Kai pažeisti kojų, pėdų, rankų ar rankų nervai, gali atsirasti periferinė neuropatija. Yra daugiau nei 100 skirtingų tipų periferinės neuropatijos, kurių simptomai, priežastys ir gydymas skiriasi. Tačiau paprastai galite išvengti neuropatijos, sumažindami dalykus, kurie kelia didesnę riziką susirgti šia liga, pvz., 2 tipo diabetas, piktnaudžiavimas alkoholiu, toksinė trauma, chemoterapija, mitybos trūkumai ir tam tikri vaistai. Tai reiškia sveiką, visavertį maistą ir aktyvų gyvenimo būdą.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: tinkamos mitybos palaikymas
Žingsnis 1. Kasdien suvalgykite 5-10 porcijų spalvingų vaisių ir daržovių
Neuropatiją gali sukelti mitybos trūkumai. Skirtingų spalvų vaisiai ir daržovės turi skirtingą maistinių medžiagų rinkinį, todėl vaivorykštės valgymas yra paprastas būdas įsitikinti, kad gaunate reikiamų maistinių medžiagų.
- Išmatuokite vieną porciją, kuri yra maždaug vidutinio dydžio vaisiaus, pavyzdžiui, obuolio ar apelsino.
- Rinkitės vaisius ir daržoves, kuriose yra daug antioksidantų, pavyzdžiui, uogas, apelsinus, svogūnus ir paprikas.
Žingsnis 2. Gerkite daug vandens
Neuropatiją dažnai bent iš dalies sukelia uždegimas. Jei esate gerai hidratuotas, uždegimo rizika yra daug mažesnė. Stenkitės kasdien išgerti nuo 8 iki 10 stiklinių vandens.
Po valgio išgerti stiklinę vandens taip pat gali padėti pagerinti virškinimą
Žingsnis 3. Į kiekvieną valgį įtraukite liesų baltymų
Liesas baltymas iš šaltinių, tokių kaip neriebus pieno produktas ir paukštiena, padeda jūsų kūnui kurti ir atstatyti audinius. Jei sergate cukriniu diabetu, liesas baltymas taip pat gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Valgykite žuvį, paukštieną be odos, tofu, jogurtą ir ankštinius augalus.
- Venkite perdirbtų ir keptų maisto produktų, taip pat sūrio, sviesto ir riebios mėsos.
Žingsnis 4. Padidinkite omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą
Omega-3 riebalų rūgštys ne tik sumažina neuropatijos skausmą, bet ir gali padėti išvengti neuropatijos išsivystymo. Kelis kartus per savaitę valgydami riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą, galite gauti pakankamai omega-3.
Taip pat galite vartoti žuvų taukus ar kitus omega-3 papildus. Pasitarkite su savo gydytoju, jei norite vartoti papildą, ir sužinokite, ką jie rekomenduoja
Žingsnis 5. Gaukite pilno grūdo, o ne baltos duonos
Rafinuoti grūdai, įskaitant baltus miltus, turi aukštą glikemijos lygį. Jei sergate cukriniu diabetu, rafinuoti grūdai labai paveiks cukraus kiekį kraujyje. Net jei nesate diabetikas, rafinuotų grūdų apribojimas savo racione gali padėti išvengti neuropatijos.
Taip pat galite pagalvoti, ar esate alergiškas glitimui. Neuropatija yra galimas alergijos glitimui simptomas. Rafinuoti grūdai turi daug glitimo
Žingsnis 6. Venkite maisto produktų ar gėrimų, į kuriuos pridėta cukraus
Cukrus gali būti gero skonio, tačiau jis neturi maistinės vertės ir gali pakenkti jūsų nervų sistemai. Pridėtas cukrus yra ypač pavojingas sergant cukriniu diabetu.
- Atidžiai perskaitykite mitybos etiketes, ypač ant supakuotų produktų. Galite rasti cukraus, pridėto prie daugelio maisto produktų, apie kuriuos niekada neįtartumėte.
- Kaip cukraus pakaitalą galite naudoti be kalorijų saldiklį steviją.
Žingsnis 7. Apribokite natrio vartojimą
Ypač jei sergate cukriniu diabetu ar kitaip yra padidėjusi neuropatijos išsivystymo rizika, stenkitės kasdien suvartoti 2, 300 mg ar mažiau natrio. Sumažinus suvartojamo natrio kiekį, gali sumažėti kojų ir pėdų edema (patinimas), kuri dažnai yra neuropatijos pirmtakas.
- Šviežiose, neapdorotose vaisiuose ir daržovėse paprastai yra mažai natrio (jei į jas nepridedate druskos).
- Pirkite džiovintas pupeles, žirnius ir ankštinius augalus, o ne skardines. Konservavimo metu pridedama daug natrio.
- Taip pat norite apriboti perdirbtą ar sūdytą mėsą, pavyzdžiui, lašinius, dešrą, dešrainius ar Boloniją.
Žingsnis 8. Laikykite maisto dienoraštį
Maisto dienoraštis leidžia geriau suprasti, ką valgote kiekvieną dieną, ir užtikrina, kad gausite visas maistines medžiagas, kurių reikia sveikai ir subalansuotai mitybai.
- Užsirašykite maisto produktus ir apytikslius kiekius, kuriuos valgote kiekvieną dieną. Kartą per savaitę grįžkite atgal ir peržiūrėkite tų maisto produktų maistingumą bei pridėkite šią informaciją prie savo maisto dienoraščio.
- Kai kurias neuropatijas sukelia mitybos trūkumai. Galimų mitybos trūkumų nustatymas ir ištaisymas gali padėti išvengti neuropatijos.
- Jei nustatote mitybos trūkumą, prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju, ypač jei jau vartojate kitų vaistų. Kai kurie papildai gali trukdyti vaistams arba sukelti nemalonų šalutinį poveikį.
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo koregavimas
1 žingsnis. Mesti rūkyti
Rūkantiesiems padidėja neuropatijos išsivystymo rizika. Ši rizika gali būti dar didesnė, jei sergate kita sveikatos būkle, pvz., Diabetu, arba turite mitybos trūkumų.
Jei nuspręsite mesti rūkyti, pasitarkite su gydytoju ir sugalvokite planą, kuris neturės neigiamos įtakos jūsų sveikatai kitais būdais
Žingsnis 2. Gaukite pagalbos, jei turite problemų su alkoholiu
Kaip ir rūkantiems, žmonėms, kurie per daug vartoja alkoholį, yra didesnė rizika susirgti periferine neuropatija. Alkoholis paprastai turi toksišką poveikį jūsų nervų sistemai.
Jei nerimaujate dėl alkoholio vartojimo arba jei tai trukdo darbui, namams ar mokyklai, pasitarkite su gydytoju ir sudarykite planą, kaip išsiblaivyti
Žingsnis 3. Pradėkite kasdienį pratimų režimą
Jei esate aktyvus, galite sumažinti neuropatijos išsivystymo riziką, ypač jei turite kitų sveikatos sutrikimų, galinčių sukelti neuropatiją, pavyzdžiui, diabetą.
- Jei gyvenote gana sėslų gyvenimo būdą, galbūt norėsite pradėti nuo vaikščiojimo. Kasdien trumpai pasivaikščiokite ir nueikite iki 20 ar 30 minučių.
- Jei turite antsvorio, pasitarkite su gydytoju apie intensyvesnę mankštos programą, kuri gali padėti jums numesti svorio. Antsvoris yra didelis neuropatijos išsivystymo rizikos veiksnys.
- Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokią pratimų programą, ypač jei jau turite neuropatiją. Kai kurios veiklos jums gali būti nesaugios.
Žingsnis 4. Jei sergate cukriniu diabetu, kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje
Daugeliui diabetu sergančių žmonių išsivysto neuropatija. Tačiau gliukozės kiekio kraujyje išlaikymas jūsų tikslinėje riboje gali žymiai sumažinti riziką.
- Kasdien tikrinkite gliukozės kiekį kraujyje. Sureguliuokite savo mitybą ir fizinį aktyvumą, atsižvelgdami į savo lygį. Taip pat gali tekti pakoreguoti bet kokių vartojamų vaistų dozes, kad padėtų valdyti jūsų būklę. Pasitarkite su savo gydytoju.
- Rūpinkitės savo kojomis ir apsaugokite jas atraminiais batais bei lengvomis, gerai priglundančiomis kojinėmis. Jei oda sausa ar įtrūkusi, naudokite losjoną.
Žingsnis 5. Ištaisykite vitaminų trūkumą
Neuropatija yra daugelio vitaminų trūkumo simptomas. Tai galbūt lengviausia neuropatijos rūšis, kurią galima išvengti ar išgydyti, nes viskas, ką jums reikia padaryti, yra ištaisyti vitaminų trūkumą. Tai gali reikšti dietos koregavimą ar papildų vartojimą.
- Prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju, nes jie gali trukdyti kitiems vartojamiems vaistams.
- Jei norite visam laikui ištaisyti vitaminų trūkumą, pakeisti mitybos įpročius paprastai yra geresnė strategija nei vartoti papildus. Kai kurie papildai gali sukelti kitų sveikatos problemų, jei ir toliau juos vartojate ilgą laiką.
- Vartokite vitamino B komplekso papildą, nes tinkamas vitamino B kiekis yra būtinas sveikai nervų funkcijai. Kasdien vartokite 1 B grupės vitaminų kompleksą.
- Jūs taip pat turėtumėte vartoti 300-600 mg alfa-lipoinės rūgšties kasdien, kad palaikytumėte nervų funkciją.
Žingsnis 6. Kontroliuokite kitas sveikatos sąlygas
Jei sergate neuropatija, kurią sukėlė kita sveikatos būklė, rūpindamiesi šia būkle taip pat turėtumėte pasirūpinti savo neuropatija. Jei neturite neuropatijos, bet turite sveikatos sutrikimų, sukeliančių neuropatiją, galite išvengti neuropatijos, sėkmingai gydydami ir valdydami šią būklę.
- Jei jūsų būklė nėra gerai valdoma vartojant dabartinius vaistus, pasitarkite su gydytoju apie perėjimą prie kažko kito.
- Apie bet kokius net lengvos neuropatijos simptomus kuo greičiau praneškite gydytojui. Jie įvertins jūsų būklę ir nustatys, ar kitoks gydymo režimas būtų efektyvesnis.
3 iš 3 metodas: medicininių ir papildomų gydymo būdų naudojimas
Žingsnis 1. Sumažinkite toksinų poveikį
Būkite atokiau nuo taršos, pavojingų cheminių medžiagų ir plastiko savo buityje, asmens priežiūros ir kosmetikos gaminių. Skaitykite etiketes ir rinkitės daiktus, kuriuose nėra toksinų. Ieškokite tokių daiktų pakaitalų, kaip plastikinių maisto indų keitimas į stiklinius maisto indus.
Taip pat galite detoksikuoti savo kūną atlikdami infraraudonųjų spindulių pirties terapiją. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie saunos terapijos naudojimą
Žingsnis 2. Paimkite priešuždegiminius vaistus
Nereceptiniai priešuždegiminiai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip Advil ar Aleve, gali sumažinti lengvus neuropatijos simptomus, sumažindami uždegimą aplink nervus, sukeliantį skausmą.
- Nevartokite vaistų be recepto ilgai nepasitarę su gydytoju. Jei pastebėjote, kad vartojate šiuos vaistus bent kartą per dieną savaitę ar ilgiau, praneškite gydytojui. Jie gali nukreipti jus į veiksmingesnį gydymą.
- Atminkite, kad nesteroidinis vaistas nuo uždegimo turėtų būti vartojamas tik trumpą laiką. Vietoj to, pabandykite apriboti uždegimą natūraliomis priešuždegiminėmis galimybėmis.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju apie receptinius vaistus
Yra daug skirtingų receptinių vaistų tipų, kurie naudojami neuropatijai gydyti. Vaistai nuo traukulių ir antidepresantai kai kuriems pacientams palengvina, nors šie vaistai nėra specialiai patvirtinti neuropatijai gydyti.
- Vaistai, kurie gali jums padėti, paprastai priklauso nuo jūsų neuropatijos priežasties. Jums gali tekti eksperimentuoti su keliais vaistais, kol rasite kažką, kas veikia.
- Bandydami receptinius vaistus, būkite kantrūs. Daugeliui jų prireikia šiek tiek laiko, kad būtų pasiektas bet koks poveikis, ir jūs galite nepastebėti jokio savo būklės skirtumo, kol jų nevartosite kelias savaites.
Žingsnis 4. Dirbkite su kineziterapeutu
Kineziterapeutas gali sukurti mankštos režimą, kuris padės pagerinti jūsų bendrą judrumą ir fizinį funkcionavimą, o laikui bėgant gali sumažinti uždegimą ir neuropatijos skausmą.
Jei turite būklę, kuri kelia pavojų susirgti neuropatija, kineziterapeutas gali padėti jums to išvengti, pagerindamas bendrą fizinę sveikatą
5 žingsnis. Klauskite savo gydytojo apie TENS gydymą
Naudojant transkutaninę elektrinę nervų stimuliaciją (TENS), ant jūsų odos dedami elektrodai, kurie skleidžia švelnią elektros srovę, kuri stimuliuoja jūsų nervus. TENS sesijos paprastai trunka apie 30 minučių.
Priklausomai nuo jūsų neuropatijos sunkumo, gydytojas gali rekomenduoti kasdienes TENS procedūras. Galite nusipirkti TENS prietaisą, kurį galėsite naudoti namuose, kad jums nereikėtų eiti į savo gydytojo biurą kasdieniniam gydymui
Žingsnis 6. Praktikuokite meditaciją ir gilaus kvėpavimo metodus
Jei jau jaučiate neuropatijos simptomus, meditacija ir gilus kvėpavimas gali padėti atsipalaiduoti protui ir kūnui. Ramioje, atsipalaidavusioje būsenoje būsite geriau pasirengę susitvarkyti su nervų skausmu.
Joga ar tai chi gali skatinti fizinį ir emocinį atsipalaidavimą. Jie taip pat padės jūsų kūnui geriau judėti ir gali užkirsti kelią uždegimui, kuris gali sukelti neuropatiją
Žingsnis 7. Vartokite vaistažolių papildus
Kai kurie vaistažolių papildai skatina nervų sveikatą ir funkciją bei gali sumažinti neuropatijos išsivystymo riziką. Kiti papildai, pvz., Nakvišų aliejus, gali sumažinti neuropatijos skausmą, jei jau turite šią būklę.
- Būkite atsargūs rinkdamiesi vaistažolių papildus, nes jie dažnai nereguliuojami. Tai gali padėti gauti prekės ženklo rekomendaciją iš sveikatos priežiūros specialisto, kuris turi žinių ir patirties su vaistažolių papildais.
- Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, ypač jei vartojate kitų vaistų. Kai kurie vaistažolių papildai trukdo vaistams ir gali sukelti neigiamas reakcijas ar nemalonų šalutinį poveikį.
8. Išbandykite akupunktūrą
Taikant akupunktūrą, į jūsų kūną įvairiose slėgio vietose įvedamos plonos adatos. Gydymas skirtas neuropatijos skausmui malšinti, o ne neuropatijos išvengti ar jos išvengti.
- Jei nuspręsite išbandyti akupunktūrą, būtinai apsilankykite pas sertifikuotą specialistą, kuris naudoja sterilizuotas adatas. Galite paprašyti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo rekomendacijos.
- Akupunktūra yra procesas. Paprastai jums reikia kelių sesijų, kol pradėsite pastebėti rezultatus, todėl turėkite kantrybės ir laikykitės.
- Kai kuriems žmonėms akupunktūra buvo sėkminga neuropatijos gydymui ar prevencijai. Tačiau šio gydymo mokslinių tyrimų buvo nedaug. Kaip ir bet kuri alternatyvi terapija, būkite atsargūs ir prieš pradėdami pasitarkite su savo pagrindiniu gydytoju.
