Ekspertai teigia, kad inkstų sutrikimai dažnai nesukelia simptomų, kol jie nėra sunkūs, todėl svarbu aktyviai palaikyti sveikus inkstus. Jūsų inkstai yra gyvybiškai svarbūs organai, kurie filtruoja atliekas, reguliuoja kraujagysles ir kraujospūdį bei padeda organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, todėl jie yra svarbūs jūsų bendrai sveikatai. Laimei, yra būdų, kaip galite palaikyti inkstus, kad jie labiau tiktų išlikti sveiki. Tyrimai rodo, kad tokie paprasti gyvenimo būdo pokyčiai kaip hidratacija, sveika mityba, kraujospūdžio valdymas, sveiko svorio išlaikymas, alkoholio apribojimas ir vengimas rūkyti gali apsaugoti inkstus.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Sveikų inkstų puoselėjimas
Žingsnis 1. Laikykite gerai hidratuotą
Dauguma amerikiečių per dieną negeria pakankamai vandens, o tai tikriausiai daro didžiausią neigiamą poveikį jų inkstams. Kadangi inkstai yra didelio tūrio filtrai, jiems reikia pakankamai vandens, kad iš kraujo būtų pašalinti toksinai, atliekos ir nepageidaujami ar nereikalingi junginiai. Taigi, geriant daug vandens reguliariai per dieną, jūsų inkstai veiks tinkamai, o ne perpildysite ar nekalkės. Pasiekite keturias ar šešias 8 uncijų stiklines vandens per dieną, jei esate sėslus, arba aštuonias stiklines, jei esate aktyvesnis arba gyvenate šiltame klimate.
- Karštais vasaros mėnesiais arba intensyviai mankštinantis reikia gerti daugiau vandens nei įprastai, kad kompensuotumėte prakaituojant prarastą skystį.
- Einant į tualetą, šlapimas turėtų būti gana skaidrus arba šiaudų spalvos. Jei jis yra tamsesnis nei tai, tai gali būti ženklas, kad esate dehidratuotas.
- Kofeino turinčiuose gėrimuose (kava, juodoji arbata, sodos pop) akivaizdžiai yra vandens, tačiau kofeinas yra diuretikas ir sukelia dažną šlapinimąsi, todėl jie nėra puikūs drėkinimo šaltiniai. Laikykitės filtruoto vandens ir natūralių vaisių/daržovių sulčių.
Žingsnis 2. Išlaikykite sveiką kraujospūdį
Kaip minėta aukščiau, aukštas kraujospūdis kenkia viso kūno kraujagyslėms, įskaitant mažas inkstų arterijas, kurios yra labai svarbios jo filtravimo gebėjimui. Todėl laikykite savo kraujospūdį gydytojo nustatytą tikslą, kuris paprastai yra mažesnis nei 140/90 mm Hg. Kraujo spaudimas žemiau šio lygio gali padėti atidėti arba užkirsti kelią inkstų funkcijos sutrikimui ir nepakankamumui.
- Reguliariai tikrinkite kraujospūdį vietinėje vaistinėje, sveikatos klinikoje arba namuose naudodami įsigytą įrangą. Hipertenzija dažnai neturi akivaizdžių simptomų, todėl turite atidžiai stebėti savo skaičių.
- Valgyti mažai druskos dietą, sumažinti stresą ir išlaikyti sveiką svorį-visa tai padeda palaikyti normalų kraujospūdį.
- Jei gyvenimo būdo pokyčiai nedaro didelės įtakos, tada kraujospūdį mažinantys vaistai, vadinami AKF inhibitoriais ir ARB, gali apsaugoti inkstus mažindami kraujospūdį.
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės
Be to, kad stebite savo kalorijas, reguliariai mankštindamiesi širdies ir kraujagyslių sistemos pratimai yra puikus būdas išlaikyti svorį, o tai skatina inkstų sveikatą. Nutukimas apkrauna širdį ir kraujagysles, dėl to padidėja kraujospūdis ir galimas inkstų pažeidimas. Vos 30 minučių lengvo ar vidutinio sunkumo širdies ir kraujagyslių mankšta kasdien yra susijusi su geresne inkstų sveikata, nes gali sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, taip pat skatina svorio netekimą. Pradėkite tiesiog vaikščiodami po apylinkes (jei tai saugu), tada pereikite prie sudėtingesnio reljefo su kai kuriomis kalvomis. Bėgimo takeliai ir dviračių sportas taip pat puikiai tinka mankštintis širdies ir kraujagyslių sistemose.
- Pirmiausia venkite intensyvių pratimų, ypač jei jums buvo diagnozuota širdies liga. Energingas pratimas (pvz., Bėgimas ilgomis distancijomis) laikinai padidina kraujospūdį, kuris vargina inkstus ir širdį.
- Trisdešimt minučių mankštos penkis kartus per savaitę yra gera pradžia, o valanda - dar geriau (daugumai žmonių), tačiau daug daugiau laiko, praleisto mankštinantis, neatrodo žymiai naudingiau.
Žingsnis 4. Valgykite daug šviežių vaisių ir daržovių
Sveika, mažai druskos turinti dieta yra sveika inkstams, nes ji kontroliuoja kraujospūdį. Daugumoje šviežių vaisių ir daržovių yra mažai natrio, daug vitaminų ir mineralų, taip pat geras antioksidantų šaltinis, o tai naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai bei inkstams. Vaisiai ir daržovės taip pat yra geri vandens šaltiniai, kurių inkstai turi tinkamai filtruoti kraują.
- Daržovės, kuriose yra nedidelis natrio kiekis, yra artišokai, burokėliai, morkos, jūros dumbliai, ropės ir salierai - todėl neskubėkite.
- Vaisiai, kuriuose yra šiek tiek daugiau natrio nei vidutiniškai, yra atogrąžų mamytiniai obuoliai, gvajavos ir pasifloros.
- Konservuotose ir marinuotose daržovėse paprastai yra daug natrio, todėl jų reikėtų vengti arba sumažinti jų racioną.
- Vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug antioksidantų, yra: visos tamsios spalvos uogos, braškės, obuoliai, vyšnios, artišokai, pupelės ir pupelės.
Žingsnis 5. Apsvarstykite galimybę vartoti naudingų papildų
Standartinėje amerikietiškoje mityboje yra ne tik per daug natrio, bet ir dažniausiai trūksta įvairių būtinų maistinių medžiagų (tam tikrų vitaminų, mineralų, amino rūgščių, riebalų rūgščių). Valgydami maistingą maistą tikrai sumažinsite riziką patirti bet kokius mitybos trūkumus, tačiau papildai gali būti naudingi ir kompensuoti bet kokias dietos spragas. Papildai, kurie, kaip paaiškėjo, yra naudingi inkstų sveikatai, yra vitaminas D, kalis, kofermentas Q10 ir omega-3 riebalų rūgštys.
- Klinikiniai tyrimai, atlikti su lėtinėmis inkstų ligomis sergančiais pacientais, padarė išvadą, kad vitamino D papildai pagerina inkstų ir širdies veiklą. Atminkite, kad mūsų oda gali gaminti vitaminą D, reaguodama į intensyvią vasaros saulę.
- Natrio ir kalio pusiausvyra inkstuose yra labai svarbi tinkamai veiklai, todėl į savo racioną įtraukus daugiau kalio (su maistu ar papildais) galima sumažinti neigiamą didelio natrio kiekio poveikį.
- Kofermentas Q10 padeda normalizuoti kraujospūdį ir sumažinti hemoglobino A1c (HbA1c) kiekį, abu yra stiprūs inkstų ligų rizikos veiksniai.
- Omega-3 riebalų rūgščių papildai padeda sumažinti lėtinių inkstų ligų paplitimą, nes sumažina kraujospūdį ir baltymų perteklių šlapime.
2 dalis iš 2: nesveikų įpročių vengimas
Žingsnis 1. Sumažinkite alkoholio vartojimą
Ne paslaptis, kad besaikis gėrimas alkoholiniais gėrimais (kuriuose yra kancerogeno etanolio) yra stipriai susijęs su daugybe vėžio rūšių ir organų pažeidimų, įskaitant inkstus. Etanolis pažeidžia subtilias vidines inkstų struktūras, todėl jos mažiau gali filtruoti kraują ir subalansuoti skysčius / elektrolitus - dažnai sukelia aukštą kraujospūdį.
- Nesaikingas gėrimas (apie 4-5 gėrimai per porą valandų) gali pakelti alkoholio koncentraciją kraujyje tiek, kad inkstai iš esmės išsijungia - tai būklė, vadinama ūminiu inkstų pažeidimu.
- Taigi visiškai nustokite gerti alkoholį arba apribokite jo vartojimą iki 1 alkoholinio gėrimo per dieną.
- Mažiausiai kenksmingas alkoholinis gėrimas laikomas raudonuoju vynu, nes jame yra antioksidantų, tokių kaip resveratrolis, kuris gali padėti išvengti kraujagyslių ir kitų audinių pažeidimų.
Žingsnis 2. Nepersistenkite su vaistais
Visi vaistai bent tam tikru mastu yra toksiški organams, tokiems kaip kepenys ir inkstai (aišku, dozė taip pat yra svarbus veiksnys), tačiau kai kurie kenkia daug labiau nei kiti. Pavyzdžiui, gerai žinoma, kad įprastos vaistinės nuo uždegimo, tokios kaip ibuprofenas, naproksenas ir aspirinas, pažeidžia inkstus, jei reguliariai vartojamos ilgą laiką. Šalutiniai jų skilimo organizme produktai gali lengvai pažeisti inkstus ir kepenis.
- Jei jūsų inkstai yra sveiki, retkarčiais tikriausiai gerai vartoti šiuos vaistus nuo uždegimo ir skausmo malšinti, tačiau nepertraukiamai vartokite iki mažiau nei 2 savaičių ir mažesnėmis nei 800 mg paros dozėmis.
- Jei ilgą laiką vartojate priešuždegiminių vaistų artritui ar kitoms lėtinėms ligoms gydyti, pasitarkite su gydytoju, kaip stebėti inkstų funkciją atliekant tam tikrus kraujo ir šlapimo tyrimus.
Žingsnis 3. Vartokite mažiau druskos
Įprasta amerikietiška dieta turi daug druskos, kurią sudaro natris ir chloridas. Per didelis natrio kiekis neleidžia inkstams filtruoti ir išskirti vandens, kuris kaupiasi organizme ir padidina kraujospūdį. Aukštas kraujospūdis (hipertenzija) sukelia turbulenciją mažosiose inkstų kraujagyslėse, o tai sukelia pažeidimus ir disfunkciją. Todėl venkite maisto, kuriame yra daug natrio, ir nustokite naudoti druskos purtyklę valgio metu.
- Jūs turite suvartoti ne daugiau kaip 2 300 mg natrio per dieną, jei jūsų inkstai sveiki, ir mažiau nei 1 500 mg, jei turite inkstų funkcijos sutrikimą ar aukštą kraujospūdį.
- Venkite arba ribokite daug natrio turinčių maisto produktų, tokių kaip: perdirbta mėsa, krekeriai, sūdyti riešutai ir užkandžiai, konservuotos sriubos, marinuoti maisto produktai, šaldyti maisto produktai ir dauguma perdirbtų pagardų bei padažų.
- Apsvarstykite galimybę laikytis tam tikros DASH (dietos metodų hipertenzijai sustabdyti) dietos, pagrįstos mažai natrio turinčiais maisto produktais, tokiais kaip švieži vaisiai ir daržovės.
Žingsnis 4. Stebėkite baltymų suvartojimą
Akivaizdu, kad baltymai yra būtinas makroelementas, reikalingas raumenų audiniui, odai, fermentams ir daugeliui kitų junginių organizme. Tačiau dietos, kuriose yra daug baltymų, paprastai yra kenksmingos inkstams, nes jos turi sunkiau dirbti, kad pašalintų visus baltymus ir amino rūgštis iš kraujotakos. Be to, dietos, kuriose yra daug baltymų, gali pabloginti inkstų funkciją žmonėms, sergantiems inkstų liga, nes jų organizmui dažnai sunku pašalinti baltymų apykaitos atliekas.
- Maisto baltymų, kurie yra sveiki jums ir jūsų inkstams, kiekis priklauso nuo jūsų kūno dydžio, raumenų masės ir aktyvumo lygio. Vyrams reikia daugiau baltymų nei moterims, o sportininkams - daugiau nei sėslių žmonių.
- Apskritai, vidutinio dydžio suaugusiam žmogui kasdien reikia nuo 46 iki 56 g baltymų, priklausomai nuo jų svorio, raumenų masės ir bendros sveikatos.
- Sveiki baltymų šaltiniai yra pupelės, dauguma sojos produktų, nesūdyti riešutai, kanapių sėklos, žuvis, paukštiena be odos.
5 žingsnis. Nustokite rūkyti
Reguliarus cigarečių rūkymas yra vienas kenksmingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo kūnui. Gerai žinoma, kad įkvėpus cigarečių dūmų pažeidžiami beveik visi kūno organai ir kraujagyslės. Rūkymas kenkia inkstams, nes kraujotakoje ištirpę toksinai pažeidžia smulkias kraujagysles ir „filtruoja“inkstus. Toksiški junginiai iš esmės sumažina kraujo tekėjimą inkstuose, užkimšdami juos, o tai sutrikdo jų funkciją. Užsikimšusios arterijos (vadinamos ateroskleroze) taip pat padidina aukšto kraujospūdžio riziką inkstuose ir kitose kūno vietose.
- Apskaičiuota, kad Jungtinėse Valstijose miršta apie 480 000 cigarečių per metus - dauguma jų yra susijusios su plaučių ligomis, insultu ir širdies priepuoliu, tačiau kai kurios yra susijusios su inkstų nepakankamumu.
- Geriausias sprendimas yra visiškai mesti rūkyti. Sustabdyti „šaltą kalakutieną“jums gali netikti, todėl apsvarstykite galimybę naudoti nikotino pleistrus ar gumą, kad palengvintumėte atpratimą.
Patarimai
- Glomerulų filtracijos greitis (GFR) laikomas svarbiausiu inkstų funkcijos rodikliu. Jis matuoja kraujo plazmos tūrį, kurį inkstai išvalo kiekvieną minutę.
- Norint įvertinti inkstų funkciją, taip pat galima išmatuoti kreatinino ir kraujo karbamido azotą.
- Cistatinas C yra naujesnis inkstų funkcijos rodiklis, turintis daug privalumų, palyginti su kitais tyrimais. Paklauskite savo gydytojo, jei nerimaujate dėl savo inkstų sveikatos.
- Įtarus inkstų akmenis, dažniausiai atliekama rentgeno ar kompiuterinė tomografija.
