Mūsų gyvenimas yra cikliškas ir natūraliai kartojasi gimimo, metų laikų ir mirties ciklais; ir kultūriškai pagal tvarkaraščius ir tvarką, kurią mes nustatome, kad padėtų organizuoti mūsų dienas. Kartais gyvenimo perteklius gali atimti jaudulį iš kasdienio gyvenimo ir sukelti nuobodulį ar net lengvą depresiją. Laimei, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kasdienybė įgytų spontaniškumo ir nenuspėjamumo.
Žingsniai
1 metodas iš 3: pagyvinkite savo gyvenimą
1 žingsnis. Atlikite asmeninius pakeitimus
Kartais jūsų išvaizdos pasikeitimas gali būti didesnių pokyčių jūsų gyvenime katalizatorius.
- Pasikirpkite. Kartais naujas kirpimas ir spalva, ypač jei ji smarkiai skiriasi nuo to, ką turėjote anksčiau, gali būti tik bilietas, kuris pakels jūsų nuotaiką ir išves jus iš vėžių. Tiesiog įsitikinkite, kad pirmiausia pasikalbėkite su savo stilistu, kad įsitikintumėte, jog išvaizda jums patiks- nenorite baigti kirpimo, kurio nemėgstate. Tyrimai rodo, kad mūsų plaukai daro didelę įtaką mūsų savivertei ir nuotaikai.
- Padarykite tatuiruotę. Tatuiruotė, kuri yra patvaresnė nei kirpimas, gali būti įdomus būdas dokumentuoti savo vertybes, draugystę ar gaires. Būtinai atidžiai apsvarstykite, ko norite, ir apsipirkite geriausiam menininkui.
Žingsnis 2. Darykite tai, kas jus gąsdina
Išeikite iš savo komforto zonos ir išbandykite ką nors naujo, kad išeitumėte iš savo kasdienybės. Galite eiti į šokių pamoką, pasikalbėti su kažkuo nauju ar keliauti kur nors nauja. Gyvenimas tampa daug įdomesnis, kai galite išbandyti naujus dalykus.
Žingsnis 3. Atlikite datos nakties koregavimus
Jei jūs ir jūsų artimas partneris visai neturite pasimatymų nakties, kiekvieną savaitę (ar bent kiekvieną mėnesį) skirkite laiko bendram darbui, kurį mėgstate; tai gali padėti sustiprinti jūsų santykius. Jei įprasta pasimatymų naktis, bet tai tapo nuspėjama rutina (vakarienė ir filmas, kas nors?), Papildykite savo laiką kartu, kad jūsų santykiai nesijaustų nuspėjami ir nuobodūs.
- Pagalvokite apie pasimatymų vakarą kaip galimybę vėl prisijungti ir daugiau sužinoti apie vienas kitą. Net jei esate kartu daugelį metų, matydami vienas kitą naujose situacijose ir išbandydami naujus dalykus gali būti įdomus būdas pažinti vienas kito dalis, kurių dar nematėte. Darykite ką nors, kas neįeina į įprastą rutiną; pagalvokite apie šokių pamokas, laipiojimą uolomis, porų tapybos pamokas ar maisto gaminimo pamokas.
- Norėdami gauti pigesnę meno ir maisto gaminimo pamokų alternatyvą, improvizuokite namuose: nusipirkite gražų butelį vyno ir keletą drobių bei dažų savo vietinėje pomėgių parduotuvėje, tada nusipirkite išgalvoto gurmaniško patiekalo ingredientų (internete gausu puikių receptų). Įtraukite romantiškos muzikos ir jūsų vakaras bus paruoštas!
Žingsnis 4. Pridėkite prie savo draugystės šiek tiek spontaniškumo
Kartais mes susipainiojame su esamomis draugystėmis ir pamirštame, kaip užmegzti naujas. Tyrimai rodo, kad kuo daugiau santykių turite su žmonėmis, kurie jums rūpi ir kurie jums rūpi, tuo mažesnė tikimybė patirti depresiją. Draugystė taip pat padeda įveikti stresą ir atsigauti po nusivylimo.
- Jei jūs ir jūsų geriausi draugai visada kalbate apie tas pačias temas, kai esate kartu, tai gali būti dėl to, kad neturite pakankamai bendrų nuorodų, kad galėtumėte įdomiai pasikalbėti. Turite pasidalyti daugybe patirties, kad sukurtumėte prisiminimų ir bendrų draugų bazę, o ne susitikti išgerti kavos ar išgerti, planuodami savo merginų ar vaikinų vakarą, pagalvokite kitaip.
- Surenkite puikų koncertą, kartu nustatykite kūno rengybos tikslus (pavyzdžiui, treniruotis maratonui) arba kartu išmokite naujo pomėgio ar įgūdžių, kad gautumėte daugiau puikių pokalbių temų.
- Susirasti naujų draugų gali būti sunku; svarbiausia yra pabandyti surasti žmogų tame pačiame gyvenimo etape kaip tu. Jei esate vienišas ir (arba) be vaikų, pabandykite eiti į naują klubą, bažnyčią, barą ar kitą socialinę aplinką; ieškokite kitų žmonių, kurie, atrodo, trokšta, kad kas nors su jais pasikalbėtų ir su jais kalbėtų. Jei turite mažų vaikų, suplanuokite žaidimų datas su kitais tėvais arba ieškokite internete vietinių susitikimų ir žaidimų grupių.
5 žingsnis. Pagalvokite apie savo darbo tvarkos pakeitimus
Darbas sudaro didžiąją dalį mūsų prabudimo valandų per savaitę, todėl atlikite pakeitimus, kad įsitikintumėte, jog jūsų darbas nėra tas, kuris jus traukia žemyn.
- Naujo kelio į darbą paieška. Nustokite važiuoti ar vaikščioti tomis pačiomis senomis gatvėmis. Važiuokite dviračiu, važiuokite autobusu arba tiesiog raskite naują maršrutą įvairiomis miesto gatvėmis. Dienos pradėjimas nauja perspektyva skatina kūrybiškumą ir gali nustatyti jūsų darbo dienos toną.
- Paprašykite naujos užduoties. Jei dirbote prie pasikartojančių ar neįdomių projektų, paklauskite savo vadovo, ar yra kitų projektų, su kuriais galėtumėte dirbti.
- Ieškokite naujo darbo. Jei jūsų darbas yra pagrindinis jūsų pasikartojimo jausmo kaltininkas, pagalvokite, kokios karjeros rūšys gali būti įdomesnės ir kiekvieną dieną pasiūlyti daugiau galimybių įvairiai patirčiai. Pabandykite atlikti karjeros tinkamumo testą (internete ieškokite daugybės pavyzdžių), kad pamatytumėte, kas jums tinka, tada pradėkite ieškoti naujos vietos savo vietovėje. Būkite tikri, kad neatsisakysite savo dabartinio darbo, kol nenurodysite kažko kito raštu, kitaip galite likti be darbo.
6. Pakeiskite savo kasdienybę
Net jei negalite pakeisti kitų savo gyvenimo aspektų, galite pakeisti savo valdomas dalis, kad pridėtumėte daugiau įvairovės.
- Atsibusk anksčiau. Užuot skubėję ruoštis ryte, o vėliau vėluoti, atsikelkite valanda anksčiau nei įprastai ir eikite bėgti į lauką. Tai pagerins jūsų nuotaiką, palengvins nerimą, atbaidys ligas, sustiprins imuninę sistemą ir leis jums mėgautis geriausia dienos dalimi bėgant.
- Išbandykite naują barą ar restoraną. Kiekvieną savaitgalį laikytis tų pačių persekiojimų yra nuobodu ir neleidžia susitikti su naujais žmonėmis ir išbandyti naujų dalykų. Apsvarstykite etninę virtuvę, kurios niekada neturėjote, arba barą su vietine muzika.
- Įsigykite naują hobį ar meno formą. Galbūt jūs visada norėjote išbandyti adatą, tenisą ar laipiojimą uolomis. Kažkas naujo, ką nuveikti savaitgaliais, gali padėti sušvelninti nuobodulį ir papildyti gyvenimą įvairove bei suteikti jums ko laukti, kai savaitė atrodys ilga ir niūri.
2 metodas iš 3: grupių sąrašo sudarymas
1 žingsnis. Sudarykite kibirų sąrašą
Kaušelių sąrašas tapo populiariu būdu ant popieriaus uždėti visus įdomius, sudėtingus ar įdomius dalykus, kuriuos tikitės padaryti prieš mirtį (arba „spardyti kibirą“, taigi ir pavadinimas). Sukūrę tokį sąrašą ir iš tikrųjų atlikdami tai, kas yra jūsų sąraše, jūsų gyvenimas gali būti įvairus.
- Jūsų sąraše turėtų būti bent šimtas dalykų, todėl rašykite! Taip pat nebijokite įtraukti naujų dalykų į sąrašo apačią, kai galvojate apie juos per ateinančias kelias savaites, mėnesius ir metus.
- Būtinai išvardinkite tiek didelius, tiek mažus dalykus- ne tik brangius ar pavojingus dalykus, tokius kaip lankymasis Rusijoje ar šuoliai su parašiutu, bet ir tuos mažus dalykus, kuriuos visada norėjote išbandyti, bet dar to nepadarėte- pavyzdžiui, išbandyti tą mažą restoranėlį miesto centre, dainuoti lietus, veido ar pedikiūro atlikimas. Nepamirškite nustatyti kai kurių tikslų, kurie bus sunkūs, o kitų - lengvai pasiekiamų; kitaip gali nusivilti. Įsitikinkite, kad jūsų sąraše yra nemokamų ar pigių daiktų, taip pat pinigų kainuojančių dalykų. Jei esate nesėkmingi, ieškokite idėjų internete- galite įtraukti tūkstančius dalykų!
- Įtraukite lankytinas vietas, ką pamatyti, patirtis, pasiekimus, kuriuos norėtumėte pasiekti, žmones, su kuriais norėtumėte susitikti, ką norėtumėte patirti su draugu ar mylimu žmogumi, įgūdžius, kuriuos norėtumėte išmokti, tikslus norėtumėte susitikti (pvz., sveikatos, finansinės ar asmeninės), ką norėtumėte pasakyti (galbūt konkretiems žmonėms) ir žmonėms, kuriems norėtumėte padėkoti.
2 žingsnis. Sąrašo suskirstymas į kategorijas
Pirmiausia sukurkite kategorijas, atitinkančias jūsų sąrašo dalykus, tada sudėkite viską, kas yra sąraše, į grupę.
- Sudarykite brangių daiktų, santykinai prieinamų daiktų, prieinamų daiktų ir pigių ar nemokamų daiktų kategorijas (priklausomai nuo jūsų biudžeto, jie skirsis; tačiau viena idėja yra stulpelis, skirtas dalykams, kurių kaina yra 1000 USD ar daugiau, dalykams, kurių kaina yra 500–1000 USD, daiktams 100–500 USD ir dalykai, kurie yra mažesni nei 100 USD).
- Sudarykite kategorijas dalykų, kuriuos galima padaryti spontaniškai (pvz., Išbandyti naują miesto restoraną), palyginti su dalykais, kuriuos reikia iš anksto suplanuoti (pvz., Kelionė į Graikiją).
Žingsnis 3. Kiekvieną mėnesį pabandykite atlikti vieną dalyką savo sąraše
Jei jaučiatės labai ambicingi ir (arba) turite laiko ir išteklių, galite tai padaryti kiekvieną savaitę. Kiekvieną mėnesį pridedant visiškai naują patirtį, jūs automatiškai neleidžiate gyvenimui pernelyg kartotis.
Štai kodėl taip svarbu būti tikram, kad jūsų sąraše yra visų rūšių daiktų (brangių, pigių, nemokamų, sunkių, lengvų), tačiau venkite pagundos pirmiausia atlikti paprastus dalykus! Iššūkis sau ir sumaišykite dalykus
3 metodas iš 3: pasikartojimo sprendimas
1 žingsnis. Praktikuokite sąmoningumą. Sąmoningumas yra budizmo meditacijos praktikoje atsiradusi sąvoka, kurią daugelis žmonių visame pasaulyje priėmė kaip kovos su stresu strategiją. Tai reiškia, kad protas turi būti sutelktas į akimirkos pojūčius ir patirtį, o ne galvoti apie praeitį ar nerimauti dėl ateities. Taip pat reikia priimti tai, kaip jaučiame ar patiriame pasaulį, užuot laikę savo atsakymus į tikrovę „gerais“ar „blogais“.
- Įrodyta, kad net kelias savaites praktikuojant sąmoningumą padidėja organizmo gebėjimas kovoti su ligomis, stresu ir depresija, taip pat padidėja empatija, pasitenkinimas gyvenimu ir netgi mūsų gebėjimas kurti prasmingus santykius. Kaip būdas kovoti su pasikartojimu, jis gali padėti įveikti nusivylimą ir akimirksniu priimti savo kasdienį gyvenimą.
- Galite į savo gyvenimą įtraukti oficialią apgalvotos meditacijos praktiką (kiekvieną rytą atlikdami dešimt minučių meditacijos), arba galite tiesiog įsisąmoninti savo kasdienybę ir padaryti ją dalimi to, kaip patiriate pasaulį. Sutelkite dėmesį į kiekvienos akimirkos detales, ypač kai jaučiate stresą. Susikoncentruokite į savo kūno pojūčius, ypač į kvėpavimą, bet ir į kambario temperatūrą, plaukų pojūtį ant kaklo, švelnų vėjelį. Atkreipkite dėmesį į visus pojūčius: vaizdus, garsus, kvapus, jausmus, skonį, ypač dalykus, kurių paprastai nepastebite.
- Laikui bėgant pradėsite sutelkti dėmesį į dabartinę patirtį, o ne jaudintis dėl jau įvykusių ar įvyksiančių įvykių (įskaitant gyvenimo perteklių). Tai gali padėti jums būti dėkingiems už kiekvieną akimirką, taip pat pripažinti, kad jūsų gyvenimo akimirkos neapibrėžia, kas esate.
Žingsnis 2. Išmokite priimti, kad kai kurie darbai yra nereikalingi
Daugelis būtinų darbų yra pasikartojantys- surinkimo linijos, greito maisto darbai, apskaita ir daugelis kitų profesijų linkę kasdien daryti tą patį. Deja, galbūt neturite galimybių ar išteklių tiesiog mesti darbą ir rasti tai, kas jums labiau patinka.
- Vietoj to, pagalvokite, kaip užimti savo mintis atliekant nereikalingas užduotis. Jei galite, klausykite muzikos ar knygų ant ausinių. Įtraukite savo bendradarbius į prasmingus ir sudėtingus pokalbius. Pertraukų metu darykite tai, kas įtraukia jūsų mintis, pavyzdžiui, išmokti naują kalbą.
- Apsvarstykite galimybę nustatyti nedidelius savo darbo dienos tikslus ir pažadėti sau tam tikrą atlygį, jei juos pasieksite. Jei atliekate nereikalingas užduotis, tyrimai rodo, kad paskatinimai gali padėti padaryti jį labiau pakeliamą.
- Raskite teigiamų savo darbo aspektų: ar jūs kažkaip padarote pasaulį saugesnį, sveikesnį, protingesnį? Ar padedate išlaikyti žmonių maitinimą ar teikiate džiaugsmą žmonių kasdieniam gyvenimui? Bet kokioje profesijoje galima pamatyti šiek tiek pozityvumo. Jei galite nuleisti pirštą į tai, kas tai yra, galite sutelkti dėmesį į tai ir įsipareigoti kuo geriau atlikti savo darbą, nepaisant to, kad kartais tai gali būti nuobodu.
3 žingsnis. Raskite gyvenimo pokyčių prasmę
Kartais mūsų nusivylimas gyvenimo pasikartojimu kyla dėl bejėgiškumo jausmo. Suradus gyvenimo pokyčių prasmę, kažkada buvęs pasikartojantis ir varginantis ciklas gali paversti kažką gražaus ir brangaus.
- Kiekvieną rytą auštant pagalvokite, kad ta diena yra nauja ir nerašyta, tuščias puslapis, kuriame galite užpildyti viską, ko norite. Šiandien jūs nepadarėte klaidų ir galite nukreipti dieną bet kokiu pasirinktu būdu. Užpildykite jį meile, gerumu, dosnumu ir meile kitiems.
- Apsvarstykite metų laikų reikšmes: simboliškai kiekvienas sezonas atitinka žmogaus atradimo procesus. Nors gali atrodyti, kad gamtos ir oro reikšmės yra tik socialinės konstrukcijos, sezoninių pokyčių poveikis iš tikrųjų yra susijęs su mūsų psichika ir tuo, kaip mes patiriame gyvenimą. Pavasaris yra apie transformaciją ir gimimą, kai augalai ir žiemos mieguistos būtybės atgimsta. Vasara yra šventės, šilumos ir gyvenimo metas, nes gamta yra savo viršūnėje. Ruduo yra derliaus ir gausos, dėkingumo ir susibūrimo laikas. Žiema, dažnai laikoma mirties laiku, iš tikrųjų yra poilsio ir atsinaujinimo metas- medžiai ir augalai leidžiasi įveikiami šalčio, ruošdamiesi pavasario apdovanojimui.
Žingsnis 4. Sukurkite dvasinę ar filosofinę praktiką
Žmonės per visą istoriją kovojo su supratimu, kad visas gyvenimas yra pasikartojantis ciklas, ir vienas iš būdų, kurį daugelis žmonių sugebėjo priimti ir įprasminti iš gyvenimo ciklo, yra religinės, dvasinės ar filosofinės orientacijos į gyvenimą.
- Apsvarstykite galimybę prisijungti prie bažnyčios ar religinės organizacijos. Visi tikėjimai turi praktikas, ritualus ir mokymus, kurie suderina gamtos ir kultūros pasikartojimą su aukštesne prasme.
- Sužinokite apie egzistencializmą ar kitas žemynines filosofijas, susijusias su tikrovės prigimtimi ir gyvenimo tikslu. Egzistencializmas teigia, kad mūsų gyvenimui nėra prasmės ar iš anksto nustatytos priežasties, todėl turime kasdien priimti sprendimus, suteikiančius mūsų gyvenimui prasmę. Filosofinė orientacija į gyvenimo perteklių gali padėti mums prisiimti atsakomybę už savo vaidmenis gyvenime.
Žingsnis 5. Ieškokite pagalbos, jei jaučiatės prislėgtas, nerimaujate ar nusižudote
Kartais gyvenimo pasikartojimas kartu su psichikos sutrikimais gali prisidėti prie pavojingų minčių apie savęs žalojimą, nepastovų elgesį ar net savižudybę. Svarbu nedelsiant kreiptis pagalbos, jei manote, kad jūsų nusivylimas trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui.
Jungtinėse Valstijose skambinkite 911 arba Nacionaline savižudybių prevencijos linija 1 (800) 273-8255. Kitose šalyse atlikite paiešką internete, kad nustatytumėte tinkamą numerį, kuriuo galėtumėte nedelsiant paskambinti ar pasikalbėti su savo psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėju
Patarimai
- Gaukite dienoraštį ir užsirašykite savo dieną ar tiesiog savo proto turinį. Tai ne tik padės organizuoti jūsų dieną, bet ir galbūt įgysite supratimo apie save.
- Jei jaučiatės įstrigę, išeikite iš namų. Tai gali atrodyti nepatogu, bet viskas, kas nauja, visada būna.
- Apsvarstykite galimybę prisijungti prie tam tikro klubo; tai leis susipažinti su naujais žmonėmis ir užmegzti naujus ryšius.
