Atostogos yra geriausias metų laikas, ar ne? Nors atostogos nuo biuro atrodo puiki mintis popieriuje, iš tikrųjų kai kuriems žmonėms tai gali sukelti didesnį stresą nei tik buvimas biure. Jei kada nors pajutote, kad jums reikia dar vienos atostogos, kad praeitumėte ką tik praleistas atostogas, yra teisinga, kad tikrai nežinote, kaip visiškai atsipalaiduoti pertraukos metu. Svarbu išmokti padaryti tikrą atostogų pertrauką, kad galėtumėte atgauti jėgas, atgaivinti tikslo jausmą ir visiškai atsinaujinę grįžti į darbą ar studijas. Sužinokite įvairių būdų, kaip padėti sau labiau atsipalaiduoti atostogų metu.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Protingi sprendimai dėl atostogų
Žingsnis 1. Nustatykite aiškią ribą su biuru
Jei sakote, kad per atostogas nedirbsite, laikykitės to. Tai apima biuro darbuotojų apibrėžimą, kas būtų „avarinė situacija“. Apribokite prieigą prie skubios pagalbos kontaktinės informacijos patikimam ir patyrusiam bendradarbiui, kuriuo galite pasitikėti, kad apsaugotumėte jus nuo nereikalingo kontakto. Kai kam nors pasakysite, kad netikrinate pranešimų, laikykitės to.
Žingsnis 2. Išjunkite skambėjimo signalą
Neleiskite telefonui kištis į atostogas. Atsisakykite noro nuolat tikrinti, ar nėra atnaujinimų. Jei jūsų pranešime sakoma, kad tikrinate balso paštą vieną kartą vakare, darykite tai. Prieš išvykdami pasakykite žmonėms, kad dažnai to netikrinsite, todėl, jei iškyla ekstremali situacija, paskambinkite į viešbutį ar kurortą, jei jie negali jūsų pasiekti.
- Supraskite, kad dažniausiai darbo problemos nėra tikros avarijos.
- Kad ir kaip būtų viliojanti, nepersiųskite savo biuro telefono į asmeninį mobilųjį telefoną.
Žingsnis 3. Dažnai priminkite sau, kad atostogaujate atsipalaiduoti
Raskite geriausią atsipalaidavimo būdą ir ištirkite, ką reiškia pailsėti. Mėgaukitės aplinkiniu grožiu ir skirkite akimirką dėmesio natūraliam grožiui. Mėgaukitės ja ir leiskite.
Būkite dėmesingi kelionės metu. Dažnai giliai kvėpuokite, kad sulėtintumėte tempą. Giliai įkvėpkite, lėtai įkvėpdami ir iškvėpdami 3 sekundes. Tikrai skirkite akimirką, kad įvertintumėte jus supančią aplinką. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į bėgimo kvapus, garsus ir šilumą
Žingsnis 4. Eikite lėtai ir skirkite laiko tiesiog nieko nedaryti
Sėdėkite paplūdimyje be tvarkaraščio ar dienotvarkės. Jei esate kurorte, nusileiskite į ramią vietą kaip hamaką ir praleiskite nors šiek tiek laiko vieni. Suteikite sau leidimą išvalyti savo mintis.
5. Suplanuokite daug įdomių veiklų
Nors atostogų metu visada malonu turėti neplanuotą laiką, per daug prastovų gali susigundyti grįžti į darbo režimą. Norėdami to išvengti, suplanuokite maršrutą, kuriame yra įrengtos poilsio ir atsipalaidavimo vietos. Tiesiog būtinai užpildykite savo maršrutą įdomia veikla, kuri tinka tiek jums, tiek jūsų kelionės draugams. Neužpildykite kiekvienos savo tvarkaraščio valandos tik todėl, kad manote, kad turėtumėte.
Taip pat apsvarstykite galimybę papildomai pasiruošti, kad tiktų visi kelionės vaikai. Pvz., Jei norite paplaukioti paplūdimyje, bet vaikams tai gali pradėti nuobodu tai daryti kiekvieną dieną. Suplanuokite smagią vaikams palankią veiklą, kad jie būtų sužavėti, patenkinti ir netektų plaukų
Žingsnis 6. Sukurkite buferį savo atostogoms
Galite maksimaliai padidinti malonumą ir sumažinti savo atostogų stresą, kruopščiai planuodami grįžimą prie įprastos rutinos.
Niekas nenori išgyventi 14 valandų skrydžio aplink pasaulį, o paskui per ateinančias 10–12 valandų po plano pasirodymo turi pasirodyti darbe. Visada skirkite pakankamai laiko atsigauti po atostogų, suplanuokite pakankamai laiko, kad visiškai atsigautumėte po kelionių ir prieš grįždami į darbą
2 dalis iš 3: streso mažinimo veiklos praktikavimas
1 žingsnis. Sutelkite dėmesį į streso pašalinimą
Jei jūsų mintys nuolat grįžta į darbą, studijas ir sprendžia pasaulio problemas, priminkite sau, kad atostogaujate ir grįžęs pailsėjęs protas yra produktyvesnis.
Poilsis ir visiškas atsipalaidavimas leis jums būti kūrybiškesniems, taip sukuriant naujus būdus matyti dalykus, naujus problemų sprendimo būdus ir naujus būdus, kaip išspręsti tai, kas jūsų gyvenime neveikia. Neatsisakykite šių galimybių
Žingsnis 2. Raskite ramią vietą paplūdimyje ar prie baseino, kur atsisėsti
Susikoncentruokite į savo aplinką ir patirkite viską, ką galite. Priminkite sau, kad reikia sulėtinti tempą, kad galėtumėte klausytis bangų, pajusti vėją paplūdimyje ir įkvėpti tyro vandenyno oro. Kad ir kur būtumėte, mėgaukitės fizine aplinka.
Žingsnis 3. Atpalaiduokite savo kūną
Kaip svarbu atleisti tuos psichinius rūpesčius, taip pat svarbu sumažinti fizinę įtampą. Yra daug puikių būdų tai padaryti, čia yra tik keletas:
- Eikite į reguliarius plaukimus, kurių metu plaukite aplink baseiną ar laistymo vietą. Tiesiog mėgaukitės vandeniu. Plaukimas puikiai tinka raumenų įtampai mažinti, todėl tikrai galite jaustis kaip atostogaudami.
- Gaukite masažą. Kiek įmanoma dažniau apsilankykite SPA centre, kur atliksite raminantį masažą. Kruopščiai mėgaukitės jais.
- Atlikite meditaciją. Jei nežinote, kaip tai padaryti, pasinaudokite atostogomis, kad surastumėte ką nors, kas jums parodytų ir kartu pasidalintų šia džiaugsminga kelione.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į savo vidų
Tyrinėkite, kas leidžia jaustis atsipalaidavusiam ir atjaunėjusiam. Kad ir kas jus jaudintų, dabar viskas baigta. Mėgaukitės šia akimirka, kaip prisiminti vėliau. Pasitikėkite savo bendradarbiais, kad jie tvarkytųsi, kai jūsų nėra, ir duokite sau leidimą rūpintis savimi.
Praktikuokite teigiamą savęs mantrą, jei manote, kad nerimaujate dėl darbo. Priminkite sau: „Šią savaitę aš nedirbu ir darbą palikau gerose rankose“
Žingsnis 5. Užtepkite gerą apsaugos nuo saulės sluoksnį ir nusnūskite gultuve
Mėgaukitės savo odos šiluma ir nesipriešinkite žadintuvui. Prieš užmigdami įsivaizduokite, kad atsipalaiduojate nuo kojų iki galvos. Pirmiausia leiskite šlauniems kojų pirštams, tada kulkšnims, kojoms, klubams, liemeniui, rankoms, krūtinei, kaklui ir galiausiai galvai. Turėtumėte tai padaryti kuo lėčiau, tikrai susikoncentruokite į tai, kad atleistumėte kiekvieną įtampos unciją.
Nesijaudinkite, kad atliksite visą pratimą. Yra didelė tikimybė, kad ramiai užmigsite. Pabudę turėtumėte jaustis atsipalaidavę
Žingsnis 6. Išgerkite vaisių/lapų/žalios/mėtų arbatos
Jie puikiai pašalina stresą, ypač ramunėlėms. Arbata galima mėgautis šilta arba didelėje taurėje su ledu. Mėgaukitės arbatos skoniu ir kvapu.
Žingsnis 7. Juokitės su draugais ar šeima
Mėgaukitės ramybe ir streso nebuvimu, parodydami lengvabūdišką ir humoristinę savo pusę. Pasinaudokite laisvu nuo darbo laiku ir tikrai atsipalaiduokite atostogų metu bei branginkite šį ypatingą laiką su artimaisiais.
3 dalis iš 3: rūpesčių palikimas
1 žingsnis. Paruoškite savo darbuotojus ir (arba) bendradarbius jūsų neatvykimui
Įsitikinkite, kad likęs personalas yra pasirengęs pasirūpinti viskuo, ką paprastai tvarkote. Tai reiškia, kad prieš atostogaudami turite būti organizuoti ir sistemingi, kad užtikrintumėte, jog užduotys, kurias reikia atlikti, vyks be jūsų.
- Perduokite kolegai ar vadovui svarbius failus, užrašus, veiksmų elementus ir susitikimus. Įsitikinkite, kad jūsų komanda yra tame pačiame puslapyje, kas įsitraukia, kad pasirūpintų, kokias užduotis atlikti ir kokios užduotys gali tiesiog laukti jūsų sugrįžimo.
- Ypač atsargiai informuokite kitus, kas yra kontaktinis asmuo, kai jūsų nėra, kad jie žinotų, kam skambinti. Praneškite šiam asmeniui, ką reikia daryti, kai esate išvykęs, ir ką daryti ekstremalios situacijos atveju-nesikreipiant į jus.
- Aiškiai apibrėžkite, kas, jūsų nuomone, yra „ekstremali situacija“ir įsitikinkite, kad visi susiję asmenys yra įgalioti veikti, kad išspręstų ekstremalią situaciją.
- Atnaujinkite siunčiamą balso pašto pranešimą, kad jame būtų faktų apie tai, kiek laiko esate ne biure, ir kontaktinę informaciją, su kuo skambinantys asmenys gali susisiekti, jei jiems reikia ko nors prieš sugrįžtant. Įtraukite atsisakymą, kad pranešimai nebus tikrinami, kol negrįšite.
- Aktyviai palieskite bazes su bet kokiais aukšto kontakto klientais, kad įsitikintumėte, jog jie žino, jog išeisite, ir prieš išvykdami pasiūlykite bet kokią pagalbą.
- Į savo el. Laiškus įdėkite pranešimą „nebuvimas“. Nustatykite automatinį atsakymą, kad atsakant į el. Laiškus būtų išsiųstas paprastas pranešimas apie jūsų atostogas. Į šį pranešimą įtraukite kontaktinę informaciją tų, kurie už jus rūpinasi.
- Palikite sudėtingą verslą kompetentingam asmeniui. Būkite išmintingi ir pasirinkite žmogų, kuris, jūsų manymu, gali susidoroti su potencialiai sprogstamu klientu, nemaloniu kaimynu ar kišimosi vadovu. Tai padės atsipalaiduoti ir galėsite tikėtis išsamaus pranešimo po atostogų.
- Visada sukurkite popierinį ir el. Pašto takelį, kuriame būtų nurodoma, kas ką aptaria, jei kas nors nutiktų.
2. Pakuotė atostogoms, o ne verslo kelionėms
Nepamirškite skirtumo tarp kelionių pramogoms ar verslo reikalams. Atostogoms jums reikės patogių drabužių, įdomių dalykų (pvz., Dėlionių, knygų skaitymui, rankdarbių ir pan.), Bilietų, pasų, jaukios pagalvės ir visko, ką galite panaudoti sustojimui. Keliaukite be to kostiumo krepšio, kurį visada nešiojate darbe, ir sutelkite dėmesį į lengvus krepšius, kurie keliauja lengvai.
- Jums nereikia savo darbo failų ar studijų pastabų, terminų projektų ir visko, kas gali sutrikdyti jūsų atsipalaidavimo galimybes.
- Neimkite biuro į savo atostogų nuomą. Jei iškyla avarinė situacija, kuriai reikia minimalaus darbo, pasirūpinkite, kad darbas būtų atliktas konferencijų salėje. Tai gali apimti dalyvavimą susitikime per „Skype“. Skirkite trumpą laiko tarpą darbui atlikti ir laikykitės šio tvarkaraščio.
Žingsnis 3. Pasiūlykite kitiems mąstyti taip, kaip jūs
Gali būti sunku mėgautis atostogomis, jei jas einate su žmogumi, kuris negali išjungti darbo ar studijų, tačiau vietoj atostogų sutelkia dėmesį į šiuos dalykus.
Atostogų metu pasirūpinkite nuotykiais vieną kartą gyvenime, kad jūs ir jūsų atostogų partneriai būtų užimti. Kartais geriausias būdas išvengti darbo yra likti užimtas
Žingsnis 4. Būkite atrankūs su savimi pasiimti elektroninių prietaisų
Nors nėra visiškai pagrįsta visiškai atsijungti, yra tikimybė, kad bet kokie avariniai kontaktai gali būti užmegzti naudojant vieną įrenginį.
