Proto ir kūno ryšys reiškia ryšį tarp to, ką galvojate ir jaučiatės, ir jūsų bendros sveikatos ir gerovės. Jei jums sunku susidoroti su emociniu stresu, tai gali neigiamai paveikti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Raktas į optimalų funkcionavimą yra šių ryšių atpažinimas ir sveikų būdų susidoroti su emocijomis suradimas. Sužinokite, ar jūsų emocinė būsena kenkia jūsų sveikatai, atidžiau pažvelgę į savo veiklą ir geriau suprasdami savo jausmus. Tada galite lavinti streso įveikimo įgūdžius, kad padėtumėte geriau subalansuoti savo sveikatą ir gerovę.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: sveikatos ir funkcijos tyrimas
Žingsnis 1. Ieškokite emocinio nutirpimo požymių
Kai jus užvaldo galingos emocijos, galite kreiptis į nesveiką įveikos strategiją, kad laikinai nutirptumėte ar sumažintumėte skausmą. „Savarankiškas gydymas“, pvz., Besaikis valgymas, nesaikingas apsipirkimas, azartiniai lošimai, rizikingas seksualinis elgesys ir narkotikų bei alkoholio vartojimas, dažnai kyla dėl didelių emocinių kančių.
Emocinis tirpimas gali būti šalutinis poveikis gydant rimtus psichikos sutrikimus, tokius kaip depresija, nerimas, potrauminio streso sutrikimas (PTSD) ir dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį, ar nesielgiate
Kai patiriate didžiulį pykčio jausmą, galite atsikratyti netinkamų būdų. Taip pat galite slapta pakenkti sau, sudegę cigaretes ar pjaustydami vietas, kurių niekas nepastebės. Tai gali būti būdas susidoroti su sunkiais ar pribloškiančiais jausmais. Pritvirtinimas gali pakenkti jūsų santykiams su kitais, o savęs žalojimas gali sukelti fizinės sveikatos problemų, tokių kaip infekcija ar sunkūs sužalojimai.
3 žingsnis. Nuspręskite, ar emocinė kančia sukelia fizinės sveikatos problemų
Kova su lėtiniais pykčio, nerimo ar streso jausmais gali pakenkti ir jūsų fizinei sveikatai. Prasta emocinė savijauta gali pakenkti imunitetui, todėl esate jautresni peršalimui ir infekcijoms. Be to, lėtinis stresas taip pat gali prisidėti prie tokių ligų kaip hipertenzija ir skrandžio opos. Nepaaiškinami skausmo simptomai, tokie kaip galvos ir nugaros skausmai, taip pat gali turėti įtakos stresui.
Jei dažnai sirgote ir gydytojas negali paaiškinti jūsų simptomų, jūsų emocijos gali turėti įtakos. Apsvarstykite galimybę paprašyti gydytojo atlikti psichinės sveikatos patikrinimą, kad patikrintumėte nerimą, depresiją ir kitas sąlygas
Žingsnis 4. Patikrinkite, ar pasikeitė valgymo ir miego įpročiai
Vienas iš pagrindinių būdų, kaip ilgalaikis emocinis stresas veikia jūsų sveikatą, yra atsisakyti dietos ir miego įpročių. Dėl savo emocinės būsenos gali sumažėti apetitas arba prisivalgyti maisto, kad numalšintumėte savo jausmus. Miegas taip pat gali būti paveiktas abiejuose spektro galuose. Jus gali kamuoti nemiga arba galite miegoti 14 valandų per parą.
- Jei naktį gulite budrus, apimtas nerimo ar negalite kelti apetito kelias dienas dėl liūdesio, jūsų emocijos gali kelti pavojų jūsų sveikatai.
- Pastebėję šias problemas, galite sužinoti daugiau apie tai, kas su jumis vyksta. Paklauskite savęs: „Kas mane budina?“; "Apie ką aš galvoju ar nerimauju?"; - Apie ką aš galvoju ar jaučiuosi, kai praleidau valgymą?
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį, ar jums sunku susikaupti darbe ar mokykloje
Lėtinis stresas taip pat veikia jūsų pažinimo gebėjimus. Jei susiduriate su koncentracijos stoka ar problemomis, atkreipiančiomis dėmesį, dažnai galite gauti pagrindinį emocinį nerimą. Galbūt jūs lengvai išsiblaškote arba negalite prisiminti, kur viskas yra. Visa tai gali sukelti jūsų dabartinė emocinė būsena.
Pavyzdžiui, išsiskyrimas gali turėti įtakos jūsų pažymiams mokykloje. Arba neseniai įvykusi mirtis jūsų šeimoje gali lemti prastus darbo rezultatus
Žingsnis 6. Apsvarstykite savo santykių būklę
Ar pastaruoju metu pastebėjote tendenciją atsitraukti nuo draugų ir šeimos? Ar jie jums tai paminėjo, bet jūs į tai nekreipėte dėmesio? O gal pastaruoju metu pastebėjote, kad turite nepagrįstai trumpą saugiklį? Prieš susigaudydami prie kolegų ar artimųjų, turite susigaudyti. Emocinė kančia taip pat gali turėti neigiamos įtakos jūsų socialiniam gyvenimui.
- Galbūt nesuprantate socialinės gerovės reikšmės, tačiau ji vaidina svarbų vaidmenį palaikant ilgalaikę sveikatą ir gyvybingumą. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys stiprią socialinę paramą, gyvena ilgiau, turi didesnį atsparumą ligoms ir yra laimingesni.
- Praleiskite šiek tiek laiko inventorizuodami, su kuo praleidote laiką per pastarąją savaitę. Ar jis skiriasi nuo to, kaip buvo anksčiau? Ką galite padaryti, kad tai pakeistumėte?
2 metodas iš 3: savo emocijų nustatymas
Žingsnis 1. Apimkite ir geras, ir blogas emocijas
Tiek teigiamos, tiek neigiamos emocijos yra būtinos norint gyventi subalansuotą gyvenimą. Pagalvokite apie tai: jei nežinotumėte, koks yra liūdesys, ar galėtumėte iš tikrųjų džiaugtis laime? Nors neigiamos emocijos yra nemalonios, jos yra būtinos visapusiškam žmogiškam patyrimui-jos taip pat mus pamoko naudingų pamokų.
- Neslopinkite neigiamų emocijų, tokių kaip pyktis, gėda, liūdesys ar sumišimas. Kitą kartą, kai jie atsiranda, leiskite jiems jausti. Be pasvirimo į šias emocijas, taip pat turėtumėte siekti surasti jose prasmę. Ką jie tau bando pasakyti? Ko galite pasimokyti iš šios patirties?
- Tiesiog būtinai išreikškite sunkias emocijas tinkamu būdu. Pavyzdžiui, jei esate piktas, praktiškiau rėkti automobilyje, kai vairuojate vienas, o ne mušti kumščiu jūsų pyktį kurstančiam asmeniui. Išleiskite savo emocijas prisitaikančiais būdais, pavyzdžiui, kikboksu, dainavimu ar liūdno paveikslo piešimu.
2 žingsnis. Išmokite pažymėti, ką jaučiatės
Kad sumažintumėte emocijų įtaką jūsų sveikatai, turite geriau jas suvokti ir tai, ką jie bando jums pasakyti. Tai galite padaryti skirdami laiko įvardinti tai, ką patiriate. Emocijų žymėjimas gali padėti suprasti gilesnę problemą ir sudaryti pagrindą efektyviam įveikos sprendimui.
Apsvarstykite, pavyzdžiui, šį scenarijų. Vyras darbe viešai kritikuojamas. Jis grįžta namo ir šaukia savo žmoną ir vaikus. Jie klausia, kas negerai, o jis sako: „Aš išprotėjęs“. Nors iš proto paviršiuje gali būti teisinga, jis giliai širdyje jaučia ir kitas emocijas, tokias kaip pažeminimas. Susipažinę su savo jausmų esme, galite sukurti planą, kaip valdyti šias emocijas
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip skirtingos emocijos jaučiasi jūsų kūne
Savimonė taip pat yra susijusi su žinojimu, kaip emocijos veikia jus fiziologiškai. Jausmų ir vietų, kuriose jūsų kūne pasireiškia įvairūs jausmai, nustatymas gali padėti suprasti, ką patiriate.
- Sužinokite, kaip rasti ryšį tarp savo fizinio kūno ir emocijų, dokumentuodami tai, ką jaučiatės skirtingų emocinių būsenų metu. Pavyzdžiui, jei norėtumėte pabūti su draugu ir jie buvo per daug užsiėmę, galite jaustis atstumti ar liūdni. Tai gali atrodyti kaip gumulėlis gerklėje arba mazgas skrandyje.
- Užsirašykite keletą būdvardžių, apibūdinančių, kokias emocijas jaučiate per savaitę. Tada peržiūrėkite savo sąrašą ir raskite pasikartojančius modelius. Pasitikek savimi. Laikui bėgant ir praktikuodami pagerėsite.
Žingsnis 4. Pamatykite ryšį tarp savo emocijų, minčių ir veiksmų
Gebėjimas atpažinti savo emocijas ir jų poveikį jūsų gyvenimui yra raktas į emocinį intelektą. Be emocijų žymėjimo ir supratimo, kaip jos veikia jūsų fizinį kūną, taip pat norite atkreipti dėmesį į tai, kaip jos veikia jūsų mintis ir elgesį.
- Jei norite tęsti ankstesnį pavyzdį, kai jaučiatės atstumtas, gerklėje gali būti spaudimas. Taip pat galite pastebėti, kad jūsų mintys yra „aš neturiu draugų“arba „aš nevykėlis“. Tada pastebite, kad piktnaudžiaujate alkoholiu ar narkotikais, kad numalšintumėte šį jausmą.
- Emocinis sąmoningumas padeda atpažinti emocijas ir rasti sveikesnius būdus susidoroti su neigiamais jausmais. Pavyzdžiui, vietoj emocinio nutirpimo narkotikų pavidalu galite paskambinti kitam draugui, kad sužinotumėte, ar jie yra prieinami, arba pažiūrėti mėgstamą komediją, kad jus nudžiugintų.
3 metodas iš 3: Efektyvus susidorojimas su savo emocijomis
Žingsnis 1. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus
Ramindami savo protą užsiimdami atpalaiduojančia veikla, galite pagerinti emocinę savijautą ir, savo ruožtu, teigiamai paveikti jūsų sveikatą. Sukurkite emocinio susidorojimo priemonių rinkinį, į kurį galite kreiptis emocinių sunkumų metu.
- Greitas ir paprastas būdas sumažinti stresą šiuo metu yra gilus kvėpavimas. Atliekant šį pratimą reikia kvėpuoti per nosį, prieš tai lėtai iškvėpiant iš burnos.
- Papildomi atsipalaidavimo būdai gali apimti jogos praktiką, tai chi mokymąsi, aerobikos ar jėgos lavinimo pratimus, įsisąmoninimo meditaciją ar vaizdinių vaizdo įrašų klausymąsi „YouTube“.
- Spalvinimas spalvinimo knygelėje ar programoje yra populiarus būdas nuraminti ir atnaujinti save.
2 žingsnis. Pirmenybę teikite gerai sveikatai
Kasdien darykite žingsnius, kad palaikytumėte savo fizinę sveikatą ir pašalintumėte galimas emocinės būsenos pasekmes. Sveikas kūnas yra labiau atsparus stresui. Be to, įpratę priimti sveikus sprendimus, rečiau linkę į nesveiką susidorojimą, kai patiriate stresą.
- Kiekvieną dieną valgykite nuo trijų iki penkių subalansuotų patiekalų, kuriuos sudaro vaisiai, daržovės, liesi baltymai ir sveiki grūdai. Gerkite daug vandens.
- Reguliariai užsiimkite fizine veikla. Stenkitės bent 30 minučių mankštintis daugumą savaitės dienų. Pabandykite dviračiu, vaikščioti, plaukioti ar šokti savo svetainėje.
- Eikite miegoti pastoviu laiku. Pabuskite ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną, kad jūsų kūnas būtų sveiko miego grafikas. Kiekvieną naktį stenkitės užmerkti akis nuo 7 iki 9 valandų.
Žingsnis 3. Pradėkite vesti žurnalą
Žurnalas gali būti puikus būdas išlaisvinti skausmingas emocijas. Be leidimo vietos, savo žurnalą taip pat galite naudoti emocinio suvokimo įgūdžiams ugdyti ir problemoms spręsti.
- Jūsų dienoraštis suteikia jums laisvę sakyti ką tik norite, kad ir koks piktinantis būtų. Galite užduoti sau klausimus ir pabandyti rasti atsakymą. Galite įrašyti savo nusivylimą. Jūs netgi galite jį naudoti norėdami išbandyti naują požiūrį ir elgesį.
- Pavyzdžiui, kiekvieną savaitę galite kasdien rašyti dienoraštį apie savo dieną. Pastebite, kad minėjote, kad paskutines tris dienas skauda galvą. Peržiūrite savo įrašus ir atpažįstate pykčio bei nusivylimo dėl darbo išraiškas. Tai paskatina paprašyti pakeisti poziciją arba paprašyti atostogų pailsėti ir atsipalaiduoti.
Žingsnis 4. Praleiskite laiką su pozityviais žmonėmis
Žmonės, su kuriais supa save, gali daryti įtaką jūsų sveikatai ir savijautai gerais ar blogais būdais. Pasirinkimas būti šalia žmonių, gyvenančių palyginti sveikai, gali būti užkrečiamas. Be to, kai praleisite laiką su žmonėmis, kurie jus vertina ir palaiko, jausitės pajėgesni valdyti gyvenimo sunkumus.
Atkreipkite dėmesį į žmones savo gyvenime, kurie verčia jus jaustis teigiamai. Pasistenkite su jais praleisti daugiau laiko. Sumažinkite laiką, kurį praleidžiate su žmonėmis, kurie jus nuvilia arba daro neigiamą įtaką (pvz., Vartoja narkotikus, meluoja, vagia ar apgaudinėja ir pan.)
Žingsnis 5. Apsilankykite pas terapeutą, kad išmokytumėte emocinio reguliavimo
Emocinio sąmoningumo ir veiksmingų susidorojimo įgūdžių ugdymas gali būti sudėtingas savarankiškai. Jei lėtinis emocinis stresas neigiamai paveikė jūsų gyvenimą, tai gali padėti pamatyti specialistą.
- Paprašykite savo šeimos gydytojo siuntimo pas vietinį terapeutą. Terapijos metu galite išmokti emocinio reguliavimo įgūdžių, kad galėtumėte efektyviau atpažinti savo emocijas ir sugalvoti prisitaikymo būdus, kaip jas valdyti.
- Lėtinis emocinis nerimas taip pat gali reikšti psichinę ligą ar įterptą išmoktą modelį, kurį gali būti sunku pakeisti.
