Bandymas numesti 2 kilogramus per vieną dieną yra ekstremalus ir potencialiai pavojingas būdas numesti svorio. Daugeliu atvejų sveikas svorio metimas reiškia, kad numetama apie 2 kilogramus per savaitę, todėl to pasiekti per dieną yra didelė užduotis ir į tai nereikėtų žiūrėti lengvai. Yra atvejų, kai, norint sverti, gali tekti labai greitai numesti svorio, pavyzdžiui, jei esate boksininkas ar žokėjas, tačiau visada turėtumėte tai padaryti pasitarę su patyrusiu treneriu ir gydytoju. Jei numesite svorio per vieną dieną, greičiausiai tai bus vandens svoris, kuris greitai grįš.
Žingsniai
1 metodas iš 2: prakaitavimas
Žingsnis 1. Apsilankykite saunoje
Vienas iš paprasčiausių būdų greitai numesti vandens svorį yra tiesiog jį prakaituoti. Tai trumpalaikė technika, kurią dažniausiai naudoja boksininkai ir kiti kovotojai, norėdami numesti papildomų svarų prieš sverdami. Galite prakaituoti įvairiais būdais, tačiau, be abejo, efektyviausias būdas būtų praleisti laiką saunoje. Čia greitai prakaituosite ir numesite vandens svorį.
- Kadangi saunos gali būti intensyvios, jose turėtumėte sėdėti tik trumpą laiką nuo 15 minučių iki pusvalandžio.
- Po kiekvieno trumpo intervalo patikrinkite savo svorį, kad pamatytumėte, kiek numetėte.
- Jei saunoje labai prakaituojate ir dehidratuosite, jūsų kūnas gali pradėti kaupti vandenį, todėl turėkite šiek tiek vandens ir reguliariai stebėkite savo svorio netekimą.
- Karšta vonia veiks taip pat, kaip sauna.
Žingsnis 2. Pratimai
Dar paprastesnis būdas prakaituoti yra mankšta. Jei bandysite bėgti, važiuoti dviračiu ar bet kokiu kitu sunkiu fiziniu krūviu, pradėsite prakaituoti, dėl to laikinai prarasite vandens svorį. Kai kurie sportininkai treniruosis papildomais drabužių sluoksniais, kad išprovokuotų didesnį prakaitavimą, tačiau tai gali būti pavojinga ir sukelti perkaitimą, o tai gali būti mirtina.
- Bikramo joga yra mankštinimosi karštoje aplinkoje pavyzdys, dėl kurio prakaituosite daug daugiau nei įprastai.
- Karštis ir drėgmė reiškia, kad gali kilti su karščiu susijusių ligų, todėl prieš pradedant tokią treniruotę patariama pasitarti su gydytoju.
Žingsnis 3. Išbandykite pirties kostiumą
Kitas būdas išprovokuoti prakaitavimą - sportuoti dėvint pirties kostiumą. Šie kostiumai tiesiog priverčia prakaituoti daugiau mankštinantis, nei vilkintumėte tinkamesnę aprangą. Kaip ir visi prakaitavimo būdai, galite labai greitai numesti kelis kilogramus vandens svorio, tačiau juos suvalgysite dar greičiau, kai ką nors pavalgysite ar išgersite.
Žingsnis 4. Žinokite riziką ir išlaidas
Naudojant visus šiuos prakaitavimo būdus, dehidratacijos, su karščiu susijusių ligų ir elektros trūkumo pavojai yra labai realūs. Prieš svarstydami bet kurią iš šių galimybių, turėtumėte pasikalbėti su medicinos specialistu. Jei bandote numesti svorio bokso ar imtynių rungtynėms, atminkite, kad staigus svorio kritimas gali apsunkinti jūsų aiškų mąstymą, prarasti galią ir sukelti staigius nuotaikos pokyčius.
2 metodas iš 2: natrio, krakmolo ir vandens suvartojimo keitimas
Žingsnis 1. Laikykite geriamąjį vandenį
Jei norite sumažinti vandens masę, turėtumėte nuolat gerti daug vandens. Laikydamiesi vandens suvartojimo, padėsite savo kūnui efektyviai pašalinti druskos perteklių, dėl kurio susilaikė vanduo. Jei nuolat geriate bent 8 stiklines vandens per dieną, jūsų kūnas sužinos, kad jam nereikia išlaikyti tiek vandens, kad jis galėtų susidoroti su druska.
- Gerti daug vandens taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai padės greičiau sudeginti riebalus.
- Galima gerti per daug vandens ir patirti apsinuodijimą vandeniu, o tai gali būti mirtina. Tai gali atsitikti, kai kas nors priverstinai geria vandenį arba per daug drėkina po karščio sukeltos ligos.
- Gerkite pakankamai skysčių, kad retai pajustumėte troškulį, o šlapimas būtų šviesiai geltonas arba bespalvis.
- Jei labai greitai numesite kelis kilogramus, per dieną galite nevartoti jokių skysčių. Dėl to galite laikinai numesti kelis kilogramus vandens, tačiau tai nepatartina jūsų sveikatai.
Žingsnis 2. Sumažinkite druskos kiekį
Druskos kiekis, kurį turime savo kūne, įtakoja mūsų vandens sulaikymo lygį ir savo ruožtu, kiek vandens pertekliaus laikome. Jūsų organizmui funkcionuoti reikia apie 2000–2500 mg natrio per dieną, o jei suvartosite daug daugiau, vanduo išliks. Jei apribosite suvartojamos druskos kiekį nuo 500 iki 1500 mg per dieną, o tai atitinka maždaug du arbatinius šaukštelius, tuomet galite sulaikyti mažiau vandens.
Maistui pagardinti galite pakeisti druską prieskoniais, pavyzdžiui, imbieru ir juodaisiais pipirais
Žingsnis 3. Valgykite mažiau krakmolingų angliavandenių
Angliavandenių ir krakmolingo maisto kiekio mažinimas yra gerai žinomas daugelio mitybos planų aspektas. Laikydamiesi sveikų pilno grūdo angliavandenių ir daug ląstelienos turinčių vaisių ir daržovių galite padėti išlaikyti sveiką mitybą ir svorį. Rafinuotų grūdų ir cukraus suvartojimo apribojimas gali padėti jums išlikti sveikiems, tačiau atminkite, kad angliavandeniai yra svarbi subalansuotos sveikos mitybos dalis.
Krakmolingi angliavandeniai sukelia vandens susilaikymą, vandens svorio padidėjimą ir pilvo pūtimą
4. Apsvarstykite sveikesnį ir tvarų svorio metimo būdą
Jei bandote numesti svorio, net jei norite pasverti kovą, turėtumėte stengtis išvengti greito svorio metimo, nes išlaidos gali būti didesnės už naudą. Bokso ir imtynių treneriai rekomenduoja kovotojams visada neviršyti 5–10 svarų nuo savo kovos svorio, kad jie galėtų saugiai ir palaipsniui atsikratyti papildomų svarų prieš sverdami.
- Greitas svorio netekimas yra prieštaringas net šiose sporto šakose ir neturėtų būti atliekamas lengvai ar be specialisto nurodymų.
- Galimos išlaidos našumui ir sveikatai gali sukelti greitą svorio netekimą.
- Norėdami numesti svorio tvariu ir valdomu būdu, derinkite sveiką mitybą ir daug mankštos.
