Kai išeinate iš pasninko, svarbu palengvinti savo kūną, kad jis pradėtų virškinti įprastą maistą. Kadangi jūsų virškinimo sistema greičiausiai sumažino fermentų gamybą ir paveikė skrandžio gleivinę, persivalgymas ar per greitas tam tikrų maisto produktų suvartojimas gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip pykinimas, pilvo skausmas ar viduriavimas. Lėtai ir strategiškai įvedant įprastą maistą, galėsite saugiai nutraukti pasninką, nesutrikdydami virškinimo sistemos.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Pasninko nutraukimas (pirmoji diena)
1 žingsnis. Nustatykite laiko juostą, priklausomai nuo to, kiek laiko pasninkavote
Norite įsitikinti, kad žinote, koks yra pasninko nutraukimo laikas. Dažniausiai pasninko trukmė nulems pasninko nutraukimo laiką. Nepraleiskite pradinio pasninko pertraukos, nebent norite jaustis blogai ir visiškai neatšaukti savo sunkaus darbo.
- Ilgesniam pasninkui (daugiau nei 7 dienoms) norėsite pasninkui nutraukti keturias dienas. Pirmosios poros dienos apsiribos pagrindiniais dalykais, prieš pradėdami pridėti daugiau dalykų.
- Pasninkavimui nutraukti skirkite vieną ar tris dienas, jei pasninkaujate trumpiau (maždaug savaitę). Pirma diena bus tik vaisių sulčių ir galbūt sultinio diena. Atsižvelgdami į tai, kaip jaučiatės, per ateinančias 2 dienas galite greitai atlikti veiksmus.
- Vienos dienos pasninkui skirkite vieną ar dvi dienas, kad atsigautumėte. Jūsų sistema nebus tokia įtempta, tačiau tai nereiškia, kad galite tiesiog šokti ir pradėti valgyti šiukšles.
Žingsnis 2. Sudarykite valgymo planą
Vienas iš būdų, kaip lengviau laikytis tvarkaraščio ir nepradėti valgyti to, ko neturėtumėte, yra sudaryti konkretų valgymo planą tiek laiko, kiek reikia, kad maistas vėl būtų įtrauktas į jūsų sistemą. Maitinimo plano pavyzdys (keturių dienų pasninkui nutraukti) gali būti toks:
- Pirma diena: du 8 uncijų puodeliai vaisių/daržovių (morkų, kai kurių žalumynų, bananų, obuolių) sulčių, praskiestų vandeniu 50/50 santykiu 4 valandų intervalu.
- Antra diena: daugiau praskiestų daržovių/vaisių sulčių, su kaulų sultiniu ir 1/2 puodelio vaisių (kriaušių ir arbūzo) kas 2 valandas).
- Trečia diena: puodelis jogurto ir vaisių sulčių pusryčiams, 1/2 puodelio arbūzų ir daržovių sulčių užkandis, pietūs iš daržovių sriubos ir vaisių sulčių, 1/2 puodelio obuolių užkandis, žalumynai su jogurtu padažas ir vaisių sultys.
- Ketvirta diena: pusryčiams minkštas virtas kiaušinis su užkandžiu vaisių sultimis, jogurtu ir uogomis, pietums-virtos pupelės ir daržovės, užkandis-obuolys ir kai kurie riešutai, vakarienei-ištverminga daržovių sriuba su vaisių sultimis.
3 žingsnis. Pirmąją dieną daugiausia dėmesio skirkite vaisių ar daržovių sulčių gėrimui
Pradinei pertraukai, ypač jei kurį laiką pasninkavote, turėsite pradėti nuo savo kūno drėkinimo. Šiuo tikslu pirmąją ar dvi dienas turėsite gerti tik praskiestas vaisių/daržovių sultis.
- Norėdami nutraukti pasninką, išgerkite vieną 8 uncijų puodelį praskiestų vaisių ar daržovių sulčių. Venkite rūšių, kuriose yra papildomų cukrų ir priedų. Galų gale, jūs ką tik pašalinote tai iš savo sistemos.
- Per 4 valandas išgerkite dar 8 uncijos puodelio praskiestų vaisių ar daržovių sulčių.
Žingsnis 4. Papildykite vaisių/daržovių sultis daržovių arba kaulų sultiniais
Priklausomai nuo to, kaip jaučiasi jūsų kūnas, dar po 4 valandų į savo režimą galite pradėti įpilti daržovių ar kaulų sultinio.
- Išbandykite šį vištienos sultinio ar jautienos sultinio receptą, jei esate nuotykių kupinas ir gali padėti sau nesigraužti mėsos ją gaminant.
- Skiriate savo kūnui pakankamai laiko tarp valgymų, nes nenorite perkrauti savo sistemos. Jai bus sunku apdoroti ir virškinti naują maistą, net sultinius, jei iš karto į jį įdėsite krūvą maisto.
2 dalis iš 4: Pasninko nutraukimas (antroji diena)
Žingsnis 1. Pradėkite į savo mitybą įtraukti žalius vaisius, ypač jei pasninkas buvo trumpesnis
Jei pasninkavote porą savaičių ar ilgiau, tikriausiai būtų gerai tęsti pastovią vaisių/daržovių sulčių ir atsargų dietą arba abu. Priešingu atveju atėjo laikas pereiti prie sveikų vaisių. Taip yra todėl, kad daugelyje vaisių yra daug vandens ir jie yra lengvai virškinami, taip pat yra daug maistinių medžiagų ir energijos. Jūsų sistemai reikia maisto, kuris yra lengvai pasisavinamas ir suaktyvina virškinimo sistemą, nereikalaujant per daug dirbti.
- Mažų vaisių kiekius norėsite pradėti dėti maždaug pirmos ir antros dienos pabaigoje.
- Kai kurie geriausi vaisiai yra: melionai (ypač arbūzas), vynuogės, obuoliai ir kriaušės. Tai lengva padaryti sistemoje.
Žingsnis 2. Per tą laiką venkite citrusinių vaisių, pavyzdžiui, citrinų ar apelsinų, ir pluoštinių vaisių, pavyzdžiui, ananasų
Pluoštinius vaisius jūsų organizmas sunkiau virškina, o labai rūgštūs vaisiai gali sukelti diskomfortą.
Žingsnis 3. Įpilkite jogurto
Jūs tikrai norite valgyti jogurtą pasninko metu. Jogurtas padės jūsų virškinamajam traktui prisotinti gerųjų bakterijų ir fermentų, kuriuos pasninkas pašalino. Šie probiotikai savo ruožtu palengvins maisto virškinimą.
- Pristatykite tai antrą dieną arba kiekvieną kartą pristatydami vaisius. Jūs norite, kad šie fermentai jūsų virškinimo sistemoje būtų kuo greičiau, neperkraunant sistemos.
- Įsitikinkite, kad naudojate nesaldintą jogurtą, nes cukrus (perdirbtas cukrus, o ne toks, koks yra vaisiuose) pablogins jūsų savijautą.
Žingsnis 4. Per šį laiką atkreipkite dėmesį į savo kūną
Jūsų kūnas jums pasakys, ar judate per greitai. Kai kurie dalykai yra normalūs, pavyzdžiui, jauti neįtikėtiną alkį ar svaigulį, nes kurį laiką nevalgai. Yra ir kitų dalykų, kurie reiškia, kad pasninkaujate neteisingai.
- Jei vidurių užkietėjimas, skrandžio mėšlungis, ar jaučiate, kad ketinate vemti (arba iš tikrųjų vemti), turėtumėte vėl gerti praskiestas vaisių sultis ir sultinį.
- Po pirmųjų poros sulčių stiklų turėtumėte praleisti bent vieną tuštinimąsi. Jei ne, gali tekti pereiti prie vaisių.
- Taip pat norite atkreipti dėmesį į maistą, kurį vėl įtraukiate į savo mitybą, nes galite atrasti tam tikrų maisto alergijų. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės dėl maisto: pykinate, mieguistumą, niežtinčią burną ar liežuvį, atsiranda perpildymas.
3 dalis iš 4: Pasninko nutraukimas (trečioji ir ketvirtoji dienos)
Žingsnis 1. Įtraukite daržovių
Pradėkite nuo lapinių žalumynų, tokių kaip salotos ir špinatai. Šias daržoves valgykite žalias ir kaip padažą įpilkite jogurto. Toliau valgykite vaisius ir gerkite sultis, nes jūsų kūnas reguliuoja virškinimo sistemą.
- Suvalgius salotų ir špinatų, pereikite prie kitų daržovių. Valgykite juos žalius ir virtus. Jūs netgi galite virti daržovių sriubą (bet nevalgykite parduotuvėje pirktų sriubų, nes jose yra daug pridėtų cukrų ir druskų ir dalykų, už kuriuos jūsų kūnas jums nepadėkos).
- Daigai taip pat yra labai efektyvi daržovė, nes juose yra daug mineralų ir antioksidantų, kurių jūsų organizmui reikia ir kurie lengvai virškinami.
Žingsnis 2. Įpilkite šiek tiek grūdų ir pupelių
Turėsite juos gerai virti ir valgyti, be daržovių ir vaisių. Jūsų apetitas sustiprės, kai ir toliau vėl įtraukite į savo mitybą įvairius maisto produktus.
Išmėginkite valgyti riešutus ir kiaušinius (ketvirta diena ilgesniam pasninkui, antra diena-vienos dienos pasninkui ir trečia diena-vidutinio pasninko metu). Lengviausias būdas valgyti kiaušinius yra juos minkštai virti arba suplakti. Kietai virti kiaušiniai jūsų organizmui sunkiau virškinami
Žingsnis 3. Prieš pristatydami daugybę dalykų, įsitikinkite, kad jūsų organizmui sekasi gerai
Jei daržovės ir vaisiai apdorojami be problemų (pvz., Mėšlungis, pykinimas ir pan.), Galite pradėti valgyti sunkiau virškinamą maistą. Bet jei iki šiol buvo kova, laikykitės maisto produktų, kurie iki šiol jums kėlė mažiausiai rūpesčių. Pasitikėkite savo kūnu maistu, kuris turi gerų rezultatų.
Žingsnis 4. Valgykite mažas porcijas
Jūs norite pradėti valgyti maždaug kas dvi valandas pradžioje (kai baigsite 4 valandų pertrauką atskiestomis sultimis). Jūs pereisite prie didesnių patiekalų, nes jūsų kūnas prisitaiko prie daugiau maisto.
Galiausiai optimalus dienos valgymo grafikas yra 3 valgiai ir 2 užkandžiai. Kai jūs pasiekėte šį tašką, jūsų kūnas turėtų grįžti į normalią būseną ir, tikiuosi, po valymo jaustis geriau
Žingsnis 5. Gerai sukramtykite maistą
Kramtydami maistą, jis suskaidomas, kad jūsų sistema būtų lengviau virškinama. Taigi valgykite lėtai ir leiskite savo organizmui pasiruošti virškinimui. Pasistenkite bent 20 kartų sukramtyti kiekvieną kąsnį prieš pereidami prie kito kąsnio.
4 dalis iš 4: Bendrų problemų šalinimas
Žingsnis 1. Žinokite, kad viduriavimas ir dažna evakuacija yra dažni atvejai, kai vėl įvedamos kietosios medžiagos
Pirmą dieną prisirišote arbūzų sulčių, o antrąją - vynuoges ir kriaušes. Tada, iš karto suvalgius tik mažas vynuogių ir kriaušių dalis, prasideda viduriavimas, o kietos medžiagos praeina pro jus. Ar kažkas negerai?
- Greitieji tai patiria gana dažnai, kai į savo kūną vėl įneša kietųjų medžiagų. Pasninko metu jūsų virškinimo sistema ilsisi ir yra neveikli. Jūsų žarnyno fermentai nėra įpratę veikti. Staiga jie gauna visą maistą ir per trumpą laiką turi pakilti nuo 0 iki 60. Nenuostabu, kad jie sudužo ir sudegina.
- Šios problemos sprendimas yra išlaikyti kursą. Labiausiai tikėtina, kad problema kyla ne dėl paties maisto, o dėl paprasto fakto, kad prašote savo kūno padaryti tai, kam jis nėra visiškai pasirengęs. Daugiausia valgykite vaisių ir daržovių sultis, sultinius ir sultis ir retkarčiais duokite savo kūnui lengvų kietųjų dalelių. Jūsų kūnas turėtų prisitaikyti per dieną ar dvi.
Žingsnis 2. Žinokite, kad dujos ir vidurių užkietėjimas taip pat yra gana dažni
Jei kitoje spektro pusėje negalite tuštintis, pradėję iš naujo įtraukti į savo mitybą kietąsias medžiagas, nepanikuokite. Jūs nesate pašalinis atvejis ir nieko blogo nedarote. Štai ką jūs darote:
- Sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį metamucilo (arba kito pluošto papildo) ir 1 arbatinį šaukštelį alavijo sulčių 8 uncijose vandens ir gerkite prieš valgį. Pluošto papildas ir alavijas yra švelnūs vidurius laisvinantys vaistai, kurie turėtų padėti evakuotis.
- Laikykitės atokiau nuo maisto ar gėrimų, kurie sukelia vidurių užkietėjimą arba dar labiau pablogina. Riešutai, kopūstai ir kava, nors ir yra žali ir kitaip jums naudingi, vidurių užkietėjimą dar labiau pablogins. Laikykitės lengvai virškinamų vaisių, tokių kaip slyvos ir daržovės, pavyzdžiui, jamsai ir moliūgai.
Žingsnis 3. Žinokite, kad per didelė įvairovė, ypač kai vėl įvedamos kietosios medžiagos, gali sukelti virškinimo problemų
Pasninko nutraukimo žaidimo pavadinimas yra paprastumas. Raskite veiksmingą sulčių gėrimą ir laikykitės jo vieną dieną. Kitą dieną raskite paprastą vaisių, kuris veikia, ir valgykite tik dieną. Per daug badavusiųjų mano, kad jų virškinimas yra sunkesnis, nei yra iš tikrųjų, ir baudžia jį duodami jam tai, ko, jų manymu, nori - įvairovę - tada, kai labai norisi paprastumo. Laikykitės paprastų dalykų ir jūsų kūnas jus apdovanos.
Žingsnis 4. Saugokitės maisto produktų, kuriuose yra daug aliejaus per pirmąją badavimo savaitę
Net maistas, kuriame yra naudingų aliejų, pavyzdžiui, avokadas ir riešutai, gali sukelti virškinimo problemų skrandžiams, kurie neseniai buvo atpratinti nuo kietų medžiagų. Iš pradžių laikykitės vaisių ir daržovių be daug aliejaus; švelniai pažiūrėkite, kaip reaguojate į daug riebalų turinčius maisto produktus, tokius kaip avokadas, kai esate pasirengę juos vėl įvesti.
Patarimai
- Išlaikyti sveikos mitybos įpročius. Atminkite, kad jūsų pasninkas buvo jūsų kūno valymo patirtis. Neužpildykite jo iš karto greito maisto ir perdirbtų patiekalų. Padarykite savo greitą sveikos gyvensenos pradžią.
- Būkite užsiėmę, kol laužote badavimą. Norėsite rasti būdų, kaip atitraukti save nuo minties apie tai, koks esate alkanas. Gaukite įdomių filmų, pabendraukite su draugu, išmokite megzti.
- Laikykitės hidratacijos. Toliau gerkite daug vandens ir šviežių sulčių, kol laužote badavimą.
Įspėjimai
- Įspėkite, kad pasninkavę jausitės labai alkani, tačiau turėsite laikytis tam tikros disciplinos, ypač kai skrandis ir virškinimo sistema vėl bus suaktyvinti.
- Laužydami pasninką neikite į persivalgymą. Gali būti viliojanti prisisotinti visų maisto produktų, kurių badavote nevalgius. Tačiau dėl to galite susirgti ir labai pakenkti virškinimo ir žarnyno sistemoms.
