčio maisto, ypač vaisių ir daržovių
Žingsnis 2. Dieną prieš pasninką gerai valgykite ir maitinkite savo kūną
Negalima persivalgyti! Tiesą sakant, pabandykite valgyti mažesnėmis porcijomis nei paprastai. Jei įmanoma, pirmiausia valgykite vaisius ir daržoves, kad subalansuotumėte savo sistemą. Maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų ir pilnas vandens, padės jūsų organizmui pasiruošti pasninkui. Venkite kepinių, ypač tų, kuriuose yra daug druskos ir cukraus.
- Dieną prieš badavimą venkite valgyti saldžių, labai perdirbtų maisto produktų. Jūsų kūnas tinkamai neveiks, jei jis daugiausia gaminamas iš cukraus. Be to, perdirbti maisto produktai gali ilgiau užtrukti, kol jie išeis iš jūsų sistemos, todėl bus sunku „greitai“pasninkauti.
- Jei sergate cukriniu diabetu, prieš valgydami daug vaisių pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 3. Prieš pasninkavimą naktį daug miegokite
Jūsų kūnas nenaudos įprasto kalorijų kuro, ir jūs negalėsite pervargti nuovargio su maisto energija. Jei suteiksite sau pagrindinį poilsio lygį, tai bus daug lengviau veikti visą dieną - ir jūs galite gauti daugiau iš pasninko.
3 dalis iš 3: Pasninkas
1 žingsnis. Sutelkite dėmesį į savo ketinimą
Atkreipkite dėmesį į temas ar klausimus, į kuriuos norite atsakyti. Susikoncentruokite į savęs išnagrinėjimą, idėjos tyrinėjimą, savo dvasingumo pagrindo prisilietimą ar tiesiog pasimetimą nukreiptos drausmės būsenoje. Jei ketinate detoksikuoti savo sistemą, pasinaudokite šiuo tikslu, kad apsisaugotumėte nuo alkio maldų.
Žingsnis 2. Būkite hidratuotas, jei atliekate greitą vandenį
Kas dvi valandas gerkite bent pusę litro vandens. Vanduo pripildys skrandį, atkurs energiją ir atskies skrandžio rūgštis, dėl kurių jaučiate alkį. Tačiau negerkite tiek daug vandens, kad jaučiatės blogai.
Kai kurios praktikos, pavyzdžiui, tradicinis islamo pasninkas, draudžia gerti vandenį tarp saulėtekio ir saulėlydžio. Šiuo atveju nepaprastai svarbu prieš ir po pasninko maitinti savo sistemą vandeniu
Žingsnis 3. Neužsiimkite
Neveiklumas ir nuobodulys gali paskatinti jus galvoti apie valgymą. Verčiau užsiimkite tuo, kas įtraukia, bet fiziškai neapkrauna. Skaitymas, rašymas, meditacija, lėti jogos judesiai, darbas kompiuteriu, vaikščiojimas miške, televizoriaus žiūrėjimas ir važiavimas trumpomis distancijomis yra geras būdas pasninko metu. Venkite daug energijos reikalaujančių užsiėmimų, tokių kaip sunkūs pratimai, lankymasis sporto salėje, sunkių svorių kilnojimas ar bėgimas ilgus atstumus: rimtas krūvis sudegins daug kalorijų ir be reikalo išalks.
Venkite galvoti apie maistą. Stenkitės neleisti laiko prie maisto, maisto nuotraukų ar maisto kvapų
4 žingsnis. Būkite stiprūs
Jei staiga kyla noras pasiduoti, priminkite sau, kodėl tai darote greitai. Pratimų disciplina. Užtikrinkite save, kad jūsų alkis nebus amžinas. Ir be to: jei dabar išliksite stiprūs, atlygis gali būti kur kas didesnis nei tuo atveju, jei pasiduosite.
Pasibaigus pasninkui, greičiausiai jausitės įtempti ir išsekę. Čia turėsite išnešti rezervus. Jei įmanoma, miegokite arba leiskite vaizdinei žiniasklaidai užvaldyti jūsų smegenis. Sugeriantis veiksmo filmas ar vaizdo žaidimas šioje situacijoje gali padaryti stebuklus
Žingsnis 5. Nutraukite pasninką nurodytu laiku
Lėtai ir labai atidžiai stebėkite, kiek valgote. Pusė porcijų: visiškai būtina nevalgyti tiek, kiek valgote reguliariai. Jūsų virškinimo sistema veikia mažos galios režimu ir šiuo metu negali apdoroti didelio masto mėsainių. Vietoj to valgykite lengvą maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir sriubą. Vanduo ir vaisių sultys taip pat yra svarbios.
- Nepamirškite nevalgyti ir negerti per daug, per greitai. Pirmiausia išgerkite obuolį ir stiklinę vandens ir palaukite dešimt minučių. Tada išgerkite dubenį sriubos su stikline apelsinų sulčių.
- Paskirstykite procesą nuo 30 minučių iki valandos. Iš karto suvalgę toną, galite ilgą laiką patekti į vonios kambarį, kartu su dideliu skausmu - ir tai netgi gali būti pavojinga jūsų sveikatai. Lėčiau.
