Aukšta arka, kitaip vadinama cavus pėda, gali sukelti daug skausmo ir diskomforto jūsų kasdieniame gyvenime. Laimei, yra daug būdų, kaip gydyti, valdyti ir prižiūrėti aukštai išlenktas pėdas. Kasdien jauskitės patogiai dėvėdami atraminius batus, petnešas ar įdėklus. Jei jums reikia medicininės pagalbos, kad tinkamai prižiūrėtumėte aukštas arkas, pasitarkite su specialistu, kad pamatytumėte, ką jie siūlo.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Tinkamos kojų atramos naudojimas
Žingsnis 1. Dėvėkite batus, kurie palaiko jūsų pėdų lanką
Pasirinkite batus, kurie turi daug paminkštinimo ir amortizavimo arkos srityje. Bandydami batus įsitikinkite, kad jie patogiai priglunda prie kulno ir pirštų. Jei reikia, į batą įkiškite keletą kulnų pagalvių, kad jis geriau priglustų.
Jei jums patinka kasdien dėvėti papildomas kojines, išbandydami naujus batus būtinai dėvėkite tiek sluoksnių kojinių
Patarimas:
Palaikomieji batai turėtų turėti patvarius, bet lanksčius padus, erdvesnę kojų pirštų dėžę ir lengvai reguliuojamus raištelius.
Žingsnis 2. Venkite avėti aukštakulnius ir kitus nepatogius batus
Pabandykite dėvėti batus, kurie nesukelia tokio streso jūsų arkoms, kaip pora butų. Jei jūsų pėda jaučiasi suspausta, kai esate su aukštakulniais batais ar siurbliu, vietoj to pereikite prie kitokio stiliaus batų (pvz., Plokščių).
- Dėvėti aukštakulnius batus turint aukštas arkas yra subjektyvi patirtis. Jei neturite problemų dėvėti aukštakulnius batus, nesijaudinkite dėl savo drabužių spintos pakeitimo.
- Siekiant didesnio stabilumo, dėvėkite batus, kurių kulnas yra šiek tiek platesnis apačioje.
Žingsnis 3. Kai būsite išvykę, pasirinkite kulkšnies petnešą
Vaikščiokite patogiau, papildomai remdami kulkšnį ir pėdą. Kai dėvite minkštą petnešą, jūs suteikiate daugiau stabilumo tiek pėdai, tiek kulkšnei. Paprastai petnešas galite rasti vaistinėje arba bet kurioje vietoje, kurioje parduodami sveikatos ir pirmosios pagalbos produktai.
- Paklauskite pėdų gydytojo ar chirurgo, ar tai jums būtų naudinga.
- Batai su aukšta viršūne, pavyzdžiui, batai su kulkšnimis arba aukštakulniai bateliai, taip pat gali suteikti papildomo stabilumo ir atramos.
Žingsnis 4. Įdėkite arkos įdėklą į batų apačią
Apsilankykite vietiniame prekybos centre ar vaistinėje, kad gautumėte minkštus įdėklus, kurie pritaikyti jūsų batų apačioje. Pažiūrėkite, ar galite rasti specialiai pritaikytų įdėklų, skirtų jūsų kojoms, ir dėvėkite juos savo batuose visą dieną.
Kai kuriose parduotuvėse yra mašinų, kurios analizuoja jūsų pėdų arkas ir slėgio taškus. Pasinaudokite jais, jei nesate tikri, nuo ko pradėti
5 žingsnis. Investuokite į ortopedinius batus ar pasirinktinį ortopedinį prietaisą
Pažiūrėkite į pasirinktinius batus ar ortopedinį įdėklą, kad būtų patogiau vaikščioti ir judėti. Jei vietinėje vaistinėje nerandate jums tinkančio įdėklo, pabandykite kreiptis pagalbos į artimiausią ortopedą. Jei jūsų problema yra ypač sunki, gydytojas gali atlikti kompiuterinę analizę, kad nustatytų kojai reikalingą paramą.
Aukštų arkų atveju daugelis ortopedų rekomenduoja į batą įdėti tam tikrą amortizaciją, kad sumažėtų arkų spaudimas
2 metodas iš 3: lanko skausmo valdymas
Žingsnis 1. Ištempkite pėdų lankus, kad sumažintumėte skausmą
Padėkite nedidelį rankšluostį ant žemės. Tada suimkite pirštus, kad sugriebtumėte audinį ir nuneškite rankšluostį ten, kur sėdite. Be to, rankomis galite traukti kojų pirštus atgal, taip leisdami ištempti arkos raumenis. Atlikite šiuos pratimus kiekvieną dieną, kad kojos neskaudėtų.
- Atlikdami šiuos pratimus, galite išvengti padų fascito - būklės, kai pėdos apačioje esantys audiniai yra uždegę.
- Pėdų masažas taip pat gali padėti sumažinti skausmą.
Ar tu žinai?
Taip pat galite ištiesti savo lankus atlikdami kojų šuolius. Nugaros pėdą laikykite ant žemės, o kitą koją ištieskite į priekį, stumdami į priekį klubais, kol blauzdos išsities. Atlikdami šį pratimą, laikykite nusileidimo padėtį tik apie pusę minutės. Kad šis tempimas būtų veiksmingas, atlikite tik kelis pakartojimus per dieną.
Žingsnis 2. 20 minučių leduokite skausmingas savo arkų vietas
Užpildykite maišą ledu arba naudokite ledo pakuotę, kad palengvintumėte skaudančių arkų skausmą. Neperkraukite savo kojų ar lankų, o padarykite pertrauką, kai kojos ypač skauda. Nepalikite ledo pakuotės ilgiau nei 20 minučių ir naudokite tik pagal poreikį.
Paprastai ledą naudokite tik kartą per 2-4 valandas per 3 dienas. Pasitarkite su gydytoju, jei norite konkretesnių ir tikslesnių gydymo galimybių
Žingsnis 3. Skausmui malšinti gerkite priešuždegiminius vaistus
Naudokite skausmą malšinančius vaistus, kuriuos jau turite po ranka, kad palengvintumėte aukštas arkas. Nesivaržykite naudoti ibuprofeno ar aspirino, kuris jums patogiausias. Naudodami nereceptinius vaistus, visada laikykitės tinkamų dozavimo nurodymų.
Jei jūsų arkos skausmas tikrai nevaldomas, paklauskite savo gydytojo, ar jis gali jums paskirti ką nors stipresnio
Žingsnis 4. Laikykite savo svorį sveikame diapazone, kad pašalintumėte spaudimą nuo savo arkų
Jei nešiojate papildomą svorį, tai gali papildomai apkrauti kojas ir sukelti skausmą. Pasitarkite su gydytoju apie saugius ir sveikus būdus, kaip numesti svorio, jei reikia.
- Daugumai žmonių geriausias būdas numesti svorio yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir daugiau mankštintis.
- Pasitarkite su savo gydytoju, kineziterapeutu ar kūno rengybos instruktoriumi apie mankštos formas, kurios nepakenks jūsų kojoms.
3 metodas iš 3: medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su podiatru ar pėdų chirurgu
Suplanuokite susitikimą su medicinos specialistu, turinčiu pėdų problemų patirties. Nors galite valdyti aukštų arkų skausmą ir diskomfortą, gali būti verta pasikalbėti su gydytoju apie papildomas galimybes. Prieš pradėdami svarstyti operaciją ar rimtesnius vaistus, paklauskite savo gydytojo, ar yra kokių nors natūralių ar nereceptinių būdų, kaip galite gydyti ir prižiūrėti savo arkas.
Būtinai pasakykite gydytojui, kas jums padėjo ir kas ne
Ar tu žinai?
Vienas iš paprasčiausių ir geriausių būdų prižiūrėti ir sumažinti savo aukštas arkas yra pailsinti kojas.
Žingsnis 2. Norėdami sumažinti skausmą, gaukite kortizono injekcijas į savo lankus
Pasitarkite su medicinos specialistu, kad sužinotumėte, ar dažnos kortizono injekcijos gali padėti jums prižiūrėti aukštas arkas. Nors ir šiek tiek intensyvesnis nei dauguma priešuždegiminių vaistų, galbūt norėsite apsvarstyti šį gydymą, jei norite tiesiogiai paveikti paveiktą audinį.
Atminkite, kad kortizonas laikomas steroidiniu vaistu
Žingsnis 3. Suplanuokite operaciją, jei jūsų aukšti lankai trukdo jūsų gyvenimo kokybei
Su medicinos specialistu aptarkite geriausią laiką ir vietą pėdų operacijai atlikti. Atsižvelgiant į problemą, sukeliančią aukštas arkas, gali būti skirtingos procedūros, pvz., Achilo sausgyslės pailginimas. Pasitarkite su savo gydytoju, kad patvirtintumėte, kaip geriausiai tam pasiruošti.
- Jei jūsų aukštos arkos atsirado dėl reumatoidinio artrito ar kokio nors sužalojimo, jums gali tekti ieškoti kitos procedūros.
- Dažniausiai atliekamos pėdų lankų išlyginimo operacijos: Achilo sausgyslės pailginimas, sausgyslės valymas, kaulų pjovimas ir poslinkis bei sausgyslių perkėlimas.
Žingsnis 4. Jei sunku vaikščioti, eikite į fizinę terapiją
Susitikite su medicinos specialistu, kuris padės jums ieškoti naujų būdų, kaip ištempti ir judėti ypač skaudančiomis kojomis. Šių užsiėmimų metu galite išmokti judėti ir mažiau spausti bei skaudėti kulkšnis ir pėdas. Toliau kreipkitės į terapiją tol, kol jūsų arkos sukelia nepatogumų vaikščioti.
