Trauma yra bet koks įvykis, kurį patiria žmogus, dėl kurio jis jaučiasi grėsmingas emociškai, psichologiškai ar fiziškai. Tie, kuriuos traumavo įvykis, paprastai patiria bejėgiškumo jausmą. Traumos padariniai gali pasireikšti iš karto arba užtrukti metus, kol jie tampa žinomi. Daugelis žmonių praleidžia metus bandydami savarankiškai suvaldyti traumos simptomus prieš kreipdamiesi pagalbos. Konsultacijos dėl traumų gali būti veiksmingas būdas valdyti ir atsigauti po patirtos traumos. Galite išmokti kreiptis pagalbos į traumas, jei norite tai išbandyti, kad padėtų jums pasveikti.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Tinkamos terapijos rūšies pasirinkimas
Žingsnis 1. Apsvarstykite savo konkrečius poreikius
Traumos būna įvairių formų. Vien todėl, kad patyrėte traumą, dar nereiškia, kad turėtumėte apsilankyti bet kuriame traumos terapeute ar grupinės terapijos sesijoje. Nors kai kurie traumos aspektai yra vienodi, jūsų individuali trauma nulems, kaip jūsų terapeutas artės prie jūsų atsigavimo ir gydymo. Turite nuspręsti, kokios traumos terapijos jums reikia. Trauma galėjo įvykti tik vieną kartą arba buvo lėtinė/pasikartojanti. Įprastos kategorijos apima:
- Seksualinė, fizinė ar emocinė prievarta ar užpuolimas
- Nepaisyti
- Nelaimingas atsitikimas, liga ar medicininė procedūra
- Smurto šeimoje ar bendruomenėje auka/liudininkė
- Smurtas mokykloje ar patyčios
- Nelaimės
- Poslinkis
- Terorizmas, karas ar karinė trauma
- Nužudymas, savižudybė ar kitas ekstremalus smurtas
- Liūdesys
2 žingsnis. Raskite traumos specialistą savo vietovėje
Jei tam tikru savo gyvenimo momentu patyrėte traumą, galite pastebėti, kad jaučiate neigiamus simptomus, susijusius su trauma. Traumų terapija gali padėti jums pasveikti. Prieš pradėdami terapiją, turite susirasti psichikos sveikatos specialistą, turintį patirties gydant traumas patyrusius pacientus, nes jie turi specialų mokymą, kuris leis jiems būti saugiems žmonėms, patyrusiems traumą. Ieškokite psichikos sveikatos specialistų, turinčių akredituotų programų ir institucijų licencijas ir laipsnius.
- Galite paprašyti gydytojo siuntimo pas traumatologą ar terapeutą. Taip pat galite kreiptis į vietines ligonines ar psichikos sveikatos klinikas, kad surastumėte traumatologą.
- Ieškodami traumos specialisto, norite įsitikinti, kad terapeutas turi patirties ar žinių jūsų konkrečioje traumos srityje. Kai kurie žmonės patiria traumą dėl seksualinės prievartos, automobilių avarijų, karo ar dalyvaujant teroro išpuoliuose. Norite rasti traumatologą, kuris galėtų padėti konkrečiai jūsų traumai.
- Galimos internetinės duomenų bazės, kurios gali padėti surasti traumatologus jūsų vietovėje. Naršykite geros terapijos ar psichologijos šiandienos duomenų bazes, kad gautumėte savo vietovės terapeutų sąrašą. Kitos psichologijos svetainės taip pat gali išvardyti jūsų srities specialistus.
- Be to, dauguma draudimo bendrovių savo tinkle saugo konsultantų koncentracijos sritis. Susisiekimas su savo draudimo bendrove gali būti naudinga pradžia.
Žingsnis 3. Nustatykite jums tinkamą terapijos tipą
Traumos terapija būna įvairių formų. Galite ieškoti vienos konkrečios terapijos programos rūšies arba išbandyti įvairių metodų derinį. Jūs ir jūsų terapeutas galite aptarti kiekvieno privalumus ir trūkumus arba galite pasirinkti terapinį gydymą, kuris, jūsų manymu, bus jums naudingiausias.
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra įprastas traumų gydymas. CBT metu jums padės neigiamas mintis pakeisti sveikesnėmis mintimis. Tai apima ekspozicijos terapiją (kai susiduriate su dalykais, susijusiais su trauma, kad sumažintumėte nerimą) ir atsipalaidavimo treniruotes. CBT taip pat padeda susidoroti su depresija ar nerimu, susijusiu su trauma.
- Psichoterapija yra dar vienas gydymo būdas. Tai apima pokalbių terapiją ir kitus terapijos metodus, kuriuose aptariate trauminį įvykį, rūšiuojate prisiminimus, sprendžiate savo nerimą ir siekiate normalizuoti patirtį.
- Grupinė terapija yra dar viena galimybė. Grupinėje terapijoje jūs prisijungiate prie kitų išgyvenusių traumų ir aptariate savo patirtį, sunkumus, praradimus ir įveikos būdus. Grupinės terapijos užsiėmimus veda apmokytas psichikos sveikatos specialistas.
Žingsnis 4. Pasirinkite geriausią programą savo poreikiams
Priklausomai nuo simptomų sunkumo, galite eiti į įvairių tipų terapijos programas. Pasirinkite terapijos programą, kuri, jūsų manymu, jums bus naudingiausia. Kiti svarstymai apima tai, už ką moka jūsų draudimas, ir tai, kokio tipo gydymo terapeutai ir klinikos siūlo jūsų vietovėje.
- Labiausiai paplitusi terapijos programa yra ambulatorinės terapijos sesijos. Čia jūs lankotės 45–50 minučių trukmės užsiėmimuose vieną ar du kartus per savaitę.
- Galite nuspręsti, kad jums reikia intensyvios ambulatorinės terapijos. Šios programos gali susitikti kelis kartus per savaitę nuo 90 iki 120 minučių.
- Galite pasirinkti eiti į stacionarą. Galite pasirinkti dienos programą, kurioje klinikoje apsistosite nuo 9 iki 5, tris ar penkias dienas per savaitę. Taip pat galite pasirinkti būti hospitalizuotas arba kelias savaites būti ilgalaikės priežiūros įstaigoje.
- Intensyvi ambulatorinė terapija ir stacionarinė hospitalizacija dažnai apima keliones į darbą ar atgal, o ambulatorinę terapiją paprastai galima rasti vietoje. Iš dalies todėl ambulatorinis gydymas yra dažnesnis.
2 dalis iš 3: Pasiruošimas pirmajai terapijos sesijai
1 žingsnis. Nustatykite savo simptomus
Yra įvairių simptomų, susijusių su kančia. Prieš eidami į terapiją, turėtumėte pagalvoti apie savo traumos simptomus ir susidaryti aiškų vaizdą apie tai, kaip trauma jus veikia. Pasidalijimas tuo su savo terapeutu gali padėti jiems susidaryti aiškesnį jūsų būklės vaizdą.
- Nustatykite, kada trauma įvyko, kad žinotumėte, kiek laiko ji jus paveikė. Kai kurie žmonės metų metus nejaučia jokių traumų simptomų ar neigiamų padarinių. Vėlgi, nepamirškite, kad tai galėjo būti vienkartinis įvykis (pvz., Užpuolimas) arba per tam tikrą laikotarpį įvykusios ekspozicijos (pvz., Piktnaudžiavimo santykiai).
- Galite pajusti vengimo simptomus. Tai apima įvykio aktyviklių ar priminimų vengimą.
- Jums gali kilti prisiminimų, košmarų ar nepageidaujamų minčių apie įvykį.
- Galite pastebėti, kad esate piktesnis, irzlesnis, agresyvesnis ar neapgalvotas nei įprastai.
- Jūs galite būti hipervigilantas ir budrus visą laiką.
- Galite patirti nerimą, depresiją, kaltę ar miego sutrikimus.
- Galite pastebėti, kad jaučiatės nutirpę, praradote susidomėjimą veikla ar labai pasikeitė elgesys po traumos.
- Galite pastebėti, kad bijote išeiti iš namų ir pajusite panikos simptomus.
- Taip pat gali kilti sunkumų susikaupus ir sutrikti atmintis. Jums gali būti sunku prisiminti įvykį.
Žingsnis 2. Gaukite medicininę apžiūrą
Prieš eidami pas psichiatrą, terapeutą ar konsultantą, galbūt norėsite atlikti fizinį egzaminą. Kai kurios medicininės problemos sukelia panašius psichologinius simptomus kaip ir psichinės būklės. Prieš pradėdami gydymą, norite atmesti bet kokias medicinines problemas kaip simptomų priežastis.
Daugelis išgyvenusių traumų patiria fizinius ir emocinius simptomus. Jūsų gydytojas ir terapeutas gali dirbti kartu, kad gydytų jūsų būklę
3 žingsnis. Sužinokite, ar jūsų draudimas apima gydymą
Daugelis draudimo bendrovių padengs gydymo išlaidas, o kai kurie terapeutai priima draudimo planus. Prieš eidami į terapiją, išsiaiškinkite, už ką moka jūsų draudimo bendrovė, kiek seansų ji apims, koks bus jūsų bendras atlyginimas ir ar yra kokių nors draudimo apribojimų.
- Dauguma draudimo bendrovių padengia jų tinkle esančius terapeutus.
- Terapijos seansai paprastai kainuoja nuo 50 USD iki 150 USD iki draudimo. Jei neturite draudimo, kuris tai padengtų, turėtumėte išsiaiškinti, kaip sumokėti už savo sesijas. Paprastai kiekvienoje savivaldybėje yra bendruomenės psichikos sveikatos centrai, siūlantys paslaugas neapdraustiems asmenims.
Žingsnis 4. Raskite palaikymo sistemą
Traumai pasveikti padeda išmokti veikti realiame gyvenime ir išmokti gyventi iš naujo. Paprastai tai apima draugų ir šeimos palaikymo sistemą. Išsiaiškinkite, kokią šeimą ir draugus turite, kurie galėtų būti jūsų palaikymo sistema jūsų kelyje į atsigavimą, kai konsultuositės ir susidursite su patirta trauma.
Pavyzdžiui, galite pasakyti savo šeimai ar draugams: „Neatsigaunu po traumos, kaip tikėjausi. Noriu pasikonsultuoti, bet esu nervingas ir nesu tikras. Man tikrai padėtų, jei galėčiau atvykti už palaikymą ir stiprybę, kai mano terapijos metu viskas pasidaro sunku “
3 dalis iš 3: Traumų terapija
1 žingsnis. Įvertinkite savo terapeuto paramos lygį
Po traumų išgyvenusių žmonių būklė yra unikali, todėl jiems reikia specialaus gydymo. Nors reikalingas kvalifikuotas terapeutas, žinantis, kaip gydyti psichines ligas, išgyvenusiems po traumų reikia terapeutų, kurie iš tikrųjų jų klauso ir patvirtina jų patirtį. Per pirmuosius kelis užsiėmimus atkreipkite dėmesį į terapeutą, kad pamatytumėte, ar jaučiate, kad jie jūsų klauso.
- Daugelis terapeutų siūlo 20 minučių konsultaciją, kad galėtumėte su jais susipažinti prieš įsipareigodami gydytis. Jei lankotės vienoje iš šių konsultacijų, atkreipkite dėmesį, ar jaučiatės matomas, išgirstas ir saugus.
- Turėkite omenyje, kad pirmieji keli užsiėmimai apima informacijos rinkimą, santykių kūrimą, psichoedukacijos apie traumas ir ko tikėtis teikimą bei gydymo tikslų nustatymą. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol pasijusite geriau arba pastebėsite pagerėjimą.
- Terapeutas turėtų siekti, kad jaustumėtės įgaliotas, nes daugelis išgyvenusiųjų po traumų jaučiasi bejėgiai arba tarsi nekontroliuoja savo aplinkybių. Kai kurie mano, kad traumų terapeutas, kuris sutelkia dėmesį į įgalinimą, o ne „išgydo“jus, yra geresnis traumų gydymui.
- Nuspręskite, ar esate lygiavertis gydymo partneris, ar terapeutas turi visas galias. Dalis traumų gydymo apima tai, kad jūs kontroliuojate savo gydymą ir savo gyvenimą.
2 žingsnis. Išnagrinėkite trauminę patirtį
Traumų terapijoje jūsų terapeutas palaipsniui padės jums išnagrinėti savo patirtį. Tai jums gali būti nepatogu ir užtrukti kelis seansus, todėl svarbu, kad su savo terapeutu jaustumėtės saugiai.
- Taip pat pagalvosite apie traumos vaidmenį jūsų gyvenime.
- Jūsų terapeutas paskatins jus tam tikru būdu įprasminti patirtį.
Žingsnis 3. Išmokite vėl pasitikėti
Vienas iš traumų išgyvenusiųjų terapijos tikslas yra padėti jums išmokti vėl pasitikėti. Dėl savo traumos pobūdžio galite nepasitikėti žmonėmis, grupėmis, santykiais, šeimos nariais ar draugais. Jūs netgi galite nepasitikėti pasauliu apskritai. Terapijos metu jūs dirbsite šiuo klausimu.
Terapijos tikslas yra padėti jums pasiekti būseną, kurioje galite palaikyti sveikus santykius su žmonėmis ir aplinkiniu pasauliu
Žingsnis 4. Eksperimentuokite su alternatyviomis terapijomis
Kognityvinė elgesio terapija, psichoterapija ir grupinė terapija yra trys dažniausiai pasitaikančios gydymo traumos rūšys. Kognityvinio elgesio terapija (CBT) dažnai naudojama traumų terapijoje, siekiant padėti jums pakeisti savo neigiamas mintis sveikesnėmis. CBT naudojamas siekiant padėti jums susidoroti ir valdyti simptomus. Jis taip pat gali būti naudojamas siekiant padėti jums sukurti pasitikėjimą kitais ir kovoti su bet kokiu nerimu ar depresija, kurią patiriate dėl savo traumų.
- Psichoterapija, įskaitant pokalbių terapiją, yra veiksminga trauma. Psichoterapijoje jūs kalbate apie savo patirtį, nes kalbėjimas apie savo traumą yra gijimo ir atsigavimo proceso dalis.
- Poveikio terapija gali būti jūsų psichoterapijos gydymo dalis. Jūsų terapeutas gali parodyti jums vaizdo įrašus ar susijusių traumų vaizdus, kad padėtų jums susipažinti su idėja ir padėti jums išmokti paleisti savo traumą.
- Jūsų traumatologas gali pasiūlyti jums lankytis grupinėje terapijoje kaip atsigavimo daliai. Grupinė terapija yra saugi erdvė, kurioje bendraujate su kitais išgyvenusiais po traumų. Nors jūsų terapeutas gali jums pasiūlyti grupinę terapiją, jūs kontroliuojate savo gydymo planą ir atsigavimą. Jei jums nepatinka grupinė terapija, galite pasirinkti nedalyvauti.
5 žingsnis. Apsvarstykite farmakoterapiją
Farmakoterapija yra terapijos rūšis, kai vaistai skiriami siekiant padėti fiziniams ar psichiniams traumos simptomams. Vaistai paprastai yra naudingi, jei patiriate depresiją, dirglumą, padidėjusį budrumą ar budrumą, emocinį nerimą ar įkyrius simptomus, tokius kaip miego sutrikimai. Vaistai padeda suvaldyti simptomus, bet jų neišnyksta.
Jei nuspręsite vartoti vaistus, dirbsite su psichiatru. Dažniausiai vaistai vartojami kartu su psichoterapija
Žingsnis 6. Išbandykite kitas terapijos rūšis
Yra ir kitų rūšių terapija, kuri gali būti naudinga išgyvenusiems po traumų. Jūs ir jūsų terapeutas galite aptarti savo gydymo tikslus ir gydymo galimybes, kurios gali padėti jūsų konkrečiai situacijai. Kitos terapijos rūšys apima:
- Meno terapija
- Dialektinė elgesio terapija (DBT)
- Akių judesių nejautrinimo pakartotinis apdorojimas (EMDR)
- Žaidimo terapija
- Hipnoterapija
