Liga gali sukelti stresą. Perkrovos, galvos skausmai ir nerimas dėl to, ko jums trūksta, gali apsunkinti atsipalaidavimą bandant atsigauti po peršalimo ar gripo. Norint pagerinti sveikatą, būtina pagerinti miegą, išvalyti mintis ir pasirinkti atpalaiduojančią veiklą.
Žingsniai
1 metodas iš 5: geriau miegoti sergant
1 žingsnis. Prieš vartodami bet kokius vaistus, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu
Nesvarbu, ar vartojate receptinius vaistus, ar norite derinti nereceptinius vaistus nuo peršalimo ir gripo, pasitarkite su vaistininku ar sveikatos priežiūros specialistu, kad išvengtumėte neigiamų reakcijų.
Pavyzdžiui, jei vartojate antidepresantus, migdomuosius vaistus ar vaistus nuo nerimo, venkite nereceptinių vaistų, kurių sudėtyje yra antihistamininių preparatų, kurie sukelia mieguistumą. Šis derinys gali turėti žalingą šalutinį poveikį ir kai kuriais atvejais gali būti mirtinas
Žingsnis 2. Būkite atsargūs naudodami nereceptines priemones
Ne visi nereceptiniai vaistai padės geriau išsimiegoti. Be to, daugelis vaistų nuo miego ir skausmą malšinančių vaistų padeda užmigti, tačiau sumažina miego kokybę. Venkite vaistų nuo peršalimo ir gripo, kuriuose yra pseudoefedrino ar efedrino.
- Jei turite vartoti šiuos vaistus, išgerkite juos 2–3 valandas prieš planuojant miegą.
- Gerkite šiuos skausmą malšinančius vaistus, kai žinosite, kad būsite budrūs, ir norėdami miegoti vaistus, kurie sukelia mieguistumą sukeliančius skausmą malšinančius vaistus ar antihistamininius preparatus.
Žingsnis 3. Būkite atsargūs rinkdamiesi nosies purškalus
Nors nosies purškalai gali užkimšti nosį 8 valandas ar ilgiau, juose taip pat gali būti stimuliatorių, kurie apsunkina miegą.
- Ieškokite nosies purškalų su oksimetazolinu arba ksilometazolinu, kad geriausiai atidarytumėte kvėpavimo takus nosyje. Oksimetazolinas ir ksilometazolinas nėra stimuliatoriai, todėl jie jūsų neužmigdys naktį.
- Nosies juostelės mechaniškai atveria nosies kanalus, todėl jie taip pat neturi stimuliuojančio poveikio.
Žingsnis 4. Išgerkite karšto raminančio gėrimo
Nors jūsų apetitas gali sumažėti, įsitikinkite, kad dehidratuosite gerdami daug skysčių. Kaloringi gėrimai, tokie kaip karštas šokoladas ar „Ovaltine“, gali signalizuoti, kad mūsų kūnas pereina į miego režimą.
Tyrimai parodė, kad karšta širdis gali padėti daugeliui peršalimo ir gripo simptomų, tokių kaip čiaudėjimas ir kosulys
Žingsnis 5. Sutvarkykite savo miegamąjį, kad geriau išsimiegotumėte
Atsikratykite trukdžių, tokių kaip televizorius, kompiuteris ar kiti elektroniniai prietaisai. Be to, reguliuokite patogią temperatūrą, nes kambario vėsinimas padės užmigti.
Sausieji drėkintuvai ir garintuvai gali padėti kvėpuoti, išlaikydami kambario atmosferą palankią miegui
2 metodas iš 5: nuraminkite protą sergant
Žingsnis 1. Išmokite meditacijos pagrindų
Meditacija yra sąmoningumas. Klausykite savo kvėpavimo ir pabandykite išvalyti savo mintis nuo kitų minčių. Daugeliui naudinga kartoti mantrą, kuri padės sutelkti dėmesį.
Yra daug meditacijos variantų, išsirinkite sau tinkamiausią
2 žingsnis. Kvėpuokite giliai ir su tikslu
Kvėpuodami lėtai ir giliai iš diafragmos, jūs iškart atsipalaiduosite. Tai gali būti sunku, kai nosis užsikimšusi, todėl pabandykite kvėpuoti iš burnos.
Padėkite ranką ant pilvo ir giliai įkvėpdami pajuskite, kaip ji išsitraukia. Iškvėpdami visą orą, grąžinkite skrandį į pradinę padėtį. Tai nėra stiprus judesys, o tik tam, kad įsitikintumėte, jog iš tikrųjų giliai įkvepiate savo diafragmą
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į akimirką
Nesvarbu, ar žiūrite į savo augintinį, ar tyrinėjate ranką, sutelkite dėmesį į dabartį, kad sumažintumėte stresą. Kvėpuokite lėtai ir sutelkite dėmesį į akimirką, išsamiai aprašydami tai sau.
Žingsnis 4. Įsivaizduokite taikią sceną
Atsipalaiduokite prisimindami ramią vietą ar laimingą prisiminimą. Nesvarbu, ar vežatės į paplūdimį, ar seną kelionę į kolegiją, sutelkite dėmesį į detales, kad nuramintumėte savo nuotaiką.
Žingsnis 5. Klausykitės muzikos
Muzika gali labai paveikti jūsų nuotaiką, todėl pasirinkite kažką su raminančia melodija ar daina, kuri jums asocijuojasi su laiminga atmintimi.
Būkite atsargūs, kad per daug garsiai dainuodami nesudirgintumėte jau skaudančios gerklės
3 metodas iš 5: Jaukumas
Žingsnis 1. Apsivilkite mėgstamą pižamą
Patogiai įsitraukite į minkštus audinius. Nesvarbu, ar jums labiau patinka medvilninis marškinėlis, ar pūkuotas chalatas, minkštos medžiagos padės atsipalaiduoti. Taip pat rinkitės audinius, kurie sušildys, bet neleis perkaisti.
Flisas puikiai apsaugo jus nuo izoliacijos ir pašalina drėgmę
2 žingsnis. Būkite šilti
Prisiglauskite po savo mėgstama antklode, kad suteiktumėte papildomą šilumos ir komforto sluoksnį. Drebulys silpnina imuninę sistemą, o mūsų galūnės pirmosios pajunta šaltį. Uždenkite rankas ir kojas po patogiausia antklode.
Taip pat galite naudoti pūkuotas kojines, pirštines ir skrybėlę, tačiau patalpose tai gali atrodyti per daug
Žingsnis 3. Surinkite savo pagalves
Pagalvės yra puikus atsipalaidavimo būdas, nes jos yra minkštos ir paguodos. Naudokite tiek, kiek reikia, kad jaustumėtės patogiai ir atsipalaidavę. Tinkamos pagalvės pasirinkimas padės geriau išsimiegoti ir greičiau atsigauti po peršalimo.
- Pagalvės gali būti parenkamos atsižvelgiant į medžiagą ir padėtį, kurioje miegate.
- Pagalvės taip pat gali padėti pakelti galvą ir sumažinti nosies užgulimą.
4 metodas iš 5: pasirenkate savo atsipalaidavimo būdą
Žingsnis 1. Venkite alkoholio
Vienas gėrimas gali būti tinkamas, tačiau keli gali užkimšti nosies kvėpavimo takus, ypač naktį. Perskaitykite visų vartojamų vaistų etiketes, nes paprastai nerekomenduojama vaistų derinti su alkoholiu.
Žingsnis 2. Pasirinkite veiklą, kurioje galėtumėte atsisėsti arba pakelti galvą
Jei gulite plokščiai, nosies lašelinė gravitacija traukia žemyn nuo nosies į gerklę, todėl sunku kvėpuoti.
Pavyzdžiui, skaitykite knygą, surenkite filmų maratoną arba žaiskite su savo augintiniu
Žingsnis 3. Naudokite garus
Nesvarbu, ar maudotės karštoje vonioje, ar drėkintuvu, ar uždėjote veidą virš karšto vandens dubenėlio su rankšluosčiu virš galvos, ore esanti drėgmė mažina spūstis.
Būkite atsargūs, kad nesudegtumėte, jei padėsite galvą virš karšto vandens dubenėlio
Žingsnis 4. Gerkite arbatą ir vandenį visą dieną
Venkite dehidratacijos geriant daug vandens. Kai sergate, sloga ir užsikimšote, prarandate daug skysčių. Papildykite save skysčiais, kurie natūraliai turi raminamąjį poveikį. Pasirinkite į arbatą panašią ramunėlę, kuri padės atsipalaiduoti.
- Į arbatą įpilkite šiek tiek medaus, nes tai padeda nuraminti gerklę.
- Daugelio rūšių žolelių arbata gali padėti nuo spūsčių, pavyzdžiui, saldymedžio šaknų arbata yra atsikosėjimą skatinanti priemonė.
Žingsnis 5. Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka
Skirkite laiko sau ir atsipalaiduokite, kaip žinote tik jūs. Neleiskite, kad kiti padidintų jūsų stresą savanoriškai teikdami nepageidaujamą pagalbą. Skirkite laiko, kurio reikia, kad išgydytumėte patys.
Įsitikinkite, kad užsiregistravote su visais klientais, mokytojais ar kitais asmenimis, kuriuos paveiks jūsų nebuvimas. Negalėsite atsipalaiduoti, jei gausite susirūpinimą keliančius el. Laiškus ar piktus telefono skambučius. Supraskite, kad visi serga ir jums leidžiama šiek tiek laiko pasveikti
5 metodas iš 5: pagalbos prašymas
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad esate per daug susirgęs, kad atliktumėte įprastas funkcijas
Mes visi turime skirtingas ribas, kad galėtume veikti sirgdami. Jums leidžiama jaustis blogai ir pasikliauti savo paramos sistema. Jei turite vaikų ar kitų svarbių pareigų, kurių negalima praleisti, patikėkite jas žmonėms, kuriais pasitikite.
2 žingsnis. Paskambinkite draugui ar šeimos nariui
Susirgę galite tapti vieniši ir laikinai sustabdyti savo socialinį gyvenimą. Nors gerai skirti laiko sau, supraskite, kada jums reikia pagalbos ir kas geriausiai gali patenkinti šį poreikį.
Konkrečiai, paskambinus mamai, gali atsirasti lengvumo jausmas, kurį gali sukelti tik ji. Prisimeni, kai ji tau jaunystėje atnešdavo vištienos sriubos?
Žingsnis 3. Pateikite išsamias instrukcijas
Nesvarbu, ar prašote, kad kas nors padėtų su jūsų vaikais, ar bendradarbio, kuris perimtų pristatymą, būkite kiek įmanoma išsamesnis. Užsirašykite visą svarbią informaciją ir paprašykite jų pakartoti, kad žinotumėte, jog jie suprato.
Naudokite kontrolinį sąrašą, kad galėtumėte sekti kiekvieną smulkmeną, kurią reikia atlikti
Patarimai
- Nors ir sergate, žinokite, kokia esate graži ar graži!
- Jei turite energijos, surengkite mini SPA dieną savo namuose.
- Žiūrėkite visą laidos sezoną! Pasinerkite į vieną mėgstamiausių laidų ir stebėkite stresą.
- Uždėkite šlapią skudurą ant kaktos ir perskaitykite, kad praeitų laikas.
- Paskambinkite draugui, kad paguostumėte, arba paskambinkite kam nors, kas jus gali paguosti.
Įspėjimai
- Būkite atsargūs ir neperkraukite savęs.
- Jei jau vartojate antihistamininių preparatų kitoms ligoms gydyti, venkite daugiau vartoti nereceptinių vaistų nuo peršalimo ir gripo, nes galite perdozuoti.
- Venkite skausmą malšinančių vaistų, kurių sudėtyje yra kofeino, nes jis yra stimuliatorius ir neleis jums pabusti.
- Jei esate pernelyg jautrus alkoholiui, stebėkite vaistus, kuriuose yra mažos dozės.
