Smagu paragauti naujų maisto produktų ir atsipalaiduoti atostogaujant, tačiau atliekant šiuos veiksmus iki kraštutinio lygio gali kilti rimtas svorio padidėjimas. Jei per kitas atostogas norite nepriaugti svorio, turėsite atidžiai stebėti, ką valgote ir kiek judate. Taip pat turėsite rasti būdą, kaip atostogų metu stebėti suvartojamo maisto kiekį, mankštą ir svorį.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Valgykite atostogų metu
1 žingsnis. Prieš pasirinkdami restoranus, patikrinkite meniu
Patikrinę restorano meniu prieš eidami į restoraną, galite pasirinkti sveikiau. Iš anksto peržiūrėję meniu ir nusprendę, koks sveikas variantas, jums bus mažiau pagundos, kai ten pateksite į ką nors nesveiko.
- Daugumą restoranų meniu galite rasti internete ir prieš užsisakydami patiekalą (-us) patikrinkite jų sveiką pasirinkimą.
- Stenkitės vengti greito maisto restoranų. Verčiau rinkitės vietinius restoranus, kuriuose patiekiama iš vietinės mėsos gaminama ir gaminama produkcija.
- Stenkitės vengti savitarnos ar vietų, kuriose siūlomi „viskas, ką galite valgyti“variantai.
Žingsnis 2. Užsisakykite maisto ir užduokite klausimus
Kai kuriuose restoranuose lengviau nei kituose užsisakyti sveiką maistą, pavyzdžiui, meniu išvardinus kalorijų ir riebalų kiekį. Jei esate restorane, kurio meniu nerodoma ši informacija, būkite pasirengę užduoti klausimus apie tai, kaip gaminamas maistas, ir prireikus pateikti specialių pageidavimų.
- Paklauskite, kokio tipo aliejus ir kiek aliejaus naudojamas maistui gaminti. Jūs visada galite paprašyti, kad jūsų maistas būtų gaminamas be aliejaus arba su mažiau aliejaus, jei gaminiai virti su daug aliejaus. Venkite akivaizdžiai keptų maisto produktų. Ieškokite ant grotelių keptų, pakepintų, keptų ar skrudintų maisto produktų.
- Paklauskite apie padažą ir kitus prieskonius, kurie pateikiami kartu su maistu, ir paprašykite, kad jie būtų palikti šone. Pavyzdžiui, užsisakydami salotas, paprašykite padažo ant šono. Taip jums bus lengviau pamatyti, kiek padažo naudojate. Taip pat galite paprašyti bet kokių „lengvų“padažų variantų.
- Paprašykite mažesnės porcijos. Restoranuose porcijos dažnai būna labai didelės, todėl galbūt norėsite paklausti, ar yra mažesnė porcija. Jei ne, apsvarstykite galimybę padalyti užkandį su kuo nors arba paprašyti konteinerio, kad supakuotumėte pusę savo valgio ir pasiimtumėte jį su savimi. Jei apsistosite viešbutyje, atminkite, kad ne visuose viešbučiuose yra mikrobangų krosnelės ir mini šaldytuvai, todėl gali tekti paprašyti pagalbos viešbučio registratūroje.
- Klauskite apie pakeitimus ir specialius užsakymus. Kai kurie restoranai siūlo galimybę patiekalus paversti sveikesnius, pavyzdžiui, kiaušinių baltymus vietoje kiaušinių. Taip pat galite paprašyti patiekalų iš meniu, jei meniu nėra nieko sveiko. Pavyzdžiui, galite užsisakyti ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės be odos su kai kuriomis garintomis daržovėmis.
Žingsnis 3. Saikingai vartokite alkoholį ir rinkitės mažo kaloringumo alkoholio pasirinkimus
Daugelis žmonių atostogų metu mėgsta mėgautis kokteiliais ir kitais alkoholiniais gėrimais, tačiau šių gėrimų kalorijų kiekis gali greitai padidėti. Per daug geriant taip pat gali sumažėti slopinimas, o galiausiai galite suvalgyti daugiau nei įprastai. Kad išvengtumėte svorio padidėjimo dėl per didelio alkoholio vartojimo, rinkitės mažesnio kaloringumo gėrimų variantus ir apribokite jų vartojimą.
- Laikykitės vyno purškiklių, sausų baltų ar raudonų vynų, lengvo alaus ir kokteilių, pagamintų naudojant mažai kalorijų arba be kalorijų maišytuvus, pavyzdžiui, degtinę su klubine soda ir kalkėmis.
- Pradėkite gerti tik po 17 val. Pradėję anksti, galite sugadinti dienos valgymo ir kūno rengybos tikslus. Pabandykite išgerti vieną ar du gėrimus vakarienės metu arba po vakarienės.
Žingsnis 4. Pakuokite sveikus užkandžius ekskursijoms
Atostogaudami galbūt norėsite ištirti kur nors, turėdami keletą sveikos mitybos galimybių. Kad šiose ekskursijose nevalgytumėte nesveiko maisto, būtinai supakuokite sveikų užkandžių.
- Pabandykite užpildyti aušintuvą kūdikių morkomis, humusu ir neriebios sūrio lazdelėmis. Arba atneškite vaisių, kurių nereikia laikyti vėsiai, pavyzdžiui, obuolius ir apelsinus.
- Atsineškite vandens ir kitų kalorijų neturinčių gėrimų, kad išlaikytumėte hidrataciją.
Žingsnis 5. Mėgaukitės mažesnėmis porcijomis ypatingų skanėstų
Kadangi atostogaujate, kiekvieną dieną turėtumėte sau leisti skanėstą. Kad nuo šių atlaidų nepriaugtumėte svorio, būtinai apribokite porcijas ir pasilepinkite skanėstu tik kartą per dieną.
- Pavyzdžiui, užuot turėję milžiniškų ledų, tiesiog išgerkite vieną kaušelį ledų.
- Jei yra skanėstas, kurį norite išbandyti ir kurio yra tik didelė dalis, apsvarstykite galimybę pasidalyti juo su draugu ar šeimos nariu.
Žingsnis 6. Išdėstykite maistą per dieną
Nepraleiskite valgio, o tada eikite vakarieniauti „badaudami“. Jūs persivalgysite ir jūsų kūnas neturės laiko sudeginti tų kalorijų prieš eidamas miegoti. Geriausia valgyti tris kartus per dieną, tarp jų - sveikų užkandžių. Turėtumėte ką nors valgyti maždaug kas dvi ar tris valandas.
Pavyzdžiui, jei pusryčius valgote 8 val., Užkandžiaujate 11 val., Tada pietus valgykite 13 val. Galite užkąsti dar apie 15 ar 16 val., Tada pavalgyti vakarienę apie 18 ar 19 val
2 metodas iš 3: mankšta atostogų metu
Žingsnis 1. Pasirinkite viešbučius, kuriuose yra treniruoklių centrai ir (arba) baseinai
Gydytojai rekomenduoja 30–60 minučių mankštintis kasdien bent 5 dienas per savaitę, kad išlaikytų jūsų svorį ir širdies sveikatą. Pasirinkus viešbutį su treniruoklių centru, gali būti daug lengviau mankštintis. Kai užsisakote viešbutį, patikrinkite, ar viešbutyje yra treniruoklių centras ir (arba) baseinas.
- Pirmiausia pasistenkite mankštintis ryte, o tada nereikės dėl to jaudintis visą dieną. Eikite bėgti ant bėgimo takelio, naudokite elipsinę mašiną, kelkite svorius arba plaukite baseine.
- Jei jūsų viešbutyje nėra treniruoklių centro ir (arba) baseino, visada galite treniruotis viešbučio kambaryje. Yra daug pratimų be sporto salės, kuriuos galite atlikti norėdami išlaikyti savo formą per atostogas, pavyzdžiui, lenkimas, tempimas, atsispaudimai, atsilenkimai, kojų pakėlimas ir net šokiai. Galite supakuoti pratimų kilimėlį, kuris sulankstomas ir (arba) susisuka.
- Jei jūsų viešbutyje yra bėgiojimo ir (arba) pėsčiųjų takai, galite apsiauti bėgimo/bėgimo batus ir išeiti į lauką, vaikščioti ar bėgti bent 15–30 minučių ir atgal.
Žingsnis 2. Raskite lenktynes
Važiuodami 5 km ar dviračių lenktynės atostogų metu taip pat gali padėti išlaikyti gerą fizinę būseną ir bent vieną dieną gerai pasportuoti. Jei nenorite bėgti ar važinėti dviračiu, ieškokite 5K, kuris leistų vaikščioti.
- Visame pasaulyje galite rasti lenktynių, kuriose galite dalyvauti. Patikrinkite, ar jūsų atostogų vietoje nėra lenktynių, ir užsiregistruokite iš anksto.
- Daugelis lenktynių taip pat suteikia jums marškinėlius kartu su registracijos mokesčiu, todėl turėsite šaunų suvenyrą namo.
3. Eikite į dviračių ar pėsčiųjų turą
Galbūt norėsite pamatyti lankytinas vietas atostogų metu, tačiau kelionė autobusu nesudegins kalorijų. Vietoj to, apsvarstykite galimybę keliauti dviračiu ar pėsčiomis. Tai padės užtikrinti, kad gausite mankštą ir mėgaukitės tuo, ką siūlo jūsų atostogų svetainė.
Dideliuose miestuose dažnai galite rasti nišinių kelionių, tokių kaip vaiduoklių istorijos turai, architektūros turai ir apsipirkimo turai. Ieškokite ekskursijos, kuri jums bus įdomi, ir turėsite daugiau motyvacijos toliau vaikščioti ar važiuoti dviračiu
Žingsnis 4. Išbandykite keletą vandens sporto šakų
Daugelis žmonių atostogų metu mėgsta praleisti laiką maudymosi kostiumėlyje. Jei tai jums patinka, išbandykite vandens sportą, tai gali būti puikus būdas sudeginti papildomas kalorijas ir smagiai praleisti laiką. Kai kurios vandens sporto šakos, kurios jums gali patikti, yra šios:
- Plaukimas
- Banglenčių sportas
- Vandens slidinėjimas
- Irklentės
- Plaukimas baidarėmis
- Plaukimas plaustais vandeniu
3 metodas iš 3: Svorio stebėjimas atostogų metu
Žingsnis 1. Laikykite maisto dienoraštį
Stebėdami viską, ką valgote ir geriate, galėsite pamatyti, ar atostogų metu valgote pakankamai ar per daug. Galite rašyti rašiklį ir popierių, ką valgote, arba naudoti programą, kad galėtumėte stebėti, ką valgote.
- Įsitikinkite, kad viską įrašėte, kitaip neturėsite tikslaus įrašo.
- Kai kurios programos netgi leidžia greitai nufotografuoti lėkštę išmaniuoju telefonu, tada įkelti ją į programą.
2 žingsnis. Dėvėkite kūno rengybos monitorių
Sveikatingumo monitoriai gali pasiūlyti puikią motyvaciją daugiau sportuoti, mažiau valgyti ir geriau miegoti atostogų metu. Pabandykite kiekvieną dieną atostogų metu nešioti kūno rengybos monitorių, kad neatsiliktumėte.
Pabandykite sau nustatyti atostogų žingsnio tikslą, kuris yra šiek tiek didesnis nei įprastai, kad padėtų kompensuoti papildomas kalorijas, kurias suvartojate. Pavyzdžiui, jei įprastas žingsnio tikslas yra 10 000 žingsnių, pabandykite nustatyti atostogų žingsnio tikslą 12, 000 žingsnių
Žingsnis 3. Pasverkite save du kartus per savaitę
Svėrimas yra puikus būdas kontroliuoti savo mitybą ir mankštos tikslus; tačiau nėra gera mintis kasdien svertis, nes svoris svyruoja kiekvieną dieną. Vietoj to, pasverkite save du kartus per savaitę, kad nustatytumėte, ar priaugate svorio, ar ne.
- Jei jūsų viešbutyje yra treniruoklių salė, tada turėtų būti svarstyklės. Jei ne, paklauskite registratūroje, ar yra svarstyklių, kurias galite naudoti. Kartu su savimi galite atsinešti svarstykles. Jei nuspręsite pasiimti svarstykles, įsitikinkite, kad tai yra lengvos svarstyklės, kurias galite lengvai sutalpinti į lagaminą.
- Norėdami gauti tiksliausią rezultatą, pirmiausia pasverkite save ryte prieš valgydami ar gerdami.
- Dėvėkite tik apatinius arba lengvus drabužius, kai sveriatės (arba galite tai padaryti tiesiog nuogi). Nedėvėkite batų. Batai ir drabužiai gali priaugti iki penkių kilogramų jūsų svorio.
- Jei skalė rodo didesnį skaičių vieną dieną, nepanikuokite. Tiesiog pabandykite šiek tiek daugiau mankštintis ir per ateinančias dienas sumažinkite kalorijų kiekį.
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip tinka jūsų drabužiai
Jei atostogų metu neturite prieigos prie svarstyklių, taip pat galite naudoti savo drabužių aprangą, kad padėtumėte nustatyti, ar priaugote svorio.
Pabandykite pasiimti jums tinkančių džinsų ir pabandykite juos dėvėti kartą per porą dienų. Jei vieną dieną jūsų džinsai jaučiasi prigludę, pasimankštinkite šiek tiek ir kelias dienas sumažinkite kalorijų kiekį
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Jei įmanoma, su savimi į atostogas pasiimkite tą patį svorio tikslą. Tokiu būdu jūs turite ką nors, kas jus palaikys.
- Priimkite save. Tu esi graži, tokia kokia esi. Mėgaukitės atostogomis, pernelyg nesijaudindami dėl savo svorio.
