Atostogos gali būti labai įtemptos. Galbūt bandysite viską sutalpinti į kelias dienas, bėgiodami, neturėdami laiko poilsiui. Galite palaikyti ryšį su viskuo namuose el. Paštu ar socialinėje žiniasklaidoje. Jei tai buvo jūsų patirtis praeityje, atostogų metu galite rasti būdų, kaip atsipalaiduoti ir psichiškai atsigauti. Pradėkite pasirinkdami atsipalaidavimo vietą, neužpildykite dienos veikla, skirkite šiek tiek laiko sėdėti ir atsipalaiduoti bei užsiimkite veikla, kuri leidžia jaustis žvaliai.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: paskirties vietos nustatymas
Žingsnis 1. Eikite į paprastą miestą
Jei norite atostogauti mieste, apsvarstykite galimybę pasirinkti miestą, kuris nėra didžiulis. Vykstant į tokį miestą kaip Niujorkas ar Tokijas gali kilti įtampa, nes jis yra labai supakuotas ir yra daug ką nuveikti. Užuot atsipalaidavę, galite bėgti ir jausti stresą.
Verčiau apsvarstykite miestą, kuris nėra toks užimtas, tačiau vis tiek turi daug ką pamatyti. Pavyzdžiui, galite išbandyti Vankuverį, Madridą, San Franciską, Sietlą ar Vašingtoną
2 žingsnis. Pasirinkite vietą, kurioje jausitės žvalūs
Kiekvienas žmogus turi skirtingą atsipalaidavimo ir ramybės apibrėžimą. Kai nuspręsite, kur eiti atostogauti, pasirinkite vietą, kuri jums bus atpalaiduojanti. Pagalvokite, kokia aplinka leis jums atsipalaiduoti ir jaustis atjaunėjusi.
- Pavyzdžiui, vieni žmonės labiausiai atsipalaiduoja paplūdimyje, o kiti mėgsta kalnus ir ežerus. Kai kurie žmonės renkasi žaliąsias erdves ar kavinę dideliuose miestuose.
- Pabandykite pagalvoti apie tuos laikus, kai anksčiau jautėtės atsipalaidavę. Kaip atkurti šį efektą?
- Tik jūs galite nuspręsti, kas jums tikrai atpalaiduoja.
Žingsnis 3. Padarykite kelionę į atostogas atpalaiduojančias
Pradėkite savo atostogas atpalaiduojančiu tonu, padarydami kelionę kuo ramesnę. Suplanuokite daug laiko, kad susipakuotumėte automobilį ar nuvyktumėte į oro uostą, ir palikite pakankamai laiko, kad neskubėtumėte keliauti į kelionės tikslą.
- Sukurkite atpalaiduojančius ar linksmus grojaraščius, kuriuos galite klausytis vairuodami ar skrisdami.
- Jei skrendate, apsvarstykite galimybę užblokuoti triukšmą ausinėmis ir žiūrėti filmą, kad atsipalaiduotumėte.
- Kelionės metu pasilepinkite malonumu, pavyzdžiui, mėgstamu saldainiu ar taure vyno.
- Pažiūrėkite, ar yra dalykų, kuriuos galite padaryti darbe iš anksto, kad palengvintumėte gyvenimą atostogų metu. Ruošiatės savo nebuvimui gerokai prieš atostogas, kad prieš išvykdami nesiūlytumėte to daryti.
4. Žingsnis
Jei išvykimas bus stresas, o ne atsipalaidavimas, apsvarstykite galimybę apsistoti. Viešnagės atostogos yra atostogos, kuriose jūs liekate namuose ir visą laiką atsisakote įprastų pareigų. Tai gali būti puikus būdas atsipalaiduoti ir atjaunėti.
- Pavyzdžiui, galite praleisti dienas žiūrėdami filmus ir televiziją, sėdėdami ant parko suolų skaitydami ar sėdėdami ant denio mėgaudamiesi saule. Pažiūrėkite, ar jūsų mieste yra lankytinų vietų, kurių niekada anksčiau neapžiūrėjote, ir patikrinkite jas tarsi turistas.
- Viešnagės metu venkite namų ruošos darbų ar projektų. Nekreipkite dėmesio į skalbinių krūvą ir nesijaudinkite dėl garažo valymo. Sutelkite dėmesį į atsipalaidavimą.
2 metodas iš 3: atsipalaidavimo būdų paieška
1 žingsnis. Pasilepinkite SPA procedūra
Atostogų metu galite pabrėžti savo atsipalaidavimą, suplanuodami SPA procedūrą sau. Galite pasirinkti masažą, manikiūrą ir pedikiūrą, veido ar įvyniojimą. Taip galite atsipalaiduoti likusiai kelionei, ypač jei tai darote atostogų pradžioje.
- Susitarkite iš anksto, kad sumažintumėte stresą dėl susitikimo atvykus. Pabandykite rasti SPA netoli viešbučio.
- Jei apsilankyti SPA centre kelionės metu nėra išeitis, taip pat galite pabandyti pradėti atostogas dieną anksčiau ir gauti SPA procedūrą, kuri padės atsipalaiduoti prieš išvykstant.
Žingsnis 2. Pridėkite laiko atsipalaiduoti
Jei jūsų tikslas yra atsipalaiduoti atostogų metu, turėtumėte tai planuoti. Tai reiškia, kad neplanuokite kiekvienos minutės su veikla. Vietoj to, leiskite sau laisvą laiką mėgautis ir pailsėti. Jūs neturite apsistoti viešbutyje, tačiau neturėtumėte bėgti ir bandyti supakuoti į kiekvieną turistų lankomą vietą.
- Pavyzdžiui, galite praleisti popietę prie baseino ar paplūdimio. Eikite į vietinę kavinę, kavinę ar parką ir skaitykite ar žmonės žiūri. Neskubėdami pasivaikščiokite po miestą ar kaimą.
- Raskite būdų sustoti, pailsėti ir atsipalaiduoti mėgaudamiesi savo aplinka.
Žingsnis 3. Darykite tai, kas jums patinka
Užuot darydami tai, kas, jūsų manymu, turėtų būti padaryta per atostogas, darykite tai, ką norite daryti. Jei norite kelias dienas sėdėti prie paplūdimio ir skaityti, darykite tai. Jei jums nerūpi pamatyti kiekvieną muziejų ar turistų traukos objektą, praleiskite juos. Daryk tai, ką nori daryti.
- Bandymas daryti tai, ką, jūsų manymu, turėtų padaryti, gali sukelti stresą.
- Jei keliaujate su kitais, kurie nori daryti tai, ko nenorite, pasilikite ir darykite tai, kas jums atrodo atsipalaidavusi.
4. Išsaugokite specialią veiklą paskutinei dienai
Nors galbūt norėsite daug nuveikti pirmosiomis dienomis ir atsipalaiduoti pabaigoje, maksimaliai padidinkite savo prisiminimus ir atsipalaiduokite, darydami ką nors smagaus atostogų pabaigoje.
- Išsaugoję ką nors įdomaus paskutinei dienai, galite prisiminti patirtį pozityviau ir galvoti apie visas atostogas kaip apie laimingesnę ir labiau atpalaiduojančią patirtį.
- Pabandykite įtraukti ir buferinę dieną, kad galėtumėte lengviau grįžti į įprastą rutiną. Pavyzdžiui, galite grįžti dieną prieš vėl pradėdami dirbti, kad suteiktumėte galimybę pailsėti ir psichiškai pasiruošti grįžti į darbą.
Žingsnis 5. Suraskite būdų, kaip išvengti streso kartu su kelionės draugais
Jei atostogaujate ne vienas, greičiausiai su savimi turėsite kitų žmonių. Kelionės su kitais gali sukelti stresą ir ginčytis, todėl turėtumėte sugalvoti, kaip susitarti. Tai gali apimti galimybę leisti kiekvienam užsiimti savo veikla ir atsipalaiduoti savaip.
- Pavyzdžiui, daugelis žmonių ginčijasi, ką ir kur valgyti. Galite sukurti sistemą, pagal kurią kiekvienas žmogus vieną kartą kelionės metu pasirenka valgį ar restoraną, kad išvengtų ginčų. Jei niekas negali priimti sprendimo, visi gali sutikti valgyti skirtingose vietose ir nenusiminti.
- Svarbiausia yra pripažinti, kad atpalaiduojančios atostogos kiekvienam yra skirtingos. Tai reiškia, kad nors jūs visi atostogaujate kartu, galbūt ne viską darysite kartu, ir tai gerai. Nebandykite priversti kompromiso. Atostogų metu kiekvienam turėtų būti leista daryti tai, ką jis nori.
3 iš 3 metodas: streso mažinimas atostogų metu
Žingsnis 1. Atjunkite save
Vienas iš būdų maksimaliai atsipalaiduoti yra atsitraukti nuo socialinės žiniasklaidos ir savo išmaniojo telefono. Tai apima el. Laiškus ir net tekstus. Visiškai atsijunkite ir visiškai sutelkite dėmesį į savo atostogas, nesiblaškydami iš išorės.
- Jei išsiblaškysite žiūrėdami į socialinius tinklus, skaitydami naujausias naujienas ar atsakydami į darbo el. Laiškus, atsipalaiduoti nepadėsite. Priklijuotas prie ekrano taip pat nepadės atjaunėti. Tai yra dalykai, kuriuos galite padaryti grįžę namo.
- Jei atostogų metu turite būti prisijungę prie darbo, kiekvieną dieną skirkite nedidelį laiko tarpą el. Laiškams, tekstiniams pranešimams, skambučiams ir kt.
Žingsnis 2. Venkite atnaujinti savo būseną kiekvieną akimirką
Daugelis žmonių nori pasidalinti savo nuostabia patirtimi socialinėje žiniasklaidoje su nuotraukomis ir atnaujinimais. Pabandykite apriboti šį elgesį. Tai ne tik padeda atsijungti, bet ir paskelbimas apie savo atostogas gali atimti atsipalaidavimą ir jaudulį.
- Nuolat atnaujindami galite jaustis atsijungę nuo atostogų, o ne dabarties. Galite pradėti labiau rūpintis tuo, ką žmonės sako atsakydami į jūsų įrašus, o ne tikra patirtimi, o tai gali sumažinti atsipalaidavimą.
- Atnaujinti socialinę žiniasklaidą, kol nesate namuose, taip pat gali būti rizikinga. Tai gali pranešti žmonėms, kad nesate namuose, o tai gali kelti pavojų jūsų namams.
Žingsnis 3. Pasirinkite tinkamus kelionės draugus
Jūsų atsipalaidavimo lygis gali priklausyti nuo to, su kuo keliaujate. Jei keliaujate su šeimos nariais, kurie, kaip žinote, jus įtrauks ir ginčysis, galbūt turėtumėte apsvarstyti galimybę atostogauti be jų. Atminkite, kad jei jūsų tikslas yra atsipalaiduoti, rinkitės žmones, su kuriais keliausite, su kuriais jausitės atsipalaidavę.
- Jei galite atostogauti vienas ar su partneriu ar geru draugu, pabandykite tai padaryti. Jei turite draugų grupę, su kuria galite atsipalaiduoti ir linksmintis, apsvarstykite galimybę eiti su jais.
- Jei turite vaikų, pažiūrėkite, ar jie gali kelias dienas pabūti su patikimais šeimos nariais. Galbūt negalėsite ilgai atostogauti, tačiau galite atsipalaiduoti kelias dienas sau.
- Nesijauskite blogai, jei atostogaujate vienas ar be jūsų stresuojančio žmogaus. Įdėkite save pirmiausia.
Žingsnis 4. Pasirūpinkite, kad kas nors patikrintų jūsų namus
Kad sumažintumėte stresą dėl dalykų, kai esate išvykę, pabandykite paprašyti patikimo draugo ar šeimos nario užsukti ir pasirūpinti savo augintiniais, augalais ir visais kitais reikalingais daiktais, kol esate išvykę. Tai padės suteikti ramybę atostogų metu.
Žingsnis 5. Išbandykite meditaciją ir gilūs kvėpavimo pratimai.
Kol atostogaujate, pabandykite nusivilti. Tai galite padaryti išbandę trumpas penkių iki dešimties minučių meditacijas ar trumpus kvėpavimo pratimus. Tai gali padėti atsipalaiduoti tiek protui, tiek kūnui, todėl jausmas atjaunės.
- Raskite vedamą meditaciją internete. Įdėkite ausines ir kiekvieną rytą pradėkite nuo atpalaiduojančio tarpininkavimo.
- Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Lėtai įkvėpkite, palaikykite keturis kartus, tada iškvėpkite. Padarykite tai penkis ar dešimt kartų. Kai jaučiate stresą, atlikite keletą kvėpavimo pratimų.
Žingsnis 6. Venkite perteklinio planavimo
Vienas iš būdų pridėti stresą atostogoms yra per daug planuoti. Bandymas per daug sutalpinti į dieną gali sukelti nerimą ar stresą, ypač jei pastebite, kad neturite pakankamai laiko viskam atlikti. Vietoj to, leiskite šiek tiek laiko, kad viskas būtų lėta ir mėgaukitės savo aplinka.
Užuot kiekvieną dieną supakavę daugybę dalykų, suplanuokite vieną veiklą kiekvieną dieną. Likusią dienos dalį atsipalaiduokite arba pažiūrėkite, kur diena jus nuves
Žingsnis 7. Prieš išvykdami atlikite visus darbus
Viena iš priežasčių, kodėl žmonės negali atsipalaiduoti atostogų metu, yra tai, kad jie galvoja apie darbą. Pabandykite užbaigti visus darbus prieš išvykdami atostogų, kad nesijaustumėte palikę dalykų, kuriuos turėjote padaryti.
